Hoe bewust te eten

Veel mensen hebben de volgende problemen: te veel eten, te vaak eten, te weinig eten, fastfood eten, een allergie hebben voor een bepaald soort voedsel, onder andere. Deze 9 stappen om bewust te eten geven je de kracht om je relatie met voedsel te begrijpen en je te helpen meer bewust te zijn van je relatie met je lichaam en geest.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Maak de routine rond uw eten opnieuw. Alle mensen zijn als kinderen die gevoed, geliefd en beschermd moeten worden. Je moet je innerlijke kind die voeding en liefde geven die hij nodig heeft. Je moet het plezier van bewust eten herstellen. Maak de routine rond uw eten opnieuw: eet aan tafel, eet op vaste tijden en sla maaltijden niet over. Een leven met ritme en routine geeft je tijd voor jezelf, je kinderen, je neven, je vrienden, je werk, je studie, voor de lol en voor alles wat je je voorstelt. Ritme en routine zorgen voor voorspelbaarheid en stabiliteit. Kinderen vinden het heerlijk om te weten dat ze goed worden gevoerd en dat ze samen elke donderdagmiddag pannenkoeken zullen bereiden. Het is niet eenvoudig om het ritme te vinden in een moderne wereld vol vernietiging, noch om "tijd" te vinden als het meeste wordt verspild aan nutteloze activiteiten (televisie en computers), maar het is mogelijk om dit te doen. Als je slaagt, zal je innerlijke wezen zich gaan ontwikkelen.

Kies bewust je eten. Houd rekening met de kwaliteit en kwantiteit van voedsel dat u eet. Kies verse, biologische, seizoensgebonden, voedzame voedingsmiddelen die zijn geteeld in uw gemeenschap. Gebruik hele onverwerkte producten en veel rauwe groenten. Laat de kwaliteit van uw voedsel de hoeveelheid vervangen en laat het bewustzijn ervan uw gids worden. Met dit bewustzijn zul je jezelf gaan respecteren en zal je voldoening toenemen.

Als je eet, eet en doe je niets anders. Voel de smaak van uw gezonde en voedzame maaltijden zonder externe onderbrekingen. Ervaar de voldoening om te genieten van uw eten zonder televisie te kijken, te lezen, te werken, zonder haast, zonder uw mobiele telefoon, of zonder sms-berichten te verzenden. Geniet van en geniet van uw eten terwijl u het op een "bewuste" manier eet, in plaats van het gewoon te slikken terwijl u tv kijkt, op internet surft of de krant leest.

Versier je tafel Organiseer je eten met behulp van de beste gerechten die je hebt, steek een kaars aan en plaats een bloemstuk op tafel alsof je met een gast dineert.

Begin met eten na een meditatie of een kort gebed. Voordat je de eerste hap proeft, moet je een of twee minuten voor je eten zitten voordat je gaat eten. Misschien moet je je ogen sluiten. Respecteer je eten, de ruimte die je omringt en de stilte zal je het gezicht maken van dat dierlijke instinct dat HONGER wordt genoemd, ontspan en ga op een rustige manier naar je eten.

Je moet niet meteen de eerste hap inslikken, maar een tijdje kauwen. De eerste beten van voedsel zijn die die beter smaken. Als u weet wat er in uw lichaam gebeurt, kunt u honger beheersen en meer van de smaak van voedsel genieten. Wees je bewust van je honger en de sensaties die het produceert in je lichaam, evenals de verschillende smaken van elke beet en hoe ze zich voelen wanneer je ze in je mond houdt.

Probeer een grote hoeveelheid voedsel. Probeer zoet en zuur voedsel, zowel in vloeistoffen en vaste stoffen als in warme en koude gerechten. Voordat je gaat eten, voel je de geur van je eten, alsof je het hebt gedaan met de beste wijn. Blijf bewust in elk van deze ervaringen.

Eet de rest van je eten bewust. Eet voorzichtig, kauw goed, til je vork geleidelijk en voorzichtig op en ervaar elk moment ten volle. Neem na het eten een paar minuten de tijd om te beseffen dat je klaar bent. Geef een gevoel van dankbaarheid om je geest te vullen. Je hebt zojuist een heerlijke en voedzame maaltijd voltooid die je tijdens je reis zal ondersteunen.

Geniet van het experiment en herhaal het bij elke maaltijd.

tips

Let op de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel waaruit uw voedingsgewoonten bestaan.
Wees je bewust van wat je eet gedurende de dag. Gebruik een notebook overdag om alles op te schrijven wat je eet of drinkt.

waarschuwingen

Wanneer we niet bewust eten, kunnen we de gewoonte krijgen om te veel te eten, wat kan leiden tot ernstige gewichtstoename.

Delen op sociale netwerken:

Verwant