Hoe te stoppen met agressief passief te zijn

De term `agressief passief` verscheen na de Tweede Wereldoorlog toen het werd gebruikt om soldaten te beschrijven die een subtiel verzet tegen gezag toonden. Passief agressief gedrag bestaat erin indirect weerstand te bieden tegen de autoriteit of indirect wrok jegens een persoon te tonen. Iemand die agressief passief is, probeert meestal conflicten te vermijden. Agressief subversief passief gedrag kan onopgemerkt blijven als je je frustraties achter oppervlakkige beleefdheden verbergt. Uiteindelijk ontstaat je woede wanneer gebeurtenissen een vluchtig stadium bereiken. Als je je passieve agressieve neigingen begrijpt en verbetert, kun je positief vooruitgaan naar de bevordering van een gezonder en gelukkiger sociaal leven en beroep.

stappen

2

de fase 1 van de passieve agressieve conflictcyclus is de ontwikkeling van passieve agressieve neigingen. Naarmate zij zich op sociaal vlak ontwikkelen, zijn mensen over het algemeen van mening dat directe uitingen van woede gevaarlijk zijn en moeten worden vermeden. Bijgevolg lost de persoon zijn woedeproblemen op door het te verbergen met passief agressief gedrag.

4

Identificeer incidenten waarin u op een agressieve, passieve manier hebt gehandeld. U kunt zich overweldigd voelen als u begint met een lijst van alle keren dat u passief agressief gedrag vertoont. Identificeer in plaats daarvan drie of vier afleveringen waarin je je realiseerde dat je passief agressief was.

5

Noteer de informatie over wat er is gebeurd. Het is essentieel om verkeerde denkpatronen te identificeren en te elimineren die zich vroeg in hun leven ontwikkelden. Om deze denkpatronen te elimineren, moet u eerst bepalen wanneer en hoe deze zich voordoen. Probeer specifieke details over uw gedrag te onthouden. Het kan handig zijn om de omstandigheden vanuit het perspectief van een derde partij te zien, zo objectief mogelijk te zijn. Als je gevoelig begint te worden, haal dan diep adem en ruim je gedachten op voordat je verder gaat. Ontwijk je rol niet in wat er is gebeurd. Het doel hiervan is om de omstandigheden en beweegredenen te onderzoeken die je passieve agressieve acties naar voren brachten. Overweeg de volgende vragen:

6

Onderzoek wat je passieve agressieve reacties waren tijdens deze incidenten. Over het algemeen manifesteert dit gedrag zich als opzettelijke tegenstrijdigheden tussen wat je zegt (passief) en wat je doet (agressief). De volgende zijn veel voorkomende manifestaties van passief agressief gedrag:

7

Zoek naar patronen in je gedrag. Hebt u tijdens het analyseren van uw acties in het verleden opgemerkt dat u uw manier van reageren op bepaalde situaties of mensen herhaalde? De resultaten waren vergelijkbaar? Hebben andere mensen op dezelfde manier op u gereageerd? Voelde je je op het einde beter of slechter? Bedenk hoe die patronen misschien niets goeds aan je bijdragen.

8

Accepteer je emoties. Het ontkennen van je ware gevoelens maakt deel uit van het probleem met passieve agressieve neigingen. Je wilt niet dat anderen weten dat je boos, gekwetst of boos bent, dus doe je alsof je dat niet bent. Je gevoelens worden alleen maar intenser en worden meer irrationeel omdat je jezelf niet toestaat ze op een gezondere manier uit te drukken. Daarom is het belangrijk om jezelf toe te staan ​​je emoties te voelen en te accepteren, zodat je er op een gezondere manier mee kunt omgaan.

9

Ontwikkel je zelfbewustzijn Hier moet je eerlijk tegen jezelf zijn om de verborgen redenen te begrijpen die ervoor zorgen dat je zulke negatieve gevoelens hebt. Was het iets dat je collega zei? Voelde je je gedwongen om iets te doen wat je niet wilde doen? Heeft je baas je niet beloond voor je bijdrage aan het laatste project? Kreeg je vriend een beter cijfer dan hij verdiende volgens jouw mening? Kijk verder dan het oppervlakkige en ontdek wat je echt wilt.

2

Luister en kijk. Communicatie hangt evenzeer af van het luisteren en lezen van stilzwijgende berichten als van openlijk en rechtstreeks spreken. Overweeg wat de ander zegt of niet zegt als reactie op je eigen acties. Het is mogelijk dat deze persoon ook agressief passief is. Bekijk de dingen vanuit een ander perspectief. Is het mogelijk dat je overdreven reageert? Neem een ​​stap terug en bekijk de situatie opnieuw.

