Hoe arme mensen gezond kunnen eten op basis van een budget

Gezond eten met een beperkt budget is niet ingewikkeld, maar vereist enige planning. Denk aan de basisprincipes van gezond eten: fruit en groenten, granen, eiwitten en vetten moeten in die volgorde zorgvuldig worden geconsumeerd. Vergeet ook niet om junkfood te vermijden, omdat het meestal goedkoop is, maar het is helemaal niet gezond. Volg deze tips voor gezond eten op basis van een budget.

stappen

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 1

Koop voedselproducten Ze zijn meestal goedkoper omdat ze niet worden verwerkt. Goede voorbeelden van voedselproducten zijn vlees of gevogelte in de vleesafdeling. Daarnaast kunnen we groenten en fruit, meel, pasta en rijst bevatten. Leer hoe u zelfgemaakte maaltijden kunt bereiden met deze voedselproducten - koop hiervoor een kookboek voor alle doeleinden om te leren hoe u ze kunt bereiden. U kunt ook het gratis pdf-bestand "Tips for Healthy, Thrifty Meals" (tips voor het bereiden van gezonde en betaalbare maaltijden) van het Amerikaanse ministerie van landbouw downloaden (USDA, voor het acroniem in het Engels) [1].

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 2

Koop seizoensproducten. Ze kosten meestal minder en hebben een betere smaak.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 3

Leer om in grote hoeveelheden te kopen wanneer de producten te koop zijn. Plan om te variëren en gebruik de producten die u in hoeveelheid hebt gekocht om het voedsel niet te verspillen.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 4

Sluit je aan bij een voedselcoöperatie. De voedselcoöperaties kopen voedselproducten in hoeveelheid en verdelen de besparingen onder andere leden van de coöperaties.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 5

Controleer of er een SHARE-programma bij u in de buurt is, dit is een vrijwilligersprogramma voor voedselverstrekking dat goedkope voedselverpakkingen aanbiedt. [2]. Je kunt ook meer te weten komen over de Angel Food Ministries-organisatie. [3].

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 6

Plan vooruit om restjes te maximaliseren. Noem het overgebleven planning. Maak een barbecue voor een zondagse maaltijd en gebruik het vlees om tijdens de week taco`s, gehakt vlees, vlees broodjes of stoofschotels te maken.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 7

Verminder de consumptie van vlees. Overweeg het eten van vlees als een toevoeging aan eten in plaats van het eten als hoofdgerecht.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 8

Eet voedsel zonder vlees. Plan een dag zonder vlees te eten en leer vleesvervangers te bereiden. U kunt enchiladas van kaas, bonen of rijst bereiden. Als je geen problemen hebt met cholesterol, bereid dan quiche, soufflé of omelet voor.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 9

Gebruik een langzaam fornuis om harde stukken vlees, bouillon of peulvruchten te bereiden. Door het lage kookproces worden de stukken vlees zacht, krijgen de bouillons een aangename smaak of worden de peulvruchten gemakkelijk bereid. Een ander voordeel van deze keuken is dat wanneer u thuiskomt van uw werk, u uw diner klaar heeft of slechts een beetje voorbereiding nodig heeft.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 10

Probeer eens per maand te koken. Bak en vries de maaltijden een maand en bewaar ze in de vriezer. Als het ontmoedigend was, bereidt u in plaats daarvan maaltijden voor een week. Op een van de twee manieren houd je voedsel in de vriezer, wat betekent dat je niet hoeft te gaan eten, en dus geld kunt besparen.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 11

Gebruik de advertenties voor de producten om uw boodschappenlijstje te maken. Blijf bij je boodschappenlijst als je bij de winkel aankomt. Maar doe je boodschappen niet als je honger hebt. Gebruik een prijscatalogus om de prijzen van de producten te bekijken. U kunt recepten zoeken en toevoegen met behulp van de receptzoekmachine van het Amerikaanse ministerie van landbouw. [4].

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 12

Elke week aankopen doen. Minder vaak naar de winkel gaan betekent meestal minder ongeplande aankopen.

Titel afbeelding Help Poor People Eet gezond voor een budget Stap 13

Eet alleen wat nodig is. Analyseer en bepaal de voedingsbehoeften van uw gezin. De meeste mensen hebben slechts 4 tot 5 ons (113 tot 141 gram) eiwit nodig tijdens een maaltijd. Koop alleen wat u nodig heeft of van plan om overgebleven voedsel van te voren te serveren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant