Hoe te boulimie te overwinnen

Denk je dat je zou kunnen lijden aan de eetstoornis die bekend staat als boulimia nervosa? Beïnvloeden deze eetproblemen je leven? Ongeveer 4% van de vrouwen in de Verenigde Staten zal gedurende hun leven aan boulimia lijden en slechts 6% zal worden behandeld. Als u denkt dat u boulimie heeft of als u op zoek bent naar een behandeling, zijn er enkele opties die u kunt verkennen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Help je boulimia te overwinnen

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 1

Ontdek of je last hebt van boulimie. Het is niet aan te raden om een zelfdiagnose uit te voeren om te zien of u lijdt aan een psychiatrische aandoening. Als u vermoedt dat u mogelijk hulp nodig heeft, raadpleeg dan een arts, vooral als u voldoet aan de volgende criteria:

U lijdt aan eetaanvallen of consumeert eenmalige hoeveelheden voedsel die groter zijn dan normaal.
Je voelt een gebrek aan controle over deze binges.
Je zuivert en neemt je toevlucht tot andere methoden om niet aan te komen, zoals overgeven, laxeermiddelen of diuretica gebruiken om overmatig eten, vasten of overmatig sporten te compenseren. Bulimische mensen doen het minstens één keer per week gedurende drie maanden.
Lichaamsbeeldproblemen, waarbij uw gevoel van eigenwaarde onevenredig wordt bepaald door hoe u eruit ziet (gewicht, vorm, enz.) In vergelijking met andere factoren.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 2

Identificeer uw triggers Als je het bewustzijn over de aandoening wilt vergroten, probeer dan je emotionele triggers te ontdekken. Deze triggers zijn gebeurtenissen en situaties die van invloed zijn op je emotionele toestand en ervoor zorgen dat je te veel wilt eten en jezelf wilt reinigen. Als je eenmaal weet wat ze zijn, kun je ze zo veel mogelijk vermijden of op zijn minst proberen ze anders aan te pakken. Dit zijn enkele van de gemeenschappelijke triggers:

Negatieve percepties richting je lichaam. Kijk je in de spiegel en ervaar je negatieve gedachten en emoties over je uiterlijk?

Interpersoonlijke stress Gaan vechtpartijen met een vader, broer, vriend of partner ervoor zorgen dat je betrokken raakt bij een bulimische activiteit?

Negatieve stemmingen worden meer algemeen geactiveerd. Angst, verdriet, frustratie en andere stemmingen kunnen de wens opwekken om jezelf te vullen met voedsel en je te zuiveren.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 3

Meer informatie over intuïtieve voeding. Traditionele dieetprogramma`s zijn over het algemeen niet effectief bij het behandelen van eetstoornissen en kunnen de symptomen zelfs verergeren. Intuïtief eten kan je echter helpen je relatie met voedsel te herkennen. Dit is een leermethode waarmee je kunt luisteren en je lichaam kunt respecteren, dat is ontwikkeld door diëtiste Evelyn Tribole en voedingstherapeut Elyse Resch. Het kan helpen:

Ontwikkel een interoceptief bewustzijn Interoceptie is uw vermogen om waar te nemen wat er in uw lichaam gebeurt, evenals een behoefte om een gezondere kennis te creëren van wat uw lichaam wil en nodig heeft. Er is aangetoond dat tekortkomingen in de interoceptie verband houden met eetstoornissen.

Bereik meer zelfbeheersing Intuïtieve voeding houdt verband met een afname van ontremming, verlies van controle en eetaanvallen.

Voel je beter in het algemeen. Intuïtief eten houdt ook verband met algemene verbeteringen in het welzijn (bijv. Minder zorgen maken over fysieke problemen, een hoger zelfbeeld, enz.).

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 4

Schrijf een dagboek Het schrijven van een dagboek met betrekking tot boulimia zal u helpen om op de hoogte te blijven van wat u eet en wanneer u het doet, wat uw eetstoornis symptomen triggert en ook dient als een manier om uw gevoelens te uiten.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 5

Koop alleen voldoende voedsel. Do not stuff jezelf met boodschappen dus je hebt niet veel kansen om te veel te eten. Plan vooruit en neem de minste hoeveelheid geld mee. Als iemand anders verantwoordelijk is voor uw aankopen, zoals uw vader, vraag hem dan om rekening te houden met uw voedingsbehoeften.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 6

Plan je maaltijden. Kies ervoor om drie of vier maaltijden en twee snacks te eten die op specifieke tijden van de dag zijn gepland, zodat je weet wanneer je gaat eten en je jezelf kunt beperken tot die vooraf bepaalde tijden. Ontwikkel het als een routine om impulsief gedrag een stap voor te blijven.

Deel 2

Vraag hulp aan professionals en collega`s

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 7

Zoek therapie. Het is aangetoond dat therapeutische interventies zoals cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie helpen bij het herstel en langdurige effecten hebben. Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u naar psychologytoday.com gaan om een therapeut bij u in de buurt te zoeken die is gespecialiseerd in deze modellen. U kunt ook zoeken naar iemand die is gespecialiseerd in eetstoornissen.

Cognitieve gedragstherapie heeft tot doel je gedachten en gedrag zodanig te herstructureren dat de zelfdestructieve neigingen die in deze aspecten zijn ontstaan worden vervangen door gezondere manieren van denken en gedrag. Als u eetbuien hebt en uzelf zuivert vanwege diepgewortelde overtuigingen over uzelf, zoals het geval is bij veel mensen, kan cognitieve gedragstherapie helpen om de basis van dergelijke gedachten en verwachtingen te herzien.
Interpersoonlijke therapie richt zich eerder op relaties en persoonlijkheidsstructuur dan op duidelijk gedefinieerde patronen van denken en gedrag, dus het kan effectiever zijn als u minder directe gedragsinstructies of cognitieve herstructurering wilt en meer aandacht wilt besteden aan uw Betrekkingen met uw familie, vrienden en zelfs met uzelf.
De therapeutische alliantie is een van de belangrijkste factoren in de effectiviteit van therapie, dus zorg ervoor dat je een therapeut vindt met wie je kunt werken. Het kan een tijdje duren om iemand te vinden waar je je prettig bij voelt, maar het kan het verschil betekenen tussen herstel of terugval, dus neem er geen genoegen mee!

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 8

Ontdek de alternatieven met betrekking tot medicijnen. Naast therapie kunnen sommige psychiatrische medicijnen helpen bij de behandeling van boulimia. De belangrijkste medicijnen die worden aanbevolen voor eetstoornissen zijn antidepressiva, met name SSRI`s zoals fluxoetin (Prozac).

Raadpleeg uw arts of psychiater over antidepressiva voor boulimia.

Medicijnen zijn effectiever voor de behandeling van sommige mentale aandoeningen als ze samen met de therapie worden ingenomen in plaats van alleen.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 9

Word lid van een steungroep. Hoewel er niet veel onderzoek is om de effectiviteit van het meedoen aan een steungroep voor mensen met een eetstoornis te ondersteunen, beweren sommige mensen dat groepen zoals de Anonieme Dokters nuttig zijn als secundaire behandeling.

Als je in de Verenigde Staten woont, klik hier om een website te bezoeken die u helpt een ondersteuningsgroep te vinden in de buurt van uw woonplaats.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 10

Overweeg de mogelijkheid om een ziekenhuisbehandeling te ondergaan. Als u een ernstig geval van boulimia heeft, overweeg dan de mogelijkheid om een ziekenhuisbehandeling te ondergaan in een centrum voor geestelijke gezondheidszorg. Dit geeft u toegang tot hogere niveaus van medische en psychiatrische zorg in vergelijking met zelfgestuurde methoden, poliklinische therapie en steungroepen. Mogelijk hebt u een ziekenhuisbehandeling nodig als u een van de volgende aandoeningen heeft:

Je gezondheid verslechtert of je leven wordt bedreigd als gevolg van boulimia.

U hebt in het verleden andere behandelmethoden geprobeerd en een terugval gehad.

