Hoe gezond te blijven na het herstellen van een eetstoornis

Het overwinnen van een eetstoornis kan een van de grootste uitdagingen zijn waarmee je in het leven te maken hebt. Je hebt een grote emotionele, mentale en fysieke discipline nodig om te beginnen herstellen van een eetstoornis, en zelfs dan zal de weg naar herstel erg lang zijn. Het is belangrijk dat u gezond blijft als u herstelt van een eetstoornis. Je kunt je best doen om gezond te blijven door thuis voor jezelf te zorgen en professionele hulp te zoeken wanneer je het nodig hebt.

Inhoud

Stappen

Methode 1blijf thuis gezond
Methode 2blijf gezond met professionele hulp

stappen

Methode 1
Blijf thuis gezond

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 1

Houd een dagboek bij van uw eten om uw eetgewoonten te controleren. Het is erg belangrijk dat u een gezond dieet houdt terwijl u herstelt van uw eetstoornis. Er zullen momenten zijn waarop je wilt vermijden om de hele dag te eten en wanneer je meer wilt eten dan je zou moeten. Probeer een dagboek bij te houden waarin u de tijd schrijft die u hebt gegeten en de hoeveelheid die u hebt gegeten.

Dit zal je stimuleren om goed te eten, omdat je verantwoordelijk bent voor je dieet.
Het zou veel handiger zijn als iemand, zoals een hulpverlener, vriend of familielid, van tijd tot tijd je dagboek nakijkt en een objectief perspectief op je voortgang houdt.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 2

Houd rekening met de tekenen van terugval, zodat u voorkomt dat u terugvalt in uw oude gewoonten. Er zijn momenten in het herstelproces dat je terugvalt in je eetstoornis. U moet de tekenen van een terugval zo snel mogelijk opmerken en de hulp van uw arts inroepen om te voorkomen dat u ten koste gaat van veel inspanning terugvallen op uw vooruitgang. U zou bepaalde tekenen van terugval moeten opmerken:

Denk altijd na over de veranderingen die u in uw dieet hebt aangebracht.

Weeg je steeds opnieuw.

Zie jezelf vaak in de spiegel.

Voel je schuldig na het eten.

Heb geen oprechte houding ten aanzien van uw eetpatronen met de gezondheidswerker die u behandelt.

Zoek naar manieren om sommige maaltijden over te slaan.

Probeer voedsel op de een of andere manier te verdrijven, direct na het eten ervan.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 3

Beloon jezelf als je iets goeds doet om jezelf een positieve band te geven. Je staat voor een moeilijke uitdaging en je zou blij moeten zijn om te weten dat wat je doet belangrijk is. Je probeert hard om te herstellen van de eetstoornis, dus probeer jezelf te herinneren wanneer je een sterke persoon bent die bezig is een groot obstakel te overwinnen.

Geniet van je succes en trakteer jezelf een paar keer door een stuk taart of een ijsje te eten.

Je verhoogt je zelfvertrouwen en je probeert je ziekte te bestrijden door een voedsel te eten dat je lekker vindt en dat je vooraf niet had willen eten.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 4

Stel een ondersteuningssysteem in om je goede humeur te behouden. Zorg voor een geweldig ondersteuningssysteem voor u terwijl u herstelt van uw rommel. Verzamel uw vrienden en familie die u hebben gesteund bij al uw problemen en vraag hen om u in de toekomst te ondersteunen.

Geliefden zijn altijd een grote motivatie als je herstelt van een probleem.

Je zult voelen dat ze je steunen en je zult doorgaan met je herstel met de hulp van hun liefde en steun.

Bovendien zullen uw dierbaren u helpen om uw pad naar uw gezondheid te hervatten en te verbeteren als u denkt dat u terugvalt.

Word lid van een steungroep als je geen toegang hebt tot veel van je familie of vrienden.

Mensen in een steungroep begrijpen elkaar, omdat de meesten van hen hetzelfde probleem doorstaan.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 5

Vermijd terug te gaan naar de waarneming van je lichaamsbeeld en accepteer jezelf. Er zijn misschien tijden geweest dat je voor de spiegel stond en weg liep van je eigen lichaam. Dit is het moment om te stoppen met jezelf slecht te voelen en te gaan houden van wat je hebt.

Waardeer wat je leuk vindt aan jezelf voor de spiegel en word er verliefd op.

Deze handeling zal je op een bepaald moment een goed gevoel over je lichaam geven.

Onthoud altijd dat het belangrijkste is innerlijke schoonheid.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 6

Maak een voedingsschema om geschikte eetgewoonten te creëren. Tijdens een eetstoornis is het gebruikelijk om willekeurig en inconsistent te eten. Het is echter belangrijk om een geschikte maaltijd te hebben om u te helpen herstellen van uw eetstoornis.

Stel vaste uren in om te eten met behulp van uw dagboek.

Het is goed om elke drie uur een kleine hoeveelheid voedsel te eten, in plaats van drie keer per dag genoeg te eten.

Blijf gezond door gezond fruit of snacks te eten, soms als je honger hebt.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 7

Eet porties van de juiste grootte om een gezond gewicht te behouden. Zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheid voedsel eet, niet te veel of te weinig. In het begin kan het moeilijk zijn om je dieet onder controle te houden of meer te eten dan je gewend was, maar na een tijdje wordt het een gewoonte en past je metabolisme zich aan je nieuwe dieet aan.

