Hoe te stoppen met eetaanvallen

Op een gegeven moment werd een eetbuistoornis beschouwd als een subcategorie van een eetstoornis. Op dit moment wordt het erkend als een ernstige medische aandoening en een eetstoornis die fataal kan zijn. Het is ook de meest voorkomende eetstoornis in de Verenigde Staten die 3,5% van de vrouwen, 2% van de mannen en tot 1,6% van de adolescenten treft. Ondanks overheersing, kun je je relatie en focus met eten veranderen om te stoppen met lijden aan deze aandoening.

stappen

2

Voorleggen aan cognitieve gedragstherapie (CBT). Een van de beste behandelingen voor eetbuistoornis is cognitieve gedragstherapie (CGT), een vorm van gesprekstherapie die u doet met de hulp van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. De CGT analyseert uw huidige gedachten en gedrag en helpt u deze te herstructureren tot productievere en gezondere patronen.

3

Probeer gedrags-dialectische therapie (TDC). Dialectische gedragstherapie is een type gesprekstherapie die aspecten van CBT combineert met oosterse methoden om de geestelijke gezondheid te behandelen. Het is een behandeling die meer gericht is op de emotionele aspecten van eetbuistoornis. Deze therapie wordt gekenmerkt door vier hoofdaspecten van de behandeling, die de volgende zijn:

4

Onderzoek interpersoonlijke therapie (IPT). Interpersoonlijke therapie is een behandeling die zich specifiek richt op het helpen verbeteren van uw persoonlijke vaardigheden met uw dierbaren, evenals het analyseren van hoe deze relaties worden beïnvloed en die bijdragen aan uw eetbuistoornis. Als u denkt dat uw eetbuistoornis optreedt vanwege de manier waarop u communiceert of met anderen communiceert, of door ongezonde relaties, kan de TIP bijzonder nuttig zijn.

5

Zoek een ondersteuningsgroep. Als u lijdt aan een eetbuistoornis, zoek dan een ondersteuningsgroep voor mensen die aan deze aandoening lijden. De mensen in deze groep zullen je helpen om aanvullende methoden te leren om met je stoornis om te gaan die je misschien nog niet hebt ontdekt.

2

Vermijd eten uit verveling. Je kunt onbewust gaan eten omdat je je verveelt. Als je geen honger hebt, maar de drang voelt om een ​​binge te hebben, vraag jezelf dan af of je dat doet vanwege verveling. Controleer je de koelkast gewoon omdat je op zoek bent naar iets om te doen? Als dat zo is, vermijd eten.

3

Beheer uw voedselporties. Een manier om de kans op eetaanvallen te verkleinen, is het handhaven van de portiecontrole. Eet nooit iets dat u zojuist uit de verpakking hebt gehaald, omdat u niet weet hoeveel u gaat consumeren. Meet uw maaltijden en snacks door ze in containers of gerechten te plaatsen. Dit houdt je eetgewoonten binnen een normaal bereik in plaats van je te veel te laten opeten.

4

Plan de uren voor de maaltijd. Regelmatig eten tijdens de normale maaltijden helpt vreetbuien te voorkomen. Als je een halve dag zonder eten doorbrengt, heb je veel meer kans op een eetbui. Probeer drie gewone maaltijden of vijf tot zes kleinere maaltijden te eten en overweeg om met een voedingsdeskundige te praten om u te helpen het beste dieetplan voor uw levensstijl te bepalen. Zoek een manier om gezond voedsel te eten waar je van houdt en dat zowel voedzaam als heerlijk is tegelijkertijd.

5

Eet bewust Eetbuien worden meestal snel uitgevoerd zonder aandacht te schenken aan wat er wordt gegeten. Als je je concentreert op alles wat je eet, heb je minder kans jezelf te verliezen en niet te weten wat je eet. Neem de tijd om na te denken over het voedsel dat je lekker vindt, het eten in je mond te voelen, het te ruiken en het te proeven. Dit zal je helpen bewust te zijn van wat je eet.

