emkiset.ru

Hoe kleine porties te eten tijdens de maaltijden

Een van de belangrijkste stappen in gewichtsverlies (en onderhoud) begint in de keuken. Misschien is de gemakkelijkste manier om de grootte van de porties van de maaltijden aanzienlijk te verminderen. Het is niet zo moeilijk als het klinkt. Zodra u kleinere porties begint te eten, past u zich gemakkelijk aan.

stappen

Titel afbeelding Eat Small Portions During Meals Step 1
1
Let op hoeveel u eet of wat u tijdens een maaltijd wordt geserveerd. Werk echt na hoeveel je eet tussen lunch en diner. Denk na de maaltijd na over welke delen u kunt verminderen zonder af te nemen dat u van de maaltijden geniet.
  • Titel afbeelding Eat Small Portions During Meals Step 2
    2
    Vaak, als we denken dat we honger hebben, is het enige wat we in werkelijkheid hebben dorst. Probeer kort voor de maaltijd water of een sap zonder suiker te drinken. Wanneer je gaat zitten om te eten, zul je je realiseren dat er minder voedsel nodig is om je te vullen.


  • Titel afbeelding Eat Small Portions During Meals Step 3
    3
    Realiseer je hoeveel voedsel je nodig hebt (niet wat je wilt) om je comfortabel gevuld te voelen. Je zou toch een hele kip, twee steaks of twee hamburgers kunnen eten, maar je hebt het niet nodig. Wanneer we de hoeveelheid voorgerecht verminderen, probeer dan andere gezonde bijgerechten toe te voegen om je te vullen. Goede voorbeelden zijn salades en peulvruchten.



  • Titel afbeelding Eat Small Portions During Meals Step 4
    4
    Eet gezond voedsel Men kan de hoeveelheid pizza die wordt gegeten verminderen, maar het is beter om in plaats daarvan een groenteburger of een bescheiden portie pasta met een bijbehorende salade te proberen.
  • Titel afbeelding Eat Small Portions During Meals Step 5
    5
    Als u de neiging heeft om een ​​grote lunch en een diner te eten, probeer dan het voedsel in kleinere en frequentere porties te verdelen. Een gezonde tussendoortje of twee in de loop van de middag zorgt ervoor dat je metabolisme hoog blijft, en je zult jezelf niet willen vullen als het tijd is voor het avondeten. Je energieniveau zal stabiel zijn in plaats van te vallen en op een overdreven manier te stijgen.
  • tips

    • Het kan nuttig zijn om een ​​partner te hebben of in een team te zijn tijdens het afvallen en om eetgewoonten te veranderen. Door dit te doen met een partner, een vriend, vriendin of een collega, blijf je geconcentreerd en gemotiveerd.
    • De salades van koude groenten zijn lekker en voedzaam.
    • Drink elke dag een goede hoeveelheid water. Niet alleen zal het uw immuunsysteem helpen, maar het zal ook voorkomen dat u `s avonds of` s nachts impulsen krijgt om te eten.
    • Wanneer je uit eten gaat, vraag je de ober om je op te zetten om een ​​kwart of zelfs de helft van het eten te dragen voordat het wordt geserveerd. In restaurants is het gebruikelijk om meer voedsel te serveren dan nodig is. Als je dit doet, kun je de volgende nacht de andere helft van dat heerlijke gerecht eten.
    • Eet met een klein bord. Dit wekt de illusie dat de plaat veel voedsel bevat.

    waarschuwingen

    • Televisie is de grootste vijand van gewichtsverlies. Zoveel advertenties en shows gevuld met pizza, hamburgers, friet, taco`s en ander junkfood laten er geen twijfel over bestaan ​​waarom zoveel volwassenen te zwaar zijn.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe langzaam te etenHoe langzaam te eten
    Hoe Chinees eten te kiezen om gezonder te etenHoe Chinees eten te kiezen om gezonder te eten
    Hoe goed te etenHoe goed te eten
    Hoe minder te etenHoe minder te eten
    Hoe te stoppen met overetenHoe te stoppen met overeten
    Hoe tussendoortjes tussen maaltijden te stoppenHoe tussendoortjes tussen maaltijden te stoppen
    Hoe te voorkomen dat je snel honger hebtHoe te voorkomen dat je snel honger hebt
    Hoe gezonde eetgewoonten te ontwikkelenHoe gezonde eetgewoonten te ontwikkelen
    Hoe zich te ontdoen van buikvetHoe zich te ontdoen van buikvet
    Hoe u uw gewicht kunt behouden met het volumetrische dieetHoe u uw gewicht kunt behouden met het volumetrische dieet
    » » Hoe kleine porties te eten tijdens de maaltijden
    © 2021 emkiset.ru