Hoe anorexia te voorkomen
Anorexia hebben een verkeerd beeld van hun lichaam. Hoewel ze hun voedselconsumptie beperken tot het punt dat ze een ziekte oplopen of lijden aan ondervoeding, zien ze er nog steeds erg dik uit. Het voorkomen van anorexia kan een constante strijd zijn voor iemand die het risico loopt om deze eetstoornis te ontwikkelen. Mensen met een verhoogd risico kunnen een naaste familielid hebben (zoals een moeder, zus of broer) die anorexia heeft gehad. Het is ook een veel voorkomend probleem bij degenen die perfectionistische neigingen manifesteren. Om deze aandoening te voorkomen, is het belangrijk om de visie die u heeft op uw lichaam te verbeteren en een gezonde relatie met voedsel tot stand te brengen.
stappen
Methode 1
Ontwikkel een positief beeld van je lichaam1
Focus op uw persoon De maatschappij heeft de neiging om groot belang te hechten aan het uiterlijk, waarbij ze de andere kwaliteiten van een persoon buiten beschouwing laat. Een uitstekende manier om je gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, is door na te denken al je sterke punten Maak een lijst van alle kwaliteiten die u als persoon beschrijven. Herinner je ook hoe anderen je persoonlijke eigenschappen in het verleden hebben geprezen. Vergeet niet om deze complimenten in de lijst op te nemen.
- Plak de lijst in de badkamerspiegel zodat elke keer dat u kritiek krijgt op uw fysieke uiterlijk, u dit gedrag onmiddellijk kunt corrigeren door u te concentreren op de kwaliteiten die u heeft op andere gebieden van uw leven.
2
Markeer de positieve eigenschappen van je lichaam. Het gaat er niet om specifieke aspecten van je uiterlijk aan te wijzen, zoals een dunne neus of stevige dijen, maar je aandacht te richten op hoe geweldig het menselijk lichaam is ongeacht het uiterlijk. U kunt bijvoorbeeld de geweldige mogelijkheden en functies die u kunt uitvoeren, identificeren dankzij uw lichaam.
3
Wees kritisch over de manier waarop de media het lichaam vertegenwoordigen. De sociaal-culturele factoren presenteren via de media wat in het Westen als de ideale schoonheid wordt beschouwd. Bovendien oefenen meningen in lokale gemeenschappen of culturen een sterke invloed uit op jonge mensen die een negatieve kijk op hun lichaam ontwikkelen.
4
Laat uw vrienden of familie niet ziek van hun lichaam spreken. Wanneer je je moeder, zussen, broers of vrienden hoort zeggen dat bepaalde delen van hun lichaam erg groot of niet goed genoeg zijn, laat ze dan niet doorgaan. Vertel hen dat slecht spreken over hun lichaam schadelijk gedrag is en ze doen naleven met iets dat niet gerelateerd is aan het uiterlijk. Bijvoorbeeld, feliciteer hen met hun ongelooflijke vaardigheden in een sport of met het hoogste gemiddelde in hun klas.
5
Vergeet niet dat een bepaald lichaamsgewicht u geen geluk zal geven. Als je veel tijd besteedt aan het idealiseren van een bepaald lichaamsgewicht, zul je het gaan zien als de sleutel tot het bereiken van geluk en een goed gevoel over jezelf. Dit is een ongezond standpunt en kan leiden tot anorexia.
6
Zeg maar dag tegen perfectionisme. Onderzoekers hebben ontdekt dat er een verband bestaat tussen perfectionisme en ontevredenheid over het lichaam, een veel voorkomend probleem bij mensen die lijden aan eetstoornissen. Daarom moet je je ontdoen van perfectionistische neigingen en je behoefte om elke situatie te beheersen als je anorexia wilt vermijden.
Methode 2
Ontwikkel een gezonde relatie met voedsel1
Stop met het demoniseren van bepaalde voedingsmiddelen. Dit klinkt misschien verrassend voor je, maar geen eten is slecht. Dat klopt, er zijn voedingsmiddelen die het lichaam voeden met zijn bijdrage van essentiële vitaminen en mineralen. Aan de andere kant zijn er voedingsmiddelen die alleen lege calorieën bevatten en die vaak rijk zijn aan koolhydraten, vet en suiker. Als je ze echter als slecht bestempelt, kan dit ertoe leiden dat jongeren zichzelf het smakelijke voedsel ontnemen dat ze leuk vinden en waardoor ze meer kans hebben om ze later te veel te eten.
