Hoe passiviteit te overwinnen

Het is belangrijk om om de gevoelens van anderen te geven. De behoeften van anderen mogen echter niet altijd de jouwe vervangen. Wanneer je erg passief bent, laat je andere mensen je mishandelen en profiteer je van je vriendelijkheid. Het eindresultaat is vaak een hoop wrok en onderdrukte frustratie. Overmatig passief zijn kan ook een negatief effect hebben op je zelfvertrouwen en zelfrespect. Aan de andere kant is erg agressief zijn een ander extreem en ook niet erg nuttig. Buitensporig agressief gedrag lijkt arrogantie te weerspiegelen en is klein en destructief. In plaats daarvan betekent assertiviteit dat je hebt geleerd je eigen gedachten en behoeften te uiten zonder anderen te kleineren of pijn te doen. Het is belangrijk om een ​​balans te vinden door op een gezonde en assertieve manier met anderen om te gaan.

stappen

Deel 1

2

Vrees verkennen. Als je jezelf niet verdedigt of het moeilijk vindt om nee te zeggen tegen anderen, is dat misschien omdat je bang bent andere mensen te mishagen. Als je ziet dat je in een bepaalde situatie passief bent, vraag jezelf dan af wat je echt vreest. Bedenk dat de enige manier om angst te overwinnen is om eerst te herkennen dat het bestaat.

3

Denk na of het waarschijnlijk is dat wat je vreest, zal gebeuren. Vaak schuilt angst voor afkeuring voor vrees voor vergelding of afwijzing. Met andere woorden, in sommige situaties zou je passief kunnen zijn omdat je je zorgen maakt over de mogelijke gevolgen van assertiever zijn. Nadenken over de waarschijnlijkheid van vergelding en hoe ermee om te gaan als dat gebeurt, is een uitstekende manier om angst te overwinnen en assertiever te zijn. Dit zijn enkele vragen die u zichzelf zou moeten stellen om u te helpen met dit proces:

4

Laat de verantwoordelijkheid van het koesteren van de gevoelens van andere mensen los. Soms vermijd je om assertief te zijn omdat je de gevoelens van de ander niet wilt kwetsen. Soms interpreteren mensen uw intenties echter verkeerd, zelfs als uw assertiviteit gerechtvaardigd is. Je moet niet dingen doen die je niet wilt doen of jezelf niet verdedigen, alleen omdat je bang bent dat je de gevoelens van iemand anders kwetst.

5

Laat de schuld los. Soms doe je dingen die je niet wilt doen omdat je denkt dat er niemand anders beschikbaar is om ze te doen. Schuld hechten zonder basis is echter niet eerlijk voor u, noch gezond voor uw zelfrespect.

6

Leer van passiviteit. Meestal, dingen doen die je niet wilt doen, voelt onaangenaam aan. Op dezelfde manier voelt het vreselijk als je je realiseert dat je de slaaf van iemand anders bent. Neem dus de tijd om na te denken over hoe je je voelt als je erg passief bent. Als je je herinnert dat je je niet slecht hoeft te voelen, kun je je verplichten om assertiever te worden. Dit zijn enkele elementen die u zou moeten observeren wanneer u passief bent:

Deel 2

2

Haal diep adem Ademhaling diep zal je toestaan ​​om emotioneel gefocust te blijven. Dit is belangrijk, zodat je kalm kunt klinken terwijl je praat.

3

Zeg "Nee, vandaag kan ik het niet doen". In eerste instantie lijkt dit misschien een beetje vreemd omdat je gewend bent altijd ja te zeggen. Het is echter belangrijk om grenzen te stellen met andere mensen. Meer assertief zijn heeft vele voordelen, bijvoorbeeld:

4

Herhaal deze uitspraak minus één of twee woorden. Als anderen gewend zijn om erg onderdanig te zijn, kunnen ze wat weerstand tonen als je nee begint te zeggen. Het is echter noodzakelijk dat u stevig blijft. Blijf uw "nee" -instructie in één of twee woorden verkorten telkens wanneer de andere persoon u probeert terug te duwen.

5

Zeg nee. Als de persoon je blijft pushen, is het tijd om heel direct te zijn door simpelweg nee te zeggen. Het is duidelijk dat de andere persoon je grenzen niet respecteert en het is niet logisch om over de kwestie na te denken. Na de vierde of vijfde poging, is het tijd om een ​​simpel "Nee" te zeggen.

6

Bespreek alternatieven Soms is het moeilijk om `nee` zo direct te zeggen. Bijvoorbeeld, als het houden van je baan een prioriteit is, zal je zeker geen "nee" zeggen tegen je supervisor en dan vertrekken. Wanneer u zich in een bind bevindt en het geen optie is om gewoon "nee" te zeggen, probeer dan alternatieven aan te bieden. U kunt bijvoorbeeld zinnen als de volgende zeggen:

7

Beëindig het gesprek. Ze kunnen onder druk blijven staan, ook als u duidelijk hebt gemaakt dat u het verzoek niet kunt uitvoeren. Op dit moment is het waarschijnlijk een goed moment om het gesprek te beëindigen, zodat de dingen niet al te ongemakkelijk worden.

Deel 3

2

Schrijf de gebieden op waarin je assertiever wilt zijn. Wees zo specifiek mogelijk. Dus in plaats van te schrijven "assertiever te zijn op het werk", zou je kunnen schrijven "meer assertief zijn met Kathy op het werk". Houd er rekening mee dat sommige gebieden misschien assertiever zijn dan andere. Identificeer specifieke gebieden waar je moet werken zodat je je kunt concentreren op assertiever zijn in die gebieden.

3

Kies een situatie met een laag risico om te starten. Meer assertief zijn is een vaardigheid en zoals met alle vaardigheden vereist het de praktijk om het te verbeteren. Het is beter om te oefenen assertiever te zijn met een vriend of collega en vervolgens door te gaan naar situaties met een hoger risico naarmate je vaardigheden verbeteren. Als je zus bijvoorbeeld wil dat je een boodschap doet en je wilt het gewoon niet doen, kan dit een uitstekende gelegenheid zijn om te oefenen assertiever te zijn.

4

Oefen wat je wilt zeggen. Schrijf waar mogelijk vooraf op wat u gaat zeggen. Op deze manier kun je oefenen wat je gaat zeggen voordat je assertief begint te worden in deze situatie.

5

Plan een moment om te praten. Als u iets formeler wilt bespreken, is het belangrijk om een ​​tijdstip te kiezen dat zowel voor u als voor de ander geschikt is. Als je eenmaal in de samenkomst bent, communiceer je op een uniforme en rustige manier met de ander, net zoals je het hebt geoefend. Zorg er ook voor dat je lichaamstaal laat zien die vertrouwen uitstraalt, bijvoorbeeld:

6

Herhaal dit proces. Blijf je lijst met gebieden bekijken waarin je assertiever wilt zijn. Uiteindelijk zal assertiviteit voor jou vanzelfsprekend zijn, maar tot die tijd moet je je bewust zijn van je hervonden assertiviteit.