emkiset.ru

Hoe te stoppen met agressief passief te zijn

De term `agressief passief` verscheen na de Tweede Wereldoorlog toen het werd gebruikt om soldaten te beschrijven die een subtiel verzet tegen gezag toonden. Passief agressief gedrag bestaat erin indirect weerstand te bieden tegen de autoriteit of indirect wrok jegens een persoon te tonen. Iemand die agressief passief is, probeert meestal conflicten te vermijden. Agressief subversief passief gedrag kan onopgemerkt blijven als je je frustraties achter oppervlakkige beleefdheden verbergt. Uiteindelijk ontstaat je woede wanneer gebeurtenissen een vluchtig stadium bereiken. Als je je passieve agressieve neigingen begrijpt en verbetert, kun je positief vooruitgaan naar de bevordering van een gezonder en gelukkiger sociaal leven en beroep.

stappen

Deel 1
Identificeer uw passieve agressie

Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 2
1
Ken de stadia van passief agressief conflict. Er is een stijl van passief agressief conflict die zich kan ontwikkelen in een persoon met passieve agressieve neigingen.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 1
    2
    de fase 1 van de passieve agressieve conflictcyclus is de ontwikkeling van passieve agressieve neigingen. Naarmate zij zich op sociaal vlak ontwikkelen, zijn mensen over het algemeen van mening dat directe uitingen van woede gevaarlijk zijn en moeten worden vermeden. Bijgevolg lost de persoon zijn woedeproblemen op door het te verbergen met passief agressief gedrag.
  • de fase 2 De cyclus van passief agressief conflict is een stressvolle situatie die irrationele gedachten uitlokt op basis van deze vroege levenservaringen.
  • Als een docent bijvoorbeeld aan een student vraagt ​​om een ​​oefenblad te verspreiden onder zijn klasgenoten en die een eerdere achtergrond heeft waar ze hem vroegen dingen te doen zonder er op te worden beoordeeld, zou de student die achtergrond kunnen relateren aan de huidige situatie. In plaats van zich geëerd te voelen omdat ze om hulp vroegen, zal de student zich haatig voelen omdat het verzoek een eerder geleerd antwoord heeft uitgelokt.
  • de fase 3 Het komt voor wanneer de agressieve passieve persoon hun woede ontkent, wat kan resulteren in het projecteren van negatieve gevoelens bij andere mensen en het ontwikkelen van wrok jegens anderen.
  • de fase 4 van de cyclus bestaat uit het deelnemen aan passief agressief gedrag. Dit omvat (maar is niet beperkt tot): gevoelens van woede ontkennen, terugtrekken, boos worden, dingen achterlaten voor later, taken inefficiënt of onaanvaardbaar uitvoeren en verborgen wraak eisen.
  • de fase 5 van deze cyclus is de reactie van anderen. Mensen reageren meestal negatief op passief agressief gedrag en vaak is dit wat de agressor verwacht. Daarom werkt deze reactie alleen als een versterking van het gedrag en begint de cyclus opnieuw.
  • 3
    Begin met het schrijven van een dagboek over je gedrag. Het schrijven in een dagboek is een handige manier om uw gedrag te identificeren, evalueren en corrigeren. Uw dagboek kan u helpen de oorzaken van uw gedrag te bepalen, en u een veilige plek bieden om eerlijk te zijn over wat u zelf hebt gereageerd en hoe u de manier waarop u in de toekomst zou handelen zou willen veranderen.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 3
    4
    Identificeer incidenten waarin u op een agressieve, passieve manier hebt gehandeld. U kunt zich overweldigd voelen als u begint met een lijst van alle keren dat u passief agressief gedrag vertoont. Identificeer in plaats daarvan drie of vier afleveringen waarin je je realiseerde dat je passief agressief was.
  • Een plek waar je passief agressief zou kunnen handelen, is je werk. Er zijn vier specifieke gedragingen die vaak voorkomen bij passief agressieve gewoonten op het werk: tijdelijke therapietrouw, opzettelijke inefficiëntie, een probleem verhevigen en verbergen, maar bewust wraak nemen.
  • Terwijl u werkt aan het identificeren van uw eigen passief agressief gedrag, is een zeer goede (en belangrijke) plaats om patronen te herkennen in uw professionele leven op het werk.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 4
    5
    Noteer de informatie over wat er is gebeurd. Het is essentieel om verkeerde denkpatronen te identificeren en te elimineren die zich vroeg in hun leven ontwikkelden. Om deze denkpatronen te elimineren, moet u eerst bepalen wanneer en hoe deze zich voordoen. Probeer specifieke details over uw gedrag te onthouden. Het kan handig zijn om de omstandigheden vanuit het perspectief van een derde partij te zien, zo objectief mogelijk te zijn. Als je gevoelig begint te worden, haal dan diep adem en ruim je gedachten op voordat je verder gaat. Ontwijk je rol niet in wat er is gebeurd. Het doel hiervan is om de omstandigheden en beweegredenen te onderzoeken die je passieve agressieve acties naar voren brachten. Overweeg de volgende vragen:
  • Wie waren de andere betrokken partijen? Welke relatie hadden zij met u (bijvoorbeeld: uw baas, een collega, een vriend, uw vader of moeder, uw kamergenoot, een leraar, enz.)? Hadden ze autoriteit over jou? Waren je metgezellen? Heb je een rol gespeeld bij het nemen van beslissingen?
  • Waar gebeurde het incident? Bijvoorbeeld op het werk, thuis, op school, op een feestje, een spel of een nachtclub?
  • Wanneer gebeurde het? Soms is tijd een factor. Bijvoorbeeld het begin van een academisch jaar of tijdens een druk vakantiejaar.
  • Hoe is het incident ontstaan? Was er een specifieke trigger of een reeks van gebeurtenissen bij betrokken? Wat was de volgorde van acties en reacties?
  • Wat gebeurde er aan het eind? De resultaten waren wat je wilde bereiken met je negatieve gedrag? Wat waren de reacties van anderen?
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 5
    6
    Onderzoek wat je passieve agressieve reacties waren tijdens deze incidenten. Over het algemeen manifesteert dit gedrag zich als opzettelijke tegenstrijdigheden tussen wat je zegt (passief) en wat je doet (agressief). De volgende zijn veel voorkomende manifestaties van passief agressief gedrag:
  • Bied steun in het openbaar, maar weerleg indirect, stel zaken uit of saboteer de succesvolle uitvoering van sociale en beroepstaken
  • Spreek af om iets te doen en ga niet verder of doe alsof je het vergeet
  • Doe iemand de wet van ijs, maar laat deze de oorzaak niet weten
  • Een persoon in het openbaar plezieren, maar hem achter zijn rug kleineren
  • Gebrek aan assertiviteit om je gevoelens en wensen kenbaar te maken, maar verwacht dat anderen het verkeerd begrijpen
  • Behandel positieve opmerkingen met bijtende sarcasme of negatieve lichaamstaal
  • Klagen over verkeerd geïnterpreteerd en ondergewaardeerd worden door anderen
  • Unociable en controversieel zijn zonder constructieve ideeën te bieden
  • Iedereen de schuld geven voor alles, terwijl je je verantwoordelijkheid ontduikt
  • Kritikiseer onterecht en veracht de autoriteit van uw collega`s
  • Reageren op onaanvaardbare autoriteit met verborgen oneerlijke acties
  • Onderdruk uw emoties uit angst voor conflicten, mislukkingen of teleurstellingen
  • Uitdrukkelijke afgunst en wrok jegens degenen die blijkbaar meer geluk hebben
  • Express overdreven en aanhoudende klachten van uw persoonlijke pech
  • Afwisselend vijandige weerstand en wroeging
  • Voorspel negatieve resultaten voordat u met uw werk begint
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 6
    7
    Zoek naar patronen in je gedrag. Hebt u tijdens het analyseren van uw acties in het verleden opgemerkt dat u uw manier van reageren op bepaalde situaties of mensen herhaalde? De resultaten waren vergelijkbaar? Hebben andere mensen op dezelfde manier op u gereageerd? Voelde je je op het einde beter of slechter? Bedenk hoe die patronen misschien niets goeds aan je bijdragen.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 7
    8
    Accepteer je emoties. Het ontkennen van je ware gevoelens maakt deel uit van het probleem met passieve agressieve neigingen. Je wilt niet dat anderen weten dat je boos, gekwetst of boos bent, dus doe je alsof je dat niet bent. Je gevoelens worden alleen maar intenser en worden meer irrationeel omdat je jezelf niet toestaat ze op een gezondere manier uit te drukken. Daarom is het belangrijk om jezelf toe te staan ​​je emoties te voelen en te accepteren, zodat je er op een gezondere manier mee kunt omgaan.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 8
    9


