Hoe u uw gezin kunt helpen om af te vallen

Bereid een uitgebalanceerd menu voor dat eiwitten, zetmeel en groenten bevat. Zoek op internet naar ideeën. Maaltijden hoeven niet ingewikkeld te zijn - ze kunnen zo simpel zijn als gegrilde kip, pastakorrels en broccoli.

Plan maaltijden wanneer u afvraagt ​​met uw gezin. Als je al weet dat je gaat koken en de ingrediënten al hebt gekocht, zul je je meer opgewonden voelen tijdens het bereiden van de maaltijden.

Eet samen en maak van de gelegenheid gebruik om te delen. Het is de perfecte gelegenheid om te leren wat ze gedurende de dag hebben gedaan, bovendien zullen ze het eten niet meer slikken, ze zullen er van genieten.

Meer informatie over gezonde porties en controle. Een regel voor volwassenen is drie gram (90 gram) eiwit, een kop groente (175 gram) en een half kopje (87,5 gram) zetmeel. Neem portiecontainers, zodat elk lid van uw huis leert de juiste porties te meten. Dit helpt je af en toe wat te genieten, zoals je favoriete dessert of vetrijke maaltijd. U hoeft de porties alleen goed te kennen om te weten wat er mis is met u en te eten in de juiste porties.

Het is beter om kleine stukjes te kauwen, langer en langzaam te eten. Deze methode is essentieel voor uw gezin om gewicht te verliezen omdat het het verteringsproces in de mond laat starten. Bovendien zal je lichaam het beter assimileren en zal je minder gaan eten. Als je het dagelijks beoefent zul je zien dat het een gewoonte zal worden.

Verwijdert alle frisdranken die suiker en alcohol bevatten bij volwassenen. Drinkwater is de beste en gezondste oplossing, zoals vruchtensappen en magere melk. Overweeg het toevoegen van bruiswater aan de sappen.

Zorg ervoor dat het gezinsgewichtsverliesprogramma een trainingsroutine bevat. Maak wandelingen, fietstochten of ga naar de sportschool. Als u dat doet, kunt u niet alleen afvallen, maar krijgt u ook de gelegenheid waardevolle gezinsuren door te brengen.

Verminder de tijd besteed aan het scherm tot een of twee uur per dag. Dit omvat televisie-, computer- en videogames. Vind andere manieren om jezelf te vermaken. Speel met een frisbee, recreatieve spelletjes of loop samen in een park.