- Alle koolhydraten zijn niet slecht, zoals veel diëten beweren. Deze vormen een essentieel macronutriënt voor het lichaam. In feite bieden complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen veel energie en vezels zonder de extra calorieën. Eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, rijst en aardappelen worden sneller in het lichaam verwerkt en zorgen ervoor dat je snel naar zoete dingen hunkert. Dat is waarom je er alleen met mate van moet genieten.
- Wanneer je jezelf van iets berooft, put je je wilskracht uit, wat een beperkte hulpbron is. En na verloop van tijd wordt het moeilijk om weg te blijven van de dingen die je hebt verboden. De sleutel tot het beëindigen van het eindeloze verlangen zonder uw gezonde eetplan te verwaarlozen, is door een kleine hoeveelheid voedsel toe te staan die u als verboden beschouwt. Op deze manier voorkom je later dat je te veel eet.
- Anorexia die optreedt bij vreetbuien die dan braakt, is een minder frequente vorm van deze ziekte. Mensen die er last van hebben beperken hun eetgewoonten tot het uiterste en eten slechts heel kleine porties voedsel tegelijkertijd. Na verschillende ontberingstochten kunnen ze toegeven aan een klein stukje taart, een normale maaltijd of een volledige binge. Maar onmiddellijk straffen ze zichzelf door intensief te sporten of te braken wat ze hebben ingenomen. De meest voorkomende vorm van deze aandoening manifesteert zich door extreme beperking van voedsel zonder te spoelen of te braken.
2
Ga weg van de "diëten". Slechts 10 tot 15% van de mensen met een eetstoornis zijn mannen. Daarentegen is het aantal getroffen vrouwen overweldigend. Vrouwen zijn ook degenen die de meeste diëten ondergaan. Diëten kan gevaarlijk zijn, de geestelijke gezondheid beïnvloeden en uiteindelijk leiden tot een eetstoornis zoals anorexia. Blijf daarom uit de buurt van de voeding.
3
Ga naar een gecertificeerde voedingsdeskundige om te leren hoe u een gezond en uitgebalanceerd dieetplan kunt volgen. Vraag je je af hoe je een gezond gewicht gaat behouden zonder op dieet te gaan? Raadpleeg een professional om u te helpen bij het ontwerpen van een voedingsplan op basis van uw levensstijl en gericht op uw gezondheid, niet op uw gewicht.
4
Denk na over de ervaringen uit je jeugd die van invloed waren op je eetgewoonten. De oude opvattingen over eten bevorderden slechte eetgewoonten. Denk aan je jeugd en probeer je de regels te herinneren die je hebt gevolgd met betrekking tot eten. Bijvoorbeeld, misschien hebben ze je vroeger met snoep beloond en nu, beschouw je dit soort voedsel als manieren om je beter te laten voelen. Het is waarschijnlijk dat sommige van deze regels in u zijn verschanst en uw huidige perspectief op voedsel hebben beïnvloed.
waarschuwingen
- Geen van de aanbevelingen in dit artikel vervangt medisch advies.
- Als u weigert te eten of uw dieet drastisch beperkt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe om te gaan met een vriend of familielid met anorexia
- Hoe luteïniserend hormoon te verhogen
- Hoe u uw calorieverbruik kunt verhogen
- Hoe een persoon te helpen die lijdt aan body dysmorphic disorder (BDD)
- Hoe een persoon te helpen die aan anorexia lijdt
- Hoe anorexia te bestrijden
- Hoe om te gaan met boulimie
- Hoe om te gaan met veranderingen in uw lichaam tijdens de zwangerschap
- Hoe om te gaan met gewichtsveranderingen als u herstelt van een eetstoornis
- Hoe te strijden tegen eetstoornissen
- Hoe gezond te blijven na het herstellen van een eetstoornis
- Herpes (Herpes Zoster) voorkomen
- Hoe de tekenen van anorexia bij jonge meisjes te herkennen
- Hoe te weten of iemand anorexia heeft
- Hoe weet je of je een eetstoornis hebt
- Hoe kan je aankomen voor mensen die te dun zijn of die herstellen van anorexia
- Hoe de wens om anorexia te zijn te overwinnen
- Hoe anorexia te overwinnen
- Hoe te boulimie te overwinnen
- Hoe om te gaan met een eetstoornis tijdens de zwangerschap
- Hoe het lichaam een snelle bikini te laten dragen