Hoe assertief te zijn

Assertief zijn zit midden in passief zijn en agressief zijn. Als je passief bent, kun je nooit je behoeften uiten. Aan de andere kant, als je agressief bent, zul je jezelf als een grote pestkop zien en waarschijnlijk je frustraties op de verkeerde manier leiden. Als je echter assertief bent, kun je je wensen uiten en tegelijkertijd de behoeften van anderen respecteren, waardoor je een betere kans krijgt om te krijgen wat je wilt en verdient.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Deel 7
Deel 8
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Begrijp het verschil tussen assertiviteit, agressie en passiviteit

Begrijpt assertieve communicatie Assertieve communicatie resulteert in respect voor de gevoelens, behoeften, verlangens en meningen van anderen. Een assertieve communicator vermijdt het overtreden van de rechten van anderen terwijl hij zijn eigen rechten beweert en zoekt betrokkenheid bij het proces. Assertieve communicatie maakt gebruik van acties en woorden om de grenzen van behoeften en verlangens op een kalme manier uit te drukken en tegelijk een boodschap van vertrouwen door te geven.

Leer de verbale kenmerken van assertieve communicatie. De verbale signalen die wijzen op een assertieve communicatie zullen respect, oprechtheid en standvastigheid overbrengen. Deze tekens kunnen zijn:

een stevige en ontspannen stem

vloeiendheid en oprechtheid

een geschikt volume voor de situatie

een coöperatieve en constructieve houding

Leer de non-verbale kenmerken van assertieve communicatie. Net als verbale signalen, geeft non-verbale communicatie assertief gedrag weer en kan duiden op respect, oprechtheid en vertrouwen. Non-verbale kenmerken kunnen zijn:

een receptieve luisterervaring

direct visueel contact

open lichaamshouding

glimlach als je gelukkig bent

fronst als hij van streek is

Ken de gedachten met betrekking tot assertieve communicatie. Een assertieve persoon zal zich natuurlijk aangetrokken voelen tot bepaalde denkpatronen die duiden op hun vertrouwen en respect voor anderen. Deze gedachten kunnen het volgende omvatten:

"Ik zal geen misbruik maken van of aanvallen op een andere persoon."

"Ik zal mezelf op een respectvolle manier verdedigen."

"Ik zal mezelf direct en openlijk uiten."

Begrijp agressieve communicatie. Vaak kan assertiviteit worden aangezien voor agressie. Agressie mist respect voor anderen. Het is een totale minachting voor de behoeften, gevoelens, verlangens, meningen en soms zelfs de veiligheid van andere mensen. Agressieve communicatie kan meestal worden geïdentificeerd met prikkelbaar of veeleisend gedrag, zelfpromotie en manipulatie.

De verbale kenmerken van agressieve communicatie kunnen sarcastische of neerbuigende opmerkingen, schuldgevoelens, geschreeuw, bedreigingen, opschepperij of vernedering omvatten.

Non-verbale kenmerken van agressieve communicatie kunnen inhouden: bemoeienissen in de persoonlijke ruimte van anderen, balde vuisten, kruisende armen, fronsen of staren naar een andere persoon.

Een van de gedachten die verband houden met agressieve communicatie kan zijn: "Ik voel me sterk en ik zal anderen laten doen wat ik wil", "Ik heb controle over andere mensen" of "Ik weiger kwetsbaar te zijn".

Inzicht in passieve communicatie. Stilte en veronderstellingen zijn het kenmerk van passieve communicatie. Over het algemeen missen degenen die passief communiceren zelfrespect, negeren hun eigen meningen, gevoelens, behoeften en verlangens. Passieve communicatie plaatst iemands behoeften en verlangens onder die van anderen. Passiviteit neemt je macht weg en laat anderen de resultaten van situaties bepalen:

De verbale kenmerken van passieve communicatie kunnen zijn: besluiteloosheid, stilte, zelfverwerping of zelfvernedering.

De non-verbale kenmerken van passieve communicatie kunnen bestaan uit het vermijden van kijken of naar beneden kijken, gebogen houding, gekruiste armen of het bedekken van de mond met de handen.

Gedachten in verband met passieve communicatie kunnen "Ik reken niet" of "Mensen zullen slecht over mij denken" gaan.

