Hoe assertiever te zijn als je een passieve persoonlijkheid hebt

Als je assertiever bent, kan dit je gevoel van eigenwaarde verbeteren en de hoeveelheid stress in je leven verminderen. Als je meer assertiviteit toont, kan dit ook je vermogen verbeteren om te genieten van gezonde en actieve relaties met de mensen om je heen. Als je direct en oprecht leert communiceren op een emotioneel niveau, kun je passieve of agressieve interacties vermijden, en zul je een assertievere en effectievere communicator worden.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Stop met passief te zijn

Titel afbeelding Desensitize Yourself from Pain Step 5

Respecteer en stem je eigen perspectief. Om meer direct te zijn, leer je perspectief te waarderen. Als je relatief passief bent in de omgang met anderen en verwacht assertiever te worden, zul je vaker je behoeften, gevoelens en meningen moeten herkennen en verbaliseren. De meest effectieve manier om dit te bereiken, is om uw specifieke behoeften en wensen te onthouden en ze actief en met respect te communiceren met de mensen om u heen.

Streven naar het vergroten van je assertiviteit zal een zelfvervullend proces worden zodra je begint - zelfs de kleinste toename in je assertiviteit zal behulpzaam zijn bij het overbrengen van wat je denkt en het meest effectief voelt.
Als je merkt dat je een behoefte of wens hebt die je nog niet behandelt (misschien gedeeltelijk omdat je er niet over hebt gesproken), reflecteer dan op hoe je wilt dat de situatie verandert.
Het kan handig zijn om uw behoeften en wensen op te schrijven die u beter wilt laten horen, of erover te praten met een goede vriend. Identificeer en stem uw behoeften en verlangens, zodat u zich veiliger voelt door uzelf assertief uit te drukken wanneer dat nodig is.

Titel afbeelding Avoid Mistakes when Buying a Home Stap 10

Begin om je assertiviteit op een bepaald gebied te vergroten. Je kunt gemakkelijker assertiever zijn door je eerst op één deel van je leven te concentreren. Dit betekent niet dat u assertiever moet zijn met mensen jonger dan uzelf of met een minder ervaren functie op uw werkplek. In plaats daarvan moet je assertiever zijn met mensen die je goed kennen en met degenen die je actievere deelname aan sociale interacties kunnen respecteren.

Wees specifiek Kies om assertiever te zijn op een specifieke plaats of tijdens uw interacties met een specifieke persoon. Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten om assertiever te zijn met een vriend die altijd alles probeert te plannen zonder je eerst te vragen.

Wees constant. Je moet assertiever zijn als je je op die plek of bij die persoon bevindt. Als uw vriend u gewoonlijk op vrijdagmiddag belt om u te vertellen wat zij samen zullen doen, anticipeer dan elke week op de oproep en oefen wat u wilt zeggen.

Wanneer je merkt dat je assertiever wordt, vergroot dan de positieve veranderingen die je hebt aangebracht in een deel van je leven om een andere sociale sfeer te omvatten. Na assertiever te zijn met deze vriend, zou je assertiever kunnen worden op het werk, met je familieleden of met je partner.

Titel afbeelding Avoid Mistakes when Buying a Home Stap 13

Verzend beveiliging met uw non-verbale gedrag. Het klassieke voorbeeld is om oogcontact te behouden. Je moet direct en frequent visueel contact hebben met de mensen met wie je omgaat, vooral wanneer je rechtstreeks met iemand praat. Ga rechtop zitten of staan, met het lichaam naar de persoon toe die uw aandacht heeft.

Glimlach als je gelukkig bent en fronst als je boos bent. Deze eenvoudige elementen zullen zeer nuttig zijn om uw emotionele oprechtheid te externaliseren.

Zorg ervoor dat je lichaamstaal ontspannen is. Dit zal niet alleen de veiligheid overbrengen, maar in werkelijkheid zal het ook toenemen. Zorg ervoor dat je je kaak vooral niet vermaalt.

Oefen in de spiegel. Het lijkt misschien vreemd in het begin, maar als je in de spiegel kijkt naar de manier waarop je zit of staat, zal dit nuttig zijn om aspecten van je positie te identificeren die mensen als passief zouden kunnen lezen.

Titel afbeelding Avoid Mistakes when Buying a Home Stap 12

Maak je op voor het feit dat je wat weerstand kunt tegenkomen. Wanneer je probeert je assertiviteit te vergroten, onthoud dan dat de reacties van mensen niet altijd zullen plaatsvinden zoals je verwacht. Bovendien, als mensen gewend zijn geraakt dat je er passief mee omgaat, kunnen ze bij het begin verbaasd zijn of kunnen ze de eerste paar keren dat je een gezonde en respectvolle assertiviteit uitspreekt zelfs negatief reageren.

