Hoe om thuis af te vallen

Het is mogelijk om gewicht te verliezen aanzienlijk zonder een lidmaatschap van de sportschool of een maaltijdplan. Het vereist meestal het eten van kleinere porties en het verhogen van de hoeveelheid fysieke activiteit. Je kunt thuis afvallen met de maaltijdrichtlijnen en thuisoefenroutines hieronder.

stappen

Methode 1

2

Gooi het junkfood dat je thuis en op het werk hebt. Ontdoe je van verleiding, zodat je geen ongezonde, calorierijke snacks eet. Houd elke dag gezonde snacks bij de hand, zoals magere yoghurt, bessen, ongezouten amandelen, wortelstokjes en stengels bleekselderij.

3

Verklein portiegroottes Serveer de porties volgens de receptinstructies in de keuken, in plaats van grote containers op tafel te leggen. Schakel over naar kleine porties van uw favoriete voedsel.

4

Serveer diner in kleine schotels. Op deze manier zullen de kleine afmetingen van de delen groter lijken.

5

Koop zuivel zonder vet. Vervang zure room door vetvrije yoghurt, vette kaas met minder vette kaas en volle melk met magere melk. Hoewel het enkele maanden kan duren om eraan te wennen, kunnen je smaakpapillen zich misschien aanpassen aan vetarme zuivelproducten.

6

Abonneer u op tijdschriften over voeding en voeding. Veel maandelijkse publicaties bieden substituten voor `emotioneel` voedsel en bieden recepten om gezonder te zijn. Bezoek hun webpagina`s om vervangingen voor uw favoriete recepten te vinden.

7

Doe twee dagen per week een koolhydraatarm dieet. Sommige studies hebben aangetoond dat het mogelijk is om twee keer per week dezelfde voordelen te genieten als het verminderen van het gewicht van een koolhydraatbeperkt dieet dan wanneer je het regelmatig deed. Het kan uw lichaam helpen insuline te reguleren en uw metabolisme te versnellen.

8

Begin op maandag zonder vlees te eten. Verwijder het vlees en vervang het minstens een dag per week met champignons, bonen of andere stevige groenten. Hoogstwaarschijnlijk is het aantal calorieën `s nachts lager.

9

Sla geen eten over, vooral geen ontbijt. Het is beter om de grootte van het gedeelte te verkleinen dan om een ​​maaltijd over te slaan. Eet altijd minstens 300 calorieën 30 minuten na het opstaan.

10

Probeer elke dag 250 tot 500 calorieën van uw dieet te verminderen. Afvallen begint thuis altijd met dieet en lichaamsbeweging.

11

Doe geen andere dingen terwijl je eet. Ga op tafel zitten totdat je je bord hebt uitgemaakt. Door uzelf af te leiden van uw telefoon of televisie, zult u waarschijnlijk meer calorieën eten.

Methode 2

2

Springtouw of springschaar. Doe ze met intervallen van 1 tot 2 minuten tussen elke oefening of tijdens reclameblokken.

3

Kies voor afwisselende perioden van activiteit, in plaats van slechts één routine per dag. Sommige recente studies suggereren dat verschillende perioden van activiteit van 10 minuten het metabolisme verhogen en het risico op kanker en hart- en vaatziekten verminderen evenals een sessie in de sportschool. Het geheim is dat er meer algemene activiteit zal zijn en dat je minder tijd zult besteden aan zitten.

4

Doe elke dag een gewichtstraining zonder gewichten. Het enige wat je nodig hebt is een plat oppervlak en sportschoenen. Neem de onderstaande oefeningen op in uw routine:

5

Koop of huur verschillende oefen-dvd`s. Je kunt ze huren in de openbare bibliotheek en op Netflix, en je kunt ze afspelen op een dvd-speler of op je computer. Probeer verschillende interessante soorten vragen en zoek naar het type oefening dat u leuk vindt.

6

Probeer een online abonnement om video`s te oefenen, zoals Fitness Blender of Daily Burn. YouTube heeft een verscheidenheid aan oefeningsvideo`s die je op je computer kunt bekijken.

7

Varieer je oefeningen. Download een applicatie als "Zombies Run" en volg de instructies om in het echt te spelen om het spel te verslaan. Koop spellen voor Xbox, Wii of PlayStation die dansen hebben, zoals Zumba, yoga of andere sporten.