3

Verlaat het sarcasme. Sarcasme is een veel voorkomende alternatieve oplossing voor passief-agressieve mensen en verslechtert alleen maar negatieve situaties. Hier zijn enkele veel voorkomende zinnen die u moet vermijden:

4

Vermijd tijdelijke naleving. In werksituaties houdt een medewerker zich bezig met een specifiek type passieve agressie, namelijk tijdelijke compliance wanneer hij instemt met een taak en vertraagt ​​dan het voltooien van die taak. Deze vertraging kan te wijten zijn aan het uitstellen van dingen, te laat zijn voor vergaderingen of verificaties of belangrijke documenten verliezen. Medewerkers doen over het algemeen aan tijdelijke compliance wanneer zij zich ondergewaardeerd voelen op het werk, maar weten niet hoe ze die gevoelens adequaat moeten uiten.

5

Herken je opzettelijke inefficiëntie. Opzettelijke inefficiëntie treedt op wanneer een persoon de kans op vijandigheid meer waardeert dan dat hij zijn eigen competentie waardeert. Een voorbeeld hiervan is een medewerker die dezelfde hoeveelheid werk blijft produceren, maar de kwaliteit van dat werk neemt aanzienlijk af. Medewerkers die met dergelijk gedrag worden geconfronteerd, spelen vaak de rol van slachtoffer. Dit soort gedrag kan zowel de organisatie als de reputatie van de werknemer schaden.

6

Laat een probleem niet intensiveren. Dit is een passief agressief gedrag waarbij een persoon weigert een probleem onder ogen te zien of aan te pakken. In plaats daarvan kan het probleem zich ontwikkelen tot een groter probleem.

7

Herken de verborgen maar bewuste wraak. Verborgen maar bewuste wraak vindt plaats wanneer iemand stiekem de persoon die woede heeft uitgelokt, saboteert. Dit kan gebeuren in de vorm van roddel of andere onopgemerkte sabotagedaden.

2

Leer assertief te zijn en jezelf eerlijk en respectvol uit te drukken. Als je eenmaal begrijpt wat je dwars zit, kun je beginnen uit te drukken wat je denkt en zeggen wat je echt bedoelt. Oefen wat je gaat zeggen, zodat je in staat bent om de juiste woorden te vinden zonder jezelf te laten meeslepen door de euforie van het moment. Hé, hoe kan je opschieten? Je kunt krachtig en direct zijn zonder de ander pijn te doen. Elimineer de schuld van je woorden en communiceer je gevoelens op een positieve manier. Door op deze manier eerlijk te zijn, kun je je in het begin kwetsbaarder voelen, maar je zult zelfvertrouwen krijgen als je vooruitgaat.

3

Realiseer je dat het niet slecht is om conflicten te hebben. Het is gebruikelijk om meningsverschillen te hebben. Sommige confrontaties die zich voordoen, zijn misschien geen conflicten, maar eerder misverstanden. Over het algemeen loop je geen gevaar als je je woede kalmeert en je gesprekken constructief en positief maakt. Het is mogelijk om het aangenaam oneens te zijn en concessies te doen om gunstige resultaten te behalen voor beide betrokken partijen. Op deze manier neem je de controle over de situatie in plaats van je passief agressief gedrag de situatie erger te maken.

4

Kies ervoor om te slagen Zoek niet naar negatieve resultaten. Verander je aanpak om een ​​succesvol einde te bereiken. Sommige mensen willen graag falen van tevoren toegeven, zodat ze geen verwachtingen wekken, ook die van henzelf. Als u passief agressief gedrag op het werk vertoont omdat u zich ondergewaardeerd voelt, probeer dan trots te zijn op uw eigen werk. Maak indien mogelijk wijzigingen om uw werk beter te beoordelen.

5

Wees trots op je successen. Zelfs als je een langzame maar positieve vooruitgang boekt, verander je nog steeds je gedrag in de richting die je wilt. Als je je passieve agressieve reacties verlaat, elimineer je het beschermende gedrag dat je in praktijk hebt gebracht. Dus er is geen probleem als u zich een beetje onzeker voelt. Als je je gevoelens duidelijk kunt uiten, zul je effectiever worden en je relaties versterken.

2

Begrijpt passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis. De validiteit van passief agressieve persoonlijkheidsstoornis als een officiële psychische stoornis is een kwestie van debat. Sommige beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg beweren dat het kwalificeert als een persoonlijkheidsstoornis en anderen beweren anders. Ongeacht of deze aandoening "officieel wordt erkend", moet u professionele hulp zoeken als u denkt dat u uw passieve agressie niet kunt beheersen.

3

Wees je bewust van het verhoogde risico op depressie of suïcidale gedachten. Studies tonen aan dat mensen met een passief agressieve persoonlijkheidsstoornis een hoge mate van depressie en suïcidale gedachten hebben. Als u worstelt met depressie of zelfmoordgedachten als gevolg van dergelijke problemen, zoek dan onmiddellijk hulp! U kunt contact opnemen met de instellingen voor geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt of een zelfmoordpreventielijn voor meer informatie. Als u in de Verenigde Staten woont, is de zelfmoordpreventielijn: 1-800-273-8255.