Hoe jezelf te bevrijden van de rol van slachtoffer

Tegenwoordig lijden veel mannen en vrouwen in stilte aan geestesziekten. Ze leven geheime levens gemarkeerd door depressie

Inhoud

Stappen

Methode 1breek de barrières
Methode 2krijg hulp
Methode 3verminder het stigma
Methode 4druk jezelf uit

, de angst, de ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), de sociale fobieën, de bipolaire stoornis en andere slopende psychiatrische aandoeningen.

Andere mensen lijden niet aan psychische stoornissen, maar hebben moeite om hun gedachten en meningen te onthullen. Ze buigen voor anderen omdat ze nog geen manier hebben gevonden om zichzelf te uiten om zichzelf te verdedigen en het leven op hun eigen manier te leven. Als je je met een van deze situaties identificeert, leer dan praten over je lijden. Uiten is de enige manier om echt te genezen.

stappen

Methode 1
Breek de barrières

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 1

Vergeet niet dat je niet alleen bent. Of je nu last hebt van posttraumatische stressstoornis tot depressie, je bent niet de enige. Hoewel je `s nachts (als je je zorgen maakt of huilt tot je in slaap valt) het gevoel hebt dat je de enige ziel bent die zich zo voelt, is dat niet waar. Miljoenen mensen zijn hetzelfde gegaan als jij en velen van hen hebben hun moed gekanaliseerd om hulp te zoeken.

1 op de 4 volwassenen lijdt aan een psychische aandoening in een bepaald jaar. Eén op de zeventien heeft last van ernstigere aandoeningen, zoals depressie, bipolaire stoornis of schizofrenie.
Vaak blijven psychische aandoeningen niet gediagnosticeerd omdat veel mensen zoals jij lijden in stilte. Misschien lijkt het niet alsof de mensen om je heen lijden, maar er is een kans van 1 op 4 dat iemand anders die je kent ook een psychische aandoening zal hebben.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 2

Geloof dat je kunt herstellen. Misschien denk je dat deze zwarte wolk nooit ophoudt met je hoofd te achtervolgen, maar het kan verdwijnen. Psychische aandoeningen kunnen om verschillende redenen ontstaan: genetisch, biologisch, milieu, enz. De meeste kunnen niet volledig zelf genezen worden. Als u echter op tijd wilt worden behandeld, is de kans op herstel groter.

Ondanks wat velen denken, hebben psychische aandoeningen zoals depressie, bipolaire stoornis en ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) effectieve behandelmethoden en worden ze ondersteund door wetenschappelijk onderzoek dat patiënten in staat stelt een veelbelovend leven te leiden someday.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 3

Onthoud jezelf niet als een zwak persoon. Een veel voorkomende fout van mensen die in stilte lijden aan psychiatrische aandoeningen is het geloof dat ze zwak zijn. "Als ik mijn eigen geest niet kan beheersen, ben ik zwak". Dit is niet waar en als je vasthoudt aan dit geloof, kan je lijden erger worden in de loop van de tijd.

Psychische aandoeningen zijn behandelbare aandoeningen zoals hypertensie of diabetes. Als je voor een van deze aandoeningen naar de dokter zou moeten gaan, zou je jezelf waarschijnlijk niet als iemand zonder wilskracht of zwakke geest beschouwen. Op dezelfde manier vertalen de geestelijke gezondheidscondities zich niet in zwakte.

In feite is de persoon die accepteert dat hij niet in staat is om met de omstandigheden van het leven om te gaan en zich bijgevolg tot een professional wendt om hulp te ontvangen, een sterk persoon.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 4

Geef de behoefte om controle te hebben op. Je denkt dat alles wat je hoeft te doen is kalm te blijven, bezig te blijven, door te gaan, je symptomen te negeren en te doen alsof er niets is gebeurd. Dit eindeloze verlangen om de controle te behouden is gebaseerd op de angst dat als je stopt en je lijdt, je gek zou worden. Stel uzelf de volgende vragen om u te helpen de controle over te houden:

Wat maakt je bang voor je geestesziekte?

