Hoe kan je aankomen voor mensen die te dun zijn of die herstellen van anorexia

Anorexia is een ernstige aandoening die miljoenen mensen treft en, als je eenmaal op weg bent naar herstel, een van de moeilijkste obstakels is om aan te komen. Om te herstellen, moet u leren om uw relatie met eten en eten aan te passen en te herkennen welke voedselopties het beste zijn voor uw algehele voeding.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Kies de juiste calorieën

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 1

Kies voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is. Voedingsrijke voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, maar zitten ook boordevol voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om activiteit te stimuleren. Terwijl bepaalde voedingsmiddelen, zoals lege koolhydraten en junkfood, het aantal snel omhoog kunnen brengen in de balans, zijn het niet zo gezonde keuzes als de calorie-dichte, voedselrijke opties.

Voedingsrijke voedingsmiddelen zijn heilzaam in die zin dat je minder moet eten om de voordelen te krijgen. Dit kan met name handig zijn voor mensen die herstellen van anorexia, die moeite hebben om zich aan te passen aan normale portiegroottes. Een klein of middelgroot deel van een voedingsrijk voedsel biedt de nodige calorieën en voeding.
Een voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen omvat over het algemeen hoog-eiwitopties gemengd met fruit, groenten en gezonde koolhydraten, zoals bruine rijst, volkoren pasta of volkoren brood.
Enkele voorbeelden van voedingsrijke voedingsmiddelen zijn zalm, zeevruchten, volkoren brood, olijfolie, bruine rijst, haver, yoghurt en gedroogde vruchten zonder toegevoegde suiker.

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 2

Voeg extra calorieën toe als je kunt. Wanneer je de mogelijkheid hebt om 50 of 100 calorieën extra toe te voegen, neem het dan. Elke hoeveelheid calorieën helpt bij het terugwinnen van het gewicht.

Plantaardige vetten, zoals noten, zijn gezond en bevatten veel calorieën. Voeg gemengde noten toe aan een salade. Spreads gemaakt van walnoten, zoals amandelboter of cashewnoten, kunnen worden toegevoegd aan toast en broodjes. De hummus wordt bereid met kikkererwten en kan een geweldige saus zijn of een toevoeging aan een wrap met pitabroodje.

Overweeg een extra dressing toe te voegen aan salades of pasta, ketchup en mayonaise aan gegrild vlees of sandwiches en zure room aan Mexicaanse gerechten.

Kies waar mogelijk voor kruiderijen en dressings die rijk zijn aan calorieën zoals ranchero-dressing, mayonaise, duizend eilandsaus en César-dressing.

De muesli, boordevol noten en gedroogde vruchten, is een goede bron van voedzame calorieën en kan aan yoghurt worden toegevoegd of als tussendoortje worden gegeten.

Strooi canola of olijfolie, die beide gezonde vetten bevatten, over salades, soepen, stoofschotels en volkorenproducten.

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 3

Drink je calorieën Veel calorieën kunnen worden verkregen uit dranken die voedzame calorieën bevatten. Vloeistoffen vullen niet zoveel als hele voedingsmiddelen, dus je kunt voedingsstoffen en calorieën toevoegen aan je dieet zonder je opgeblazen te voelen.

Goede en gezonde vloeistofopties omvatten 100% vruchtensap, magere melk of alternatieven voor melk (zoals sojamelk of amandelmelk) en theeën met natuurlijke zoetstoffen zoals honing.

Schudden gemaakt van fruit en groenten zijn ideaal. Ze bevatten veel calorieën, zijn gemakkelijk te consumeren en kunnen worden versterkt met een verscheidenheid aan gezonde additieven, zoals tarwekiemen, walnotenboter en eiwitpoeder.

Milkshakes en dranken die worden gebruikt als voedselvervangers zijn ook een goede optie en zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten. Gebruik voor een optimale gewichtstoename echter naast snacks van vast voedsel en refuérzalos fruit, melkpoeder of zijden tofu.

Methode 2

Verander uw houding ten aanzien van gewicht en voedsel

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 4

Bereid je voor op de fysieke gevolgen van herstel. Veel mensen die herstellen van anorexia hebben een ongezonde mentaliteit over eten en gewicht, die wordt versterkt tijdens het herstelproces. Mensen die herstellen van anorexia voelen zich vaak ontmoedigd om door te gaan op het pad van gewichtstoename wanneer ze bepaalde tegenslagen ervaren. Als u zich bewust bent van deze mogelijke fysieke gevolgen en hun tijdelijke karakter, kunt u er beter mee omgaan.

