Hoe je jezelf opnieuw bevestigt

Heeft u problemen met sommige vrienden die misbruik van u maken? Maken je ouders je schuldig? Heeft u constant geld nodig omdat u al uw geld aan anderen uitleent? Als uw antwoord "ja" is op een van deze vragen, hebt u mogelijk hulp nodig om te leren uzelf opnieuw te bevestigen. Meer assertief zijn kan een grondig proces zijn, maar op de lange termijn zal het leren van deze vaardigheid je helpen om een effectievere communicator te worden.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Oefen betere communicatie

Titel afbeelding Assert Yourself Step 01

Oefen het gebruik van eerste persoon zinnen. Met berichten voor de eerste persoon kunt u de verantwoordelijkheid nemen voor uw gevoelens en meningen in de communicatie zonder anderen aan te vallen of te beledigen. Deze assertieve zinnen zijn gebaseerd op je unieke ervaring met betrekking tot een bepaald onderwerp. Ze zijn niet gebaseerd op de ervaring van de andere persoon. Wanneer je berichten in de eerste persoon uitbrengt, zeg je de luisteraar: "Zo zie ik de situatie." Enkele voorbeelden van eerste persoon zinnen zijn:

"Ik word bang en ik ben boos als het geschreeuw of de slechte woorden verschijnen tijdens de discussies", in plaats van te zeggen: "Je geschreeuw en je slechte woorden maken me bang, je moet ermee stoppen".
"Ik ben bang dat mijn vaardigheden niet worden gebruikt in mijn huidige functie," in plaats van te zeggen: "Jullie zetten me allemaal in een positie die niet bijdraagt aan mijn groei."

Titel afbeelding Assert Yourself Step 02

Voel je comfortabel door "nee" te zeggen. Het verwerpen van een aantal projecten of een avondje uit met vrienden lijkt misschien niet erg vriendelijk, maar zo nu en dan, zeggen "nee" kunt u zeggen "ja" voor andere evenementen en taken die u in staat om jezelf te ontwikkelen. In de meeste gevallen hebt u het recht om uw tijd te gebruiken zoals u dat wilt. Assertiviteit betekent "nee" zeggen tegen situaties die niet aansluiten bij jouw interesses.

"Nee" zeggen kan in het begin misschien moeilijk zijn, maar door te oefenen, zul je je realiseren dat het uitoefenen van dit recht je zal helpen vooruit te komen. Door dit te doen, krijg je de ervaring om grenzen te stellen aan anderen en om jezelf opnieuw te bevestigen, wat enkele van de belangrijkste vaardigheden zijn voor je persoonlijke en professionele groei.

Titel afbeelding Assert Yourself Step 03

Beslissingen verminderen Veel mensen vermijden zichzelf opnieuw te bevestigen in sociale situaties omdat ze assertiviteit vergelijken met kritisch zijn. Assertiviteit houdt per definitie in dat je jezelf verdedigt, maar je doet het met een toewijding, rekening houdend met de behoeften van anderen en met respect. Je moet niet oordelen.

Titel afbeelding Assert Yourself Step 04

Beheers je emoties. Er wordt van uitgegaan dat assertieve mensen deskundige communicatoren zijn. Er wordt geconcludeerd dat deze communicatiemeesters hun emoties niet kunnen laten beheersen. Deze mensen moeten hun emoties beheersen, omdat ze niet in staat zijn om effectief met je gevoelens om te gaan, en fatale gevolgen kunnen optreden.

Als iemand bijvoorbeeld iets zegt waar je het niet mee eens bent, zou het niet effectief zijn om de persoon in woede aan te vallen. Deze reactie kan ertoe leiden dat je de relatie beschadigt, omdat je gemotiveerd door emoties en niet met objectiviteit spreekt.

De eerste stap om gevoelens onder de knie te krijgen, is door ze bewust te zijn. Begin gedurende enkele dagen met het beheersen van je gevoelens. Noteer de uren en situaties die sterke emoties uitlokken. Zoek een tabel met emoties en probeer te identificeren wat je voelt.

