Hoe te strijden tegen eetstoornissen

Onderzoek de factoren die deze eetstoornissen veroorzaken of eraan bijdragen. Er zijn een aantal mogelijke risicofactoren die verband houden met eetstoornissen. Onder hen zijn neurobiologische en erfelijke factoren, een laag zelfbeeld, grote angst, het verlangen om perfect te zijn, de constante behoefte om mensen te behagen, problematische relaties, seksueel of fysiek misbruik, familieconflicten of het onvermogen om uit te drukken de emoties

Overweeg geld te doneren aan organisaties die deze aandoeningen helpen behandelen. Er zijn veel organisaties, zoals die hierboven genoemd, die verantwoordelijk zijn voor het melden van eetstoornissen en het helpen van mensen die lijden. Als u weet of bezorgd bent dat iemand aan een eetstoornis lijdt, kan een donatie u helpen om uw probleem te bestrijden door de aangeboden diensten te verbeteren en de informatie openbaar te maken.

Stop met je te schamen voor je lichaam. Stop met het bekritiseren van je eigen lichaam of van iemand anders. Mensen kunnen gekrenkt worden door dingen te zeggen als "Ik kan nooit een badpak met deze maag dragen". Ouders, broers en zussen en vrienden kunnen ook anderen van aangezicht tot aangezicht of achter hun rug bekritiseren. Een moeder zou bijvoorbeeld een harde opmerking tegen haar dochter kunnen maken door te zeggen: "Je zult geen koppel krijgen voor de dans als je niet een paar kilo laat vallen."

Besteed aandacht aan de gedragstekens die bij eetstoornissen aanwezig zijn. Naast de fysieke veranderingen die uw lichaam beïnvloeden, houden eetstoornissen ook verband met emotionele en gedragsfactoren. Deze factoren kunnen de volgende zijn:

Praat met een therapeut die is gespecialiseerd in de behandeling van eetstoornissen. Een getrainde professional kan u helpen de gedachten en gevoelens te bepalen die u dwingen te veel te eten of dwangmatig te eten. Als je je te beschaamd voelt om met iemand te praten, wees er dan van verzekerd dat een therapeut die getraind is in eetstoornissen je niet voor je schaamt. Deze mensen hebben hun professionele leven gewijd aan het helpen van anderen om deze problemen te overwinnen. Ze zijn ook op de hoogte van uw problemen, begrijpen de onderliggende oorzaken en, belangrijker nog, kunnen u helpen deze op te lossen.

Bepaal de reden waarom je een eetstoornis hebt ontwikkeld. Je kunt therapie helpen door een zelfonderzoek uit te voeren waarmee je de reden kunt bepalen waarom je de verplichting voelt om door te gaan met afvallen en je lichaam te verachten. Misschien zijn er enkele zelfopenbaren die je helpen om beter te begrijpen hoe je eetgewoonten zijn getransformeerd in een ongezonde manier om iets anders aan te pakken dat je pijn doet, zoals een familieconflict, gebrek aan liefde of het onvermogen om genoeg te voelen goed.

Schrijf een dagboek waarin je het voedsel dat je eet registreert. Dit dagboek heeft twee doelen: het eerste en meest praktische is om je eetpatronen vast te stellen en je en je therapeut toe te staan ​​om te bepalen welk soort voedsel je eet, evenals de timing en de manier waarop je het doet. Het tweede deel, en het meest subjectieve, van het dagboek bestaat uit het schrijven van je gedachten, gevoelens en emoties met betrekking tot de eetgewoonten die je hebt gecultiveerd. Dit deel zal ook dienen om je angsten (dus je kunt ermee geconfronteerd worden) en dromen te registreren (zodat je je doelen kunt plannen en ze kunt vervullen). Sommige van de dingen die u in uw dagboek kunt verkennen, zijn de volgende:

Zoek de steun van een vertrouwd vriend of familielid. Praat met deze persoon over wat er met je gebeurt. Hoogstwaarschijnlijk maakt ze zich zorgen over u en wil zij u helpen de eetstoornis te overwinnen, ook al gaat het om het bij u blijven.

Vind andere manieren om met je emoties om te gaan. Zoek naar positieve afzetmogelijkheden om te ontspannen na een stressvolle dag. Geef jezelf deze persoonlijke momenten van rust om je alleen op jezelf te concentreren. Luister bijvoorbeeld naar muziek, maak een wandeling, kijk naar de zonsondergang of schrijf een dagboek. De mogelijkheden zijn eindeloos, dus zoek iets leuks dat je ontspant om te gaan met schadelijke en stressvolle emoties.

Gebruik gezonde coping-mechanismen om stress tegen te gaan. Kalm aan als je het niet meer onder controle hebt. Bel iemand aan de telefoon en focus op de stem van de persoon, raak de dingen aan die dicht bij je in de buurt zijn (bijvoorbeeld een bureau, weergegeven, gevuld of aan de muur) of knuffel iemand met wie je je veilig voelt. De technieken om je te kalmeren zullen je toestaan ​​om je opnieuw te verbinden met de realiteit en je niet te obsederen met het verleden of het heden.

Wees net zo aardig voor jezelf als voor anderen. Observeer de mensen om je heen die ondanks al hun eigenaardigheden mooi lijken en op dezelfde manier afstevenen. Observeer de schoonheid in uw interieur in plaats van u te concentreren op de gebreken. Stop zo strikt te zijn met je uiterlijk, want elk menselijk lichaam is een wonder, een levensadem in het continuüm van tijd, en je verdient het om op dit moment gelukkig te zijn.