Abdominale gewichtstoename komt vaak voor bij mensen die herstellen van anorexia. Hoewel de redenen hiervoor nog steeds ter discussie staan, geven de overgrote meerderheid van onderzoeken aan dat elke abnormale gewichtsverdeling na één jaar herstel wordt genormaliseerd. Met andere woorden, deze bijwerking is tijdelijk. Veel mensen die herstellen van anorexia, vinden het nuttig om maagvet te zien als een positief teken van herstel en gezondheid.
Snelle gewichtstoename, vooral in de eerste dagen en weken, komt ook veel voor. De vloeistof tussen de weefsels in de cellen van het lichaam en de glycogeenafzettingen in de lever en spieren wordt aangevuld, wat leidt tot een snelle toename van het gewicht. Weeg jezelf niet te vaak tijdens de eerste fase van herstel, omdat je misschien boos bent hoe snel het getal in de balans stijgt. Dit is een gezond en normaal onderdeel van herstel en de gewichtstoename neemt af naarmate u een normaal en gezond gewicht voor uw lichaam bereikt.
Houd er rekening mee dat er enkele onplezierige fysieke bijwerkingen kunnen zijn. Als het lichaam al zo lang geen eten meer heeft, is het opnieuw in gang zetten van normale eetgewoonten een schok voor het systeem. Bijwerkingen zijn diarree, misselijkheid, zwakte, onderbrekingen van de slaap, acute gevoeligheid voor verkoudheid, zwakke blaas en obstipatie. Wees je bewust wanneer je begint dat dergelijke bijwerkingen kunnen optreden, maar beschouw ze als tekenen dat je op weg bent naar een gezondere en gelukkiger versie van jezelf.

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 5

Verander je houding ten opzichte van voedsel. Veel mensen die herstellen van anorexia zien het dieet als een middel voor voortdurende ontbering, een houding die leidt tot de ontwikkeling van anorexia. Jezelf uitdagen om voedsel te zien als een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl in plaats van een noodzakelijk kwaad is een essentiële stap in het bereiken van gewicht en voor algemeen herstel.

Heb een goed ondersteuningssysteem. Omring jezelf met vrienden en geliefden die goed eten en een gezond lichaamsbeeld en een relatie met eten en eten hebben. Als een anorexia is het moeilijk om te herstellen als u in de aanwezigheid bent van een persoon met een doorlopend dieet of iemand die eetbuien eet en drinkt. Je hebt modellen nodig voor een gezonde relatie met eten, gewichtstoename en eten.

Houd een voedingsdagboek bij. Monitoring van voedselinname kan leiden tot gezondere eetgewoonten, maar kan ook leiden tot een gezondere houding in het algemeen. Bewaak hoe je je voelt voor en na het eten en wat voor soort gedachten je hebt die invloed kunnen hebben op je eetgewoonten en leiden tot onnodige voedselbeperking.

Leer van anderen. Zoek naar succesverhalen van anderen die herstellen van anorexia, of dit nu afkomstig is van lokale steungroepen of online hulpbronnen, en ontdek wat ze hebben gedaan om hun relatie met eten en eten ten goede te veranderen.

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 6

Krijg therapie Anorexia is een bijzonder gevaarlijke aandoening en als u aan anorexia lijdt, is het onwaarschijnlijk dat u eenvoudig weer zult aankomen zonder psychiatrische interventie. Verschillende benaderingen van psychotherapie demonstreren effectiviteit in het omgaan met eetstoornissen en het vinden van een therapeut in uw buurt kan u op weg helpen naar gewichtstoename.

Kies een therapeut die op de hoogte is van de wetenschap van eetstoornissen. Wanneer u contact opneemt met een potentiële therapeut, vraag dan naar hun opleiding, hun ervaring, hun behandeling van patiënten met eetstoornissen, wat hun behandelingsopties en doelen zijn, welke certificeringen ze hebben en of ze deel uitmaken van een professionele organisatie van eetstoornissen.

Om een therapeut te vinden in uw omgeving, kunt u proberen te bellen naar de afdeling psychiatrie aan een universiteit en vragen om een aanbevolen lijst van gekwalificeerde mensen in uw programma, bel een groot kantoor en vraag om een aanbeveling en praat met familie en vrienden die de therapie ontvangen .

Beperk uw zoekopdracht niet tot leveranciers die in uw verzekeringsmaatschappij voorkomen. Zelfs providers die zeggen dat ze uw programma niet accepteren, kunnen een uitzondering maken en u een korting aanbieden.

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 7

Raadpleeg een arts die is gespecialiseerd in voeding. Nogmaals, anorexia is serieus en je kunt niet verwachten dat je op een gezonde manier zult aankomen door het alleen te doen. Professionele hulp zoeken bij een voedingsdeskundige is van vitaal belang om aan te komen. Gewichtstoename is belangrijk, maar sommige bijwerkingen kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Een arts moet het herstelproces begeleiden en u regelmatig bij een arts ontmoeten.

