Hoe langzaam te eten

Langzaam eten is niet alleen een goede truc voor afvallen

Inhoud

Stappen

Deel 1breng de juiste omgeving tot stand
Deel 2probeer langzaam te eten
Deel 3verander uw eetgewoonten in het algemeen

Tips
Waarschuwingen

, maar vormt ook een manier om voedsel te proeven en waarderen. Het is echter een gewoonte die je moet aanschaffen en oefenen. Om te beginnen, zorg ervoor dat je in de juiste omgeving eet. Soms kan een eenvoudige verandering van omgeving u aanmoedigen om bewuster te eten. Probeer van daaruit het voedsel langzaam te kauwen en geniet van elke hap. Het zal ook handig zijn om uw eetgewoonten in het algemeen te veranderen. Probeer meer bewust te zijn van de tijd die je eet en deel de controle over je porties.

stappen

Deel 1
Breng de juiste omgeving tot stand

Ga zitten om aan tafel te eten. Als je snel eet of voor de tv zit, zul je eerder voedsel verslinden. Je zult niet veel aandacht besteden aan eten in een gebied vol afleiding. Probeer voor elke maaltijd aan de keukentafel te zitten.

Zelfs als je alleen gaat eten, doe je best om aan tafel te gaan. De eetervaring zal meer persoonlijk en intiem aanvoelen, wat je zal aanmoedigen om langzaam te eten.
Je kunt ook iets doen om de tijd van de maaltijd als een speciaal moment te voelen. Steek bijvoorbeeld een kaars aan of versier de tafel met bloemen. Je kunt ook je eigen eten bereiden. Als je voor jezelf kookt, heb je meer kans om van elke hap te genieten.

Probeer met gezelschap te eten. Als u tijdens de maaltijd praat, zult u waarschijnlijk langzamer eten. Eet zoveel mogelijk met andere mensen.

Als je bij je familie woont, probeer dan het familiediner een gewoonte te laten worden. Dit verlaagt niet alleen je eetritme, maar verhoogt ook het gevoel van familiebanden.

Als u met huisgenoten leeft, kunt u overwegen een paar avonden per week met hen te dineren. Bovendien kan iedereen instemmen met het bereiden van een gerecht.

Als u alleen woont, kunt u een paar avonden per week een paar vrienden uitnodigen om thuis of in een gezond restaurant te dineren.

Doe niets anders terwijl je eet. Als u tv kijkt, een andere activiteit leest of doet, zoals het oplossen van een kruiswoordpuzzel, is het onwaarschijnlijk dat u op het eten let. Dit kan je aanmoedigen om het te verslinden in plaats van jezelf de tijd te geven om ervan te genieten.

Elimineer afleiding voor het eten. Laat de mobiele telefoon in een andere kamer achter en zet je laptop en tv uit.

Breng geen leesmateriaal mee naar de tafel. Probeer de tijd van de maaltijd om te zetten in een ritueel waarin je je alleen concentreert op het waarderen van het eten.

Overweeg uw eten vlak voordat u het eet. Probeer het eten zelf te waarderen.

Help jezelf een drankje Vergeet nooit iets te nemen terwijl u eet. Iets nemen helpt je eetritme te verlagen, omdat je moet stoppen om van je drankje te genieten. De vloeistof geeft je ook een vol gevoel, waardoor je niet overmatig kunt eten. Voordat je gaat zitten om te eten, moet je jezelf een drankje schenken.

Het is beter om te kiezen voor caloriearme of caloriearme dranken, vooral als u trager wilt eten om gewicht te verliezen. Enkele goede opties zijn water, light frisdrank en koolzuurhoudend water.

Deel 2
Probeer langzaam te eten

Kauw meer. Door meer voedsel te kauwen, kunt u zich hierop concentreren. Het zal u ook toestaan om de tijd tussen slikken en slikken te verlengen. Probeer kauwen 10 tot 15 seconden voor het slikken.

Het is ook handig om voedsel te kiezen dat moeilijk te slikken is. Probeer bijvoorbeeld een dieet te eten dat rijk is aan groenten, vers fruit en magere eiwitten. Zachtere voedingsmiddelen, zoals stoofschotels en aardappelpuree, kunnen moeilijker te kauwen zijn voor langere periodes.
Concentreer je op de smaak en textuur tijdens het kauwen. Probeer bewust te zijn van het eten en stop met nadenken over hoeveel je van het eten houdt.