    Ontwikkel je zelfbewustzijn Hier moet je eerlijk tegen jezelf zijn om de verborgen redenen te begrijpen die ervoor zorgen dat je zulke negatieve gevoelens hebt. Was het iets dat je collega zei? Voelde je je gedwongen om iets te doen wat je niet wilde doen? Heeft je baas je niet beloond voor je bijdrage aan het laatste project? Kreeg je vriend een beter cijfer dan hij verdiende volgens jouw mening? Kijk verder dan het oppervlakkige en ontdek wat je echt wilt.
  • Deel 2
    Verminder je agressieve passieve neigingen

    Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 9
    1
    Herken je passief agressief gedrag. De eerste stap om minder passief agressief te worden is het ontwikkelen van bewustzijn van je eigen gedrag. Observeer de aanwezigheid van gedrag zoals sociale terugtrekking, boosheid, taken inefficiënt uitvoeren (opzettelijk), koppigheid en uitstel van dingen. De chronische aard van dit kenmerk betekent dat het zich niet van de ene dag op de andere heeft ontwikkeld, dus het aanbrengen van veranderingen zal tijd en vastberadenheid vergen.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 10
    2
    Luister en kijk. Communicatie hangt evenzeer af van het luisteren en lezen van stilzwijgende berichten als van openlijk en rechtstreeks spreken. Overweeg wat de ander zegt of niet zegt als reactie op je eigen acties. Het is mogelijk dat deze persoon ook agressief passief is. Bekijk de dingen vanuit een ander perspectief. Is het mogelijk dat je overdreven reageert? Neem een ​​stap terug en bekijk de situatie opnieuw.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 11
    3
    Verlaat het sarcasme. Sarcasme is een veel voorkomende alternatieve oplossing voor passief-agressieve mensen en verslechtert alleen maar negatieve situaties. Hier zijn enkele veel voorkomende zinnen die u moet vermijden:
  • "Wat je zegt"
  • "Ik ben OK"
  • "Waarom ben je zo boos?"
  • "Ik maakte maar een grapje"
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 12



