Hoe dijen te verminderen

Het lichaam van ieder van ons is uniek, als een resultaat, het wisselt af in zijn eigen verscheidenheid aan bewegingen - waarvan sommige ziekten en een slechte lichaamsstructuur produceren. Elke beweging is uniek binnen zichzelf en wordt beheerst of beperkt door de flexibiliteit die de persoon heeft. De volgende oefeningen concentreren zich alleen op de dijen en zijn niet geschikt voor personen met overgewicht.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 1

Ga rechtop staan, spreid je voeten 30 cm en leg je handen op je heupen met je duimen naar voren gericht.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 2

Draai uw bekken gedurende 30 seconden met de klok mee - stop en draai de volgende dertig seconden in de tegenovergestelde richting.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 3

Herhaal de oefening zes keer. Opmerking: Houd de voetzolen plat op de grond tijdens het oefenen.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 4

Met dezelfde beginpositie - duw je rechterheup naar voren op een plaats die voor jou comfortabel is en draai je bekken gedurende dertig seconden met de klok mee: stop en draai vervolgens in de tegenovergestelde richting voor nog eens 30 seconden. Opmerking: wanneer je klaar bent - breng je lichaam terug naar de startpositie.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 5

Duw je linkerheup naar voren op een plaats waar je je comfortabel voelt en draai je bekken gedurende dertig seconden met de klok mee. Stop en draai vervolgens in de tegenovergestelde richting voor nog eens dertig seconden. Opmerking: wanneer je klaar bent - breng je lichaam terug naar de startpositie.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 6

Zonder de positie van uw voeten te veranderen - beweeg uw bekken naar rechts - tussen 15 en 20 cm is genoeg. Opmerking: dit wordt uw nieuwe startpositie.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 7

Draai je lichaam dertig seconden met de klok mee: Meer aandacht besteden aan het verlies van evenwicht. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting gedurende nog eens dertig seconden en wanneer je klaar bent - breng je bekken terug naar zijn centrale positie.

Titel afbeelding Reduce Heavy Thighs Step 8

Verplaats je bekken naar links en volg de instructies in stap 7.

Als je klaar bent, breng je je bekken terug naar zijn centrale positie. Je hebt de oefening beëindigd.

tips

Oefening werkt het beste als je het continu doet zonder onderbrekingen.
De rotatiediameter is afhankelijk van uw huidige fysieke conditie en neemt toe met de praktijk.

waarschuwingen

Er is geen type oefening dat geschikt is voor alle mensen, daarom is het uw verantwoordelijkheid om een oefening te kiezen die aan uw behoeften voldoet.
Zoals met elke vorm van lichaamsbeweging, moet je erop letten dat je jezelf niet verwondt of iemand anders verwondt die dicht bij je in de buurt is.

Delen op sociale netwerken:

Verwant