Hoe gezond te blijven als je familie dat niet is
Proberen gezond te eten, voldoende beweging te krijgen en stress te vermijden, kan meestal moeilijk zijn, maar het is nog moeilijker als je familie weigert gezond te blijven. Echter, met de juiste instelling en een beetje vastberadenheid, kun je slagen in je zoektocht om gezond te worden (en misschien zelfs je familie overtuigen om je onderweg te vergezellen). Zie stap 1 om te beginnen.
stappen
Deel 1
Focus op jezelf
1
Vertel uw familie over uw beslissing om gezond te blijven. Voordat u begint, is het belangrijk om uw familie te informeren over uw plannen om een gezond leven te leiden. Je zult je aanmoediging en steun nodig hebben, zelfs als je niet geïnteresseerd bent om deel te nemen aan je zoektocht naar gezondheid.
- Als uw familie niet weet wat u probeert te doen, kunnen ze in de verleiding komen om opzettelijk voedsel te eten dat niet in uw dieet staat. Als u ze vertelt over uw plan om gezond te blijven, begrijpt u beter wanneer u `nee` zegt tegen ongezond voedsel en hopelijk maakt u ze iets gevoeliger voor uw behoeften.
- Als je je familie over je beslissing vertelt, kun je ook je doelen bereiken, omdat er andere mensen zijn die bepalen wat je eet en welke oefeningen je doet.
- Zodra je familie de voortgang ziet die je hebt gemaakt, of je nu probeert om af te vallen, je energieniveau te verhogen of je fit te voelen, kan het verleidelijk zijn om je te vergezellen.
2
Eet een uitgebalanceerd dieet. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is een essentieel onderdeel van gezond zijn. Gezond eten in de juiste verhoudingen kan u helpen om gewicht te verliezen, energie te krijgen, beter te slapen, een duidelijkere huid en sterker haar en nagels te hebben, samen met tal van andere voordelen. Een gebalanceerd dieet volgen als uw familie dat niet doet, kan echter moeilijk zijn, omdat het gaat om het bereiden van uw eigen maaltijden. Hier tonen we u informatie over wat u moet opnemen in een gebalanceerd dieet:
Fruit en groenten: Deze voedingsmiddelen voorzien het lichaam van mineralen en vitamines. Het is belangrijk om minstens vijf porties groenten en fruit per dag te eten. Je kunt het doen door een stuk fruit te consumeren bij het ontbijt, een groene salade voor de lunch, twee porties groenten bij het avondeten en een beetje fruit of groenten als snack gedurende de dag.koolhydraten: Koolhydraten zijn voedingsmiddelen die het lichaam energie geven. Wanneer u een gezond dieetplan volgt, is het het beste om hele voedingsmiddelen te eten om een dagelijkse inname van koolhydraten te krijgen. Dit omvat volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst.eiwit: Het eiwit helpt beschadigde cellen te herstellen en helpt bij het genezingsproces. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn vlees, vis, eieren en bonen. Consumeer zeevruchten en wit vlees zoals kip en kalkoen zoveel mogelijk door een gezond dieet te volgen, omdat rood vlees een hoger vetgehalte heeft.Gezonde vetten: Gezonde vetten zijn nodig voor uw algehele gezondheid en om ervoor te zorgen dat je stofwisseling efficiënt werkt. Goede bronnen van gezonde vetten bevatten avocado`s, vette vis zoals zalm, makreel en forel en rauwe noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, zonnebloempitten en lijnzaad.3
Eet gezondere versies van hetzelfde voedsel. Wanneer uw gezin uw favoriete ongezonde voeding consumeert, kan het heel moeilijk zijn om aan uw dieetplan te voldoen. In deze situatie is het het beste om het voedsel te vervangen door uw eigen, gezondere versies, omdat dit u zal verhinderen te voelen dat u iets mist.