Accepteer dat je waarschijnlijk wat ongemak zult ervaren terwijl je je assertiviteit vergroot. Dit is echter een goede zaak! Dit betekent dat je groeit en leert.

Vergeet niet dat u het recht hebt om uw behoeften en gevoelens assertief te uiten en dat dit betere langetermijnrelaties zal opleveren.

Als je weerstand of negativiteit tegenkomt, onthoud dan dat je de controle hebt over je eigen reacties en je op een respectvolle en assertieve manier blijft gedragen.

Zeg iets als: "Ik heb besloten anderen niet van mij te laten profiteren en ik laat ons elkaar niet aanvallen omdat we de dingen anders bekijken."

Titel afbeelding Volunteer at the Humane Society Step 1

Bereid ook de voordelen van meer assertief gedrag voor. Meer assertief zijn zal nuttig zijn om de wrok te vermijden die zich soms kan ontwikkelen in de context van een passieve houding. In aanvulling op het aanbieden van een gezondere manier om je woede te assimileren, zal meer assertiviteit je letterlijk helpen om meer te krijgen van wat je wilt uit het leven. Vergeet niet dat je het verdient.

Denk na over hoe je leven beter zal zijn wanneer je in bepaalde situaties assertiever kunt zijn en visualiseer de verlichting van spanning en andere beloningen die je assertiviteit je zou kunnen geven.

Schrijf de voordelen van een grotere assertiviteit waarvan je hoopt dat je meer angstig zult worden. Neem deze lijst met u mee als een motivatie om op een respectvolle manier verder te praten met uw behoeften en verlangens.

Deel 2

Communiceer duidelijk, oprecht en assertief

Titel afbeelding Protect Yourself After a House Fire Step 8

Oefen met nee zeggen. Het is heel belangrijk dat u uw recht erkent en accepteert om gewoon "nee" te zeggen. Oefen het voor een spiegel, vooral als je meestal moeite hebt om mensen te ontkennen. Kijk in je ogen en zeg iets als: "Nee, ik kan het nu niet doen."

Wees direct als je een verzoek of vraag in het echte leven afwijst. Het biedt ook een uitleg (maar wees kort) en benadruk dat je niet bereid bent of niet in staat bent om te doen wat je werd gevraagd te doen.
Oefen wat je gaat zeggen. Als er dingen zijn waar je herhaaldelijk om wordt gevraagd en die je alleen uitvoert omdat je de druk voelt om het te moeten doen, wees dan voorbereid om jezelf te verdedigen door precies te oefenen wat je de volgende keer zult zeggen.

Titel afbeelding Protect Yourself After a House Fire Step 21

Je verbale gedrag moet assertiviteit overbrengen. In aanvulling op wat u gaat zeggen, zal de manier waarop u het zegt ook een vitaal aspect zijn van een constructieve en gezonde communicatie. Volg het gebruik van uw stem om ervoor te zorgen dat u stevig spreekt, maar met een ontspannen toon en in een veilig en gestaag tempo. Beperk je twijfels. Probeer te spreken met diepte en warmte, omdat dit nuttig zal zijn om de emoties die je voelt uit te drukken.

Benadruk de oprechtheid en duidelijkheid van uw manier van spreken.

Het controleert ook het volume van uw stem. Als je erg laag (of heel luid) spreekt, zal dit ervoor zorgen dat mensen je minder serieus nemen.

Titel afbeelding Build Trust in a Small Business Stap 1

Luister actief en geef echte aandacht. Zolang je iets niet duidelijk begrijpt, zou je vragen moeten stellen! Een onderdeel van luisteren is om precies te begrijpen wat de persoon denkt. Als u het niet begrijpt, vraag hen dan om het punt op te helderen en uw bereidheid om te luisteren en samen te werken met de taal die u gebruikt over te dragen.

Stel vragen zoals "Wat denk je ervan?", "Zal dit je helpen voor wat je voelt?" Of "Hoe denk je dat we het anders kunnen aanpakken?"

Probeer een non-verbaal gedrag van luisteren op een respectvolle en actieve manier te handhaven. Focus op de persoon, houd oogcontact en leg uw persoonlijke mening terzijde om de hunne volledig te begrijpen.

Herhaal uw belangrijkste punten als u klaar bent met praten. Om dit te doen, gebruikt hij zinnen als "Het lijkt erop dat je ___________ denkt".

Titel afbeelding Be a Business Analyst in Top Management Step 2

Valideer de mening van de andere persoon. Doe het in een vroeg stadium van het gesprek met de positieve houding die u wilt behouden. U hoeft het niet eens te zijn met de andere persoon, maar u moet herkennen hoe het voelt.

Wees expliciet. Zeg iets als "Ik begrijp dat u een andere mening hebt over dit probleem" of "Ik begrijp de reden waarom u er hulp bij nodig hebt".