Ontdek dan wat die gevoelens stimuleert. Met andere woorden, waarom reageer je op die manier? Bepaal vervolgens of die emotie een goede weergave is van de manier waarop u zich wilt gedragen en contact wilt hebben met mensen. Als dat niet het geval is, moet u de beslissing nemen om uw perspectief te veranderen door negatieve of nutteloze gedachten te corrigeren.

Titel afbeelding Assert Yourself Step 05

Afgezien van de kanttekeningen. In communicatie is een kwalificatie iets dat aan het begin van een uitdrukking wordt toegevoegd om de sterkte ervan te verminderen. Om argumenten te schrijven, is het een goede gewoonte om rekening te houden met onzekerheid - daarom zijn restricties nuttig in dit opzicht. In de context van assertiviteit moet je echter je mening uiten met categorische affirmaties, wat bevestigingen zijn dat je 100% steunt. De categorische uitspraken laten geen twijfel over en op die manier worden ze assertief.

Een waarschuwing kan zoiets zijn als: "Het is gewoon mijn mening, maar ..." of "Houd er geen rekening mee als je dat niet wilt, maar ..."

Een sterkere, categorische en assertieve stelling zou kunnen zijn: "Naar mijn mening ..." (zonder toevoeging van "maren" of disclaimers) of "ik denk dat de beste maatregel is ...".

Titel afbeelding Assert Yourself Step 06

Analyseer uw lichaamstaal Non-verbale communicatie heeft net zoveel impact (zo niet meer) als de woorden die u zegt. Assertieve communicatoren moeten zich bewust zijn van hun lichaamstaal om niet dreigend, onverschillig, enz. Te verschijnen.

Assertieve communicatoren respecteren de persoonlijke ruimte van de ander en laten een afstand van maximaal 1 meter (4 voet) tussen beide partijen. Ze onderhouden ook direct en niet-invasief oogcontact, terwijl ze spreken met een gebalanceerd volume (niet te zacht of te luid) en een gemoduleerde toon voor de situatie en de plaats.

Je kunt staan of zitten met een rechte maar ontspannen houding (met open armen en benen in de richting van de persoon die spreekt) en een aantal gebaren gebruiken die geen bedreiging vormen voor een idee.

Titel afbeelding Assert Yourself Step 07

Leer om je strijd te kiezen. Altijd de aardige persoon zijn die de vrede bewaart, belooft misschien niets goeds in veel gebieden van het leven. Maar als je iemand hard voor de geringste fout beoordeelt, heb je ook niet veel volgers. Assertief zijn betekent een neutrale, stevige en flexibele mening hebben.

Kies je gevechten. Niet alle problemen verdienen een volledig debat of debat. Bepaal welke problemen overeenkomen met uw waarden en zorg ervoor dat u uw mening in die gevallen uitspreekt.

Deel 2

Zelfrespect ontwikkelen

Titel afbeelding Assert Yourself Step 08

Begrijp wat je wilt. Assertiviteit kan je helpen je zelfrespect te vergroten, maar je zult een beetje zelfrespect moeten hebben om jezelf opnieuw te bevestigen in sociale situaties. Assertiviteit en zelfrespect zijn gebaseerd op weten wat je wilt. Hoe wil je dat anderen je behandelen? Hoe wil je over jezelf voelen? Waar heb je een passie voor? Met wat voor soort mensen wil je jezelf omringen? Wat waardeer je over jezelf en anderen? Al deze vragen kunnen u een idee geven van wat u wilt.

Neem om te beginnen een vel papier en maak een lijst met de waarden die je bewondert in jezelf en in anderen. Dit kunnen kenmerken zijn zoals ambitie, vergevingsgezindheid, mededogen, eerlijkheid, vriendelijkheid, etc. Sorteer in volgorde van belangrijkheid de waarden die u het meest belangrijk vindt. De classificatie die aan u is toegewezen, helpt u bij het beantwoorden van veel van de andere vragen.