Denk aan je invloeden. Al van jongs af aan worden onze gedragingen aangepast aan de antwoorden die we krijgen van onze omgeving, onze families, onze collega`s, onze medewerkers en de gezagsdragers. Communicatiestijlen, zoals passiviteit, assertiviteit en agressie, kunnen verlengingen zijn van culturele, generationele en situationele invloeden. Assertiviteit is veel waardevoller in westerse samenlevingen.

Voor de oudere generaties kan het moeilijker zijn om assertief te handelen. Mannen leerden dat emotionele expressie een teken van zwakte was, terwijl vrouwen de instructie kregen dat het uiten van hun eigen behoeften en meningen boodschappen van agressie overbrachten. Soms kan het zelfs moeilijk voor ons zijn om te onderscheiden welk gedrag geschikt is in verschillende situaties.

Geef jezelf de schuld niet van je communicatiestijl. Het is belangrijk om jezelf niet de schuld te geven als je niet weet hoe je assertief moet communiceren. Andere communicatiestijlen, zoals passiviteit en agressie, kunnen deel uitmaken van een vicieuze cirkel. Je kunt deze cirkel doorbreken door nieuwe assertieve vormen van leren en gedrag te leren.

Als je ouders in je jeugd je hebben geleerd om de behoeften van anderen boven die van jou te plaatsen, kan het moeilijk zijn om opnieuw te bevestigen.

Als je familie of je collega`s een conflict hadden behandeld door te schreeuwen en ruzie te maken, had je op dezelfde manier kunnen leren omgaan met conflicten.

Als je sociale groep dacht dat negatieve emoties verborgen moesten zijn of dat ze je genegeerd of belachelijk hadden gemaakt omdat je dit soort gevoelens tot uitdrukking bracht, dan had je kunnen leren dit soort emoties niet over te brengen.

Deel 2

Begrijp je emoties beter

Begin met het schrijven van een dagboek. Om assertief te leren communiceren, is het belangrijk dat u leert uw emoties effectief te beheren. Voor sommigen is een beter begrip van hun eigen emotionele processen voldoende om de manier waarop ze met anderen communiceren te veranderen en om hun emoties op een meer assertieve manier uit te drukken. Het bijhouden van een dagboek kan de beste manier zijn om je gedrag te verdiepen door situaties op te nemen en specifieke vragen te stellen die betrekking hebben op assertiviteit.

Identificeer situaties alsof u een scène filmt. Schrijf de situaties op die je emoties activeren. Blijf bij de feiten en probeer in deze eerste stap geen interpretatie te geven. U kunt bijvoorbeeld gewoon schrijven: "Ik heb mijn vriend uitgenodigd om te eten en zij zei `nee`".

Identificeer de emoties die je voelde in de situatie. Wees eerlijk met wat je voelde. Specificeer de emoties die je op dit moment kent en beoordeel de intensiteit van elke emotie op een schaal van 0 tot 100 (helemaal niet intens tot extreem intens). Geef gewoon een schatting, maar wees eerlijk tegen jezelf.

Identificeer uw gedrag door op de situatie te reageren. Houd rekening met de lichamelijke symptomen die je op dat moment misschien gevoeld hebt. Vraag jezelf af: "Wat heb ik gedaan?" En "Wat voelde ik fysiek?"

Als iemand bijvoorbeeld uw telefoontje negeert, kunt u zich misselijk voelen in uw buik of gespannen in de schouder.

Identificeer de gedachten die je hebt gehad tijdens die situatie. Deze gedachten kunnen aannames, interpretaties, overtuigingen, waarden, enz. Zijn Vraag jezelf af: "Wat was ik aan het denken?" Of "Wat ging er door mijn hoofd?" Je zou bijvoorbeeld kunnen opschrijven: "Ik stemde ermee in om te gaan eten toen ze me uitnodigde, dus had ze moeten accepteren toen ik haar uitnodigde," "Weigerden was grof van haar kant" of "Misschien wil ze niet meer mijn vriend zijn".

Beoordeel de intensiteit van elke gedachte. Gebruik opnieuw de schaal van 0 tot 100, evalueer de intensiteit van je gedachten tijdens de situatie. Plaats een "0" als u niet in die gedachte geloofde of een "100" als u het volledig deed. Stel jezelf dan de volgende vraag: "Denk ik op een passieve, assertieve of agressieve manier?" Neem uw antwoord op deze vraag op. Leg bewijsmateriaal voor of tegen elke gedachte vast. Evalueer of er andere manieren zijn om de situatie te interpreteren.

