Hoe vet in uw maaltijden te verminderen

Vet verminderen bij maaltijden kan op veel manieren nuttig zijn. Het kan het risico op hartaandoeningen verminderen, cholesterol verlagen en kanker voorkomen. Het kan ook helpen om uw gewicht te verminderen of te beheersen. Je kunt elke dag een vetarme maaltijd met kleine vervangingen krijgen. Deze vervangingen zijn kleine stappen die een groot verschil in gezondheid kunnen maken. Dit zijn enkele handleidingen om je te leren vet te verminderen tijdens de maaltijden.

2

Vervangen door appelmoes of puree, rozijnen, boter of olie in bakkerijproducten zoals cakes, koekjes en cupcakes. Gebruik hetzelfde aantal als waar het recept om vraagt.

3

Vervang de crème door natuurlijke yoghurt in recepten. Je kunt ook yoghurt gebruiken in plaats van zure room in gebakken aardappelen of in Mexicaanse gerechten.

4

Gebruik 2 eiwitten of 1/4 kop (59,14 ml) om het te vervangen in recepten of bij het koken van gerechten zoals omeletten.

5

Probeer vlees en vis te braden of te grillen in plaats van te braden of te sauteren met boter of olie.

6

Gebruik donkere chocolade of cacaopoeder in plaats van melkchocolade.

7

Stoom de groenten in plaats van ze te bakken.

8

Gebruik magere roomkaas of zachte kwark in plaats van cottage cheese en roomkaas met hoog vetgehalte.

9

Introduceer eiwitten zoals bonen, tofu en noten in plaats van vlees in gerechten zoals chili con carne, etnische recepten en stoofschotels.

10

Vervang de olie in het maïsbrood, voor maïsolie.

11

Gebruik aërosololie om de pannen te smeren in plaats van boter, olie of boter.

12

Leg de dressing van de salades aan één kant en dompel de vork in het verband voordat je de groenten grijpt.

13

Vervang vetrijk vlees door magere versies zoals kalkoen, kip zonder vel en magere ham, maar houd rekening met meer zout bij bereid vlees.

14

Gebruik marshmallowcrème in plaats van boter of boter bij het maken van glazuur of zoete sauzen.

15

Verminder de hoeveelheid chocoladeschilfers, noten of kokosnoot in koekjes, chocoladekoekjes of andere bakrecepten.

16

Probeer gekookte linzen in plaats van gehakt in spaghettisaus of runderstoofpot.

17

Kies rode of plantaardige sauzen in plaats van kaas- of roomsausen.

18

Gebruik kleine hoeveelheden harde kaas in plaats van zachte en zachte kazen. Harde kaas zoals Parmezaanse kaas heeft een sterkere smaak, dus je moet kleinere hoeveelheden gebruiken.

19

Voeg meer geheel voedsel toe aan uw dieet, zoals fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen vullen je meer en laten je minder verlangen om vettig voedsel te eten.

20

Target een dieet met een verscheidenheid aan gezonde, vetarme voedingsmiddelen om te voorkomen dat je verveelt.