Maak een middelgrote maaltijd in een kom en eet altijd in die kom zodat je een consistentie in je porties behoudt.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 8

Oefening om uw lichaam gezond te houden en uw zelfrespect te verbeteren. Blijf gezond door altijd te oefenen. Lichaamsbeweging houdt je lichaam gezond en houdt je vast met een slank lichaam door je te helpen je voedsel te verteren en calorieën te verbranden. Je lichaam krijgt meer spieren en een betere tonus, waardoor je gezond bent en tegelijkertijd een aantrekkelijk uiterlijk hebt.

Je lichaam zou in het begin heel zwak zijn als je lijdt aan boulimia of anorexia.

Probeer eerst om terug te keren naar normaal eten voor energie en begin dan elke dag gedurende dertig minuten te lopen.

Langzaam en geleidelijk de duur van de oefening verhogen.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 9

Wees socialer om je vollediger en meer verbonden te voelen met mensen. Het is niet ongebruikelijk dat eetstoornissen ertoe leiden dat mensen die eraan lijden, stoppen met socialiseren. Het is belangrijk om deel te nemen aan verschillende sociale activiteiten.

Je zult minder snel nadenken over je problemen als je uitgaat met een vriend dan wanneer je thuis zou blijven.

Het is belangrijk om te genieten van het gezelschap van mensen.

Word lid van een nieuw team of een nieuwe organisatie - u zult dit graag doen.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 10

Neem deel aan de voorbereiding van maaltijden om het eten leuk te maken. Leer gezonde maaltijden bereiden - u kunt genieten van koken. Wanneer je ontdekt dat voedsel niet de vijand is, zul je een hele wereld van opwindende mogelijkheden vinden. Dit is erg handig als je een creatief persoon bent.

Creëer een verbinding met voedsel door met passie te koken, in plaats van angst te voelen.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 11

Accepteer je fouten om een gezonde verwachting te behouden. Erken dat je een maaltijd op de dag hebt gemist als je het expres deed. Niemand is perfect en herstel is een lang proces. Accepteer je fout, maar dat betekent niet dat je gefaald hebt.

Hervul je proces en focus op de volgende dagen. Een fout symboliseert geen fout.

Methode 2
Blijf gezond met professionele hulp

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 12

Neem deel aan de therapie om je herstel op het goede spoor te houden. Veel mensen voeren therapie uit na hun herstelprogramma. Eén sessie per week kan een positief effect hebben op uw leven. Hierin zal een therapeut luisteren naar uw zorgen en emoties zonder dagelijks rechtstreeks met uw leven in contact te komen. Deze professional geeft je een specifieke release en enkele tips die erg nuttig zijn.

Er zijn verschillende opties beschikbaar, zoals intramurale behandelingen, groepstherapieën, gezinsbehandelingen, onderwijs, voedingsbegeleiding en medische monitoring.
Het wordt aanbevolen dat u meerdere behandelingsopties behandelt. Sommige hiervan vereisen gehospitaliseerde patiëntenzorg, terwijl andere gunstig zijn voor groepstherapiesessies.
Vergeet niet dat u zich niet alleen op uw symptomen moet concentreren. Als je worstelt met angst of depressie, moet je ze behandelen tijdens je therapiesessies.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 13

Onderzoek naar cognitieve gedragstherapie (CGT) om je gewoonten te veranderen. Cognitieve gedragstherapie helpt je om je gedachten en patronen in het leven te veranderen en gezond gedrag te bevorderen. Door de discussiesessies met een psycholoog zul je gemotiveerd zijn om verder te gaan en een betere levensstijl te hebben.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 14

Het beschouwt een behandeling voor een gehospitaliseerde en niet-gehospitaliseerde patiënt om een ernstige eetstoornis onder controle te houden. Deze behandelingen worden gebruikt voor de ernstigste gevallen van een voedingsstoornis.

In het geval van een intramurale behandeling blijft u op een afdeling van een ziekenhuis of een psychiatrische instelling en wordt uw aandoening met verschillende technieken behandeld.

In het geval van de behandeling van een niet-gehospitaliseerde patiënt, wordt de patiënt overdag in een gecontroleerde atmosfeer gehouden en keert hij `s nachts terug als zijn hulpverlener gelooft dat er thuis een veilige en ondersteunende omgeving is.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 15

Werk samen met een voedingsdeskundige om goede eetgewoonten te behouden. Als u herstelt van een eetstoornis, is voedselbegeleiding belangrijk omdat uw relatie met voedsel erg belangrijk is voor u om een bevredigende behandeling te hebben. Een counselor werkt als een diëtist en maakt een dieetplan dat je gezond houdt.

Dit is een uitstekende manier omdat je onder toezicht staat van een autoriteit die elke hap die je neemt regelt.

Dit kan je eetpatroon helpen verbeteren.

Titel afbeelding Keep Yourself Healthy After Recovering from an Eating Disorder Stap 16

Onderzoek enkele medische behandelingen om de psychologische kant van uw eetstoornis te behandelen. Hoewel medisch ingrijpen een laatste redmiddel is en bijwerkingen kan hebben, is het soms noodzakelijk om uw herstel te behouden.

Sommige artsen schrijven Prozac, een antidepressivum, voor om anorexia en bulimica te behandelen, omdat ze uw serotonineniveau in het lichaam verhogen en uw humeur verbeteren.

Andere medicijnen die worden gebruikt zijn Topamax en Zyprexa om obsessieve denkpatronen in termen van voedsel te verminderen.

Zorg ervoor dat je altijd een arts raadpleegt voordat je een medicijn gebruikt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant