Hoe om te gaan met gewichtsveranderingen als u herstelt van een eetstoornis

Herstel van een eetstoornis vereist veel planning en toewijding. Je moet leren om je aan te passen en fysieke en mentale veranderingen te accepteren. Een zorg van veel jonge vrouwen (of mannen) die aan het herstellen zijn, is de gewichtstoename die zal optreden na het terugkeren naar een dieet en niveaus van gezonde (en veiligere) training. Maar het is mogelijk om te stoppen met geobsedeerd te zijn met je gewicht en je herstel te behouden na het lijden aan een eetstoornis. Hier laten we u zien hoe u dit kunt bereiken.

Inhoud

Stappen

Methode 1focus op gezond gedrag
Methode 2ontwikkel een positief lichaamsbeeld
Methode 3vertrouw op gezondheidswerkers

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Focus op gezond gedrag

Titel afbeelding Cope With Weight Changes when Recovering from an Eating Disorder Stap 1

Vier je prestaties Heb je een hele week doorgebracht zonder een schadelijke opmerking over je lichaam te maken? Heel goed! Ben je erin geslaagd om de noodzaak om te zuiveren of te binge te overwinnen? Uitstekend! Aandacht voor dergelijke schijnbaar "kleine" overwinningen is belangrijk voor succes op lange termijn.

Na een overwinning, geef je de klassieke schouderklopjes. Geniet van een film, een uur lezen of dans gewoon als een gek persoon in de kamer. Gewoon niet vieren met eten of triggers.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 2

Ontdek uw triggers. De meeste mensen met een eetstoornis hebben een specifieke trigger die hen op een pad van vernietiging plaatst. Ontdek welke de uwe is en ontwikkel een alternatief plan om met die trigger om te gaan.

Bijvoorbeeld, misschien veroorzaakt de zomer je ongezonde eetgedrag. Je maakt je zorgen over hoe je eruitziet in een badpak of een korte broek. Als dit een trigger voor u is, moet u een bijzondere inspanning leveren om een plan te ontwikkelen om terugval te voorkomen. Laat uw therapeut weten, zodat u strategieën kunt ontwerpen om met die trigger om te gaan.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 3

Ontwikkel coping-strategieën om met negatieve emoties om te gaan. Een belangrijk element om het herstel te behouden, is de gezonde aanpak van het probleem. Zonder twijfel zul je situaties in het leven tegenkomen die je verdrietig of gestresst zullen maken. Dientengevolge kunnen mensen in herstel tijdens die periode voedsel zoeken of stoppen met eten. Maak een lijst met gezonde acties die u kunt uitvoeren als u met negatieve emoties te maken hebt. Enkele voorbeelden zijn:

schrijf in een dagboek over het belang van gezond gedrag

Ga naar buiten en gooi een frisbee of loop met je hond

bel een vriend die je wil steunen

luister naar ontspannende muziek

kijk een televisieshow of een komische film

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 4

Bewaar het evenwicht Onthoud jezelf thuis niet te wegen. U hoeft alleen een exact gewicht te krijgen om er zeker van te zijn dat u binnen een gezond bereik bent. Daarom is de enige keer dat u een schaal moet zien, wanneer u zich in het kantoor van de dokter bevindt.

Verklaar je vrijheid van een wereld geobsedeerd door gewicht.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes when Recovering from an Eating Disorder Stap 5

Vermijd diëten. Hoe dan ook, ze werken niet. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat terwijl je een goede hoeveelheid kunt verliezen met een dieet, gewichtsverlies op de lange termijn niet houdbaar is. Meestal herstellen mensen hun gewicht en gaan ze zelfs hoger.

In plaats van het beperken van calorieën of bepaalde voedselgroepen, focus je op het eten van een uitgebalanceerd dieet. Dit omvat een verscheidenheid aan eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten (zoals fruit, groenten en volle granen) en een vermindering van zout, suiker en verwerkt voedsel.

Methode 2
Ontwikkel een positief lichaamsbeeld

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 6

Accepteer dat gewichtswisselingen moeten plaatsvinden. Deze veranderingen komen als onderdeel van het herstel en zijn eigenlijk een indicator dat u aan het verbeteren bent. Als je je klaarmaakt voor de gewichtswijziging, zul je niet plotseling in shock raken als dat gebeurt.

U kunt vochtretentie en zwelling ervaren, vooral rond de enkels en ogen. Je maag kan veel meer groeien, omdat het veel langer zal duren om het voedsel te verteren. Gas, ongemak en buikkrampen zijn dingen die je kunt ervaren terwijl je weer begint te eten. Vergeet niet dat deze symptomen tijdelijk zijn. Deze kunnen ongemakkelijk worden en uw ergste angsten over het verkrijgen van gewicht activeren, maar als u gezonder wordt, zullen deze bijwerkingen verdwijnen.
In het begin is het waarschijnlijk om een snelle gewichtstoename ondervinden tijdens de eerste paar dagen of weken (1 tot 1,5 kg of 2 tot 3 pond) als uw lichaam vult vocht in de weefsels en organen, maar dit binnenkort langzamer.
Ongeveer binnen 3 weken zal je lichaam een dunne laag vet ontwikkelen, die het lichaam beschermt en isoleert. Daarna worden de gaten in de wangen en tussen de botten opgevuld, gevolgd door de billen, heupen, dijen en borsten.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes when Recovering from an Eating Disorder Step 7

Markeer uw goede eigenschappen. Vergeet niet dat je veel meer bent dan alleen je gewicht. Als je een herinnering nodig hebt, maak dan een lijst met je positieve attributen en plak die ergens zodat je hem elke dag kunt zien. Je lijst kan functies bevatten zoals sterk, slim of een uitstekende vriend.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes when Recovering from an Eating Disorder Step 8

Denk aan de dingen die je leuk zou vinden aan je herstelinstantie. Waardeer de mogelijkheden van een gezond lichaam. Erken het feit dat om optimaal te kunnen functioneren, u een gezond gewicht moet houden en angst moet verminderen voor elk nieuw gewicht dat u hebt opgedaan.

Veel mensen met een eetstoornis merken bijvoorbeeld dat ze warmer worden en minder vatbaar voor ziekten. Misschien voel je je al heel blij dat je geen honger of vermoeidheid hebt. Besteed aandacht aan de positieve aspecten van je lichaam, los van hoeveel het weegt.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 9

Behandel je lichaam goed. Op het punt komen dat je het leuk vindt wat je in de spiegel ziet, kan lang duren. Toch kun je ondertussen aardig voor jezelf en je lichaam zijn. Eet volgens wat ze hebben gesuggereerd in voedingsadvies. Zorg voor voldoende slaap om stress te verminderen en fysiek herstel te bevorderen. Train regelmatig, maar niet overdreven.

U kunt ook maatregelen om te zorgen voor jezelf en til je stemming, als het geven van badschuim, gebruik geparfumeerde lotions of ga naar een spa op een massage of een gezichtsbehandeling krijgen. Dit alles is een training om je lichaam beter te behandelen en daarom hou van hem meer.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 10

Wees kritisch over de berichten en afbeeldingen van de media. Televisie, tijdschriften, muziek, etc. Ze hebben een diepgaande invloed op de manier waarop je naar je lichaam kijkt. Ga de uitdaging aan om de baas te worden over je eigen perceptie van de wereld, waarbij zorgvuldig de berichten van de media worden geëvalueerd en bekritiseerd. Schakel de televisie uit als je onrealistische afbeeldingen van vrouwelijke lichamen ziet. Afmelden voor tijdschriften of blogs waar patronen van verwrongen gedrag of dunheid worden versterkt.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 11

Word lid van een steungroep. De meeste mensen geloven dat het herstel duurzaam is wanneer zij toegang hebben tot steungroepen hebben. Op zoek naar een steungroep die regelmatig in uw omgeving voldoet of op zoek naar ondersteuning van personen met wie communiceren via het internet, via organisaties in de National Eating Disorders Association of de Nationale Vereniging van Anorexia Nervosa en aanverwante aandoeningen.

Methode 3
Vertrouw op gezondheidswerkers

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 12

Zoek naar de diensten van een voedingsdeskundige. Het raadplegen van een voedingsdeskundige die ervaring heeft met het werken met mensen die worstelen met eetstoornissen is een belangrijk hulpmiddel in uw preventieve arsenaal tegen terugval. De voedingsdeskundige zal u helpen bij het corrigeren van voedingstekorten of verstoringen van de elektrolytenhuishouding. Deze professional zal ook de juiste hoeveelheid calorieën voorstellen die nodig is om geleidelijk terug te keren naar een gezond gewicht.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Step 13

Ga naar je huisarts om eventuele gezondheidsproblemen te controleren. Veel gezondheidsproblemen kunnen gepaard gaan met eetstoornissen, zoals het verminderen van de botdichtheid of niet menstrueren. Artsen en tandartsen zijn een belangrijk onderdeel van uw behandeling.

Titel afbeelding Cope With Weight Changes When Recovering from an Eating Disorder Stap 14

Raadpleeg regelmatig professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Het is waarschijnlijk dat u de diensten van een psychiater nodig heeft om een farmacologische behandeling te ondergaan om psychiatrische symptomen gerelateerd aan eetstoornissen te verlichten. Bovendien moet u een psycholoog of een andere therapeut voor de geestelijke gezondheid raadplegen om individuele, groeps- of gezinstherapie te ontvangen.

Effectieve behandeling bestaat uit een combinatie van voedingswaarde counseling, medicijnen, medische begeleiding en therapie. Zij hebben ontdekt dat de therapeutische opties (zoals cognitieve gedragstherapie) effectief zijn om u te helpen aan te passen en te verbeteren denken patronen die leiden tot eetstoornissen.

tips

Koop een dagboek om je gevoelens bij te houden.
Herstel kan moeilijk zijn, maar het is mogelijk om het te bereiken. Vergeet niet dat de wijzigingen die u aanbrengt niet slecht zijn. Dit zijn een teken van succes en je hebt de kracht om je probleem te overwinnen.
Als u naar een arts gaat om te herstellen, maar u wilt uw gewicht niet zien, vraag dan of u bij het wegen met uw rug naar de weegschaal kunt staan. Op deze manier kan de arts de statistieken die u nodig heeft verkrijgen en voorkomen dat hij geobsedeerd raakt door cijfers.
Koop kleding die je een goed gevoel geeft over jezelf en je nieuwe lichaam. Op deze manier onthoud je niet constant de normale veranderingen die je lichaam zal ondergaan terwijl je herstelt, omdat je oude kleding niet past.

waarschuwingen

Als u voelt dat u op weg bent om terug te vallen, zoek dan onmiddellijk hulp. Hoewel terugval het grootste deel van het herstelproces overkomt, is het belangrijk om zoveel mogelijk op het goede spoor te blijven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant