Hoe u uw dieet kunt verbeteren (voor tieners)

Als je de behoefte voelt om iets te eten of te kauwen als je geen honger hebt, probeer dan caloriearm fruit of kauwgom. Vraag je ouders om je te stoppen als ze je zien op zoek gaan naar iets om te eten.

Neem minstens 4-8 glazen water per dag, afhankelijk van hoe actief je bent en hoe heet het is waar je woont. Dit beperkt de honger, geeft je een beter gevoel en laat je huid stralen.

Controleer de etiketten van het voedsel. Eet voedsel met weinig calorieën en koolhydraten. Hoewel koolhydraten je kunnen "helpen" om beter na te denken en voeden ze je zenuwstelsel. Vermijd trans en verzadigd vet (waardoor je aankomt). Als voedsel met vitamines en mineralen. Eiwit, vezels en ijzer zijn erg goed voor je. Als je het ingrediënt niet kunt lezen of als je er nog nooit van hebt gehoord, eet het dan niet. Eet niet minder dan 1200 calorieën per dag gedurende een lange periode.

Je moet weten hoe je moet reageren op eetaanvallen. Als je het gevoel hebt dat je veel hebt gegeten en je de calorieën die je hebt verbruikt wilt verbranden, ga dan wandelen of doe lichaamsbeweging. Eet ook voedzaam voedsel na het eten van veel. Of, als je voelt dat je wilt om veel te eten, iets eten voedzaam eerder, op die manier, wanneer u klaar bent met het eten kunt u van gedachten verandert en niet meer veel te eten.

Eet altijd een goed en gezond ontbijt. Denk niet dat het overslaan van het ontbijt je afvallen, in feite het tegenovergestelde. Ontbijten helpt je om je metabolisme te versnellen, af te vallen, je gedurende de dag te concentreren en de rest van de dag minder te eten.

Beperk je verbruik van snoep. Te veel is nooit goed, maar af en toe als je kunt eten.

Vermijd fast food en junk food (frieten, pizza, etc.)). Het is alleen maar goed om af en toe te eten.

Alleen om tevreden te zijn. Niet tanken Als ze je veel eten geven, voel je dan niet verplicht alles te eten.

Probeer stress te vermijden of leer ermee om te gaan. Stress zorgt ervoor dat je eet.

Probeer de dingen die je normaal eet te vervangen door iets gezonders. Als je een zak aardappelen wilt eten, stop dan en ga voor een appel.

Vermijd grote hoeveelheden suiker. Vermijd het eten van chocolade en aardappelen vroeg in de ochtend. Hierdoor verlies je je concentratie en kan je ook je hoofd bezeren.

Elke keer dat je iets gaat eten, vraag je jezelf af: "Zal dit me goed of slecht doen?" Als het antwoord de tweede is, weet je wat je moet doen.

Je moet je ook afvragen "waarom" je iets eet voordat je het eet. Als het antwoord niet is "omdat het tijd is voor ontbijt / lunch / diner en ik heb honger", EET HET NIET.

Als u een dieet met veel suiker heeft, kunt u hoofdpijn hebben als u stopt met het eten van suiker. Dit is moeilijk en het doet veel pijn, dus het is moeilijk om het te negeren, zo ja, laat een chocoladereep een week in je kluisje liggen. Eet een doosje als je hoofd pijn doet. Zorg ervoor dat het niet smelt, anders krijg je meer dan één klein doosje. Vergeet niet om het een keer per week te veranderen of het zal slecht worden en je kunt ziek worden.