Vergeet het evenwicht. Niemand mag dagelijks worden gewogen, ongeacht of ze een eetstoornis hebben of niet. Als je dit doet, moet je een onrealistische fluctuatie van persoonlijk gewicht schematiseren en observeren met getallen in plaats van je te concentreren op het geheel. Verlaag geleidelijk de frequentie waarmee je jezelf weegt totdat je het slechts één of twee keer per maand doet.

Doe dingen stap voor stap. Besteed aandacht aan de minimale veranderingen die uw gezondheid verbeteren en beschouw ze als een grote stap in het genezingsproces. Verhoog geleidelijk de voedselporties, oefen minder en minder, enz. Probeer abrupt deze gewoonten te stoppen, zal niet alleen emotioneel moeilijker voor je zijn, maar kan ook je lichaam beïnvloeden en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Nogmaals, het is beter om het te doen met de supervisie van een professional, zoals een specialist in eetstoornissen.

Praat privé met je vriend. Breng je vriend naar een afgelegen plek en vraag hem openhartig naar de situatie waar hij doorheen gaat en vertel hem wat je gemerkt hebt. Wees aardig en vermijd vooral vooroordelen. Leg uit waarom je bezorgd bent en dat je op de een of andere manier wilt helpen. Vraag hem of haar ook suggesties te doen voor manieren om te helpen.

Toon uw bezorgdheid met behulp van first-person frases. In plaats van je vriend in verlegenheid te brengen, vertel hem gewoon hoe bezorgd je bent. Zeg dingen als "Ik geef er om en ik wil dat je gezond bent. Wat kan ik doen om u te helpen? "

Bied je steun aan Luister zonder vooroordelen naar hun problemen en laat hen hun emoties uiten zonder het gevoel te hebben dat je niet om hun problemen geeft. Dit vereist authentieke luistervaardigheden, evenals de herformulering en samenvatting van je gevoelens, zodat je er zeker van kunt zijn dat jullie allebei hebben geluisterd en je pijn hebben erkend. Wees begripvol, maar probeer geen controller te zijn.

Praat niet op een negatieve manier over eten of gewicht. Als je gaat eten, vermijd dan dingen als "Ik wil echt ijs eten, maar ik moet het echt niet doen ...". Vraag ook niet aan uw vriend of hij heeft gegeten of niet, de hoeveelheid gewicht die hij heeft verloren of opgedaan, enz., En nooit spreek je teleurstelling uit over het afvallen.

Blijf positief. Prijs je vriend en help hem zijn zelfrespect te verbeteren in alles wat hij doet, niet alleen met betrekking tot zijn uiterlijk. Loof hem elke keer als hij dicht bij je is en steun hem tijdens dit moeilijke moment door je liefde en vriendelijkheid aan te bieden.

Vind hulp voor je vriend. Praat met een hulpverlener, therapeut, echtgenoot of ouder over de beste manieren om je vriend te helpen. Zoals hierboven aangegeven, is dit het belangrijkste onderdeel van je vermogen om te herstellen, dus doe je best om het jezelf gemakkelijker te maken.

Blijf kalm en heb begrip. Als familielid moet u voortdurend contact hebben met het kind of de adolescent en het is noodzakelijk dat hij / zij weet dat u niet overstuur bent of dat u moet eten telkens wanneer u hem / haar ziet. Dit lijkt misschien erg beperkend voor u, maar het is een tijd voor u om zoveel mogelijk over deze persoon te leren, u zult ook geduld, moed en een kalme houding nodig hebben om uw steun op een effectieve positieve manier te kunnen bieden.

Zorg voor een huis van liefde en zorg voor alle leden van het gezin. Negeer andere mensen niet voor het ondersteunen van het slachtoffer van deze aandoening. Als je je alleen maar zorgen maakt en je concentreert op het laatste, zullen anderen zich genegeerd voelen en de getroffen persoon zal denken dat ze te veel aandacht krijgen. Probeer zoveel mogelijk te focussen (in de hoop dat alle anderen dat ook doen) om een ​​balans in huis te creëren die iedereen aanmoedigt en ondersteunt.

Houd je emotionele beschikbaarheid. U kunt in de verleiding komen om de aangedane persoon te negeren of te verlaten vanwege impotentie of woede die u mogelijk heeft over de situatie. Het negeren van je emotionele steun zal het echter intens beïnvloeden. Je kunt van haar houden en hun manipulatieve gedrag effectief controleren. Als dit moeilijk lijkt, praat dan met een therapeut voor suggesties.

Behandel eten als een voedzaam, gezond en bevredigend onderdeel van een familieroutine. Als iedereen in je huis obsessief praat over eten of gewicht, is het nodig om hun opmerkingen te verzachten. Praat met een familielid dat dergelijke opmerkingen zonder nadenken maakt. Aan de andere kant, gebruik geen voedsel als een straf of beloning tijdens de opvoeding van kinderen. Soms moet voedsel worden gewaardeerd.

Kritiek op de berichten van de media. Leer uw kind om niet naar mediaberichten te luisteren. Leer hem kritisch denken en moedig hem aan om de berichten van de media in twijfel te trekken, evenals die van zijn collega`s en andere mensen die een bepaalde invloed uitoefenen.