6

Eet op de juiste plaatsen Zorg ervoor dat je je eten eet in de keuken of op een andere plaats die daarvoor is aangewezen. Eet niet voor de televisie of computer, of zelfs als je aan de telefoon zit, omdat je je niet concentreert op wat je doet en minder snel zult genieten van het eten of je tevreden zult voelen.

7

Gebruik de juiste schaal. Eet je eten en snacks op kleine borden met klein bestek. Hoe kleiner de schotels en containers, u zult merken dat u meer voedsel eet, en hoe kleiner het bestek, het duurt langer om het voedsel te verteren.

8

Vermijd voedsel of situaties die uw eetbuien veroorzaken. Een andere manier om eetaanvallen te voorkomen, is door situaties of voedingsmiddelen te vermijden die deze symptomen kunnen veroorzaken. Het nemen van maatregelen om eetbuien zowel binnen als buiten het huis te voorkomen, zal grote invloed hebben op de manier waarop u uw eetlust onder controle houdt. Om triggers te voorkomen, moet u een situatie van groot risico herkennen en een plan ontwikkelen waarmee u hiermee om kunt gaan.

9

Raadpleeg een geregistreerde diëtist. Veel mensen met een eetstoornis overwegen hulp van een diëtist. Hij kan u helpen om een ​​maaltijd plan te ontwikkelen, beslissen wat je nodig hebt om elke dag te eten, wat porties je eet en hoe je je relatie met voedsel kan veranderen. Het kan u ook helpen bij het maken van voorbeeldmenu`s, voedsellijsten en porties voor elke maaltijd.

2

Schrijf een dagboek Het schrijven van een dagboek waarin je je gedachten kunt neerschrijven, kunt praten over je verlangens en kunt reflecteren na een binge-aflevering, kan je helpen om meer in contact te komen met je gevoelens. Het kan u ook helpen bij het identificeren van uw triggers. De tijd nemen om na te denken over je daden en gevoelens kan een grote impact hebben op de manier waarop je je leven benadert.

3

Luister naar je lichaam. Neem de tijd om je geest en je lichaam te verbinden. Als je weet wat je lichaam je echt vertelt, zal het gemakkelijker voor je zijn om te begrijpen waardoor je eetbui eet en je eetgewoonten onder controle hebt. Als je de drang om een ​​levensmiddel eetbui hebben voelen, proberen om iets anders te doen, zoals het nemen van een wandeling, het lezen van een boek of doe een andere oefening om je af te leiden tot het verlangen afneemt.

2

Analyseer uw gevoelens tijdens en na het eten. Er zijn enkele gevoelens gerelateerd aan eetaanvallen, zowel tijdens als na hen. Als u een eetbuistoornis heeft, zult u zich tijdens het eten in grote hoeveelheden ongemakkelijk of niet prettig voelen. Je zult ook een overweldigende angst voelen na deze episodes, die kunnen worden weergegeven als fysieke en mentale sensaties. Als u een eetbuistoornis heeft, ervaart u ten minste drie van de volgende symptomen:

3

Besteed aandacht aan ander kenmerkend gedrag. Binge-eating disorder manifesteert zich in combinatie met gedragsproblemen in je leven. Bij het bepalen of u deze stoornis heeft, kunt u naast eetbuien andere vormen van gedrag zoeken. Dit gedrag omvat het volgende:

4

Het bepaalt het verschil met andere eetstoornissen. Een eetbuistoornis kan worden verward met andere eetstoornissen. Meestal is een die vaak verward is met boulimia, maar er is een verschil tussen de twee. Als u een eetbuistoornis heeft, zult u nooit proberen het voedsel dat u eet na een episode te zuiveren. Wat boulimia betreft, moet je jezelf zuiveren na het eten, zelfs als je alleen maar klein voedsel eet.