emkiset.ru

Hoe passiviteit te overwinnen

Het is belangrijk om om de gevoelens van anderen te geven. De behoeften van anderen mogen echter niet altijd de jouwe vervangen. Wanneer je erg passief bent, laat je andere mensen je mishandelen en profiteer je van je vriendelijkheid. Het eindresultaat is vaak een hoop wrok en onderdrukte frustratie. Overmatig passief zijn kan ook een negatief effect hebben op je zelfvertrouwen en zelfrespect. Aan de andere kant is erg agressief zijn een ander extreem en ook niet erg nuttig. Buitensporig agressief gedrag lijkt arrogantie te weerspiegelen en is klein en destructief. In plaats daarvan betekent assertiviteit dat je hebt geleerd je eigen gedachten en behoeften te uiten zonder anderen te kleineren of pijn te doen. Het is belangrijk om een ​​balans te vinden door op een gezonde en assertieve manier met anderen om te gaan.

stappen

Deel 1

Ontdek uw interacties met anderen
Titel afbeelding Overcome Passivity Step 1
1
Evalueer uw persoonlijke interactiestijl. Het is belangrijk dat u uw persoonlijke stijl begrijpt voordat u beslist er wijzigingen in aan te brengen. Als je op de meeste gebieden van je leven al assertief bent, hoef je misschien maar kleine aanpassingen te doen. Er is immers maar een klein verschil tussen assertief en agressief zijn. U kunt echter zeer passief zijn als:
  • Je spreekt je mening niet uit.
  • je blijft meestal stil.
  • Je zegt ja als je echt nee wilt zeggen.
  • Je accepteert meer verantwoordelijkheid, zelfs als je al een erg strak schema hebt.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 2
    2
    Vrees verkennen. Als je jezelf niet verdedigt of het moeilijk vindt om nee te zeggen tegen anderen, is dat misschien omdat je bang bent andere mensen te mishagen. Als je ziet dat je in een bepaalde situatie passief bent, vraag jezelf dan af wat je echt vreest. Bedenk dat de enige manier om angst te overwinnen is om eerst te herkennen dat het bestaat.
  • Jezelf laten weten dat je "goedkeuring" van iemand anders moet ontvangen, is een cognitieve vertekening. Als je je bezighoudt met gedachten die bestaan ​​uit "je moet" en "je moet", zul je onrealistische eisen gaan stellen.
  • Wat andere mensen denken, weerspiegelt niet je eigen waarde, maar geeft eerder problemen met de andere persoon weer.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 3
    3
    Denk na of het waarschijnlijk is dat wat je vreest, zal gebeuren. Vaak schuilt angst voor afkeuring voor vrees voor vergelding of afwijzing. Met andere woorden, in sommige situaties zou je passief kunnen zijn omdat je je zorgen maakt over de mogelijke gevolgen van assertiever zijn. Nadenken over de waarschijnlijkheid van vergelding en hoe ermee om te gaan als dat gebeurt, is een uitstekende manier om angst te overwinnen en assertiever te zijn. Dit zijn enkele vragen die u zichzelf zou moeten stellen om u te helpen met dit proces:
  • Zal wat je vreesde gebeuren gebeuren als ik assertiever ben?
  • Welk specifiek bewijs heb ik dat de persoon zal vergelden? Heb je het bijvoorbeeld eerder gedaan?
  • Welk bewijs heb ik dat de persoon niet zal vergelden?
  • Wat zal volgens mij in de realiteit gebeuren?
  • Wat kan ik doen om mezelf tegen vergelding te beschermen?
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 4
    4
    Laat de verantwoordelijkheid van het koesteren van de gevoelens van andere mensen los. Soms vermijd je om assertief te zijn omdat je de gevoelens van de ander niet wilt kwetsen. Soms interpreteren mensen uw intenties echter verkeerd, zelfs als uw assertiviteit gerechtvaardigd is. Je moet niet dingen doen die je niet wilt doen of jezelf niet verdedigen, alleen omdat je bang bent dat je de gevoelens van iemand anders kwetst.
  • Assertief zijn betekent niet dat je wreed bent. Je moet altijd proberen assertief te zijn op een manier die de gevoelens van anderen zoveel mogelijk schaadt. Houd er echter rekening mee dat dit niet altijd mogelijk is.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 5
    5
    Laat de schuld los. Soms doe je dingen die je niet wilt doen omdat je denkt dat er niemand anders beschikbaar is om ze te doen. Schuld hechten zonder basis is echter niet eerlijk voor u, noch gezond voor uw zelfrespect.
  • Over het algemeen zijn mensen bekwaam en vinden ze andere manieren om aan hun behoeften te voldoen. Daarom is het goed om nee te zeggen.
  • De andere persoon kan proberen de boodschap over te brengen dat "als u echt om mij geeft" u dat zou doen. Dat is een manipulatief en oneerlijk gedrag met jou. Uw behoeften zijn ook van belang en als u de manipulatie laat volgen, zal er wrok ontstaan.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 6
    6
    Leer van passiviteit. Meestal, dingen doen die je niet wilt doen, voelt onaangenaam aan. Op dezelfde manier voelt het vreselijk als je je realiseert dat je de slaaf van iemand anders bent. Neem dus de tijd om na te denken over hoe je je voelt als je erg passief bent. Als je je herinnert dat je je niet slecht hoeft te voelen, kun je je verplichten om assertiever te worden. Dit zijn enkele elementen die u zou moeten observeren wanneer u passief bent:
  • Voel je je wrokkig, gekwetst of depressief?
  • Heb je een onrustig hart, een harde maag of een snelle ademhaling?
  • Besteed aandacht aan deze negatieve gevoelens en onthoud dat je je hier niet aan hoeft te houden om aan de behoefte van iemand anders te voldoen.
  • Soms zul je je tevreden voelen nadat je iemand anders hebt geholpen en dat is het gevoel dat je zou moeten zoeken. Als je niet tevreden bent, is de kans groot dat je te passief bent en dat ze misbruik van je maken.
  • Deel 2