Neem slokjes water tussen elke beet. Het is om deze reden dat het een grote hulp kan zijn om je een drankje te geven voor de lunch. Water is erg handig, omdat het geen calorieën bevat. Zorg ervoor dat je een slokje water neemt tussen elke hap. Dit vermindert je eetritme en helpt je sneller vol te worden.

Het kan nuttig zijn om het water te aromatiseren om het aantrekkelijker te maken. Een andere optie is om gearomatiseerd water te kopen in de supermarkt. Bovendien kunt u stukjes fruit of groenten toevoegen aan zuiver water om het een extra smaak te geven.

Laat het bestek tussen elke beet zakken. Hoewel het een kleine verandering is, kan dit je eetritme echt verminderen. Als u het bestek voor de hele maaltijd vasthoudt, komt u in de "slikmodus". Door het bestek tussen elke hap te laten zakken, moet je stoppen en het eten iets meer proeven.

Probeer ook te eten met kleiner bestek. Dit kan je aanmoedigen om kleinere hapjes te eten.

Verander bestek van tijd tot tijd. Eet bijvoorbeeld met stokjes om uw voedselratio te verlagen.

Bestuur je tijd met een stopwatch. Als u het moeilijk vindt om uw eetfrequentie te verlagen, stel dan een timer in. Dit zal je dwingen om meer tijd te besteden aan eten.

Het ideaal is om 20 minuten te nemen om een maaltijd te voltooien. Zet de keukenklok op 20 minuten. Let tijdens het eten op de klok en probeer 20 minuten om het gerecht klaar te maken.

Je kunt het eten ook in porties eten. Eet bijvoorbeeld eerst de salade, daarna de garnering en daarna het hoofdgerecht.

Deel 3
Verander uw eetgewoonten in het algemeen

Eet om de 2 of 3 uur. Wachten op lange periodes tussen de maaltijden kan je hongerig maken. Als je erg hongerig bent, zul je eerder voedsel verslinden. In plaats van 3 grote maaltijden per dag te consumeren, probeer dan elke twee of drie uur een kleine maaltijd te eten.

Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de calorieën die u verbruikt. Als u om de 2 of 3 uur eet, moet de calorische waarde van uw maaltijden lichter zijn dan wanneer u 3 maaltijden per dag eet.
Naast dat het je helpt om langzamer te eten, kan dit je metabolisme versnellen.

Laat jezelf niet hongerig worden. Als je aan het eind van de dag erg hongerig bent, zul je eerder binge hebben. Als je maag brult en je een sterk hongergevoel voelt, betekent dit dat je veel tijd hebt doorgebracht tussen elke maaltijd. Wanneer je je wat hongerig voelt, begin dan met plannen wat je gaat eten. Probeer binnen het volgende half uur een snack te eten.

Consumeer kleinere porties. Kleine porties dwingen je om te eten en langzamer te eten. Besteed aandacht aan de grootte van de porties. Probeer voedselrijk voedsel in kleinere porties te eten.

Zorg ervoor dat u de voedingsinformatie leest die op de voedseletiketten staat om een idee te krijgen van de werkelijke portie. Een zak chips kan bijvoorbeeld aangeven dat je slechts 150 calorieën hebt, maar een portie kan de helft van de zak zijn.

Gebruik de kleine visuele aanwijzingen om de portiegrootte te bepalen. Een portie koolhydraten is gelijk aan een hockeypuck. Een deel van het eiwit moet niet groter zijn dan een pak kaarten.

Eet een broodje met een schaal als je honger hebt tussen de maaltijden door. Kies voor noten zoals pinda`s of pistachenoten. Als je de schaal van een voedsel moet openen om het op te eten, zul je je eetlust moeten verminderen.

Wees echter voorzichtig bij het eten van noten, omdat deze de neiging hebben om veel calorieën te bevatten.

Probeer ook voedsel dat u eet één voor één te eten. Eet bijvoorbeeld bosbessen, maar niet in handenvol. Focus op een bosbes per keer.

tips

Oefen eten als een fijnproever. Krijg een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die je leuk vindt (bijvoorbeeld chocolade, kaas, lookbrood, aardbeien, enz.). Snijd ze in aanbeten en leg een monster van elk op een bord. Terwijl je eet, sluit je je ogen en geniet je echt van elke hap. Perceive het aroma, de textuur en de smaak van elk gerecht. Dit zal je aanmoedigen om langzaam te eten en om eten meer te waarderen.