Hoe een TMJ-stoornis te genezen met kaakoefeningen

Temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ) wordt gekenmerkt door pijn, gevoeligheid en verminderde beweging van de temporomandibulaire gewrichten en de kauwspieren die de mond openen en sluiten. Deze gewrichten aan de voorkant van de oren verbinden het onderste deel van de kaak met de schedel en regelen de beweging van de mond. In het algemeen begint de behandeling met pijnverlichting door zich te concentreren op de bronnen van stress en spanning, aangezien ATM-disfunctie een voornamelijk psychofysiologische stoornis is. De behandeling omvat cognitieve gedragstherapie, voedingsrichtlijnen, analgetisch gebruik, toepassing van koude kompressen en lokale fysiotherapie (bijv. Kaakoefeningen). Door oefeningen uit te voeren die de beweeglijkheid van de kaak verbeteren en deze versterken en ontspannen, kunt u de bloedtoevoer en zuurstof naar de gewrichten verhogen, waardoor de symptomen van TMJ-stoornissen worden verminderd. Hoewel het niet mogelijk is om deze stoornis volledig te genezen, zullen deze oefeningen u helpen om het effectief te beheren, zodat u uw dagelijks leven kunt leiden.

stappen

2

Oefen weerstand tijdens het sluiten van uw mond. Open de mond en plaats twee vingers onder de onderlip. Breng dan een lichte neerwaartse weerstand aan terwijl je je mond sluit. Dit zal helpen de kaakspieren te versterken om TMJ te verlichten. Doe deze oefening zes keer per sessie in zes dagelijkse sessies.

3

Introduceer de kin. Met de juiste houding, leg je je kin direct op je borst, alsof je een dubbele kin probeert te maken en houd die positie ongeveer drie seconden vast. Dit zal helpen de spieren rondom de TMJ te versterken door een deel van de druk in het gewricht te verlichten. Herhaal de oefening tien keer per dag.

2

Open en sluit de kaak. Houd je tong in de mond terwijl je je kaak langzaam opent en sluit. Door het te ontspannen, zal je spanning loslaten, wat ook een noodzakelijk onderdeel is van elke routine die krachttraining omvat. Plaats de tong in het gehemelte, net achter de voortanden. Laat vervolgens de kaak zakken om de spieren te ontspannen. U hoeft deze openingspositie niet te handhaven - u doet deze oefening zes keer per sessie en zes sessies gedurende de dag.

3

Voer de "gouden vis" -oefening uit. Terwijl goudvissen hun kaken niet uitstrekken als ze kauwen, kunnen deze oefeningen spanning in de TMJ loslaten. Om dit te doen, plaatst u twee vingers in de TMJ (dit is waar u het grootste ongemak voelt in het scharnier van de kaak, dichtbij het oor) en vervolgens een vinger van de andere hand op de kin. Open vervolgens je mond terwijl je lichte druk uitoefent op de ATM. Doe deze oefening zes keer per sessie en zes sessies gedurende de dag.

4

Introduceer de kin. Je kunt ook de kin inbrengen om de kaak te ontspannen. Houd je rug en borst recht en steek je kin in de richting van de laatste om een ​​"dubbele kin" te vormen en houd die positie ongeveer drie seconden vast. Ontspan vervolgens en herhaal de oefening 10 keer.

5

Adem om spanning los te laten. Stress kan leiden tot klemmen van de kaak, wat de TMJ-stoornis kan verergeren. Adem langzaam door je neus gedurende ongeveer vijf seconden terwijl je alle spanning in je kaak loslaat. Adem dan vijf seconden uit en probeer de kaak verder te ontspannen, waarbij je je vooral concentreert op elke spier die je gebruikt om te kauwen. Je kunt deze oefening zo vaak uitvoeren als je wilt.

2

Plaats een voorwerp tussen de tanden om de kaak van links naar rechts te oefenen. Gebruik hetzelfde object als in de vorige oefening en plaats het opnieuw tussen de bovenste en onderste tanden, maar deze keer in een horizontale positie. Verplaats de ondertanden van links naar rechts in plaats van van boven naar beneden. Op deze manier kunt u de laterale mobiliteit van de kaak vergroten.

3

Verbeter je houding Veel mensen kantelen hun hoofd enigszins naar voren tijdens het lopen, waardoor de wervelkolom scheeftrekt en de TMJ-stoornis verergert. Ga tegen een muur staan ​​en steek je kin in door je kaak naar je borst te richten, terwijl je probeert je schouderbladen met je rug te verbinden. Door dit te doen, zul je de wervelkolom strekken naar een meer neutrale positie die je symptomen kan verlichten en de beweeglijkheid van de kaak vergroten.