Bepaal een assertiever antwoord op deze situatie. Om een meer gebalanceerde en assertieve manier van denken en geloven te vinden, stel jezelf de vraag: "Wat zou een assertievere manier van denken en reageren zijn?".

Beoordeel je oorspronkelijke emoties opnieuw. Beoordeel na het evalueren van de situatie de intensiteit van je oorspronkelijke emoties en de intensiteit van je overtuigingen in de situatie. Beoordeel ze opnieuw op de schaal van 0 tot 100.

Gebruik de krant regelmatig. Door deze oefening heb je meer mogelijkheden om de intensiteit van je emoties te verminderen. Evalueer je emoties, gedachten en reacties tijdens verschillende soorten situaties. Als je blijft oefenen, zou je op een meer assertieve manier kunnen gaan denken en gedragen.

Deel 3

Leer effectief te communiceren

Begrijpt de voordelen van assertieve communicatie. Assertiviteit is een stijl van geleerde communicatie waarmee je met een gerust hart je behoeften en gevoelens kunt uiten, terwijl je je bewust bent van de meningen, verlangens, behoeften en gevoelens van anderen. Het is een alternatief voor passief of agressief gedrag. Leren communiceren op een assertieve manier heeft vele voordelen:

Een sterke en effectieve communicatie.
Vertrouwen.
Verhoog het zelfrespect
Het respect van anderen verdienen.
Verbeter de vaardigheden om beslissingen te nemen.
Verminder de stress van het niet voldoen aan de behoeften.
Hiermee kunnen conflicten worden opgelost.
Verhoog zelfrespect
Het gevoel om genegeerd of gedwongen te worden, wordt vervangen door het gevoel begrepen te worden en controle te hebben over beslissingen.
Neiging om minder depressief te zijn.
Een lagere kans op misbruik van stoffen.

Zeg "nee" wanneer van toepassing. Om te zeggen dat het voor veel mensen niet moeilijk kan zijn. Als u echter "ja" zegt wanneer u iets anders moet zeggen, kan dit onnodige stress, wrok en woede jegens anderen veroorzaken. Als u nee zegt, kan het nuttig zijn om een bruikbare reeks richtlijnen te overwegen:

Houd het kort.

Wees duidelijk

Wees eerlijk

Als je bijvoorbeeld geen tijd hebt om een gunst te doen, zeg je gewoon: "Ik kan het nu niet doen. Het spijt me dat ik je teleur moet stellen, maar ik heb te veel dingen te doen die dag en er is geen plaats meer op mijn agenda. "

Blijf kalm en respecteer anderen. Wanneer je met iemand praat, blijf kalm en respecteer hem. Hierdoor kan de andere persoon aandacht besteden aan wat je zegt en je ook met respect behandelen.

Als je boos begint te worden, kan het ook handig zijn om diep te ademen. Als je dat doet, wordt het proces gestart om je lichaam te kalmeren en je controle te houden.

Gebruik eenvoudige zinnen. Communicatie lijkt misschien een eenvoudige taak, maar veel van wat we proberen te communiceren met anderen (en wat ze ons communiceren) kan vaak verkeerd worden begrepen. Dit kan frustratie of conflicten veroorzaken in onze relaties met andere mensen. Communiceer in eenvoudige zinnen met je gevoelens, wensen, meningen en behoeften. Dit zal de andere persoon helpen om duidelijk te begrijpen wat je vraagt.

Bijvoorbeeld, in plaats van een familielid te spreken door lange zinnen vol met toespelingen of indirecte affirmaties, kun je kort en direct zijn: "Ik hou ervan als je me gewoon belt om te praten! Het is echter moeilijk voor mij om een lang gesprek te hebben tijdens de werkuren. Ik zou het op prijs stellen als je me `s nachts zou bellen.`

Gebruik eerste persoon zinnen als je jezelf opnieuw bevestigt. Door dit te doen, breng je je bereidheid over om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gedachten en gedrag. Er zijn verschillende soorten first-person statements die geschikt zijn voor verschillende situaties:

Basisverklaring: dit type bevestiging kan in alledaagse situaties worden gebruikt om uw behoeften kenbaar te maken of om feiten te prijzen, te informeren of door te geven. Basisbevestigingen kunnen ook worden gebruikt in onthullingssituaties om angst te verlichten en ontspanning mogelijk te maken. Deze kunnen zijn "Ik moet om 6 uur vertrekken" of "Ik vond uw presentatie leuk".