Titel afbeelding Assert Yourself Step 09

Wees duidelijk met je verwachtingen, met jezelf en met anderen. Wanneer je begrijpt wat je wilt in het leven, laat die dingen dan gebeuren. Stop met accepteren dat anderen je behandelen op een manier die niet overeenkomt met je normen. Geef uitdrukking aan je verlangens door jezelf te verdedigen wanneer die basiswensen niet worden vervuld.

Bijvoorbeeld, als uw partner liegt tegen je en dat gaat in tegen uw fundamentele wens om een open en eerlijke relatie te hebben, moet je verstevigende (dat wil zeggen, verdedig je mening) met je partner en deze wensen te bespreken. Als de persoon besluit om uw rechten niet te respecteren, kunt u overwegen of u door wilt gaan met de relatie of niet.

Vermijd rodeo`s en verwacht niet dat anderen je behoeften raden. Druk uw behoeften en verlangens op een directe en gezonde manier uit die anderen laat zien dat deze belangrijke normen en waarden niet onderhandelbaar zijn. "Ik hoop een partner te hebben die ik kan vertrouwen" of "Ik wil dat je de hele tijd eerlijk tegen me bent."

Titel afbeelding Assert Yourself Step 10

Je moet rekening houden met wat je in je voordeel hebt. Een belangrijk aspect om zelfrespect te ontwikkelen is om je bewust te zijn van je sterke punten. Maak twee lijsten: een van je prestaties en een van alle dingen die je bewondert over jezelf. Vraag een goede vriend of familielid om u te helpen als u problemen ondervindt bij het identificeren van enkele kenmerken die van u een geweldig persoon maken.

Titel afbeelding Assert Yourself Step 11

Word een corrector van gedachten. Zeer weinig mensen begrijpen dat een van de krachtigste middelen om emoties en gedrag te beheersen, zich in dezelfde geest bevindt. Wat u elke dag zegt, kan bepalen of u zich heel goed of heel slecht over uzelf voelt. Leer om je interne dialoog te beheersen, let goed op de negatieve of nutteloze opmerkingen die je tegen jezelf zegt. Corrigeer uw negatieve gedachten voor positieve, op zoek naar bewijzen of het gebrek daaraan, om deze negatieve gedachten te ondersteunen of te ontkennen.

Bijvoorbeeld, als je je realiseert dat je denkt: "Ze zullen me nooit een verhoging geven, niemand realiseert mijn prestaties". Kun je echt de toekomst voorspellen (dat wil zeggen, ze zullen je nooit een verhoging geven)? Hoe weet je dat niemand op de hoogte is van je prestaties?

Door u enkele vragen te stellen, kunt u bewijzen dat deze gedachte totaal irrationeel is, omdat niemand de toekomst kan voorspellen. Door je bewust te zijn van negatieve gedachten, kun je de interne kritiek verminderen die je zelfrespect vermindert.

Titel afbeelding Assert Yourself Step 12

Toon respect voor anderen. Het is belangrijk om te erkennen dat het woord "assertief" een heel andere betekenis heeft dan "agressief". Het agressieve woord wordt in de bedrijfswereld steeds opnieuw als een positieve eigenschap herhaald: agressieve marketing, agressieve verkoop, enz. Het kan op veel aspecten uitstekend zijn. Een agressieve communicator valt echter aan, kleineert, respecteert en schendt de rechten van anderen.

Assertief zijn resulteert in respect voor de mening, tijd en inspanning van anderen. Verdedig jezelf op hetzelfde moment dat je iedereen met positieve aandacht behandelt. Door respect voor anderen te tonen, word je van nature een meer respectabele persoon.

tips

Onthoud dat assertiviteit een mengeling is van variabelen, waaronder de manier waarop je spreekt, jezelf voelt en introduceert. U moet al deze variabelen oefenen en toepassen om een effectieve communicator te zijn.

waarschuwingen

Assertiviteit wordt vaak verward met agressie. Zoals hierboven beschreven, zijn beide drastisch verschillende interactiestijlen. Assertiviteit houdt in dat je eerlijk bent en jezelf verdedigt op een manier die passend is en die niet bedreigend is voor anderen.

Meer weergeven ... (11)

Delen op sociale netwerken:

Verwant