    Zeg nee
    Titel afbeelding Overcome Passivity Step 7
    1


    Bepaal wat je wel en wat je niet wilt doen. Als je een beetje meer passief bent dan je zou willen zijn, is de kans groot dat je vaak `ja` zegt als je echt nee wilt zeggen. Dit kan interne stress en veel wrevel jegens de ander veroorzaken. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om eerst te weten te komen wat u wel en niet wilt doen.
    • Wanneer iemand je vraagt ​​iets te doen, vraag jezelf dan af "Is dit iets dat ik wil doen?"
    • Als je dingen zegt als "Ik vind het niet zo erg", stop dan en vraag opnieuw: "Is dit echt iets dat ik wil doen?" Als je het wilt doen, is het niet nodig om jezelf te overtuigen.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 8
    2
    Haal diep adem Ademhaling diep zal je toestaan ​​om emotioneel gefocust te blijven. Dit is belangrijk, zodat je kalm kunt klinken terwijl je praat.
  • Adem de lucht door je neus in en voel de lucht naar je buik reizen. Laat de lucht dan door je mond stromen. Deze diepe ademhaling zal je eraan herinneren om kalm te blijven.
  • Als je het gesprek persoonlijk houdt, probeer dan niet heel duidelijk te zijn wanneer je diep ademhaalt.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 9
    3
    Zeg "Nee, vandaag kan ik het niet doen". In eerste instantie lijkt dit misschien een beetje vreemd omdat je gewend bent altijd ja te zeggen. Het is echter belangrijk om grenzen te stellen met andere mensen. Meer assertief zijn heeft vele voordelen, bijvoorbeeld:
  • meer vertrouwen in jezelf
  • meer respect voor anderen
  • beter zelfrespect
  • betere besluitvorming
  • toename van werkplezier
  • betere relaties
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 10
    4