U hebt extra gezondheidscomplicaties, zoals diabetes.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 11

Zoeken naar herstelwebsites. Veel mensen gebruiken online forums om hulp te zoeken tijdens het herstelproces van een eetstoornis. Deze websites kunnen een belangrijke bron van interpersoonlijke ondersteuning zijn, waardoor degenen die aan deze voorwaarden lijden in staat zijn om de specifieke problemen van het leven met eetstoornissen te bespreken met mensen die soortgelijke problemen hebben. Dit zijn enkele websites die u misschien wilt bezoeken:

Bulimiahelp.org Forum

Forum over eetstoornissen van Psychcentral.com

Forum van de National Association of Nervous Anorexia and Associated Disorders

Deel 3

Vraag om hulp van familie en vrienden

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 12

Lees meer over uw ondersteuningssysteem. Onderzoek suggereert dat gezinsondersteuning een belangrijke rol kan spelen in het herstelproces. Geef je familie en goede vrienden kennis over de aandoening om je de best mogelijke kans te geven om te herstellen. Dit zal een sociale omgeving cultiveren waar het herstel kan beginnen plaatsvinden. Hij gebruikt websites zoals het Brown University Health Education Center en de California Institute of Technology (Caltech) -gids om een vriend te helpen die een eetstoornis heeft.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 13

Nodig vrienden en familie uit om educatieve evenementen bij te wonen. Raadpleeg het ziekenhuis of de kliniek voor geestelijke gezondheidszorg in uw regio voor informatie over educatieve evenementen gericht op boulimia. Deze evenementen zullen degenen die dicht bij je staan helpen om te ontdekken hoe ze je kunnen helpen tijdens je herstelproces. Ze zullen zowel gezonde communicatietechnieken leren als algemene informatie over boulimia nervosa.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 14

Wees duidelijk over je behoeften. Misschien willen uw familie en vrienden u steunen, maar zij hebben waarschijnlijk geen duidelijk beeld van hoe het moet. Laat ze u helpen door duidelijk te maken wat u van hen nodig hebt. Als u zich zorgen maakt over uw dieet of als u het gevoel hebt dat u wordt beoordeeld op uw voedselactiviteiten, spreek deze problemen dan uit!

Sommige onderzoeken koppelen boulimia aan opvoedingsstijlen waarbij afwijzing, ambivalentie of overmatige betrokkenheid tot uiting komt. Als uw ouders dit soort opvoeding vertonen, praat met hen over wat u nodig heeft of wat u overtreft in termen van zorg. Als je vader je de hele tijd bestuurt als je eet, zeg hem dan dat je zijn bezorgdheid waardeert, maar dat overmatige betrokkenheid juist meer negatieve gevoelens over jou en je gedrag veroorzaakt.

Onderzoek suggereert ook dat in veel gezinnen waar eetstoornissen ontstaan, de communicatie kan worden onderschat of genegeerd. Als je het gevoel hebt dat ze niet naar je luisteren, maak het dan duidelijk op een assertieve manier maar zonder vooroordelen. Vertel je moeder of vader dat je hen iets belangrijks moet vertellen en dat je bang bent dat ze niet naar je zullen luisteren. Dit zal uw aandacht vestigen op uw zorgen en hen helpen begrijpen waar ze vandaan komen.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 15

Plan familie maaltijden. Onderzoek toont aan dat mensen die minstens drie maaltijden per week bij hun gezin eten, aanzienlijk minder vaak een eetstoornis hebben.

Titel afbeelding Overcome Bulimia Step 16

Bespreek de mogelijkheid om u in te schrijven voor een behandeling waarvoor de familie moet deelnemen. De behandeling waarvoor gezinsinterventie nodig is, is een model dat gebaseerd is op bewijsmateriaal dat betrekking heeft op familieleden in het therapeutische proces. Onderzoek toont aan dat het effectief is bij adolescenten, misschien zelfs meer dan geïndividualiseerde therapie.

tips

Boulimia heeft een hoge mate van terugval, dus voel je niet schuldig of geef het op als je niet onmiddellijk kunt herstellen.

waarschuwingen

Boulimia kan vele gevaarlijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals ondervoeding, haaruitval, tanderosie, slokdarmruptuur en zelfs de dood. Als u ernstige gevallen van boulimia heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Meer weergeven ... (31)

Delen op sociale netwerken:

Verwant