Hoe de angst om te eten te beheersen

Eten moet een vrijwillige daad zijn, toch? Zouden we niet moeten stoppen als we tevreden zijn? Was het maar zo gemakkelijk. Helaas, wanneer de dessertkar rondloopt, wordt zeggen niet onmogelijk. Wat kunnen we doen om ons voor de gek te houden dat we verzadigd zijn en dat we niet meer hoeven te eten? Ga door met lezen

Inhoud

Stappen

Methode 1wat moet je doen
Methode 2wat je moet eten

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Wat moet je doen

Titel afbeelding Control Your Eating Step 1

Drink veel water Wanneer de maag vol water is, stopt het met het zenden van signalen naar de hersenen voor voedsel. Je zult je voller voelen met zero calorieën en bovendien zal je metabolisme ook versnellen.

Terwijl water heel snel door het spijsverteringskanaal stroomt, zal het toch de eetlust verminderen. Meestal verwarren we dorst met honger, vooral wanneer we de behoefte aan de middag voelen.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 1Bullet1

10 minuten na het drinken van 2 kopjes (17 ounces) water, ondervonden bepaalde personen die deel uitmaakten van een studie in Duitsland een 30% toename in hun metabole niveaus. En in andere onderzoeken is aangetoond dat degenen die water drinken, meer gewicht verliezen en zij handhaven het.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 2

Rest. Afvallen terwijl je slaapt klinkt bijna wonderbaarlijk, toch? Maar een recente studie zegt dat er duidelijke connecties zijn. Er zijn twee hormonen, leptine en ghreline, die worden gereguleerd door slaap - deze hormonen helpen de eetlust onder controle te houden. Dus voel je niet schuldig als je dat dutje doet, want het dient om de angst om te eten te verminderen!

Deze twee hormonen werken symbiotisch. Ghrelin stimuleert de eetlust, terwijl leptine je hersenen vertelt dat je vol bent. Hoewel het ongelooflijk klinkt, wordt leptine geproduceerd in de vetcellen.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 2Bullet1

Titel afbeelding Control Your Eating Step 3

Begin te ruiken Het onderdrukken van de eetlust bestaat uit het bedriegen van de hersenen en het gebruik van je neus is de beste techniek om dit te doen. In een recente studie aten mensen die op gezette tijden pepermunt hadden ingeademd 2700 calorieën per week minder dan normaal, wat bijna een halve kilo (1 pond) minder is.

Naast het ruiken van de after-dinner mint, vertonen de aroma`s van banaan, groene appel en vanille soortgelijke wonderbaarlijke resultaten. En alleen in dit geval is meer beter: hoe meer je het ruikt, hoe minder je calorieën zult eten. Doe wat aromatische kaarsen in de doos met de broodjes, want misschien verdoezelen ze de geur van chocolade die je wilt uitroeien. En als je weet dat je stress eet, ruik dan alleen de aroma`s via je rechter neusgat - op deze manier gaat het naar de hersenhelft waar de emoties worden verwerkt. Het verminderen van angst vermindert je drang om te eten.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 3Bullet1

Titel afbeelding Control Your Eating Step 4

Eet langzaam Tijdens de maaltijd moet u eten zoals u zou moeten doen, niet meerdere taken tegelijk doen. Je kunt je concentreren op je eten en de smaken proeven. Bovendien zal langzaam eten uw hersenen de tijd geven om de chemicaliën te verwerken die uw maag u stuurt om u te vertellen dat u verzadigd bent.

Neem een half uur om je bord met eten af te maken. Om de tijd te verlengen, kauw langzaam, laat uw vork op de tafel tussen beten, gebruik stokjes of gebruik uw niet-dominante hand en neem eenvoudig kleinere happen.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 4Bullet1

Titel afbeelding Control Your Eating Step 5

Kauwgom. Niet alleen is het gunstig om je verlangen om te eten onder controle te houden, het is ook goed voor je geest. Verbeterd geheugen, concentratie en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ze de cijfers verbeteren!

Recente studies hebben aangetoond dat mensen die kauwgum kauwden `s morgens 67 calorieën minder consumeerden tijdens de lunch en zich verrassend genoeg niet herstelden tijdens het avondeten. Sommigen beweren dat kauwen de hersenen bedriegt om te denken dat we al een tijdje eten. Bovenop dit fenomeen verbrand je nog eens 11 calorieën per uur. Uitstekend!

