Hoe acupressuur te gebruiken om gewicht te verliezen

Traditionele Chinese acupressuur houdt de toepassing in van stevige druk op verschillende delen van het lichaam om ziekten te verlichten. U kunt deze techniek gebruiken om gewicht te verliezen door stimulatie van punten in het lichaam die de druk op het spijsverteringsstelsel kunnen verminderen. Als u leert acupressuur te gebruiken om gewicht te verliezen en ook een gezond dieet en lichaamsbeweging te volgen, kunt u de fysieke toestand bereiken die u wilt.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Druk uitoefenen op acupressuurpunten bedoeld voor gewichtsverlies

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 1

Begin met behulp van druk op de acupressuurpunten op het oor. Plaats uw duim vlak voor het hangende weefsel met de driehoekige vorm die zich aan de voorkant van beide oren bevindt. De duim wordt gebruikt omdat deze het meeste bedekt en de drie punten beïnvloedt.

U kunt dit punt ook lokaliseren als u uw vinger tegen uw kaak plaatst en uw mond opent en sluit. Identificeer het punt van je kaak dat het meest beweegt.
Breng een gemiddelde en constante druk aan gedurende 3 minuten, zodat u de eetlust en honger onder controle houdt en de spijsvertering verbetert.
Als u alleen een punt wilt gebruiken, gebruikt u het punt op de oren. Dit is het enige deel van het lichaam waar 3 of meer acupressuurpunten die honger en eetlust beheersen samenkomen.
De acupressuurpunten in het oor zijn SI19, TW21 en GB2. Dit zijn degenen die het best zijn bestudeerd in relatie tot gewichtsverlies.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 2

Druk uitoefenen op andere acupressuurpunten om gewicht te verliezen. Er zijn veel andere punten die handig kunnen zijn om het gewenste gewicht te verliezen.

Het punt GV26 bevindt zich tussen de bovenlip en de neus, in de groef of in het verzonken gedeelte (subnasale groef). Breng twee keer per dag 5 minuten middeldruk uit. Dit punt kan de eetlust verminderen en honger onder controle houden.

Het punt ren 6 is 3 cm net onder de navel. Masseer dit punt van boven naar beneden met de wijs- en middelvinger gedurende 2 minuten, tweemaal per dag. Dit punt kan je spijsvertering beter maken.

ST36 van de knie is 5 cm (2 inch) onder de patella en een beetje uit de buurt van het centrum, naar de buitenkant van het been. Gebruik de wijsvinger om op dit punt gedurende één minuut druk uit te oefenen. Om te bepalen of u op het juiste moment bent, moet u uw voet buigen en de spier voelen bewegen onder uw vinger. Druk op dit punt gedurende 2 minuten elke dag onder druk. Dit punt garandeert dat de maag op een gezonde manier werkt.

Het LI11-punt van de elleboog bevindt zich in het binnenste deel van de bocht, nabij de buitenkant van de elleboog. Dit punt verwijdert overtollige warmte en ongewenste vocht uit het lichaam, die de functie van de darm stimuleert. Druk nu elke dag 1 minuut met uw duim onder druk.

Het SP6-drukpunt bevindt zich 5 cm (2 inch) boven de enkel, aan de binnenkant van het been, achter het bot. Gebruik je duim om elke dag een minuut lang druk uit te oefenen. Laat de druk langzaam ontsnappen. Dit punt is handig om vloeistoffen in balans te brengen.

De pijnlijke abdominale punten bevinden zich onder de lage ribben in een rechte lijn van uw oren. Druk op dit punt in elke rib gedurende vijf minuten per dag. Dit punt kan je ook helpen indigestie te verlichten.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 3

Als een punt ongemak veroorzaakt of u niet het resultaat geeft waarnaar u op zoek bent, oefen druk uit op een ander of anderen. Besteed aandacht aan de manier waarop je je voelt en reageer op de druk. Elke persoon kan anders reageren, afhankelijk van zijn situatie. Overdrijf niet!

U kunt een beroep doen op deze acupressuurpunten totdat u uw ideale gewicht hebt bereikt en ze dan gebruiken om dat gewicht te behouden.

Er zijn geen bekende negatieve effecten gegenereerd door dit type acupressuur.

Methode 2

Voeg een gezond dieet en oefeningen toe aan acupressuur

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 4

Eet een ontstekingsremmend dieet. Sommige voedingsmiddelen kunnen nuttig zijn om gewicht te verliezen. In het algemeen worden deze voedingsmiddelen "ontstekingsremmers" genoemd en worden ze geconsumeerd omdat het extra gewicht een inflammatoire aandoening is. In dit dieet moet je organisch voedsel consumeren wanneer je maar kunt. Deze zijn vrij van pesticiden en andere chemicaliën (zoals hormonen en antibiotica) die verband kunnen houden met een verhoogd risico op ontsteking.