Als uw familie bijvoorbeeld een pepperonipizza van uw favoriete restaurant eet, kunt u proberen uw eigen pizza te maken met volkoren meel, zelfgemaakte tomatensaus en magere kaas, alles gekruid met een selectie gezonde groenten. Op deze manier kun je pizza eten met je familie, maar je calorie-inname doormidden snijden.Je kunt ook je ongezonde desserts (zoals ijs of chocoladetaart) vervangen door je eigen gezondere snacks. Probeer een verse fruitsalade met yoghurt, een volkoren muffin of appelcompote met bruine suiker en kaneel. Je zult nog steeds je liefde voor snoep moeten bevredigen zonder je gezonde eetplan te breken.Probeer voedsel te vinden dat de smaak en geur van verleidelijk voedsel vasthoudt zonder de calorieën. Dit maakt het gemakkelijker om anderen te zien die junkfood eten.4
Bepaal de grootte van uw porties. Als u niet wilt dat de moeite voor te bereiden een volledig verschillend van de rest van de familie maaltijd te nemen, kunt u hetzelfde eten- hoef je alleen maar een poging om de grootte van de porties controle en maken een of twee toevoegingen aan evenwicht gezonde voeding te maken verbruikt.
Als uw gezin bijvoorbeeld spaghetti en gehaktballen eet, kunt u van het eten genieten zonder uw dieet op te offeren. Neem er gewoon een Klein deel van de spaghetti (kijk naar de verpakking om de aanbevolen portiegrootte te zien) en vul vervolgens de rest van uw bord met gestoomde groenten.Als uw familie is het eten van gegrilde hamburgers, probeert hij de hamburger zonder brood te eten (wit brood koolhydraten is eigenlijk leeg zonder echte voedingswaarde) en vul de rest van je bord met een gezonde groene salade. U zult genieten van de smaak van gegrild rood vlees, maar het zal vrij zijn van schuld.Probeer van tevoren te ontdekken wat je familie van plan is om goed te eten. Dit geeft je tijd om erachter te komen wat er aan het gerecht moet worden toegevoegd om het voedsel gezond en in balans te houden.5
Neem veel water Drinkwater is een essentieel onderdeel van een gezond dieet - het houdt je gehydrateerd, helpt de spijsvertering, laat je huid er helderder uitzien en reinigt de gifstoffen uit je systeem. Het wordt aanbevolen om minstens 8 glazen water per dag te drinken.
Soms verwarren we dorst met honger, dus als je honger hebt, probeer dan een glas water te drinken. Het drinken van een glas water voor elke maaltijd is een goede manier om uw eetlust te beperken en te voorkomen dat u te veel eet.Je kunt ook je waterinname verhogen door kruidenthee te drinken, dus drink zoveel bekers als je wilt elke dag. Sommige kruidenthee heeft extra voordelen - kamille heeft kalmerende eigenschappen, gember helpt bij de spijsvertering en groene thee zit vol met antioxidanten.
6
Oefening voor een half uur per dag. Oefening is een essentieel onderdeel van elk plan om de gezondheid te behouden, omdat het helpt bij het verbranden van extra calorieën en het distribueren van voedingsstoffen naar verschillende delen van het lichaam. Oefening helpt ook om ziekten zoals diabetes, hypertensie en obesitas te voorkomen.
Het is belangrijk dat de oefening deel uitmaakt van uw plan om de gezondheid te behouden en te vervullen. Studies tonen aan dat zelfs tien minuten lichaamsbeweging per dag een positieve invloed op het lichaam kan hebben. De oefeningen die elke dag kunnen worden gedaan, zijn wandelen naar werk, zwemmen, springen en dansen.Oefening is altijd gemakkelijker als je iemand anders hebt om het te doen. Zelfs als je familie niet bereid is om van dieet te veranderen, zijn ze misschien bereid om je te vergezellen naar een run of naar een dansles te gaan. Het hoeft niet de hele familie te zijn - als je je moeder, vader, dochter, zoon, broer of zus erbij betrekt, zal de rest van het gezin je volgen.Probeer een oefening te vinden die je leuk vindt, en doe dit elke dag minstens een half uur. Zelfs als het in het begin moeilijk is, zul je je realiseren dat het geleidelijk aan gemakkelijker zal worden naarmate je fysieke fitheid toeneemt. Neem dat excuus niet op "je hebt geen tijd" sporten - iedereen kan elke dag 30 minuten bijkomen, je moet er gewoon genoeg van houden.7
Vermijd stress Gezond zijn heeft niets te maken met gezond eten en voldoende bewegen, maar houdt ook in dat je voor je geestelijke gezondheid zorgt, stress vermijdt en ervoor zorgt dat je voldoende rust krijgt. Zelfs als je gezinsleven een beetje gek en stressvol is, is het belangrijk dat je een beetje van elkaar scheidt "tijd voor jou" als onderdeel van uw gezondheidsplan.