    4
    Vermijd tijdelijke naleving. In werksituaties houdt een medewerker zich bezig met een specifiek type passieve agressie, namelijk tijdelijke compliance wanneer hij instemt met een taak en vertraagt ​​dan het voltooien van die taak. Deze vertraging kan te wijten zijn aan het uitstellen van dingen, te laat zijn voor vergaderingen of verificaties of belangrijke documenten verliezen. Medewerkers doen over het algemeen aan tijdelijke compliance wanneer zij zich ondergewaardeerd voelen op het werk, maar weten niet hoe ze die gevoelens adequaat moeten uiten.
  • Als je merkt dat je toegewijd bent aan tijdelijke compliance, probeer dan te bepalen of je het doet omdat je je niet gewaardeerd voelt.
  • Dit type passieve agressie kan ook thuis voorkomen. U vertelt uw partner bijvoorbeeld voortdurend dat u de afwas gaat doen en vervolgens uitstelt om het opzettelijk lastig te vallen (of te ergeren).
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 13
    5
    Herken je opzettelijke inefficiëntie. Opzettelijke inefficiëntie treedt op wanneer een persoon de kans op vijandigheid meer waardeert dan dat hij zijn eigen competentie waardeert. Een voorbeeld hiervan is een medewerker die dezelfde hoeveelheid werk blijft produceren, maar de kwaliteit van dat werk neemt aanzienlijk af. Medewerkers die met dergelijk gedrag worden geconfronteerd, spelen vaak de rol van slachtoffer. Dit soort gedrag kan zowel de organisatie als de reputatie van de werknemer schaden.
  • Als u dit gedrag herkent, kunt u beginnen met het verminderen van uw passief agressief gedrag op het werk, wat uw beroep veel goed zal doen.
  • Thuis kan dit uitwijzen dat het (opzettelijk) lang duurt om af te wassen of ze halverwege te wassen, zodat je vrouw (of echtgenoot) ze opnieuw moet wassen voordat ze op hun plaats worden gezet.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 14
    6
    Laat een probleem niet intensiveren. Dit is een passief agressief gedrag waarbij een persoon weigert een probleem onder ogen te zien of aan te pakken. In plaats daarvan kan het probleem zich ontwikkelen tot een groter probleem.
  • Enkele voorbeelden van het slechter maken van een probleem op het werk zijn: het uitstel van zaken en het misbruik van dagen ziekteverlof of vakanties.
  • Thuis zou een voorbeeld kunnen zijn dat we weigeren om de vaat zo lang te wassen dat er een enorme stapel vaat is verzameld die over de gootsteen stroomt om het hele aanrecht te bezetten en dat je familie op papieren borden moet eten omdat er geen schone vaat is. (Hoogstwaarschijnlijk is uw partner in een dergelijke situatie ook boos op u).
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 15
    7
    Herken de verborgen maar bewuste wraak. Verborgen maar bewuste wraak vindt plaats wanneer iemand stiekem de persoon die woede heeft uitgelokt, saboteert. Dit kan gebeuren in de vorm van roddel of andere onopgemerkte sabotagedaden.
  • Op het werk zou je geruchten kunnen verspreiden over iemand die je lastig gevallen heeft zonder je te bekommeren om je professionaliteit en reputatie.
  • Thuis kan een voorbeeld hiervan zijn om te proberen de gunst van uw kinderen te winnen en hen op subtiele wijze tegen hun andere ouder te laten keren.
  • Vermijd zelfveronachtzaming. Dit betekent dat iemand zich bezeert in zelfbeschadigend gedrag om wraak te nemen op de persoon die hem boos heeft gemaakt.
  • Enkele voorbeelden zijn: een student die opzettelijk faalt in een examen om wraak te nemen op zijn leraar of een atleet die een spel ruïneert om wraak te nemen op zijn coach.
  • Op het werk kan dit betekenen dat u opzettelijk een klant verliest of ervoor zorgt dat een project geen wraak neemt op het bedrijf, ongeacht of het ook schadelijk voor u is.
  • Deel 3
    Ontwikkel gezondere emotionele gewoonten

    Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 16
    1
    Gun jezelf de tijd om te veranderen. Het veranderen van een gedrag dat je al jaren hebt gecultiveerd vereist veel tijd en oefening. Vergeet niet dat veranderen een proces is dat niet altijd lineair is. Wees niet bang om terug te gaan naar het begin en uw gedrag opnieuw te evalueren. Maar wees niet hard voor jezelf als je merkt dat je eerste poging mislukt. Hoe meer je oefent en ernaar streeft om je passieve agressieve neigingen te verbeteren, hoe groter de kans dat je je gedrag met succes aanpast. Als je merkt dat je afwijkt in je poging om je passief agressief gedrag te veranderen, neem dan even de tijd om te pauzeren en na te denken over wat er gebeurt. Stel jezelf de vraag:
    • Kun je de redenen achterhalen waarom je achteruit gaat?
    • Moet u pauzeren en een andere aanpak kiezen om dat specifieke gedrag te veranderen?
    • Is er een verborgen gevoel of een emotionele reactie die je nog niet hebt herkend of waarmee je bent geconfronteerd?
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 17
    2
    Leer assertief te zijn en jezelf eerlijk en respectvol uit te drukken. Als je eenmaal begrijpt wat je dwars zit, kun je beginnen uit te drukken wat je denkt en zeggen wat je echt bedoelt. Oefen wat je gaat zeggen, zodat je in staat bent om de juiste woorden te vinden zonder jezelf te laten meeslepen door de euforie van het moment. Hé, hoe kan je opschieten? Je kunt krachtig en direct zijn zonder de ander pijn te doen. Elimineer de schuld van je woorden en communiceer je gevoelens op een positieve manier. Door op deze manier eerlijk te zijn, kun je je in het begin kwetsbaarder voelen, maar je zult zelfvertrouwen krijgen als je vooruitgaat.
  • U bent bijvoorbeeld misschien boos op iemand op het werk omdat u altijd de laatste kop koffie drinkt zonder meer voor anderen te bereiden. In plaats van boos te worden en stil te blijven totdat het een incident wordt, geef dan aan wat je denkt. Vertel het hem "Ik heb gemerkt dat je de laatste kop koffie hebt. Zou je meer koffie willen maken elke keer dat je het doet, zodat anderen ook koffie kunnen drinken tijdens de pauze? Dank je wel!"
  • Thuis kunt u helder zijn met uw verwachtingen ten opzichte van uw partner. Als je partner na het eten de afwas moet doen en hij niet, vertel het hem dan "Ik weet dat je moe bent (of moe) nadat je de hele dag hebt gewerkt, maar we zijn het erover eens dat als je het avondeten kookt, je de afwas doet. Als je liever kookt en de afwas doet, kunnen we dat doen, maar ik denk dat we de verantwoordelijkheid voor de dagelijkse klusjes moeten delen".
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 18
    3
    Realiseer je dat het niet slecht is om conflicten te hebben. Het is gebruikelijk om meningsverschillen te hebben. Sommige confrontaties die zich voordoen, zijn misschien geen conflicten, maar eerder misverstanden. Over het algemeen loop je geen gevaar als je je woede kalmeert en je gesprekken constructief en positief maakt. Het is mogelijk om het aangenaam oneens te zijn en concessies te doen om gunstige resultaten te behalen voor beide betrokken partijen. Op deze manier neem je de controle over de situatie in plaats van je passief agressief gedrag de situatie erger te maken.
  • Op het werk kun je het oneens zijn met iemand over de manier waarop een project moet worden aangepakt. U gaat bijvoorbeeld zitten om een ​​plan te ontwikkelen, terwijl een collega onmiddellijk betrokken raakt en begint zijn mening te geven over het eindresultaat zonder eerst na te gaan hoe daar te komen. In plaats van boos te worden, praat met die persoon over uw verschillen in het proces. Misschien bent u het niet eens over de beste aanpak van het project, maar u kunt het werk op zo`n manier verdelen dat u profiteert van uw sterke punten, uw planning en uw visie.
  • Thuis kun je met je partner praten en merken dat je dat hebt "toegewezen" een taak waar hij een hekel aan heeft. Misschien kun je een afspraak maken waarbij hij andere taken uitvoert die minder onplezierig lijken en je je huiswerk kunt maken. Uw partner kan bijvoorbeeld overeenkomen om te stofzuigen, koken en het vuilnis buiten te zetten in ruil voor het niet moeten afwassen.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 19
    4
    Kies ervoor om te slagen Zoek niet naar negatieve resultaten. Verander je aanpak om een ​​succesvol einde te bereiken. Sommige mensen willen graag falen van tevoren toegeven, zodat ze geen verwachtingen wekken, ook die van henzelf. Als u passief agressief gedrag op het werk vertoont omdat u zich ondergewaardeerd voelt, probeer dan trots te zijn op uw eigen werk. Maak indien mogelijk wijzigingen om uw werk beter te beoordelen.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 20
    5
    Wees trots op je successen. Zelfs als je een langzame maar positieve vooruitgang boekt, verander je nog steeds je gedrag in de richting die je wilt. Als je je passieve agressieve reacties verlaat, elimineer je het beschermende gedrag dat je in praktijk hebt gebracht. Dus er is geen probleem als u zich een beetje onzeker voelt. Als je je gevoelens duidelijk kunt uiten, zul je effectiever worden en je relaties versterken.
  • Deel 4
    Krijg hulp wanneer je het nodig hebt

    Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 21
    1
    Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Wees niet bang om de hulp in te roepen van een getrainde psycholoog of psychiater. De wortels van passief agressief gedrag zijn vaak erg diep en hebben meer nodig dan alleen persoonlijke aanpassing van dat gedrag. Psychotherapie kan je helpen met een aantal diepgewortelde problemen die je hebt.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 22
    2
    Begrijpt passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis. De validiteit van passief agressieve persoonlijkheidsstoornis als een officiële psychische stoornis is een kwestie van debat. Sommige beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg beweren dat het kwalificeert als een persoonlijkheidsstoornis en anderen beweren anders. Ongeacht of deze aandoening "officieel wordt erkend", moet u professionele hulp zoeken als u denkt dat u uw passieve agressie niet kunt beheersen.
  • Titel afbeelding Stop Being Passive Aggressive Step 23
    3
    Wees je bewust van het verhoogde risico op depressie of suïcidale gedachten. Studies tonen aan dat mensen met een passief agressieve persoonlijkheidsstoornis een hoge mate van depressie en suïcidale gedachten hebben. Als u worstelt met depressie of zelfmoordgedachten als gevolg van dergelijke problemen, zoek dan onmiddellijk hulp! U kunt contact opnemen met de instellingen voor geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt of een zelfmoordpreventielijn voor meer informatie. Als u in de Verenigde Staten woont, is de zelfmoordpreventielijn: 1-800-273-8255.
  • tips

    • Als je passief agressief gedrag zo diep geworteld lijkt te zijn dat je er moeite mee hebt om ermee om te gaan, kun je de hulp en begeleiding van professionele counselors vragen om gerichte therapie te krijgen.
    • Over het algemeen zijn er andere problemen die bijdragen aan passieve agressiviteit, waaronder: de wens om perfectie te bereiken en de angst voor falen, succes of afwijzing. Deze moeten ook worden behandeld als een onderdeel van het begrip van de verborgen motivatie achter uw woorden of daden.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe om te gaan met passief-agressieve familieledenHoe om te gaan met passief-agressieve familieleden
    Hoe om te gaan met een agressieve passieve echtgenootHoe om te gaan met een agressieve passieve echtgenoot
    Hoe agressief te rakenHoe agressief te raken
    Hoe een agressieve hond te kalmerenHoe een agressieve hond te kalmeren
    Hoe een kat te stoppen met agressief gedragHoe een kat te stoppen met agressief gedrag
    Hoe te stoppen met verontschuldigenHoe te stoppen met verontschuldigen
    Hoe te voorkomen dat je boos op iemand wordt, ook al voel je je zoHoe te voorkomen dat je boos op iemand wordt, ook al voel je je zo
    Hoe om te gaan met passief agressief gedragHoe om te gaan met passief agressief gedrag
    Hoe interpersoonlijke vaardigheden te ontwikkelen door een agressieve passieve persoon te zijnHoe interpersoonlijke vaardigheden te ontwikkelen door een agressieve passieve persoon te zijn
    Hoe passief agressief gedrag op het werk te stoppenHoe passief agressief gedrag op het werk te stoppen
    » » Hoe te stoppen met agressief passief te zijn
    © 2021 emkiset.ru