Titel afbeelding Control Your Eating Step 5Bullet1

Titel afbeelding Control Your Eating Step 6

Doe oefeningen. Natuurlijk weet je al dat het doen van oefeningen calorieën verbrandt, maar wist je dat het je ook helpt om minder calorieën te consumeren gedurende de dag? Het American Journal of Physiology stelt dat een uur lang aerobics van hoge intensiteit je een paar uur later uit de buurt van de keuken kan houden.

De hormonen die je lichaam vertellen dat je honger hebt, worden onderdrukt door aerobe oefeningen. Om van de voordelen te profiteren, moet je training worden afgewisseld, dat zijn korte sessies van intensieve oefeningen met korte pauzes ertussen.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 6Bullet1

Methode 2
Wat je moet eten

Titel afbeelding Control Your Eating Step 7

Kies voor gezonde vetten. Het lijkt misschien contraproductief, maar gezonde vetten voorkomen dat je te veel eet, naast onverzadigde vetten (de goede) geeft het je energie en ben je nodig in elk gezond dieet.

Kies avocado`s, amandelen en olijven. Houd in gedachten dat de eetlustverlagende effecten van noten de neiging hebben ongeveer een half uur te duren voordat je ze voelt, dus eet ze voordat je op het punt komt waar je extreem honger hebt, anders zul je in de verleiding komen meer te eten dan nodig is.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 7Bullet1

Titel afbeelding Control Your Eating Step 8

Ja voor grapefruit. Terwijl grapefruit diëten nu een overblijfsel van de jaren 1980 zijn, zijn studies nog steeds in hun voordeel. Bij het Nutrition and Metabolism Research Centre in San Diego, werd een studie uitgevoerd waarbij de deelnemers een grapefruit moesten eten, samen met elke maaltijd. Na drie maanden verloren ze gemiddeld 1,5 kilo (3,6 pound), wat niet slecht is voor zo weinig moeite. En dat verandert niets anders in je dieet.

Als je de reden vraagt, ben je niet de enige. Er wordt aangenomen dat grapefruit de insulineniveaus verlaagt die na het eten verschijnen, wat na de maaltijd kan worden veroorzaakt.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 8Bullet1

Titel afbeelding Control Your Eating Step 9

Vul jezelf met eiwitten. Vooral in de ochtenden. Eiwitten regelen de hoeveelheid die we eten, omdat het ons sneller bevredigt. Als u uw dag begint te consumeren, wilt u overdag minder eten.

Volgens Purdue University zou het consumeren van magere eiwitten (bijvoorbeeld Canadees spek, magere yoghurt en eiwitten) bij het ontbijt je langer kunnen verzadigen dan wanneer je het tijdens de lunch of het diner zou nuttigen. Dus probeer elke keer als de zon opkomt minstens 30 g (1 oz) proteïne te eten.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 9Bullet1

Titel afbeelding Control Your Eating Step 10

Eet meer aardappelen. Tenminste de gezonde en goede variëteit. Je moet goede koolhydraten consumeren, geen eenvoudige koolhydraten die vol zitten met boter, dus aardappelen zijn wat je nodig hebt. Ze hebben een tijdje nodig om te ontbinden, ze blijven langer in de darm en op die manier zullen die verraderlijke geluiden van je maag er langer over doen.

Als je jezelf bestuurt met boter en zure room, vervang dan bijna alles door een gepofte aardappel (eentje van middelmatige grootte heeft slechts 100 calorieën). Gekookte en koude aardappelen zijn nog beter: wanneer ze koud zijn, nemen hun hongerreducerende eigenschappen toe (kies voor aardappelsalade met azijn). Maar houd in gedachten dat het eten van meer aardappelen niet betekent dat je je porties friet moet verhogen of een zak chips moet maken. Al het voedsel gekookt en in olie gedompeld heeft al zijn gezondheidsvoordelen verloren.

Titel afbeelding Control Your Eating Step 10Bullet1

tips

Als je een zwak voor zoetheid hebt, ontdek dan voordat je begint te eten als er een dessert komt, anders kan het moeilijk zijn om het dessert over te slaan, zelfs als je al tevreden en tevreden bent. Je zult minder eten en de rijkste verwachten.
Nu verkopen ze sommige gerechten om langzaam te eten, ze houden ook je eten warm (zoek ze op op het internet).
Oefen in je hoofd hoe je langzaam gaat eten en geniet vandaag nog van je eten - neem stappen die minstens 20 minuten duren om je bord af te maken.

waarschuwingen

De methoden die in dit artikel worden genoemd, helpen u verzadigd te worden met minder voedsel, maar u moet zich wel inspannen om gezond voedsel te kiezen en regelmatig te sporten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant