Hoe langzaam te eten om te veel eten te vermijden

Langzaam eten om te voorkomen dat teveel wordt gegeten, is gebaseerd op het feit dat de hersenen ten minste 20 minuten nodig hebben om het verzadigingssignaal te ontvangen. Voordat we fastfood bedachten en het tempo van het leven kalmer was, was het normaal om meer te kauwen en arriveerden mensen om 20 minuten om het natuurlijke signaal te ontvangen zonder bewust te hoeven zijn van het langzame eten. Nu, onze maatschappij heeft een sneller levenstempo en in onze fastfoodcultuur is dit kalme tempo verloren gegaan en we eten te snel, waardoor we meer eten.

Om ervoor te zorgen dat het verzadigingssignaal onze hersenen bereikt, is het noodzakelijk tijd te reserveren voor de spijsvertering en het genereren van bepaalde hormonen die ertoe leiden dat het verzadigingssignaal begint.

Langzaam eten zal je helpen de ware tekenen van honger beter te begrijpen en je zult de redenen herkennen waarom je snel eet, zoals emoties of gewoon omdat eten goed smaakt. Maar langzaam eten is geen spontane beslissing - het is een gewoonte die je moet leren en houden met oefenen.

3

Verwijder bewerkte voedingsmiddelen uit uw kast. Langzaam eten is niet alleen langzamer kauwen, het verandert ook de voedingskeuzes en hun processen. Als u zich zorgen maakt dat u geen tijd heeft om het voedsel te bereiden, vraag uzelf dan af of uw interne gezondheid voor u net zo belangrijk is als het is om voedzaam voedsel toe te voegen aan een degeneratieve ziekte. Zoek tijd om gezonder te eten, want een druk leven kan alleen worden gevoed met gezonde opties, en vertragen om te koken is een daad van zelfzorg en kan zelfs therapeutisch zijn in een druk leven. Wanneer u verwerkte voedingsmiddelen van de hand doet, vervangt u ze door gezonde producten. Bijvoorbeeld:

4

Probeer te eten als je honger begint te krijgen. Het probleem van het verlaten van eten totdat je honger hebt, is dat je snel eet en meer eet dan nodig is. Als je erg hongerig bent, voel je je duizelig, zwak en geïrriteerd, omdat je te lang je lichaam het benodigde voedsel hebt onthouden, en als gevolg daarvan kun je niet ontspannen eten.

5

Ontspan voor je eet, altijd. Adem diep door de neus en adem uit door de mond. Houd je adem in en adem langzaam door je mond. Ontdoe stress voordat je gaat eten. Dit elimineert het risico dat stress door voedsel wordt verlicht en u kunt zich concentreren op het verwijderen van stress, onafhankelijk van het voedsel.

6

Drink een glas water en een kleine portie voedingssoep voor het hoofdgerecht. Neem water met voedsel. Dit zal helpen om het gevoel van volheid en verzadiging te bereiken.

7

Laat de vork op het bord liggen dan om het eten in je mond te stoppen. Drink water, praat. Proef elk stuk, maak een aangename ervaring van het eten (dat in de hersenen zal worden vastgelegd met oefening) en wil het dan herhalen en maak er een gewoonte van langzaam te eten. Dit is de essentie van langzaam eten, het gaat om het opnieuw verbinden met de mensen die je tafel delen en het eten behandelen als een echte rust, waardig je aandacht en zorgzaamheid.

8

Concentreer je op het eten en geniet ervan. Je brein zal die prettige ervaring vastleggen en deze nieuwe manier van eten wordt automatisch met oefenen. Dit betekent niet eten voor de televisie, niet lezen tijdens het eten en niet proberen te surfen op het internet. De afleiding van voedsel vermindert hun waarde en laat je geloven dat je minder hebt gegeten dan wat je echt hebt gegeten, en de hersenen, die zonder stoppen werken, zullen je doen geloven dat je meer voedsel nodig hebt. Geef je hersenen en je lichaam rust en concentreer je echt op het eten voor je. Proef het, waardeer het en presenteer jezelf bij de maaltijd en het ritueel van eten.

9

Wijs ten minste "20 minuten" in om de maaltijd af te maken. Zorg dat je een wandklok in het zicht hebt om de snelheid waarmee je eet, het laatste deel heel langzaam op te eten aan te passen. Als je na 20 minuten nog steeds honger hebt, betekent dit dat je te snel eet. Een andere manier om dit te zien is om te herkennen wanneer u zich prettig vol voelt, noch hongerig noch vol.

10

Als je hierna nog steeds een beetje honger hebt, stop dan toch. Drink een beetje meer water. Dit is wanneer je je wilskracht moet gebruiken en je motivatie en je visualisaties moet onthouden. Binnen vijf minuten wil je niet meer eten, ook al is het eten heerlijk, omdat je je verzadigd en verzadigd voelt.