    Herhaal deze uitspraak minus één of twee woorden. Als anderen gewend zijn om erg onderdanig te zijn, kunnen ze wat weerstand tonen als je nee begint te zeggen. Het is echter noodzakelijk dat u stevig blijft. Blijf uw "nee" -instructie in één of twee woorden verkorten telkens wanneer de andere persoon u probeert terug te duwen.
  • U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Nee, ik kan het niet doen".
  • Dan kunt u doorgaan met "Nee, ik kan niet" enzovoort.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 11
    5
    Zeg nee. Als de persoon je blijft pushen, is het tijd om heel direct te zijn door simpelweg nee te zeggen. Het is duidelijk dat de andere persoon je grenzen niet respecteert en het is niet logisch om over de kwestie na te denken. Na de vierde of vijfde poging, is het tijd om een ​​simpel "Nee" te zeggen.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 12
    6
    Bespreek alternatieven Soms is het moeilijk om `nee` zo direct te zeggen. Bijvoorbeeld, als het houden van je baan een prioriteit is, zal je zeker geen "nee" zeggen tegen je supervisor en dan vertrekken. Wanneer u zich in een bind bevindt en het geen optie is om gewoon "nee" te zeggen, probeer dan alternatieven aan te bieden. U kunt bijvoorbeeld zinnen als de volgende zeggen:
  • "Kan ik een ander idee voorstellen?"
  • "Is er iemand anders die het kan?" (Dan kunt u doorgaan met uitleggen waarom het voor u moeilijk zou zijn om aan dit verzoek te voldoen).
  • Als de persoon niet openstaat voor andere opties, kan het nuttig zijn om uw zorgen met haar te bespreken. Je zou kunnen zeggen: "Ik begrijp uw verzoek, maar ik heb serieuze bedenkingen". (Bespreek vervolgens uw zorgen).
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 13
    7
    Beëindig het gesprek. Ze kunnen onder druk blijven staan, ook als u duidelijk hebt gemaakt dat u het verzoek niet kunt uitvoeren. Op dit moment is het waarschijnlijk een goed moment om het gesprek te beëindigen, zodat de dingen niet al te ongemakkelijk worden.
  • Je zou iets kunnen zeggen als "Ik moet gaan" of "Mijn vrouw wacht op me" en verlaat dan de plaats.
  • Als het gesprek via de telefoon verloopt, zou je iets kunnen zeggen als: "Het was leuk om met je te praten, maar ik moet vertrekken."
  • Als u een gesprek voert met uw supervisor, probeert u misschien iets als "Ik weet dat u wilt dat ik deze taak voltooi, maar ik kan het gewoon niet doen. Het spijt me. "
  • Deel 3

    Oefen assertief te zijn
    Titel afbeelding Overcome Passivity Step 14
    1
    Beslis om assertiever te zijn. Je moet je committeren om te veranderen om echt resultaten te zien. Begin met te bedenken waarom je assertiever wilt zijn. Dit zijn enkele van de potentiële negatieve gevolgen van extreem passief zijn:
    • Je raakt misschien gefrustreerd van jezelf terwijl je jezelf blijft afvragen: "Hoe heb ik dat laten gebeuren?"
    • Je kunt je wrok voelen omdat je voelt dat ze misbruik van je maken.
    • Geweld en verbale agressie kunnen ontstaan ​​wanneer frustratie zich opdoet en daarom zult u onvoldoende reageren en de controle verliezen.
    • Je kunt depressief worden omdat je je machteloos voelt en geen controle hebt over situaties.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 15
    2
    Schrijf de gebieden op waarin je assertiever wilt zijn. Wees zo specifiek mogelijk. Dus in plaats van te schrijven "assertiever te zijn op het werk", zou je kunnen schrijven "meer assertief zijn met Kathy op het werk". Houd er rekening mee dat sommige gebieden misschien assertiever zijn dan andere. Identificeer specifieke gebieden waar je moet werken zodat je je kunt concentreren op assertiever zijn in die gebieden.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 16
    3
    Kies een situatie met een laag risico om te starten. Meer assertief zijn is een vaardigheid en zoals met alle vaardigheden vereist het de praktijk om het te verbeteren. Het is beter om te oefenen assertiever te zijn met een vriend of collega en vervolgens door te gaan naar situaties met een hoger risico naarmate je vaardigheden verbeteren. Als je zus bijvoorbeeld wil dat je een boodschap doet en je wilt het gewoon niet doen, kan dit een uitstekende gelegenheid zijn om te oefenen assertiever te zijn.
  • Onthoud dat assertief zijn niet betekent dat je bent gestopt met van de ander houden of houden - zeggen betekent niet dat je erkent dat je behoeften even belangrijk zijn als die van haar.
  • Probeer waar mogelijk in sommige situaties met een laag risico te oefenen voordat u doorgaat naar situaties met een hoger risico.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 17
    4
    Oefen wat je wilt zeggen. Schrijf waar mogelijk vooraf op wat u gaat zeggen. Op deze manier kun je oefenen wat je gaat zeggen voordat je assertief begint te worden in deze situatie.
  • Schrijf eerst uw "script" om te helpen consolideren wat u in de geest gaat zeggen.
  • Zorg ervoor dat u uitdrukkingen van de eerste persoon gebruikt in plaats van de tweede persoon. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Vandaag kan ik niet voor kinderen zorgen", in plaats van "U kunt voor uw eigen kinderen zorgen".
  • Het kan ook nuttig zijn om tijd te besteden aan het mentaal oefenen van de hele situatie. Gebruik uw verbeeldingskracht en visualisatie om met het oog van uw geest te zien wat u precies gaat zeggen en doen tijdens het gesprek. Doe net alsof je daar geteleporteerd hebt om het gesprek levendig in je geest te ervaren. Dit zal je helpen de angst die je zou kunnen ervaren te verminderen, vooral als je assertiever begint te worden.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 18
    5
    Plan een moment om te praten. Als u iets formeler wilt bespreken, is het belangrijk om een ​​tijdstip te kiezen dat zowel voor u als voor de ander geschikt is. Als je eenmaal in de samenkomst bent, communiceer je op een uniforme en rustige manier met de ander, net zoals je het hebt geoefend. Zorg er ook voor dat je lichaamstaal laat zien die vertrouwen uitstraalt, bijvoorbeeld:
  • constant oogcontact
  • rechte houding
  • lichte tilt terwijl je praat
  • positieve gelaatsuitdrukking
  • Vermijd ook het maken van angstige gebaren, zoals knijpen in je handen, balanceren van je lichaam of bewegen van je been. Hierdoor ziet u er minder zelfverzekerd uit.
  • Titel afbeelding Overcome Passivity Step 19
    6
    Herhaal dit proces. Blijf je lijst met gebieden bekijken waarin je assertiever wilt zijn. Uiteindelijk zal assertiviteit voor jou vanzelfsprekend zijn, maar tot die tijd moet je je bewust zijn van je hervonden assertiviteit.
  • tips

