Hoe anorexia te voorkomen

Anorexia hebben een verkeerd beeld van hun lichaam. Hoewel ze hun voedselconsumptie beperken tot het punt dat ze een ziekte oplopen of lijden aan ondervoeding, zien ze er nog steeds erg dik uit. Het voorkomen van anorexia kan een constante strijd zijn voor iemand die het risico loopt om deze eetstoornis te ontwikkelen. Mensen met een verhoogd risico kunnen een naaste familielid hebben (zoals een moeder, zus of broer) die anorexia heeft gehad. Het is ook een veel voorkomend probleem bij degenen die perfectionistische neigingen manifesteren. Om deze aandoening te voorkomen, is het belangrijk om de visie die u heeft op uw lichaam te verbeteren en een gezonde relatie met voedsel tot stand te brengen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Ontwikkel een positief beeld van je lichaam

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 1

Focus op uw persoon De maatschappij heeft de neiging om groot belang te hechten aan het uiterlijk, waarbij ze de andere kwaliteiten van een persoon buiten beschouwing laat. Een uitstekende manier om je gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, is door na te denken al je sterke punten Maak een lijst van alle kwaliteiten die u als persoon beschrijven. Herinner je ook hoe anderen je persoonlijke eigenschappen in het verleden hebben geprezen. Vergeet niet om deze complimenten in de lijst op te nemen.
Plak de lijst in de badkamerspiegel zodat elke keer dat u kritiek krijgt op uw fysieke uiterlijk, u dit gedrag onmiddellijk kunt corrigeren door u te concentreren op de kwaliteiten die u heeft op andere gebieden van uw leven.

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 2

Markeer de positieve eigenschappen van je lichaam. Het gaat er niet om specifieke aspecten van je uiterlijk aan te wijzen, zoals een dunne neus of stevige dijen, maar je aandacht te richten op hoe geweldig het menselijk lichaam is ongeacht het uiterlijk. U kunt bijvoorbeeld de geweldige mogelijkheden en functies die u kunt uitvoeren, identificeren dankzij uw lichaam.

Telkens wanneer je je realiseert dat je kritiek uitoefent op de fysieke gebreken die je van jezelf waarneemt, probeer jezelf dan te corrigeren en zeg positieve zinnen als "Mijn benen en armen laten me toe om radslagen te doen", "Mijn hart is zo sterk dat het bloed aan mijn hele lichaam levert" of "Mijn neus laat me de mooie bloemen ruiken".

Het lichaamsbeeld dat je van jezelf hebt zal altijd slecht zijn als je je alleen concentreert op wat je denkt te missen. In plaats daarvan zul je je zelfvertrouwen en zelfrespect ontwikkelen als je de wonderen leert kennen die je lichaam je biedt.

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 3

Wees kritisch over de manier waarop de media het lichaam vertegenwoordigen. De sociaal-culturele factoren presenteren via de media wat in het Westen als de ideale schoonheid wordt beschouwd. Bovendien oefenen meningen in lokale gemeenschappen of culturen een sterke invloed uit op jonge mensen die een negatieve kijk op hun lichaam ontwikkelen.

Rebel en verwerp de afbeeldingen van televisie, internet of tijdschriften die vrouwen met een zeer laag gewicht laten zien en mannen die worden verafgood omdat ze het perfecte gespierde lichaam hebben. Vergeet niet dat deze afbeeldingen geen echte weergave zijn van de verscheidenheid aan menselijke lichamen die bestaan.

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 4

Laat uw vrienden of familie niet ziek van hun lichaam spreken. Wanneer je je moeder, zussen, broers of vrienden hoort zeggen dat bepaalde delen van hun lichaam erg groot of niet goed genoeg zijn, laat ze dan niet doorgaan. Vertel hen dat slecht spreken over hun lichaam schadelijk gedrag is en ze doen naleven met iets dat niet gerelateerd is aan het uiterlijk. Bijvoorbeeld, feliciteer hen met hun ongelooflijke vaardigheden in een sport of met het hoogste gemiddelde in hun klas.

Ontevredenheid over uw fysieke uiterlijk is een waarschuwingssignaal voor anorexia en andere eetstoornissen. Door dit aan je geliefden te herinneren, kunnen ze zich bewust worden van het probleem en je een positiever beeld van je lichaam geven.

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 5

Vergeet niet dat een bepaald lichaamsgewicht u geen geluk zal geven. Als je veel tijd besteedt aan het idealiseren van een bepaald lichaamsgewicht, zul je het gaan zien als de sleutel tot het bereiken van geluk en een goed gevoel over jezelf. Dit is een ongezond standpunt en kan leiden tot anorexia.

Ondanks wat de media belicht, zijn er geen soorten lichamen idealen. Gezonde lichamen zijn er in alle soorten en maten. Bovendien zal geen enkele verandering of gewichtsverlies uw leven opeens spannender of aangenamer maken.

Als je denkt dat geluk gerelateerd is aan fysieke verschijning, is het misschien verstandig om een therapeut te raadplegen die is gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie. Deze behandeling is van grote hulp voor mensen die het risico lopen om eetstoornissen te ontwikkelen, omdat het hen in staat stelt om irrationele of onnauwkeurige gedachten en overtuigingen te identificeren en te wijzigen.

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 6

Zeg maar dag tegen perfectionisme. Onderzoekers hebben ontdekt dat er een verband bestaat tussen perfectionisme en ontevredenheid over het lichaam, een veel voorkomend probleem bij mensen die lijden aan eetstoornissen. Daarom moet je je ontdoen van perfectionistische neigingen en je behoefte om elke situatie te beheersen als je anorexia wilt vermijden.

Perfectionisme komt voor wanneer je meestal nergens tevreden over bent. Je toont jezelf heel kritisch over jezelf en je capaciteiten. Je stelt de taken uit of doet ze opnieuw en opnieuw totdat ze aan je eisen voldoen.

U kunt naar een therapeut gaan om te helpen overwonnen perfectionisme. Cognitieve gedragstherapie helpt perfectionistisch gedrag te identificeren en manieren te vinden om gezondere verwachtingen over jezelf te ontwikkelen.

Methode 2

Ontwikkel een gezonde relatie met voedsel

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 7

Stop met het demoniseren van bepaalde voedingsmiddelen. Dit klinkt misschien verrassend voor je, maar geen eten is slecht. Dat klopt, er zijn voedingsmiddelen die het lichaam voeden met zijn bijdrage van essentiële vitaminen en mineralen. Aan de andere kant zijn er voedingsmiddelen die alleen lege calorieën bevatten en die vaak rijk zijn aan koolhydraten, vet en suiker. Als je ze echter als slecht bestempelt, kan dit ertoe leiden dat jongeren zichzelf het smakelijke voedsel ontnemen dat ze leuk vinden en waardoor ze meer kans hebben om ze later te veel te eten.
Alle koolhydraten zijn niet slecht, zoals veel diëten beweren. Deze vormen een essentieel macronutriënt voor het lichaam. In feite bieden complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen veel energie en vezels zonder de extra calorieën. Eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, rijst en aardappelen worden sneller in het lichaam verwerkt en zorgen ervoor dat je snel naar zoete dingen hunkert. Dat is waarom je er alleen met mate van moet genieten.
Wanneer je jezelf van iets berooft, put je je wilskracht uit, wat een beperkte hulpbron is. En na verloop van tijd wordt het moeilijk om weg te blijven van de dingen die je hebt verboden. De sleutel tot het beëindigen van het eindeloze verlangen zonder uw gezonde eetplan te verwaarlozen, is door een kleine hoeveelheid voedsel toe te staan die u als verboden beschouwt. Op deze manier voorkom je later dat je te veel eet.
Anorexia die optreedt bij vreetbuien die dan braakt, is een minder frequente vorm van deze ziekte. Mensen die er last van hebben beperken hun eetgewoonten tot het uiterste en eten slechts heel kleine porties voedsel tegelijkertijd. Na verschillende ontberingstochten kunnen ze toegeven aan een klein stukje taart, een normale maaltijd of een volledige binge. Maar onmiddellijk straffen ze zichzelf door intensief te sporten of te braken wat ze hebben ingenomen. De meest voorkomende vorm van deze aandoening manifesteert zich door extreme beperking van voedsel zonder te spoelen of te braken.