Empathische bevestiging: dit soort bevestiging bevat elementen van herkenning van de gevoelens, behoeften of wensen van een andere persoon, evenals een bevestiging van je eigen behoeften en verlangens. Het kan worden gebruikt om uw gevoeligheid voor de positie van de andere persoon aan te geven, zoals: "Ik weet dat u het druk hebt, maar ik heb uw hulp nodig."

Bevestiging van gevolg: dit is de sterkste vorm van bevestiging die vaak als laatste redmiddel wordt gebruikt. Als u niet voorzichtig bent om uw non-verbale gedrag te observeren, kunt u verkeerd interpreteren als agressief. De consequentieverklaring informeert een andere persoon over de sancties voor het niet veranderen van hun gedrag, meestal in situaties waarin iemand de rechten van anderen niet in overweging neemt. Een voorbeeld zou een werksituatie zijn waarbij de procedures of richtlijnen niet worden gevolgd: "Als dit opnieuw gebeurt, heb ik geen andere keus dan disciplinaire maatregelen te nemen. Ik zou het liever vermijden. "

Discrepantie-bewering: Dit type verklaring wordt gebruikt om een discrepantie aan te geven tussen wat eerder is overeengekomen en wat er feitelijk gebeurt. Het dient om misverstanden of tegenstellingen in gedrag te verhelderen. Je zou kunnen zeggen: "Toen ik het begreep, waren we het erover eens dat het ABC-project onze prioriteit was. Nu vraag je me om meer tijd voor het XYZ-project. Ik zou graag willen dat u verduidelijkt wat nu de prioriteit is. "

Affirmatie van negatieve gevoelens: deze vorm van bevestiging wordt gebruikt in situaties waarin je negatieve gevoelens hebt tegenover iemand anders (woede, wrok, pijn). Hiermee kun je deze gevoelens overbrengen zonder een oncontroleerbare uitbarsting te hebben en de andere partij op de hoogte stellen van de gevolgen van hun acties. Je zou kunnen zeggen: "Als je je rapport niet op tijd aflevert, dwing je me om in het weekend te werken. Dat stoort me, dus in de toekomst zou ik het graag op donderdagmiddag willen ontvangen. `

Gebruik de juiste lichaamstaal Onthoud altijd dat als je assertief bent, je non-verbale communicatie belangrijk is. Het is mogelijk om te denken dat je assertief handelt terwijl je het in feite passief of agressief doet, omdat je geen aandacht besteedt aan je non-verbale communicatiestijl.

Houd je stem rustig en het volume neutraal.

Houd goed oogcontact.

Ontspan je gezicht en de positie van je lichaam.

Neem de tijd om assertieve communicatie te oefenen. Het aannemen van assertief gedrag vereist tijd en oefening, zodat het een instinctieve actie voor je kan worden. Oefen de gesprekken voor de spiegel. Je kunt ook gesprekken oefenen met je therapeut of counsellor.

Deel 4

Leren omgaan met stress

Herken stress in je leven. Het onder controle houden van je emoties kan een uitdaging zijn, die de manier waarop je communiceert kan beïnvloeden. Wanneer we gestresst of boos worden, gaan onze lichamen in de stressmodus, die een chemische en hormonale reactie op hen uitoefent om ons voor te bereiden op een waargenomen dreiging. De manier van denken in deze staat is anders dan de manier waarop je zou doen met een kalm, helder en rationeel lichaam en geest, wat het moeilijk maakt voor je om assertiviteitstechnieken te gebruiken.

Herken de momenten in je leven wanneer je stress voelt. Maak een lijst van de dingen die bijdragen aan uw stressvolle toestand.

Probeer de meditatie. Ontspanningstechnieken brengen ons lichaam terug naar een evenwichtige psychologische toestand. Meditatie heeft bijvoorbeeld een kalmerende invloed op de hersenen die duurt lang nadat de sessie is afgelopen. Dit heeft een direct effect op de amygdala, het hersencentrum dat verantwoordelijk is voor emotioneel redeneren. Probeer elke dag minimaal 5 of 10 minuten te mediteren.

Zit op een comfortabele stoel of kussen.

Sluit je ogen en concentreer je op de gewaarwordingen die je hebt. Let op wat je voelt met het lichaam, wat je hoort en wat je ruikt.