Als je de persoon niet kunt helpen, moet je klaar zijn om de reden duidelijk uiteen te zetten. Wees kort, maar ook oprecht. Als een vriend bijvoorbeeld wil dat je hem in het weekend helpt verhuizen en je hebt al plannen, kun je iets zeggen als: "Ik zou je helpen als ik kon, maar ik kan het niet. Ik heb al plannen gemaakt met mijn familie. "

Titel afbeelding Aan krukken aanpassen Stap 1

Ga verder met een directe zin die je eigen behoeften en verlangens uitdrukt. Het is belangrijk om duidelijk te zijn waarom je een andere mening hebt, vooral als er veel perspectieven zijn om te overwegen of als je de beslissing zou moeten nemen. Als er een conflict is tussen de gezichtspunten, hoe groter de duidelijkheid waarmee je het specifieke verschil in je gezichtspunt uitdrukt, hoe groter de kans dat ze een probleem gezamenlijk kunnen oplossen.

Als je bijvoorbeeld aan een vriend hebt uitgelegd dat je hem niet kunt laten verhuizen omdat je al plannen hebt gemaakt met je familie, kun je doorgaan met iets zeggen als: "Voor mij is het belangrijk om tijd met mijn familie door te brengen."

Wees assertief als je een feit onderscheidt van een mening. Reacties op meningen zouden vooral moeten beginnen met "Ik voel dat" of "Ik denk dat" - de antwoorden op de feiten moeten echter directer zijn met zinnen als "Ik heb verschillende ervaringen" of "Ik heb het anders begrepen".

Titel afbeelding Be Friends with Someone Who Is the Complete tegenovergesteld aan You Step 1

Stel een actieve maatregel voor om een conflict op te lossen. Converseren is iets gezonds en absoluut noodzakelijk wanneer er veel gezichtspunten zijn om rekening mee te houden, maar een voorstel over hoe verder te gaan is een van de meest constructieve en assertieve bijdragen die in een gesprek kunnen worden geleverd, vooral als het in een groep zit .

Gebruik geen woorden als `moet` wanneer u suggesties aanbiedt, maar kies in plaats daarvan voor iets als "Wat denkt u als ...?" Of "Zou het helpen als ...?"

Behoud een gezamenlijke aanpak met als doel een actie uit te voeren die de grootste kans biedt om alle relevante partijen te plezieren.

Het produceert een empathisch, direct en actief antwoord. Als u al een beslissing hebt genomen, vooral wanneer u iets afwijst dat is gevraagd, geef dan in een enkele verklaring uw begrip van de situatie en de bijbehorende beslissing weer. Zeg bijvoorbeeld het volgende:

"Ik ben het er volledig mee eens dat het geweldig zou zijn _______________. Ik kan er echter niet aan deelnemen (meedoen of toestaan dat dit gebeurt), omdat _________________. Wat denk je als we een geschikte tijd voor iedereen kiezen (iemand anders die kan helpen of een andere optie)? "

Titel afbeelding Deal With a Crush on a Guy when Your Parents Are Friends Step 6

Het behandelt ook conflicten in de spiegel met behulp van directe verklaringen. Zeg bijvoorbeeld zoiets als "Ik ben blij dat we elkaars voorwerpen (de keuken of de badkamer) kunnen delen. Ik ben echter gefrustreerd dat de voorwerpen zijn gebroken (laat de vaat in de wasruimte of de badkamer is een ramp). Laten we een systeem implementeren om om te gaan met de regels over het lenen van andermans bezittingen (het gebruik van de keuken of het gedeelde gebruik van de badkamer). "

Titel afbeelding Be a Pleasure to Have at Home Step 4

Blijf bij wat je gaat zeggen met behulp van uitspraken in de eerste persoon. Wanneer je weet wat je nodig hebt, wat je wilt of wat je voelt, moet je het eenvoudig en direct uitdrukken. Geef uitdrukking aan wat je vraagt in een of twee duidelijke en korte zinnen, vooral wanneer je een verzoek indient. De verklaring begint met een declaratief element, zoals "Ik wil", "Ik vind het niet leuk" of "Ik voel me zo".

Express emotie of enthousiasme in het bijzonder met uitingen van de eerste persoon - zeg hiervoor iets als "Ik zou heel graag dat _______".

Gebruik geen agressieve taal. Naarmate u assertiever wordt, is het van het grootste belang dat u geen taal gebruikt die agressiviteit overbrengt. Start in het bijzonder de uitspraken niet met "u", omdat dit ertoe leidt dat de andere persoon defensief wordt, wat de gesprekken alleen maar ingewikkelder maakt of onnodig verlengt. Zeg bijvoorbeeld "Ik ben het niet eens" in plaats van "Je bent fout" - of zeg "Het irriteert me om je te onderbreken" in plaats van "Je onderbreekt me altijd!".