Sommige dingen die je kunt doen om stress en ontspanning te elimineren zijn yoga, meditatie, het lezen van een boek en zelfs `s nachts een warm bad nemen.Zorg er ook voor dat je genoeg slaap krijgt - je zou moeten proberen om 8 uur per dag, 6 op het absolute minimum te slapen. Als u voldoende slaap krijgt, zorgt u ervoor dat uw lichaam de volgende dag niet overwerkt en klaar is voor een goede prestatie op het werk of op school.Als problemen met je familie of op het werk je ontmoedigen, overweeg dan om een therapeut te raadplegen die je kan helpen je problemen te overwinnen en negatieve gevoelens te accepteren die je hebt gehad. Een gezond lichaam hebben is niet goed als u niet in een gezonde gemoedstoestand bent.8
Vermijd ziek worden. Naast het zorgen voor uw dieet, lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid, betekent gezond blijven in een groot gezin ook het vermijden van ziekte wanneer u bij u thuis aankomt. Gelukkig zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat u ziek wordt van uw familieleden.
Je handen wassen is een van de meest basale dingen die je kunnen helpen voorkomen dat je ziek wordt. Dit omvat het wassen van de handen voor en na het gaan naar de badkamer, voor het koken, voor en na het veranderen van de luier van de baby, en na het aanraken van gereedschap of vuile oppervlakken.Het is ook belangrijk om je handen te wassen en desinfecteren nadat je iets hebt aangeraakt dat door een ziek familielid is aangeraakt. Het is een goed idee om voor deze situaties een antiseptische gel of handdoekjes te hebben. Alle speelgoed dat zieke kinderen hebben gebruikt, moet bovendien grondig worden gereinigd om te voorkomen dat de ziekte wordt overgedragen op andere kinderen in het gezin.Deel borden, bekers of keukengerei niet met zieke familieleden. De gerechten moeten worden gereinigd met warm water en zeep nadat de zieke ze heeft gebruikt - dit helpt de verspreiding van ziektekiemen van de ene persoon naar de andere voorkomen.Wanneer een van de echtgenoten ziek is, probeer dan tijdens de slaap in tegenovergestelde richting te staan en vermijd zoenen. Vellen moeten regelmatig worden schoongemaakt in een warme cyclus in de wasmachine. Deze voorzorgsmaatregelen zullen u helpen om de overdracht van enkele veel voorkomende ziekten zoals verkoudheid en griep te voorkomen.
Deel 2
Betrek het gezin
1
Laat het hele gezin deelnemen aan het kookproces. Als je eenmaal je eigen gezonde levensstijl en manier van leven hebt geadopteerd, kun je langzaam je familie overtuigen om bij je te zijn. Een uitstekende manier om dit te doen, is door het hele gezin bij het kookproces te betrekken.
- Laat de kinderen je helpen met koken door eenvoudige taken uit te voeren, zoals het zeven van de bloem tijdens het koken of het kloppen van de eieren voor een gezonde tortilla.
- Vraag uw gezinsleden wat hun specifieke smaak is - als papa niet van uien houdt, dan kunt u ze uit de volgende salade halen die u bereidt.
- Organiseer een gezins-pizza-avond - iedereen kan zijn eigen volkoren pizzadeeg bereiden en het vullen met hun favoriete gezonde ingrediënten. Dit is ook een leuke manier om tijd met het gezin door te brengen.
2
Presenteert gezond voedsel op een aantrekkelijke manier. Wanneer gezond voedsel Het ziet er goed uit, maakt het veel meer verleidelijk om te eten, dus probeer uw gezonde gerechten te verbeteren door het toevoegen van verse ingrediënten interessante kleuren en texturen.