Concentreer je aandacht op je ademhaling. Adem in tot vier, adem vier seconden in en adem uit tot vier.

Elke keer dat je gedachten afdwalen, gooi je de gedachten weg zonder ze te beoordelen en leid je je manier van denken om naar je ademhaling.

Je zou een mantra of een metta kunnen toevoegen, of zelfs een gezegde dat je aanmoedigt en je positieve gevoelens geeft, zoals `Ik kan kalm zijn` of `Ik kan gelukkig zijn`.

Je zou ook een geleide meditatie kunnen proberen, die je zal helpen om ontspannende beelden te visualiseren.

Oefen een diepe ademhaling. Wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, kan diep ademhalen u helpen stress te verminderen en helder te denken. Adem een paar keer diep terwijl je langzaam en opzettelijk inademt en uitademt.

Zit comfortabel in een stoel met armen en benen ongekruist, voeten geplant op de grond en met je handen op je dijen rustend. Sluit je ogen langzaam.

Adem door de neus en observeer de kwaliteit van de ademhaling terwijl je inademt en uitademt.

Verleng elke inademing langzaam door elke ademhaling voorzichtig te verdiepen en naar uw buik te richten. Pauzeer even en kijk dan naar de zachte, stabiele ademhaling die vrijkomt terwijl je uitademt.

Begin het ritme van je ademhaling te tellen. Adem in gedurende 3 seconden en adem dan uit in dezelfde tijd. Blijf ademhalen, langzaam, gelijkmatig en gecontroleerd. Vermijd het te versnellen.

Gebruik dit ritme terwijl u 10 tot 15 minuten ademt.

Als je klaar bent, open je je ogen voorzichtig. Ontspan even. Sta vervolgens langzaam op van de stoel.

Probeer progressieve spierontspanning. Als je nerveus bent over meditatie of het gevoel hebt dat je niet de tijd hebt om het op de juiste manier te oefenen, kan de relaxatiereactie nog steeds worden geactiveerd door progressieve spierontspanning. Deze techniek activeert de kalmeringsrespons van het lichaam en herstelt de fysiologische balans door elke spiergroep in het lichaam in progressie te spannen en te ontspannen. Als u progressieve spierontspanning wilt oefenen tijdens een sessie van 15 tot 20 minuten per dag:

Zoek naar een comfortabele positie in een stoel met je voeten op de grond geplant, je handen rustend op je dijen en je ogen gesloten.

Begin de oefening door je vuisten gedurende ongeveer 10 seconden op elkaar te klemmen. Laat ze dan los en voel het gevoel van ontspanning nog eens 10 seconden. Herhaal het proces.

Span de onderarm door de hand ongeveer 10 seconden naar de pols te buigen. Laat hem vervolgens los en ontspan gedurende nog eens 10 seconden. Herhaal het proces.

Werk de rest van je lichaam, onderbroken door te spannen en ontspannen elke spiergroep. Begin met de bovenarmen, schouders, nek, hoofd en gezicht. Ga dan verder met je borst, buik, rug, billen, dijen, kuiten en voeten.

Als je je hele lichaam hebt bewerkt, ga dan een paar minuten zitten om te genieten van het gevoel van ontspanning.

Ga langzaam staan om duizeligheid te voorkomen (lage bloeddruk wanneer u ontspant) of opnieuw te verrassen.

Als je geen 15 of 20 minuten hebt om de hele oefening te voltooien, kun je spiergroepen werken die merkbaar gespannen zijn.

Deel 5

Maak beslissingen effectief

Gebruik het IDEAL-model voor het nemen van beslissingen. Beslissingen nemen is een onderdeel van assertief zijn. Je neemt de controle over je leven en neemt de beslissingen die het beste bij je passen in plaats van iemand anders beslissingen voor je te laten nemen of je tegen je eigen oordeel te beïnvloeden. Door het probleem te identificeren, kunt u de kritieke elementen aanpakken die tot een goede besluitvorming leiden. De volksgezondheidsafdeling Niagara Region beveelt het gebruik van het IDEAL-model aan:

I: identificeer het probleem.
D: beschrijft alle mogelijke oplossingen. Deze kunnen bestaan uit het beheren van jezelf, het vragen aan de interventie van iemand anders of niets doen.
E: Evalueer de gevolgen van elke oplossing. Evalueer uw gevoelens en behoeften om het beste resultaat voor u te bepalen.
A: act. Kies een oplossing en probeer het. Gebruik bevestigingen van de eerste persoon om uw gevoelens en behoeften kenbaar te maken.
L: lees en leer. Werkte de oplossing? Lees en analyseer de reden waarom het werkte of waarom niet. Als het niet werkt, controleer dan de andere oplossingen in uw lijst en zoek naar een exit.

