Hoe kan ik zes en een halve kilo afvallen in drie weken tijd?

Het verliezen van 450 gram vet vereist een tekort van 3500 calorieën. Je moet streven naar een calorietekort van ongeveer 2000 calorieën per dag als je 6,5 kg gewicht wilt verliezen in 3 weken. Je zou 5,5 kg kunnen verliezen door middel van oefeningen en een dieet, naast een paar kilo meer vanwege de vochtretentie in 21 dagen.

stappen

Methode 1

2

Verminder uw inname van koolhydraten en verhoog het verbruik van magere eiwitten. Je moet nooit iets eten dat meer dan 40% gezonde koolhydraten bevat. Dit betekent dat als u een koolhydraat eet, dit een knol, oude granen of volkorengranen moet zijn - geraffineerde witte koolhydraten mogen niet worden geconsumeerd.

3

Download een applicatie om calorieën te meten en help je om je voortgang te bewaken. Toepassingen zoals "My Fitness Pal" (gratis calorieteller) geven u de mogelijkheid om informatie in te voeren over wat u eet als u in de weer bent. Studies hebben aangetoond dat het maken van notities en het dagelijks bijhouden van wat je eet effectief is in het bevorderen van calorie-reductie en gewichtsverlies.

4

Sla nooit een maaltijd over. Mensen die maaltijden overslaan, vooral ontbijt, geven hun lichaam orders om vetten op te slaan. Geef voorrang aan het ontbijt, neem een ​​snack twee uur voor het sporten en eet na het trainen, omdat je in staat bent om meer calorieën te verbranden met een gestimuleerd metabolisme.

5

Drink alleen water, groene thee en koffie gedurende drie weken. Zorg ervoor dat u geen zoetstoffen of vetrijke melk toevoegt aan thee of koffie. Alcoholische dranken, frisdranken en gezoete koffie kunnen uw calorie-inname 200 keer per opname of zelfs meer verhogen.

6

Respecteer de 40/40/20 regel. Je moet bij elke maaltijd 40% gezonde koolhydraten, 40% magere eiwitten en 20% gezond vet consumeren. De volgende richtlijnen zijn goed voor je maaltijdplan:

7

Neem één dag per week om uit te rusten met uw caloriebeperkingsprogramma. Het moet een andere dag zijn dan de dag dat u uitrustt. Vermijd te veel eten, maar geef uzelf het plezier dingen te eten die aan uw verlangens voldoen.

Methode 2

2

Scheid tussen 1 en 1 ½ uur per dag om te sporten. Rust één keer per week voor optimale resultaten.

3

Zitten, maximaal 3 uur of minder tijdens het weekend. Studies hebben aangetoond dat een verblijf van meer dan 3 uur per dag onze levensduur kan verkorten. Hij besluit je tuin te repareren, te sporten, te wandelen en zelfs te gaan winkelen voordat hij een film kijkt, videogames speelt en de komende weken televisie kijkt.

4

Voer 6 dagen per week 45 minuten intensieve cardiovasculaire oefeningen uit. Gedurende 5 minuten voert het verwarmings- en koelingswerken uit. Voer vervolgens gedurende 4 minuten oefeningen met gemiddelde intensiteit uit en vervolgens gedurende een minuut oefeningen met hoge intensiteit (hardlopen).

5

Hef gewichten tussen de 30 en 45 minuten om de andere dag op. Huur een personal trainer in om je te helpen lichaamsgewicht, dumbbell en machine-oefeningen te kiezen die op je conditie zijn.

6

Neem een ​​klasse van hoge fysieke intensiteit, in plaats van het doen van oefeningen in de sportschool, als je je snel verveelt. Je kunt deelnemen aan een trainingskamp, ​​vaste baroefeningen doen, vloeiende yoga beoefenen, aerobics doen of lessen volgen om de spieren te vergroten. Ze duren meestal tussen 45 minuten en 1 uur en veel lessen bevatten zowel krachttraining als cardiovasculaire trainingsintervallen.

Methode 3

2

Gebruik geen zout tijdens deze drie weken. Natrium behoudt water. Gebruik andere kruiden, zoals chili, komijn en knoflook om je maaltijden te laten smaken.

3

Probeer naar een sauna te gaan. Je kunt proberen om 20 minuten voordat je jezelf weegt 20 water te laten zweten en zo je geest te verheffen. Houd er rekening mee dat je het water dat je gebruikt moet vervangen om je gezond en gehydrateerd te houden.