Ook moet u uw consumptie van verwerkte en voorverpakte voedingsmiddelen verminderen. U moet het gebruik van additieven en conserveermiddelen verminderen die meer ontsteking kunnen veroorzaken als u daarvoor gevoelig bent.
Je hebt waarschijnlijk wat extra oefening en planning nodig, maar je blijft gezonder als je je maaltijden bereidt met rauwe en hele ingrediënten die NIET verwerkt zijn en daarom de meeste van hun vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.
Een goede vuistregel is dat al het verwerkte voedsel een kleur heeft die te wit is, zoals wit brood, rijst en pasta. In plaats daarvan verbruikt het volkoren brood, rijst en pasta.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 5

Uw dieet moet meer groenten en fruit bevatten. Fruit, groenten en volle granen moeten ongeveer gelijk zijn aan ⅔ van uw totale voedsel. Groenten en fruit hebben een hoog gehalte aan antioxidanten, die kunnen helpen om ontstekingen te verlichten.

Voor het verkrijgen van de hoogste niveaus van antioxidanten, consumeert u felgekleurde groenten en fruit. Hieronder hebben we bessen (zoals bosbessen en frambozen), appels, pruimen, sinaasappels en citrusvruchten (vitamine C is een uitstekende antioxidant), groene bladgroenten, wintercourgette en zomer, en de paprika.

Het is beter om groenten en vers fruit te eten, maar je kunt ze ook consumeren als ze bevroren zijn.

Gebruik geen groenten in een romige saus die meer vet aan uw dieet kan bijdragen.

Gebruik geen fruit met suiker of geconcentreerde stropen (met toegevoegde suikers).

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 6

Gebruik meer vezels in uw dieet, omdat dit ontstekingen kan verlichten. Je moet ten minste 20 tot 35 g vezels per dag consumeren. Onder voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte hebben we het volgende:

Volle granen zoals bruine rijst, bulgur tarwe, boekweit, haver, gierst en quinoa

Vruchten, vooral die je kunt eten met schil, zoals appels, peren, vijgen, dadels, druiven en allerlei soorten bessen

Groenten, vooral groene bladgroenten (spinazie, mosterd, kool, snijbiet en boerenkool), wortelen, broccoli, spruitjes, Chinese kool en bieten

Bonen en peulvruchten zoals erwten, linzen en alle bonen (rood, zwart, wit en bonen)

Zaden zoals pompoen, sesam en zonnebloem, en noten zoals amandelen, pecannoten, walnoten en pistachenoten

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 7

Verminder uw consumptie van rood vlees. Wat meer is, verminder uw vleesconsumptie in het algemeen. Als u rund eet, zorg dan dat het mager is en dat het dier bij voorkeur gras heeft gekregen, omdat dit vlees een natuurlijke verhouding heeft van omega-3 en omega-6-vetten. Als u pluimvee eet, eet dan niet uw huid en zorg ervoor dat u geen hormonen of antibiotica hebt gekregen (wat ook bij rood vlees gebeurt).

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 8

Verminder de hoeveelheid transgene en verzadigde vetten die u consumeert. De American Heart Association raadt aan geen transgeen vet te consumeren en uw consumptie van verzadigde vetten te verminderen tot minder dan 7% van uw totale dagelijkse calorieën, om uw algehele gezondheid te behouden. Verzadigde vetten kunnen gemakkelijker worden vermeden als u stopt met koken met boter, margarine of boter.

Gebruik in plaats daarvan olijfolie of koolzaadolie.

Verwijder het vet van al het vlees.

Gebruik geen voedsel waarvan het etiket op de aanwezigheid van "gedeeltelijk geharde vetten" wijst. Deze kunnen transgene vetten bevatten, zelfs als het etiket "0 transgene vetten" zegt.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 9

Eet meer vis Vis levert eiwitten van goede kwaliteit en heeft een goede hoeveelheid omega-3 vetten, die gezonder zijn. Het is gerelateerd aan de hoge consumptie van omega-3 vetten met de vermindering van het niveau van ontsteking. Onder de vissen met een hoog gehalte aan omega-3 vetten, hebben we zalm, tonijn, forel, sardines en makreel.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 10

Zorg ervoor dat je alleen complexe koolhydraten consumeert. Kortom, als u geen bewerkte voedingsmiddelen eet, verbruikt u alleen complexe koolhydraten. Koolhydraten worden tijdens de verwerking van voedsel afgebroken tot eenvoudige koolhydraten. De niveaus van ontsteking kunnen toenemen als u grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten consumeert.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 11

Begin regelmatig met trainen. De enige echte manier om af te vallen en jezelf te onderhouden, is door gezonde voeding te eten, minder te eten en te bewegen. Er is echter (en zou niet moeten zijn) een reden waarom oefenen een moeilijke taak moet zijn. Begin beetje bij beetje vaker te lopen. Parkeer uw auto op een afgelegen plek, gebruik de trap in plaats van de roltrappen of de lift, loop met uw hond of maak een wandeling! U kunt zich aanmelden bij een sportschool en, indien u dit wenst, een personal trainer gebruiken.