Bepaal wie erbij betrokken moet zijn. Er kunnen veel partijen zijn die beïnvloed worden door een beslissing, maar niet alles hoeft noodzakelijkerwijs betrokken te zijn bij de besluitvorming. Krijg de steun van degenen die moeten worden betrokken.

Je moet de andere partijen overwegen bij het nemen van je beslissing, maar het laatste woord komt altijd van jou.

Begrijp het doel van uw beslissing. Alle beslissingen worden genomen op basis van de noodzaak van een bepaalde manier van handelen. Neem de tijd om het doel achter die actie te bepalen. Dit zal ervoor zorgen dat de beslissing correct is.

Neem een tijdige beslissing. Uitstel kan een belangrijke belemmering vormen voor assertieve besluitvorming. Laat de beslissing niet voor de laatste minuut liggen of u zou enkele van de mogelijke oplossingen kunnen elimineren.

Deel 6

Stel gezonde limieten in

Bescherm je fysieke en emotionele ruimte. De grenzen zijn de fysieke, emotionele en intellectuele barrières die je creëert om jezelf tegen schade te beschermen. Gezonde limieten beschermen uw persoonlijke ruimte, zelfrespect en behouden uw vermogen om uw eigen gevoelens te onderscheiden van die van de rest. Ongezonde grenzen vergroten uw kans op blootstelling aan negatief beïnvloed te worden door andere gevoelens, overtuigingen en gedragingen.

Plan je grenzen. Wanneer u deelneemt aan een gesprek waarin u uw behoeften wilt bespreken, is het belangrijk om van tevoren uw limieten te kennen. Als je je limieten voor ogen hebt voor een gesprek, voorkom je dat je tijdens een gesprek op een zijspoor raakt en je behoeften compromitteren omdat het gemakkelijker is of je helpt conflicten te voorkomen.

Stel bijvoorbeeld een limiet in met uw baas om niet te werken tijdens het weekend of overuren zonder een waarschuwing van drie dagen te ontvangen. Als je met een vriend praat, stel dan een limiet in dat je haar niet ophaalt op het vliegveld totdat ze het doet wanneer je het nodig hebt.

Leer nee zeggen. Als je je niet goed voelt om iets te doen, doe het dan niet. Er is niets mis met iemand af te wijzen. Onthoud dat de belangrijkste persoon voor jou is je. Als je je eigen verlangens niet respecteert, hoe verwacht je dan dat anderen het doen?

Je zou kunnen denken dat als je met iedereen tevreden bent, je in een goede positie komt te staan met hen, maar helaas heeft de overdaad aan vrijgevigheid meestal het tegenovergestelde effect op mensen.

Mensen waarderen alleen de dingen waarin ze tijd, energie of geld investeren, dus als Jij bent degene die altijd aan jouw kant staat, je achting voor die persoon zal schieten, maar de jouwe voor jou zal verminderen. Neem een standpunt in Mensen kunnen in het begin weerstand bieden (of zelfs verrast worden door je transformatie), maar uiteindelijk zullen ze je daarvoor respecteren.

Druk op een respectvolle manier uw eigen mening uit. Blijf niet zwijgen als je iets te zeggen hebt. Deel je gevoelens met vrijheid: het is jouw recht. Vergeet niet dat er niets mis is met het hebben van een mening. Zorg ervoor dat u het juiste moment kiest om aan uw behoeften te voldoen. Maak duidelijk dat wat je te zeggen hebt belangrijk is en dat er rekening mee moet worden gehouden.

Oefenen in situaties met een laag risico. Hebben al je vrienden de nieuwe tv-show waar iedereen over praat? Wees niet bang om toe te geven dat het helemaal niet op jou indruk maakte. Heeft iemand verkeerd geïnterpreteerd wat je zei? Neem geen genoegen en beweer dat er niets is gebeurd - leg uit wat je echt wilde zeggen, zelfs als het gebrek aan communicatie onschadelijk was.

