Hoe intuïtief te eten

Intuïtief eten is een revolutionaire beweging waarbij het gaat om het herkennen van de realiteit van eten en de redenen waarom het lichaam om voedsel vraagt. In plaats van een strikt dieet te eten en voedsel te vermijden, benadrukt intuïtief eten respect en kennis van het menselijk lichaam en het voedsel dat we eten.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Vermijd de mentaliteit van het dieet. Veel mensen worstelen met dieetcycli die frustrerend kunnen zijn en tot gevaarlijke stijgingen of gewichtsverliezen kunnen leiden. U zult nooit op dieet moeten gaan met reguliere intuïtieve eetgewoonten. Je dieet zal een uitgebalanceerd proces zijn waardoor je wordt gevoed volgens wat je lichaam nodig heeft.

Besteed aandacht aan honger. Honger is geen demon of een negatief instinct. Wanneer het lichaam een tekort aan voedingsstoffen, calorieën of energie ervaart, signaleert het honger naar de hersenen. Als je zo hongerig bent dat je het niet kunt uitstaan, zul je waarschijnlijk viezerik worden. Als je snel reageert op de tekenen van honger in je lichaam, kun je minder eten en je tevreden voelen.

Het maken van uitgebalanceerde maaltijden om de 3 tot 5 uur zorgt ervoor dat uw lichaam een stabiel energieniveau behoudt.

Om voedsel te vermijden. Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het veranderen van hun levensstijl is zichzelf ervan te overtuigen dat ze voedsel moeten vermijden. Wanneer je je beroofd voelt, is het gemakkelijker om in verleiding te komen. Wees je ervan bewust dat je lichaam voedsel nodig heeft.

Genoeg om je te straffen. In plaats van jezelf constant te bestempelen als goed of slecht, afhankelijk van hoeveel calorieën je per dag consumeert of welk soort voedsel je hebt gegeten, wees je ervan bewust dat voedsel noodzakelijk is en vertrouw erop dat je lichaam je vertelt wat voor soort voedsel je nodig hebt.

Bijvoorbeeld, als je normaal geen vlees eet maar plotseling een enorme behoefte hebt om rood vlees en een salade van verse spinazie te eten, kan je lichaam aangeven dat je weinig ijzer hebt en je een supplement in je dagelijkse voeding nodig hebt met voedsel dat rijker is in ijzer.

Besteed aandacht aan de tekenen van tevredenheid. Net zoals het lichaam signalen naar de hersenen stuurt als het voedsel en voedsel nodig heeft, stuurt het ook signalen om ons te vertellen om te stoppen met eten.

Als onze maag vol is, krijgen de hersenen een boodschap, maar er zijn veel mensen die eten zonder aandacht te schenken aan hun lichaam en de signalen die ze ontvangen. Het kost de hersenen ongeveer 20 minuten om het voedsel dat je hebt geconsumeerd te registreren, dus als je te snel eet of zonder op te letten (voor de tv of computer), mis je mogelijk het signaal en eet je meer dan nodig.

Geef jezelf de voldoening om te eten wat je lekker vindt. De beste manier om jezelf onder te dompelen in een intuïtieve voedselcyclus is om te weten welk voedsel je een gevoel van voldoening geeft en stopt jezelf te straffen omdat je tevreden bent met het eten.

Het schuldcomplex dat veel mensen tijdens de maaltijd hebben, creëert een geheime drang om te bing aan voedsel dat ze als `slecht` beschouwen.

Besteed aandacht aan je gevoelens. Veel mensen gebruiken voedsel als troostmiddel om met problemen zoals angst, depressie of zelfs woede om te gaan. Wetende dat je op deze manier voedsel gebruikt, zal je helpen om het als matras te gebruiken.

Gebruik alleen voedsel om je lichaam te voeden, niet om je humeur of ventilatie te verbeteren. Intuïtieve eters herkennen het doel van de maaltijd en proberen alternatieve methoden te vinden om hun gemoedstoestand te verbeteren.

Herken de beperkingen van je lichaam. Niet iedereen is in staat om een maat 2 of een taille van 80 cm te hebben. Alle lichamen zijn anders gebouwd en sommige mensen zijn vatbaar voor aandoeningen zoals obesitas. Als je jezelf onnodig beperkt om een fysiek onmogelijk doel te bereiken, raak je gefrustreerd en depressief.

Train regelmatig. Probeer niet te hard, beweeg gewoon regelmatig een fysieke activiteit en geniet van de ervaring. Een actief lichaam is een gezond lichaam en een gezond lichaam wordt opgemerkt.

Verander regelmatig je eetgewoonten. Als je een radicale verandering in je dieet doorvoert, zul je hongerig, depressief, angstig of gefrustreerd zijn. In plaats van je hele dieet in een paar dagen te revolutioneren, probeer dan het voedsel dat je eet regelmatig aan te passen.

waarschuwingen

Het intuïtieve dieet biedt mogelijk niet alles wat nodig is voor mensen met specifieke voedingsbehoeften of gezondheidsvoeding.
Intuïtief eten is een proces van verandering in de voeding dat vrij traag verloopt. Mensen met ernstige gezondheidsproblemen kunnen baat hebben bij drastische voeding die cholesterol, natrium of andere mogelijk schadelijke voedingsmiddelen verlaagt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant