Hoe kleine porties te eten tijdens de maaltijden

Een van de belangrijkste stappen in gewichtsverlies (en onderhoud) begint in de keuken. Misschien is de gemakkelijkste manier om de grootte van de porties van de maaltijden aanzienlijk te verminderen. Het is niet zo moeilijk als het klinkt. Zodra u kleinere porties begint te eten, past u zich gemakkelijk aan.

2

Vaak, als we denken dat we honger hebben, is het enige wat we in werkelijkheid hebben dorst. Probeer kort voor de maaltijd water of een sap zonder suiker te drinken. Wanneer je gaat zitten om te eten, zul je je realiseren dat er minder voedsel nodig is om je te vullen.

3

Realiseer je hoeveel voedsel je nodig hebt (niet wat je wilt) om je comfortabel gevuld te voelen. Je zou toch een hele kip, twee steaks of twee hamburgers kunnen eten, maar je hebt het niet nodig. Wanneer we de hoeveelheid voorgerecht verminderen, probeer dan andere gezonde bijgerechten toe te voegen om je te vullen. Goede voorbeelden zijn salades en peulvruchten.

4

Eet gezond voedsel Men kan de hoeveelheid pizza die wordt gegeten verminderen, maar het is beter om in plaats daarvan een groenteburger of een bescheiden portie pasta met een bijbehorende salade te proberen.

5

Als u de neiging heeft om een ​​grote lunch en een diner te eten, probeer dan het voedsel in kleinere en frequentere porties te verdelen. Een gezonde tussendoortje of twee in de loop van de middag zorgt ervoor dat je metabolisme hoog blijft, en je zult jezelf niet willen vullen als het tijd is voor het avondeten. Je energieniveau zal stabiel zijn in plaats van te vallen en op een overdreven manier te stijgen.