Methode 3

Pas je eetgewoonten aan

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 8

Oefen bewust consumeren. De manier waarop je eet is net zo belangrijk voor gewichtstoename als voor wat je eet. Bewuste consumptie is een praktijk die is geworteld in boeddhistische leringen en is gericht op het opnieuw verbinden met de ervaring en het genot van eten. Het uiteindelijke doel is om te eten op basis van fysieke aanwijzingen, zoals het gevoel van honger in het lichaam, in plaats van geruststelling of verveling.

Eet langzamer Neem de tijd om van elke hap te genieten en meer te kauwen. Dit zal je sneller doen beseffen dat je vol bent, wat kan leiden tot een gezondere relatie met voedsel en honger.
Eet in stilte. Als je met familieleden of vrienden eet, kan dit moeilijk zijn, maar stel een periode van stilte voor om je op het eten te concentreren. Schakel ook de tv en uw mobiele telefoon uit.
Focus op de smaak en bedenk hoeveel je van het eten houdt.

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 9

Eet de hele dag door. Anorexia is een ziekte die vaak wordt bepaald door grillige eetpatronen. Je lichaam heeft de hele dag een continue energiebron nodig, vooral als je probeert het gewicht terug te winnen dat je hebt verloren door een stoornis zoals anorexia. Eet regelmatig maaltijden, op een afstand van ongeveer drie of vier uur, om op een consistente en gezonde manier aan te komen.

Eet vaker snacks. Vergeet niet om vaker te eten, tussendoortjes te eten en te eten als je honger hebt, kan je helpen om de aanwijzingen van je maag te leren volgen. Gebruik de gewoonte om de hele dag door snacks van klein en gezond voedsel te eten. Dit kan uw dagelijkse calorie-inname verhogen zonder uw maag overmatig te belasten bij elke maaltijd.

Afbeelding met de titel Gain Weight as a Recovering Anorexic Step 10

Leer de normale grootte van de porties. Gewichtstoename na anorexia is moeilijk omdat u een verdraaide perceptie van de portiegrootte hebt. Het aanpassen van normale porties kan een gecompliceerd onderdeel van het herstelproces zijn.

Sla maaltijden niet over. Dit voorkomt dat u zich aanpast aan de normale portiegroottes, aangezien u uw volgende maaltijd sneller zult overdrijven en u ziek en ontmoedigd zult voelen. Eet drie maaltijden per dag met tussendoortjes.

Meet en weeg uw voedsel. Mensen zijn geen goede beoordelaars van formaat, dus houd een schaaltje en maatbekers bij de hand bij het bereiden van maaltijden. Zorg ervoor dat je je favoriete voedsel volledig serveert.

Leer nuttige trucs in termen van grootte en gewicht. Bijvoorbeeld, 85 g (3 gram) mager vlees is zo groot als een pak kaarten en 1 kopje ontbijtgranen heeft ongeveer de grootte van een vuist. Verzamel gegevens zoals deze van online plaatsen of van uw vrienden of artsen, zodat u een goed idee hebt van hoeveel voedsel voldoende is.

Plan uw maaltijden van tevoren in gedachten houdend hoeveel calorieën u nodig heeft en welke soorten voedsel u moet consumeren om die dag een gezond doel te hebben.

tips

Mensen die herstellen van anorexia verlangen soms naar junkfood en snoep vanwege de extreme honger die gepaard gaat met de vroege stadia van herstel. Het is belangrijk om deze verlangens te weerstaan, omdat je lichaam is ondervoed en nodig heeft om fouten te vullen met gezonde, nutriënt-dichte in plaats van lege calorieën.
Wanneer u met herstellen begint, kan eten pijnlijk zijn en maagkrampen en misselijkheid veroorzaken. Dit is normaal en de symptomen verminderen na verloop van tijd. Als de symptomen u ervan weerhouden om te eten, overleg dan met uw arts om u suggesties te geven over hoe u de intensiteit kunt verlagen.

waarschuwingen

Anorexia is een levensbedreigende aandoening. Als u herstelt van anorexia, probeer niet om jezelf te behandelen zonder de hulp van een getrainde professional in eetstoornissen, een voedingsdeskundige en uw reguliere arts. Gewichtstoename is belangrijk maar kan fysiek gevaar opleveren als het zonder medisch toezicht wordt gedaan.
Mensen die maar heel weinig calorieën consumeren (dat wil zeggen minder dan 1000 calorieën per dag) moeten uiterst voorzichtig zijn bij het verhogen van het verbruik. Wanneer het lichaam in een periode van honger lang is, kan de plotselinge toename van voedselinname een ernstige complicatie refeedingsyndroom, die elektrolyt onbalans en tekortkomingen van vloeistoffen veroorzaakt veroorzaken. Praat regelmatig met uw arts tijdens de herstelperiode en ontdek of u het risico loopt om het feedbacksyndroom te ontwikkelen en welke stappen u moet nemen om dit te voorkomen.

Meer weergeven ... (15)

Delen op sociale netwerken:

Verwant