Wat denk je dat er zal gebeuren als je de controle opgeeft?

Is er een mogelijkheid dat het loslaten van controle en het zoeken van hulp je kan bevrijden?

Methode 2
Krijg hulp

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 5

Zoek snel naar uw ziekte. Een van de belangrijkste obstakels bij het ontvangen van hulp voor een psychische aandoening is vaak verkeerde informatie. Je strijd zal alleen maar erger worden als je alleen je eigen zelfkritiek hebt en de onverschilligheid van anderen die ongevoelig zijn voor lijden vanwege een psychisch gezondheidsprobleem. Informeer jezelf over je symptomen of de stoornis waarmee je worstelt is de eerste stap naar het overwinnen van het zelfstigma en stigma van anderen.

Zoek snel naar uw symptomen of stoornis om ze beter te begrijpen. Zorg ervoor dat u alleen vertrouwde websites voor geestelijke gezondheid controleert, zoals het National Institute of Mental Health (in uw land), PsychCentral of de American Psychiatric Association.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 6

Word lid van een ondersteuningsgroep op internet. Een andere handige methode om het zelfvertrouwen te ontwikkelen dat u nodig hebt om hulp te zoeken en stigmatisering te verminderen, is door deel te nemen aan een steungroep. Met deze groepen kun je luisteren naar de persoonlijke verhalen van anderen die worstelen met soortgelijke problemen als jij. Op deze forums kun je belangrijke informatie leren, zoals natuurlijke remedies om bepaalde symptomen te verlichten, praktische copingstrategieën en suggesties voor effectieve behandelmethoden.

Maar houd er rekening mee dat wanneer u een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadpleegt, u elke natuurlijke behandeling met hem moet bespreken voordat u het gaat proberen. Probeer nooit een geestesziekte alleen te behandelen, want zelfs als iemand dezelfde aandoening heeft als jij, kan de manier waarop anderen deze ziekte ervaren lichtjes verschillen van je eigen ervaring. Laat de arts of een therapeut u altijd volledig onderzoeken om te weten welke behandelmethode het beste voor u is.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 7

Ga naar een dokter. De meeste mensen beginnen met hun huisartsen als het gaat om het verzamelen van de moed om hulp te zoeken. Het eenvoudig vermelden van uw symptomen of twijfels moet een effectieve manier zijn om een oprechte discussie met uw arts te beginnen.

Houd er echter rekening mee dat, hoewel uw huisarts u enkele voorlopige suggesties kan geven of u zelfs een recept kan geven, u best om een verwijzing kunt vragen aan een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Deze professionals hebben gespecialiseerde ervaring om geestesziekten te behandelen en kunnen u de beste kans op herstel bieden.

Methode 3
Verminder het stigma

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 8

Stop met het bestendigen van de stigma`s. Stigma tegen geestelijke gezondheid blijft de belangrijkste reden waarom veel mensen niet de behandeling krijgen die ze nodig hebben. Zorgen dat je familie, vrienden en de maatschappij je zullen zien of je negatief behandelen, is slechts een obstakel om te herstellen. Je schamen voor je ziekte of jezelf isoleren vanwege het bestendigt het stigma. De enige manier om dit te overwinnen, is door uw kennis en zelfvertrouwen met betrekking tot uw ziekte te vergroten door een behandeling te ondergaan.

Onderzoek toont aan dat wanneer mensen effectieve resultaten zien voor psychische aandoeningen en mensen ontmoeten die met succes zijn behandeld, ze deze ziekten minder vaak zullen stigmatiseren of discrimineren.
Een andere manier om stigmatisering te verminderen, is stoppen met de relatie met de stoornis. Bijvoorbeeld in plaats van te zeggen "Ik ben bipolair", je moet zeggen "Ik heb een bipolaire stoornis".