Hef gewichten op, doe cardiovasculaire oefeningen of gebruik een elliptische machine. Doe wat je leuk vindt en kunt constant doen.

Raadpleeg een arts en bepaal wat u wel en niet kunt doen. Probeer niet te hard, een beetje!

Zoek een activiteit waarvan u geniet en die geschikt is voor uw leven. Overdrijf het niet, want als de oefeningen UITERST vermoeiend zijn, kun je stoppen ermee te doen.

Probeer een stappenteller te gebruiken om het aantal stappen dat u overdag uitvoert bij te houden en te regelen. Verhoog dit aantal geleidelijk in de tijd om uw activiteitenniveau te verhogen.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 12

Voer 75 tot 300 minuten matige aerobe activiteit per week uit. Alles dat uw zuurstofopname en uw hartslag verhoogt, wordt als aerobe activiteit beschouwd. Je kunt bijvoorbeeld rennen, zwemmen, wandelen, joggen, joggen, vechtsporten beoefenen en fietsen.

Je kunt dit soort activiteiten ook binnenshuis doen met fitnessapparatuur zoals hometrainers en crosstrainers, of buiten, in een park of in je buurt.

Methode 3

Leren over acupressuur

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 13

Het bevat de basisbegrippen van de traditionele Chinese geneeskunde (MCT). Acupressuur en acupunctuur gebruiken verschillende punten in 12 basale meridianen van het lichaam. Deze meridianen zijn energiebanen en ze worden geacht `qi` of `chi` te zijn, de Chinese termen die verwijzen naar vitale energie. Het basisconcept geeft aan dat de ziekte ontstaat wanneer de Qi wordt belemmerd. De naalden die worden gebruikt bij acupunctuur en de druk die wordt uitgeoefend in acupressuur maken het mogelijk om de belemmering van deze energiebanen te elimineren en de vrije stroom van qi te herstellen.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 14

Leer hoe je gewichtsverlies kunt stimuleren door acupressuur. MCT moedigt gewichtsverlies aan door overtollige "hitte" en "vocht" te verdrijven en de organen te ondersteunen die worden gebruikt bij de spijsvertering.

De termen "hitte" en "vochtigheid" hoeven niet noodzakelijk een letterlijke betekenis te hebben. Met andere woorden, als u druk uitoefent op deze punten, zal dit de temperatuur van de huid op geen enkele belangrijke manier veranderen of ervoor zorgen dat deze helemaal nat wordt. Deze termen moeten worden geïnterpreteerd als energieonevenwichtigheden die worden beschouwd als warmte en vochtigheid.

Sommige studies hebben aangetoond dat acupressuur die specifiek op de oorpunten wordt uitgeoefend, erg nuttig kan zijn voor mensen om af te vallen.

De Tapas acupressuurtechniek (TAT) is een andere techniek die een bepaalde relatie heeft en die enkele positieve resultaten heeft opgeleverd om het gewicht te behouden, maar levert geen significante resultaten op met betrekking tot gewichtsverlies.

Titel afbeelding Use Acupressure for Weight Loss Step 15

Weet hoe je druk op acupressuurpunten moet uitoefenen. U moet gedurende dezelfde tijd druk uitoefenen op beide zijden van het lichaam, tenzij het drukpunt het midden is. Over het algemeen varieert de intensiteit van de druk van mild tot medium. Je moet druk uitoefenen met een intensiteit die comfortabel is voor jou en nooit hard aandrukken.

Bedenk dat de druk drie intensiteiten heeft. De lichte druk is de intensiteit waarmee uw vinger een beetje naar uw huid zakt en de ene iets beweegt in de buurt van het punt van druk. Hierdoor kunt u geen pols of bot voelen, maar kunt u de beweging van een spier onder uw huid voelen. De gemiddelde druk zinkt meer huid - hiermee kunt u een deel van het bot en de beweging van de gewrichten en spieren voelen in gebieden waarvan de huid dun is (zoals het gebied in de buurt van het oor). Je voelt ook waarschijnlijk een polsslag, bijvoorbeeld in de buurt van de punten op de knie, elleboog of enkel.

U kunt acupressuur op elk moment toepassen, op het werk, op school, thuis, na een douche of tijdens een douche. Over het algemeen wordt dit het beste gedaan in een kalme en serene omgeving, maar dit is niet helemaal noodzakelijk.

tips

Het kan zeer nuttig zijn om een reflexologie-kaart te verkrijgen om de verschillende drukpunten in het lichaam te kennen. Creëer een speciaal punt om de acupressuurpunten van de maag, de dikke darm, de bijnier, de nier en de oren te lokaliseren. Wanneer u acupressuur uitvoert, kunt u uw reflexologiekaarten raadplegen ter referentie.

Delen op sociale netwerken:

Verwant