Identificeer uw behoeften Stel vast wat u gelukkig maakt en wat uw behoeften zijn. Dit zal je helpen een reeks verwachtingen te ontwikkelen die andere mensen kunnen gebruiken om te weten hoe je behandeld wilt worden. Denk aan situaties waarin u niet het gevoel heeft dat u met wederzijds respect wordt behandeld of dat u meent dat er geen rekening is gehouden met uw gevoelens. Denk vervolgens na over wat er kan gebeuren om je meer gerespecteerd te laten voelen.

Wees eerlijk tegen jezelf over wat je wilt. Vol vertrouwen handelen zal u niets aan doen als u nooit een beslissing kunt nemen of ernaar kunt streven "mee te doen met de stroom". Mensen zullen zich aanpassen aan uw behoeften als u hen duidelijk vertelt wat ze zijn.

Anderen beslissingen laten nemen is een passief-agressieve manier om je verantwoordelijkheid te ontslaan en de consequenties op andermans schouders te leggen. De volgende keer dat je vrienden je vragen waar je naar het avondeten wilt, antwoord dan niet met "Waar dan ook" - geef een concreet antwoord.

Maak oplossingen die beide partijen tevreden stellen. Een goede methode is om een groepsmentaliteit aan te nemen en oplossingen te creëren die iedereen tevreden stellen als de situatie het toelaat. Op deze manier zullen de gevoelens van iedereen worden gehoord en in aanmerking worden genomen.

Als u bijvoorbeeld elke dag uw kamergenoot naar het werk laat rijden en niet betaalt voor brandstof, vertel hem dan over het probleem. Je kunt zeggen: "Ik vind het niet erg om je soms naar je werk te brengen. Maar een auto hebben is erg duur en het bespaart u geld en tijd, in tegenstelling tot wanneer u elke dag met de bus naar het werk gaat. Zou je elke week willen helpen met de brandstof? Ik zou het erg waarderen. " Op deze manier zul je herkennen dat je misschien niet hebt gemerkt dat je je op een bepaalde manier voelt. Nu bent u zich bewust van het probleem zonder een beschuldigende toon te gebruiken.

Deel 7

Project vertrouwen

Evalueer je niveau van zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen wordt weerspiegeld door je vermogen om te begrijpen hoe je jezelf ziet. Dit omvat uw zelfperceptie en de plaats waar u denkt dat u in de sociale hiërarchie past. Als je jezelf op een negatieve manier ziet, heb je misschien grote moeite om je eigen gedachten, overtuigingen, behoeften en gevoelens te bevestigen. Bovendien zul je je geïntimideerd voelen of aarzelen om vragen te stellen wanneer je opheldering nodig hebt, zul je je te veel concentreren op je eigen negatieve eigenschappen en gebrek aan vertrouwen in jezelf hebben. Twijfel wordt vermeden assertieve communicatie. Evalueer je zelfvertrouwen door zelfevaluatie door jezelf deze vragen te stellen:

Kun je oogcontact houden wanneer je met anderen communiceert?
Projecteer je je stem op de juiste manier?
Spreek je met vertrouwen (zonder veelvuldig gebruik van krukken)?
Staat je fysieke houding rechtop en open?
Heb je de capaciteit om vragen te stellen wanneer je opheldering nodig hebt?
Voelt u zich comfortabel bij andere mensen?
Kun je weigeren wanneer het passend is?
Kun je woede en ergernis op de juiste manier uiten?
Geeft u uw mening als u het niet eens bent met anderen?
Verdedig je jezelf als je de schuld krijgt van fouten die je niet hebt gemaakt?
Als u nee hebt geantwoord op 3 of minder van deze vragen, bent u waarschijnlijk een zelfverzekerde persoon. Als je nr. Hebt geantwoord op 4 of 6 van deze vragen, is de kans groot dat je jezelf op een negatieve manier ziet. Als je niet meer dan 7 vragen hebt beantwoord, zul je waarschijnlijk enorme moeilijkheden ondervinden met je zelfvertrouwen. Vaak twijfel je eraan dat je respect verdient of zie je jezelf misschien minder worden in de sociale hiërarchie.

Vertrouw lichaamstaal. Je positie zegt veel over je, zelfs lang voordat je de kans hebt om te spreken. Houd je schouders recht en je kin omhoog. Zorg dat u niet rusteloos wordt (steek uw handen indien nodig in uw zakken) of bedek uw mond terwijl u praat. Kijk mensen in de ogen als je spreekt om aan te geven dat je ze niet wilt kleineren.