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 9

Vertrouw een vriend Deze stap is optioneel, hoewel het ten zeerste wordt aanbevolen. Geconfronteerd met een geïsoleerde ziekte is eenzaam lijden. De barrières doorbreken en hulp krijgen betekent dat je het lijden in stilte moet stoppen. Zoek steun. Probeer iemand in je leven te vinden die je normaal ondersteunt zonder je te beoordelen en enkele details deelt over wat je doormaakt.

Bedenk dat praten met anderen over psychische aandoeningen een uitstekende manier is om stigma en verkeerde informatie te verminderen. Het betrekken van andere mensen in uw leven kan ook helpen de angst om naar de dokter te gaan verminderen.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 10

Word een verdediger Zodra je je toestand meer accepteert, is een andere manier om je neiging om in stilte te lijden te overwinnen, jezelf uit te drukken en anderen te beïnvloeden, zodat ze ook hulp zoeken. Onderzoek een regionale verdedigingsgroep of een nationale groep (of beide) en ontdek hoe je kunt meedoen.

Door kennis te vergroten en anderen voor te lichten over psychische aandoeningen, kan het stigma en discriminatie worden bestreden waardoor een ander in stilte zou kunnen lijden.

Methode 4
Druk jezelf uit

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 11

Geef het probleem Als het erom gaat een bevredigend leven te leiden, is het je grootste vijand om stil te zijn over je wensen en behoeften. Om een manier te vinden om jezelf uit te drukken en om het lijden in stilte te stoppen, moet je erkennen dat je je stem niet gebruikt. Zich bewust zijn van het probleem is de eerste stap om het op te lossen. Dit zijn enkele signalen dat u uw stem niet gebruikt:

Je loopt vaak vast in werk dat niemand anders wil doen.
Andere mensen krijgen erkenning voor uw werk of uw ideeën.
Je doet vaak dingen omdat anderen dat willen, maar niet voor jezelf.
Je voelt je ontevreden omdat je het leven niet op jouw manier leeft.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 12

Identificeer je waarden Je persoonlijke waarden zijn de overtuigingen, ideeën en principes die je beslissingen leiden. Denk aan je waarden als een routekaart, omdat ze je begeleiden op het levenspad waarin je wilt lopen. Als je vaak het gevoel hebt dat je in stilte lijdt, loop je mogelijk tegen je persoonlijke waarden in.

Als uw persoonlijke waarden niet duidelijk zijn, leer ze dan te identificeren door er een inventaris van te maken.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 13

Leer assertieve communicatie. Assertiviteit geeft je de mogelijkheid om meer open, eerlijk en direct in je communicatie te zijn. Hierdoor kunnen anderen je behoeften herkennen en voelen dat je stem wordt gehoord. Assertiviteit oefenen helpt je om het lijden in stilte te overwinnen en vergroot het vertrouwen in jezelf.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 14

Gebruik uw lichaamstaal om uw behoeften te uiten. Wanneer je met een andere persoon spreekt, leun dan iets naar haar toe. Sta met de voeten stevig op de grond geplant. Behoud een aangename, maar stevige gelaatsuitdrukking. Spreek met een zachte en kalme stem, maar zorg ervoor dat het niet te zacht of klagelijk is.

Titel afbeelding Stop Suffering in Silence Step 15

Aduteer jezelf met je verlangens en behoeften. Vorm je zinnen in de eerste persoon. Dit houdt in dat je je behoeften manifesteert op een manier die je in staat stelt om ze te bezitten terwijl je de verdedigende houding van anderen minimaliseert.

Bijvoorbeeld in plaats van te zeggen "Je hoort me nooit!", zou je kunnen zeggen "Ik zou het op prijs stellen als je me toestaat om te stoppen met praten voordat ik het onderwerp onderbreek of verander".

Delen op sociale netwerken:

Verwant