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 8

Ga weg van de "diëten". Slechts 10 tot 15% van de mensen met een eetstoornis zijn mannen. Daarentegen is het aantal getroffen vrouwen overweldigend. Vrouwen zijn ook degenen die de meeste diëten ondergaan. Diëten kan gevaarlijk zijn, de geestelijke gezondheid beïnvloeden en uiteindelijk leiden tot een eetstoornis zoals anorexia. Blijf daarom uit de buurt van de voeding.

Het slechte nieuws is dat diëten zelden effectief zijn. Het uitsluiten van bepaalde voedingsgroepen en het dragen van een dieet onder de voedingsaanbevelingen kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Uit statistieken blijkt dat 95% van de mensen die op dieet gaan hun verloren gewicht terugvinden na 1 tot 5 jaar.

Zoals we eerder aangaven, zijn de twee belangrijkste redenen voor het falen van diëten de excessieve beperking van de calorie-inname gedurende een langere periode of de onthouding van voedsel dat je leuk vindt. Als u vervolgens uw normale dieet hervat, wint u al het verloren gewicht.

Dieters lopen voortdurend het risico te lijden aan verminderde spiermassa, botdeficiënties, hartaandoeningen en een negatieve invloed op de stofwisseling.

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 9

Ga naar een gecertificeerde voedingsdeskundige om te leren hoe u een gezond en uitgebalanceerd dieetplan kunt volgen. Vraag je je af hoe je een gezond gewicht gaat behouden zonder op dieet te gaan? Raadpleeg een professional om u te helpen bij het ontwerpen van een voedingsplan op basis van uw levensstijl en gericht op uw gezondheid, niet op uw gewicht.

De voedingsdeskundige zal uw voedingsbehoeften bepalen op basis van uw medische geschiedenis en uw allergieën. Over het algemeen moet u een dieet volgen dat rijk is aan fruit en groenten, magere eiwitten (zoals gevogelte, vis, eieren, bonen en noten), magere of niet-vette zuivelproducten en volle granen.

Het is ook mogelijk dat de voedingsdeskundige suggereert dat u uw arts raadpleegt om een regelmatig trainingsschema op te stellen. Naast het eten van een uitgebalanceerd dieet, helpt oefening je om je gewicht te beheersen, ziekte te voorkomen, je humeur te verbeteren en je leven te verlengen.

Titel afbeelding Prevent Anorexia Step 10

Denk na over de ervaringen uit je jeugd die van invloed waren op je eetgewoonten. De oude opvattingen over eten bevorderden slechte eetgewoonten. Denk aan je jeugd en probeer je de regels te herinneren die je hebt gevolgd met betrekking tot eten. Bijvoorbeeld, misschien hebben ze je vroeger met snoep beloond en nu, beschouw je dit soort voedsel als manieren om je beter te laten voelen. Het is waarschijnlijk dat sommige van deze regels in u zijn verschanst en uw huidige perspectief op voedsel hebben beïnvloed.

Overleg met een therapeut over de verstoorde eetpatronen in uw jeugd die uw huidige gewoonten zouden hebben beïnvloed.

waarschuwingen

Geen van de aanbevelingen in dit artikel vervangt medisch advies.
Als u weigert te eten of uw dieet drastisch beperkt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Meer weergeven ... (14)

Delen op sociale netwerken:

Verwant