Hoe maak je een gezonde sandwich voor tieners

Ongeveer een derde van alle adolescenten heeft overgewicht of obesitas. Het is bekend dat tieners maaltijden overslaan en tot een derde van de calorie-inname van een gemiddelde tiener komt van snacks. Ze nemen meestal de snacks die ze bij de hand hebben, dus het is belangrijk om de koelkast en de voorraadkast vol met gezonde opties te houden.

stappen

Deel 1

2

Geef prioriteit aan complexe koolhydraten. Deze koolhydraten zorgen voor een blijvende energie. Ze helpen met energie en spijsvertering. Voedingsdeskundigen adviseren dat de calorie-inname van adolescenten bestaat uit 50 tot 60% complexe koolhydraten. Dit zijn de beste bronnen van complexe koolhydraten:

3

Bied hen goede vetten aan. Minder dan 30% van het voedingspatroon van een tiener moet bestaan ​​uit vetten. Vetten helpen bij het absorberen van belangrijke vitamines, waaronder vitamine A, D, E en K.

4

Kies magere zuivelproducten. Ze verhogen de gezondheid van de botten en bevorderen sterke tanden, die beide cruciaal zijn voor het groeien van tanden. Houd melk, kazen (zoals mozzarella, Zwitsers, ricotta en cottage) en magere yoghurt thuis.

5

Breng ze magere eiwitten. Ze helpen tieners spiermassa te ontwikkelen en hun immuunsysteem te versterken. Peulvruchten, kip, kalkoen en vis zijn goede opties.

Deel 2

2

Gebruik sauzen en smeersels om de smaak van groenten en goede koolhydraten te verbeteren. Soms moet je een beetje smaak geven met een heerlijke saus om een ​​tiener groenten of heel voedsel te laten eten. Je kunt het voedzame voedsel ook "verstoppen" in de ingrediënten van de sauzen. Dit zijn enkele gezonde opties:

3

Serveer ze magere kazen met goede koolhydraten. Bijna alle tieners houden van kaasbroodjes. gebruik:

4

Bied ze afwisseling. Een goed deel van de strijd om tieners gezonde snacks te laten eten, is door ze te interesseren voor hen. Zoek naar nieuwe opties wanneer je maar kunt. Dit zijn enkele dingen die u kunt proberen:

5

Laat je tienerzoon meedoen. Overweeg het naar de supermarkt te brengen en het te laten kiezen tussen gezonde snackopties. Vraag hem op zondagavond om je te helpen met het bereiden van snacks voor de week.

Deel 3

2

Vermijd de energiestaven. Deze praktische en draagbare snacks zijn vaak vol met suikers en vetten. De meeste hebben extra vitaminen en voedingsstoffen, maar de hoeveelheid kunstmatige en chemische aroma`s die ze bevatten, is meestal groter dan de baten.

3

Gebruik repen fruitmixen. Ze zijn net zo praktisch als energierepen, maar bieden verschillende soorten voedsel, noten en fruit. Je kunt ook kiezen voor repen fruitmixen met vergelijkbare ingrediënten.

4

Kies individuele yoghurt. Griekse yoghurt biedt veel eiwitten, maar yoghurt met weinig vet is een goede keuze voor tieners die constant in beweging zijn.

5

Neem gemengde noten. Je kunt ze zout of zonder zout, in het groot of in individuele verpakkingen krijgen. Wees echter voorzichtig met de controle van de porties, omdat de noten voldoende calorieën bevatten.

6

Heb volkoren crackers en chips. Ze zijn een uitstekende optie voor een tiener die aardappelen met salsa eet, maar ze bieden een hogere voedingswaarde dan gewone aardappelen. U kunt ook de opties van gezonde sauzen, zoals kikkererwtensaus, wijzigen.

7

Kijk voor 100 calorieën containers. Deze containers zijn er in verschillende soorten, van snoepjes tot noten of koekjes. Sommige bieden minder voedingswaarde dan andere, maar ze zijn allemaal draagbaar en bevatten weinig calorieën.

8

Koop praktische groenten en fruit. Het belangrijkste is dat ze praktisch zijn. Bananen, appels, peren en sinaasappels zijn zeer draagbaar en gemakkelijk te eten. Als je wilt dat je tiener bleekselderij en wortels eet, en je hebt geen tijd om ze zelf te snijden, kun je kiezen voor eerder gesneden groenten die meer kosten.

Deel 4

2

Laat je tiener niet eten voor het scherm. Meestal eet je te veel omdat je bent afgeleid. Het is heel gemakkelijk om de registratie van de porties te verliezen als u televisie kijkt of foto`s op Instagram bekijkt.

3

Moedig tieners aan om langzaam te eten, zodat hun hersenen herkennen wanneer ze tevreden zijn. De hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om het signaal te ontvangen dat je maag vol is.

4

Gebruik apps die uw tiener helpen het gedeelte te begrijpen. Het voordeel van voorverpakte snacks is dat ze nauwkeurig de calorieën aangeven die ze bevatten. Het voedsel dat je thuis bereidt, is vaak iets meer misleidend. Download ze op je mobiele telefoon of moedig je tiener aan om het te doen. Gebruik enkele van deze toepassingen om u te helpen bepalen wat de juiste porties zijn: