Hoe te stoppen met eten om middernacht

Veel mensen willen `s avonds laat een broodje eten of ze kunnen zelfs uit bed komen om te eten. Middernachtsnacks kunnen worden veroorzaakt door iets simpels als het niet genoeg eten hebben of ze kunnen te maken hebben met een probleem dat bekendstaat als het nachtelijk-ettersyndroom (SCN). Hoewel deze gewoonte enigszins onschuldig lijkt, kan het onderbrekingen in uw slaapcyclus veroorzaken en in de manier waarop uw lichaam voedingsstoffen verwerkt. Door bewust snacks te beperken, het syndroom te herkennen en hulp te zoeken, kun je `s avonds stoppen met eten.

stappen

2

Blijf gehydrateerd. Het is niet ongewoon om dorst te verwarren met honger. Als u overdag gehydrateerd blijft, kunt u nachtelijke maaltijden vermijden. Als u een glas water in de buurt van uw bed legt, zal dit u eraan herinneren om een ​​beetje te drinken voordat u besluit `s avonds te eten.

3

Verwijder of vervang de snacks die je in je huis hebt. In de meeste gevallen geven mensen de voorkeur aan voedingsmiddelen met een hoge koolhydraatwaarde of "comfortabel" wanneer ze `s nachts eten. Als u dit soort voedsel helemaal kwijtraakt of vervangt door gezonde opties, kan dit uw nachtelijke gewoontes verminderen.

4

Leid jezelf. Als je `s nachts opstaat om iets te eten, stop dan en erken wat je gaat doen. Als je na redeneren nog steeds naar de keuken wilt, probeer je dan af te leiden met een andere activiteit en na 20 minuten opnieuw te evalueren of je echt iets wilt eten. Probeer om: om je af te leiden:

5

Probeer te mediteren. Als je moe of gestrest bent, zou je `s nachts iets kunnen eten om te kalmeren. Meditatie kan heel kalm zijn en kan je helpen om je snacks `s nachts niet aan te vallen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de tijd waarin je mediteert om je onbedwingbare trek te kalmeren.

6

Beloon jezelf Het duurt meestal ongeveer 21 dagen om een ​​gedrag te vervangen door een nieuw gedrag. Misschien vind je het moeilijk om de 21 dagen te doorstaan ​​en een paar keer mislukken, wat volkomen normaal is. Zodra de 21 dagen voorbij zijn, beloon jezelf met iets dat niet eetbaar is om aan je nieuwe routine te blijven voldoen. Dit kan je helpen je nieuwe gedrag te versterken.

2

Let op de oorzaken. Het is niet helemaal duidelijk wat het nachtelijke eter-syndroom veroorzaakt, maar er zijn veel verschillende factoren die bijdragen aan de behoefte om `s nachts snacks te eten of te veel te eten. Dit syndroom komt vaak voor bij mensen met hoge prestaties. Enkele van de mogelijke oorzaken zijn de volgende:

3

Ontdek wat je triggers zijn Als je hebt geprobeerd om `s nachts te stoppen met eten en veel moeilijkheden hebt gehad om dit te bereiken, overweeg dan om te ontdekken wat je specifieke triggers zijn. Het detecteren van de oorzaken van uw nachtelijke maaltijden kan u helpen stappen te zetten om de gewoonte te beëindigen.

4

Bezoek aan de dokter. Als u symptomen van het nachtelijk-ettersyndroom hebt gedurende een periode van twee weken of langer, of patroontonen over uw eetgewoonten, zoek dan zo snel mogelijk medische hulp. Het niet behandelen van dit syndroom of SNA kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals obesitas, diabetes, depressie en angst. Uw arts kan een positieve diagnose stellen en u helpen bij het formuleren van het beste behandelplan voor u.

5

Voorleggen aan therapie. Veel mensen die lijden aan het nachtelijke ettersyndroom moeten hun gedrag veranderen door hun opvattingen over voedsel te veranderen. Weten dat je de mogelijkheid hebt om je gewoonte om `s nachts te eten te veranderen, is een belangrijk onderdeel om dit te bereiken. Een bezoek aan een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan een grote hulp zijn om uw problemen met voedsel te beheersen, uw gedrag te veranderen en `s nachts niet te eten.

6

Neem medicijnen Eten `s nachts en nachtelijke dinning syndroom zijn vaak gerelateerd aan andere aandoeningen zoals angst, depressie of een eetstoornis. Uw arts kan medicijnen voorschrijven om het probleem te behandelen als een aanvulling op elke therapie die u gebruikt. Als dit het geval is, moet u de doses of aanwijzingen naar de letter volgen. Sommige van de medicijnen die uw zorgverlener u mogelijk voorschrijft, zijn de volgende:

7

Word lid van een steungroep. Eetstoornissen zoals het nachtelijk-eten-syndroom en zelfs `s nachts eten komen steeds vaker voor. Deelnemen aan een steungroep kan u helpen realiseren dat u niet de enige bent in uw strijd tegen nachtelijke snacks. Bovendien zult u waarschijnlijk nieuwe methoden ontdekken om met uw voedselprobleem om te gaan.