    • Assertief zijn met familie en vrienden kan het moeilijkst zijn omdat ze de mensen zijn die je het liefst wilt behagen. Als u echter assertiever bent, zullen uw relaties met hen verbeteren.
    • Het is niet altijd een optie om nee te zeggen. Soms heb je geen andere keus dan te doen wat je niet wilt doen, zoals naar een ouderbijeenkomst op de school van je kind gaan of een achterstand inhalen. Er zou echter geen berucht patroon moeten zijn.
    • Omgaan met conflicten kan heel moeilijk zijn, zelfs voor de meest vermetele. Als je denkt dat je erg emotioneel wordt tot het punt dat je heel boos kunt worden, begin te huilen of andere extreem emotionele gedragingen te demonstreren, probeer dan, indien mogelijk, een beetje te wachten voordat je het gesprek voert.
    • Assertiviteit genereert gevoelens van balans en versterking. Zorg ervoor dat je assertiviteit niet naar het andere uiterste gaat en verander in ongezonde agressiviteit.
    Meer weergeven ... (13)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe om te gaan met een agressieve passieve echtgenootHoe om te gaan met een agressieve passieve echtgenoot
    Hoe de angst van kinderen met speciale behoeften te kalmeren door naar school te gaanHoe de angst van kinderen met speciale behoeften te kalmeren door naar school te gaan
    Hoe te stoppen met verontschuldigenHoe te stoppen met verontschuldigen
    Hoe te stoppen met agressief passief te zijnHoe te stoppen met agressief passief te zijn
    Hoe te onderscheiden tussen assertief zijn en agressief zijnHoe te onderscheiden tussen assertief zijn en agressief zijn
    Hoe woede uiten zonder anderen schade te berokkenenHoe woede uiten zonder anderen schade te berokkenen
    Hoe om te gaan met passief agressief gedragHoe om te gaan met passief agressief gedrag
    Hoe passief agressief gedrag op het werk te stoppenHoe passief agressief gedrag op het werk te stoppen
    Hoe codependence te begrijpenHoe codependence te begrijpen
    Hoe assertief te communicerenHoe assertief te communiceren
    » » Hoe passiviteit te overwinnen
    © 2021 emkiset.ru