Hoe u in korte tijd gezonde maaltijden kunt bereiden

Het bereiden van gezonde maaltijden in een korte tijd kan heel gemakkelijk zijn. Maak je klaar om het met succes te doen door een maaltijdplan te maken, de ingrediënten van tevoren te kopen en het weekend te gebruiken om een ​​deel van de voorbereiding te versnellen. Vervolgens kunt u lunches en ontbijt klaar maken om overal naartoe te gaan, evenals diners die u tevreden zullen stellen.

stappen

Methode 1

2

Maak een boodschappenlijst Nadat u een gezond maaltijdplan hebt gemaakt, heeft u een boodschappenlijst nodig. Bekijk alle recepten die u gaat bereiden en maak een lijst van alle ingrediënten die u nodig hebt om de maaltijden te maken. Zorg ervoor dat u de voorraadkast, koelkast en vriezer controleert om te bepalen welke ingrediënten u al bij de hand hebt.

3

Ga wekelijks naar de supermarkt. Een van de belangrijkste onderdelen van het bereiden van gezonde maaltijden is ervoor te zorgen dat u de keuken voorziet van gezond voedsel. Kies een dag die u wekelijks bij de supermarkt kunt kopen en maak deze deel uit van uw wekelijkse schema.

4

Werk het voorbereidende werk af in het weekend. Als u na een lange dag op uw werk naar huis terugkeert, kan het hakken en bereiden van ingrediënten voor een gezond diner overweldigend lijken. U kunt het proces echter versnellen door een of twee uur van uw weekend te wijden aan het bereiden van de ingrediënten van uw maaltijden.

5

Koken op batches. Je kunt het meeste uit je tijd in de keuken halen door in batches te koken. Koken per batch houdt in dat je verschillende porties van verschillende voedingsmiddelen bereidt die je op een later tijdstip gaat eten. U kunt deze porties in de koelkast bewaren om ze later in de week op te eten, of in de vriezer als u van plan bent ze later in die maand te consumeren.

6

Plan vooruit hoe je de restjes gaat gebruiken. Je kunt gezonde maaltijden bereiden zonder tijdverlies op een meer succesvolle manier als je een plan hebt voor de restjes. Je kunt bijvoorbeeld de restjes van het geroosterde varkensvlees van maandag gebruiken in de broodjes met gegrild varkensvlees op dinsdag.

7

Overweeg een langzaam fornuis te gebruiken. Dit soort potten kookt voor je terwijl je op je werk bent, op school bent of boodschappen doet. U kunt bijvoorbeeld vier kipfilets en een blik saus in een slowcooker plaatsen gedurende 4 uur op een laag vuur. Wanneer je thuiskomt, rasp je de kip en plaats je hem in maïstortilla`s om een ​​aantal gezonde kiptaco`s te bereiden. Je kunt er ook gehakte groenten (zoals sla, wortels, kool of radijzen) op leggen.

Methode 2

2

Maak een quiche met minder korst om te gaan. De quiche kan een gezond en eenvoudig ontbijtalternatief zijn als u het van tevoren bereidt. Je kunt individuele quiches maken in ramequines of muffinvormpjes. Als je ze eenmaal hebt gebakken, kun je ze in de koelkast bewaren om later als ontbijt te gaan eten.

3

Maak een rol fruit en pindakaas. Neem een ​​integrale tortilla en strooi er 2 eetlepels pindakaas, amandelboter of cashewnotenboter over. Plaats dan een halve kop (150 g) fijngesneden fruit op de pindakaas. Plaats dan een eetlepel vanille-yoghurt op de top. Rol als laatste de tortilla uit alsof het een burrito is en snijd hem doormidden.

4

Maak een glas yoghurt klaar. Yoghurt zit vol met calcium, vitamine D en eiwit. Neem een ​​glazen pot van 500 ml (1 pint) en vul deze met een kopje Griekse yoghurt. Plaats dan vers fruit op de yoghurt. Je kunt er ook laag-granola-suiker op strooien.

Methode 3

2

Maak een gezonde sandwich of rol. Je kunt snel een broodje bereiden of een gezonde en gemakkelijk te eten sandwich. Begin met een integrale rol of een brood als basis. Voeg vervolgens een magere proteïne toe, zoals tonijn of kalkoen. Plaats vervolgens op de bovenste sla, tomaat, wortel of komkommer. Voeg mayonaise of mosterd met een laag vetgehalte toe en geniet ervan!

3

Maak een salade op basis van granen. Een kant-en-klaar alternatief is om van tevoren een salade te maken met granen, groenten en eiwitten. Kook een kopje quinoa en laat het afkoelen. Kies dan een tomaat, een groene paprika, vier bieslook, twee teentjes knoflook en een handjevol koriander. Meng vervolgens de groenten met de quinoa. Voeg een blikje gespannen zwarte bonen toe. Plaats vervolgens vier eetlepels olijfolie en drie eetlepels balsamicoazijn er bovenop.

4

Maak een hele pastasalade klaar. Deze salade kan een uitstekende basis zijn voor een snelle lunch. Probeer volkoren penne te combineren met courgette, rode pepers, komkommers en gehakte fetakaas. Leg over balsamicoazijn en olijfolie of een beetje gebottelde sladressing, zoals Griekse of Italiaanse dressing.

Methode 4

2

Maak gezonde taco`s. De taco`s zijn gemakkelijk te maken, zuinig en gezond als u de juiste ingrediënten kiest. Begin met hele tortilla`s of zachte maïstortilla`s. Voeg dan een beetje eiwit toe zoals tempeh, zwarte bonen, kip of gegrilde steak. Leg er wat avocado`s en salsa bovenop. Dien de taco`s vervolgens met een salade.

3

Maak een gerecht van eiwitten en groenten. Een gezond en gemakkelijk te bereiden diner kan zo simpel zijn als een bord vol met je favoriete eiwitten en groenten. Combineer een stuk gegrilde vis of kip met geroosterde groenten. Een ander alternatief is om je bord te vullen met gemarineerde tofu en gestoomde groenten. Probeer tweederde van je bord te vullen met groenten en de andere derde met een bron van eiwitten.