Als u probeert uw kinderen fruit te laten eten, ziet een kleurrijke fruitsalade er veel aantrekkelijker uit dan sommige appelstukjes. Het toevoegen van een beetje vers vruchtensap of yoghurt voegt ook smaak toe aan het gerecht en maakt het interessanter.Als je de volwassenen in het gezin probeert te overtuigen om salade te eten, heb je misschien niet zoveel geluk met een saaie combinatie van sla, tomaat en komkommer (hoewel dit een goede basis is). Probeer dingen zoals aardbeien of olijven toe te voegen om kleur, noten en zaden voor textuur en eieren en avocado`s voor smaak te geven. Een smakelijke dressing gemaakt van olijfolie, balsamicoazijn en geplette knoflook kan ook helpen om een salade aantrekkelijker te maken voor de kieskeurige eters.3
Verstop je gezonde voeding in smakelijke gerechten. Een andere, meer verkapte, manier om uw gezin ertoe te brengen gezond te eten, is door gezonde voedingsmiddelen in smakelijke gerechten te verstoppen. Op deze manier kan uw gezin genieten van hun maaltijden en profiteren van de vitamines en voedingsstoffen die gezonde voeding biedt.
Spinazie is op zichzelf geen erg aantrekkelijk ingrediënt, maar als je het probeert te verbergen in bladerdeeg met een beetje knoflook en magere kaas, vecht je familie er binnenkort over. Je kunt ook proberen om dingen zoals sla, wortels en taugé in zelfgemaakte loempia`s te introduceren - wees avontuurlijk.Het bereiden van groentesoep is een andere geweldige manier om uw gezin gezonder te laten eten zonder afbreuk te doen aan de smaak. Ingrediënten zoals wortel, courgette, broccoli, bloemkool, zoete aardappel en pompoen werken fantastisch goed wanneer ze worden gemengd in een soep, en als je het eenmaal hebt verbeterd met dingen als verse kruiden, een druppel crème of een scheutje sojasaus, is je familie hij zal vergeten om bewerkte voedingsmiddelen te willen.4
Het maakt gebruik van kruiden en specerijen om smaakloze gerechten interessanter te maken. Dit is een geschenk uit de hemel voor elke kok die probeert meer interessante maaltijden te maken voor de meest wispelturig. Door gebruik te maken van kruiden en specerijen, kunt u bewerkte smaken die je familie houdt van een veel meer gezonde en natuurlijke manier te bootsen.
De meest populaire kruiden zijn komijn, kurkuma, kaneel en nootmuskaat, terwijl gewone kruiden zijn peterselie, tijm, rozemarijn, basilicum en munt. Experimenteer door verschillende combinaties van kruiden en specerijen toe te voegen aan gerechten met vlees en groenten en je opent een nieuwe smaakwereld.Je kunt ook variëren met andere smaakversterkers, zoals sojasaus, vissaus, knoflook en gember, gearomatiseerde zouten, groenten, rundvlees, kip en vis en citroenschil.5
Gebruik gezondere kookmethodes. Gezond eten gaat niet alleen over wat je eet, maar ook over hoe je kookt. Dus zelfs als u het moeilijk vindt om uw gezin salades te laten eten, kunt u ze gemakkelijk overtuigen om een paar gezonde veranderingen aan te brengen in de manier waarop ze hun eten bereiden.
In plaats van het braden van vlees of het koken van groenten, gebruik de grill, gestoomd of in de oven. Deze methoden zijn veel gezonder omdat ze niet veel bakvet nodig hebben (zoals frituren) en geen voedingsstoffen verdampen (zoals koken). Met een beetje kruiden zal het eten goed smaken, maar het aantal calorieën dat het bevat zal afnemen, terwijl de voedingswaarde zal toenemen.Begin met het gebruik van gezonde onverzadigde vetten bij het koken, zoals olijfolie, kokosolie en geklaarde boter, en blijf weg van ongezonde plantaardige oliën, zoals maïsolie, koolzaadolie, druivenpitolie en zonnebloemolie . Kook altijd met boter in plaats van margarine of reuzel. Deze eenvoudige verandering kan van grote invloed zijn op de algehele gezondheid van uw gezin.6
Introduceer meer variatie in uw maaltijden. Zoals ze zeggen, is verscheidenheid het zout van het leven, dus vermijd elke nacht dezelfde soorten gezonde maaltijden te bereiden, anders raakt je familie snel verveeld en vallen ze terug in hun oude gewoontes.