Deel 3

Vermijd agressief of passief agressief gedrag

Titel afbeelding Vermijd het verliezen van een vriend aan iemand die je haat Stap 6

Sta jezelf toe de woede te voelen. Woede en andere emoties hebben een complexe relatie met je vermogen om te communiceren. Als je de neiging hebt om passief te zijn, is het waarschijnlijk niet jouw schuld om te overdrijven met boosheid door agressief gedrag te vertonen. Je zult je misschien wel moeten realiseren dat het gezond is om uit te drukken dat iets je razend maakt.

Fury is normaal en natuurlijk.
Leer je woede herkennen door te luisteren naar de aanwijzingen die je lichaam uitstraalt. Als uw hartslag en bloeddruk toenemen, als u het bloed naar uw gezicht of andere delen van uw lichaam voelt bewegen en als u een hittegolf voelt, kan dit alles erop wijzen dat uw woede ontspruit.
Verberg je woede niet, want dit kan stress veroorzaken, wrok jegens mensen die je woedend maken, het gevoel slachtoffer te zijn en het groeiende (maar onderdrukte) verlangen om het te externaliseren.

Titel afbeelding Deal With a Possessive Ex Best Friend Step 1

Druk je woede uit met een oprechte communicatie op een emotioneel niveau. Erken dat passieve agressiviteit alleen je relaties schaadt, net zoals voor de hand liggende agressie. Herken en aanvaard je boosheid en reageer hierop met volwassenheid door het direct uit te drukken terwijl je kalm en respectvol bent. De eenvoudigste en duidelijkste manier om dit te doen, is door diep te ademen en iemand gewoon te vertellen dat zijn gedrag je geïrriteerd heeft.

Probeer niemand aan te vallen die jou woedend gemaakt heeft. Houd je verklaring recht en zeg iets als: "Ik voelde me beledigd toen ik ___________ en ik wil dat je weet dat ik me niet op mijn gemak voel met de gedragingen (of zinnetjes) van dat type."

Titel afbeelding Get Rid of a Friend Wie Is Not Trustworthy Stap 3

Laat andere mensen je wensen en behoeften niet verachten. Er is niets mis met verlegen of extravert zijn, maar je moet altijd deelnemen aan een gesprek of interactie als je een relevant gezichtspunt hebt. Als je altijd "het verloop van het gesprek volgt" om conflicten te voorkomen, kunnen mensen je gedachten en gevoelens gaan kleineren.

Wat meer is, als je geen pizza meer wilt eten en toch wat sushi wilt, zeg dat dan!

Zeker, sommige dingen zijn niet belangrijk, dus je moet niet het gevoel hebben dat je altijd aan elk gesprek moet deelnemen. Het doel is dat je jezelf uitdrukt wanneer je gevoelens hebt om te communiceren met betrekking tot een onderwerp.

Titel afbeelding Help a Friend Deal With Diabetes (Type 1) Step 2

Zeg alleen ja als je het echt wilt zeggen. Vaak zullen passieve mensen het eens zijn met dingen die hen in principe meer benadrukken of gewoon hun kwaliteit van leven onnodig verminderen. Als je nee wilt zeggen, moet je de noodzaak om het te doen accepteren en oefenen!

Titel afbeelding Achieve Greatness Through Humility Step 1

Sta jezelf toe om van gedachten te veranderen. Erken dat het veranderen van je geest over iets en je gedragen op basis van je beslissing om dit te doen, echt assertief en gezond gedrag is. Houd in gedachten dat je gedachten en je begrip van een situatie vaak zullen veranderen, en dat de toename in assertiviteit je flexibeler maakt om de beslissingen die je hebt gemaakt en de nieuwe die je gaat maken te veranderen.

Naarmate je assertiever wordt, zou je een actievere rol moeten spelen in de gesprekken die je aangaan.

Wees trots om onafhankelijke bijdragen en beslissingen te nemen.

Titel afbeelding Find an Addiction Counselor Step 1

Krijg hulp om assertiever te worden. Wees geduldig en begripvol met jezelf. Het is moeilijk om je perspectief vaker te gebruiken, vooral als je gewend bent stil te blijven. Ga naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u moeilijkheden ondervindt om uw assertiviteit te vergroten of als u zich steeds meer gestrest voelt over de manier om het te bereiken (of als u alleen ondersteuning nodig hebt terwijl u dit bereikt).

Het aannemen van hulp is een assertieve maatregel, omdat het een actieve demonstratie is dat je bereid bent je vermogen om je mening te uiten te verbeteren en naar een gezonder en gelukkiger leven toe te werken.

Meer weergeven ... (19)

Delen op sociale netwerken:

Verwant