Probeer niet voorspelbaar te zijn, vooral als je nerveus of onzeker bent. Verberg de dingen die je weggeven door je handen, voeten en gezichtsuitdrukkingen te beheersen, zodat ze je emoties niet verraden.

Als het maken van oogcontact een probleem is, oefen het gebruik van een zonnebril dan en probeer het zonder hen te doen. Als je de blik moet vermijden, kijk dan naar de horizon alsof je denkt, maar doe het niet naar beneden.

Zelfs als u zich nerveus of verward voelt, kunt u nog steeds met vertrouwen handelen. Schaam je niet om vragen te stellen.

Spreek duidelijk en doelbewust. Haasten wanneer je spreekt, geeft aan dat je niet van mensen verwacht dat ze hun tijd nemen om te luisteren. Aan de andere kant zal langzaam spreken aangeven dat het de moeite waard is om te wachten. Je hoeft je stem niet te verheffen, maar het is noodzakelijk om jezelf te laten horen.

Als mensen je niet opmerken, zeg dan "Pardon" duidelijk en beslist. Verontschuldig je niet als je niets verkeerds hebt gedaan, omdat dit mensen kan vertellen dat je je een beetje beschaamd voelt om te bestaan.

Probeer bondig te zijn wanneer je spreekt. Zelfs de meest vertrouwde persoon in de wereld zal zijn publiek verliezen als het zijn spraak te lang verlengt.

Vermijd de krukken zoveel als je kunt als je een belangrijke verklaring probeert af te leggen. Doe een bewuste poging om deze woorden uit uw vocabulaire te halen.

Verbeter je uiterlijk Hoe oppervlakkig het ook mag zijn, mensen maken overhaaste oordelen op basis van je uiterlijk. Degenen die van nature zelfverzekerd en charismatisch zijn, kunnen het denken van anderen veranderen, maar de rest van ons is niet zo gelukkig. Als je kleding draagt die eruit ziet alsof je net uit bed bent gekomen of als je te veel make-up draagt met hoge hakken, neemt de gemiddelde persoon je niet serieus. Aan de andere kant, als je ziet dat je klaar bent om dingen te doen, zullen mensen eerder respectvol zijn.

Goed aankleden betekent niet noodzakelijkerwijs elegant aankleden. Als je stijl van nature casual is, concentreer je je dan op het dragen van schone kleding die goed past, zonder plooien en die geen gênante zinnen of ongepaste afbeeldingen bevat.

Als je moeite doet om er goed uit te zien, zul je er serieuzer uitzien in je eisen.

Oefen wat je gaat zeggen. Het lijkt misschien dwaas, maar als je vertrouwen wilt wekken, moet je stevig en vastberaden klinken als de tijd daar is. Welke betere manier om het te doen dan te oefenen? Je kunt oefenen voor een spiegel, in een opname of zelfs met een vertrouwde vriend terwijl je net doet of je baas, partner of degene met wie je gaat spreken.

Als de tijd rijp is, onthoud dan hoe zelfverzekerd je bent geweest toen je oefende en probeer nog meer zelfvertrouwen te geven als het belangrijk is om te zijn.

Deel 8

Vind aanvullende hulp

Bezoek een hulpverlener of een psycholoog. Als je vindt dat je nog steeds assertief moet zijn, kun je een professional zien. Counselors en psychologen worden specifiek opgeleid en opgeleid om mensen te helpen op een gezonde en zinvolle manier te communiceren.

Oefen je assertiviteit Veel universiteiten bieden assertiviteitsoefeningen aan hun studenten. Dit zal je helpen om assertiviteitstechnieken te oefenen en tegelijkertijd verschillende situaties te bespreken waarin je de behoefte voelt om assertief te zijn, en om je stress onder controle te houden wanneer je verschillende situaties nadert.

Oefen met een vertrouwde vriend. Opnieuw bevestigen vereist training en tijd. Vraag een vriend om je te helpen je communicatievaardigheden te oefenen in verschillende scenario`s. Als je voor meer situaties komt te staan die assertiviteit vereisen, heb je meer zelfvertrouwen, zelfs als ze worden gesimuleerd.

waarschuwingen

Tijdens confrontaties kunnen emoties heel intens zijn. Vergeet niet respectvol te zijn en koel te blijven.

Meer weergeven ... (28)

Delen op sociale netwerken:

Verwant