Je kunt bijvoorbeeld een groentecurry in Indische stijl proberen met bruine rijst, een Chinese kip en gesauteerde groenten een andere nacht, biefstuk en groene salade de volgende nacht en gegrilde zalm met asperges en frietjes als volgende. Alleen al omdat je gezond eet, betekent niet dat de maaltijd saai moet zijn.Probeer om de beurt in de keuken - een ander lid van de familie kan een ongelooflijk heerlijk idee geven voor een gezonde maaltijd waar je nooit aan gedacht zou hebben. Het betrekken van andere familieleden bij het kookproces kan u ook helpen meer gemotiveerd te raken om gezond te eten.7
Samen dineren als een familie. Zittend aan tafel en dineren als een gezin zal het idee versterken dat iedereen samen gezond blijft. Het zal u ook helpen om uw maaltijd uren aangenamer te maken, omdat u over uw dag kunt praten en van het bedrijf kunt genieten.
Hoe druk je ook bent, het is belangrijk dat je tijd hebt om samen te zijn. Samen eten helpt je ook door te gaan met je gezonde eetplan, omdat het veel verleidelijk is om afhaalmaaltijden te bestellen als je alleen uit eten gaat.Zorg ervoor dat iedereen in het gezin zijn eigen huiswerk heeft tijdens het eten, dus het werk is niet voor slechts één persoon. Iemand kan verantwoordelijk zijn voor de keuken, een andere persoon kan de tafel klaarmaken en schoonmaken, terwijl een andere persoon verantwoordelijk is voor het afwassen. U kunt deze functies elke nacht of wekelijks draaien, als u dat wilt.8
Organiseer leuke fysieke activiteiten voor het hele gezin. Als je eenmaal gezond eet, is het tijd om je familie te overtuigen om wat te bewegen. Als je kleine kinderen in het gezin hebt, zou het niet al te moeilijk moeten zijn om ze te overtuigen, maar drukke tieners en ouders kunnen een beetje moeilijker zijn.
Stel je voor dat je tijdens het weekend een gezinsuitstap organiseert waar iedereen op een wandeling gaat of gaat zwemmen, of zelfs een lange wandeling door het bos maakt. Bereid een gezonde picknick voor en neem dit als een gelegenheid om samen quality time door te brengen.Als je een tuin of achtertuin hebt, probeer dan tijdens de week meer uit te gaan. Start een voetbaltoernooi met je kinderen, speel basketbal met je zus of help je moeder met de tuin. Elke vorm van fysieke activiteit is goed! Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe gezond en actief te blijven
Hoe schadelijke gezondheidsdoelen te voorkomen
Hoe je jezelf dwingt om gezond te eten en te sporten als je het niet leuk vindt om te doen
Hoe het dieet te laten werken
Hoe je je lichaam in vorm kunt houden met eten
Hoe gezond te blijven als men een vrachtwagenchauffeur is
Hoe een boeddhistisch gebed te zeggen
Hoe kinderen gezond te laten eten
Hoe gezond te blijven na het herstellen van een eetstoornis
Hoe een gezond dieet te plannen
Hoe de vijf principes van gezondheid te beoefenen
Hoe zich voor te bereiden op het Atkins-dieet
Hoe gezonde nieren te hebben
Hoe een gezond hart te krijgen
Hoe een dag met geestelijke gezondheid te nemen
Hoe een gelukkig en gezond leven te leiden
Hoe de drie hoofdregels van familie schaamte te doorbreken
Hoe vegetarisch eten te eten als je familie vlees eet
Hoe je je familie kunt overtuigen om boerenkool te eten
Hoe schadelijke gezondheidsdoelen te voorkomen
Hoe je jezelf dwingt om gezond te eten en te sporten als je het niet leuk vindt om te doen
Hoe het dieet te laten werken
Hoe je je lichaam in vorm kunt houden met eten
Hoe gezond te blijven als men een vrachtwagenchauffeur is
Hoe een boeddhistisch gebed te zeggen
Hoe kinderen gezond te laten eten
Hoe gezond te blijven na het herstellen van een eetstoornis
Hoe een gezond dieet te plannen
Hoe de vijf principes van gezondheid te beoefenen