Hoe te voorkomen dat je te veel eet tijdens het Thanksgiving-diner

Thanksgiving omvat veel heerlijk eten dat met liefde is gekookt. Het impliceert ook de grote verleiding om al het voedsel te vullen totdat je maagpijn voelt. Evenwicht tussen de wens om alle mogelijke gerechten te eten en het vermogen om je grenzen te herkennen, is een voorbeeld van bewust eten. Hier zullen we u enkele suggesties geven die u zullen helpen.

2

Zorg ervoor dat je voor het avondeten goed eet. Ontwijk de maaltijden gedurende de dag, eet uw ontbijt en lunch. Het enige verschil is dat je lichtere voedingsmiddelen kunt eten. Het vermijden van maaltijden zorgt er alleen voor dat je te veel eet tijdens het Thanksgiving-diner.

Als je een broodje wilt, eet dan rauwe groenten of fruit.

3

Serveer kleine porties. Om te beginnen dien je een klein deel van wat je lekker vindt. Vergeet niet dat je jezelf altijd een tweede portie kunt serveren! Deze aanpak vermijdt het verspillen van voedsel.

Het gebruik van een kleiner bord kan ook je ogen in de maling nemen en je doen denken dat je meer voedsel op het bord hebt. Dit is een truc die veel wordt gebruikt door mensen die op dieet zijn.

4

Bedankt voor het eten. Thanksgiving is een dag waarop je dankbaar moet zijn voor het voedsel dat je op tafel hebt liggen. Denk aan het voedsel op je bord en dat ze op een bepaald moment in leven waren en nu zullen ze je energie geven en zullen ze je voeden. Denk aan de mensen die moeite hadden om eten naar de tafel te brengen, van de boer tot de persoon die ze kookte.

5

Neem een ​​pauze Voordat je gaat eten, voel je alle kenmerken van het eten op je bord. Wat zijn hun kleuren, texturen, aroma`s en andere kenmerken?

6

Neem kleine hapjes en kauw alles goed. Deze stap is gerelateerd aan de vorige - wanneer u een pauze neemt, geniet dan bij elke beet van de kenmerken die u waarneemt in voedsel, zoals textuur en smaak. Inname van kleine beten en goed kauwen helpt ook de spijsvertering, omdat de enzymen in de mond voedsel beginnen te desintegreren.

7

Praat met anderen. Je hebt meer kans om te beseffen dat je vol bent en om te veel eten te vermijden als je converseert, in plaats van non-stop te eten. Tijdens het diner, probeer een inspanning te doen om met elkaar te praten tussen elke hap. Dit zal gemakkelijk zijn als u dineert met familieleden die u in lange tijd niet hebt gezien en die u veel vertellen over hun leven.

8

Je slikt je eten niet. Eet langzaam en proef het voedsel dat u gebruikt. Als je al je bord hebt leeggemaakt, wacht dan even. Je kunt iemand een verhaal vertellen of gewoon gaan zitten en ontspannen.

9

Serveer een tweede portie alleen als je nog honger hebt. Herhaal de cyclus "eat-wait-serve" totdat u tevreden bent, maar niet vol. Wat je wilt, is je goed voelen en niet zo vol dat je niets anders kunt eten of je maag doet pijn.

10

Ga weg van de tafel. Lopen, voetballen, spelen met een kind, met een huisdier of helpen opruimen. Je kunt ook gemeenschapswerk doen en de minder bedeelden helpen. Dit alles voorkomt dat je eet, alleen omdat er eten in zicht is.

11

Feliciteer jezelf voor je goede werk. En lach iedereen die zo vol zit dat ze niet eens kunnen bewegen. Je kunt ook het geheim van het genieten van een Thanksgiving-diner met hen delen door bewust te eten, maar niet aan iemand te prediken.