Hoe migraine te voorkomen

Vermijd voedsel met tyramine en nitrieten. Tyramine kan een chemische stof met de naam noradrenaline in uw hersenen afzetten, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Er zijn verschillende typische voedingsmiddelen die tyramine of nitrieten bevatten. Sommige voedingsmiddelen die deze stoffen bevatten zijn de aubergines, aardappelen, worstjes, spek, ham, spinazie, suiker, gezouten kaas, bier en rode wijn.

Overweeg allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen. Een allergie voor een bepaald type voedsel kan bij gevoelige personen migraine veroorzaken. Dit komt door de ontsteking die optreedt samen met een allergische reactie. Probeer alle voedingsmiddelen te vermijden waarvoor u allergisch bent en voor degenen waarvan u denkt dat u allergisch voor bent.

Blijf gehydrateerd. Een van de belangrijkste oorzaken van migraine is uitdroging. Omdat het lichaam per dag veel water nodig heeft, reageert het lichaam op het gebrek aan water, wat pijn en ongemak veroorzaakt. Uitdroging veroorzaakt ook andere symptomen zoals vermoeidheid, spierzwakte en duizeligheid.

Vermijd bepaalde soorten verlichting. Als u migraine wilt voorkomen, moet u felle lichten vermijden. Bepaalde lichtkleuren kunnen bij sommige mensen ook migraine veroorzaken. Deze gevoeligheid voor licht staat bekend als fotofobie en treedt op wanneer licht de intensiteit van de hoofdpijn verhoogt, omdat de zenuwcellen in het oog, neuronen genaamd, worden geactiveerd door fel licht.

Vermindert blootstelling aan intense stimuli. Omdat felle of intermitterende lampen soms migrainehoofdpijn kunnen veroorzaken, moet u een zonnebril dragen tijdens zonnige zomerdagen of zelfs op zonnige dagen in de winter. De schittering van sneeuw, water of gebouwen kan ook een migraine veroorzaken. Zonnebrillen moeten van goede kwaliteit zijn en moeten, indien mogelijk, zijpanelen hebben. Sommige mensen die aan migraine lijden, beweren dat gepolariseerde zonnebrillen erg handig zijn.

Vermijd blootstelling aan harde geluiden wanneer mogelijk. Migraine kan optreden vanwege harde geluiden, vooral als ze continu zijn. De precieze reden hiervoor is verwarrend, maar sommige wetenschappers geloven dat diegenen die aan migraine lijden, mogelijk niet in staat zijn om harde geluiden te onderdrukken. Andere wetenschappers denken dat de binnenoorgang de oorzaak zou kunnen zijn.

Houd rekening met klimaatveranderingen. Veranderingen in het klimaat, die samenhangen met barometrische druk, kunnen een migraine veroorzaken. Een droge atmosfeer of een warme, droge wind kan een negatief effect op het lichaam hebben en hoofdpijn veroorzaken. Dit gebeurt als gevolg van de onevenwichtigheid van chemicaliën in het lichaam door de verandering in druk.

Stop met roken Gebruik van tabak kan migraine veroorzaken. Als u denkt dat u niet zelf kunt stoppen met roken, vraagt ​​u uw arts om een ​​aantal strategieën of medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken.

Vermijd cafeïne Cafeïne is een stof die mensen op verschillende manieren kan beïnvloeden. Sommige mensen beweren dat cafeïne migraine veroorzaakt, terwijl anderen het helpen om cafeïne te consumeren. Als u vaak cafeïne consumeert en vermoedt dat dit de oorzaak is van migraine, probeer dan uw inname van cafeïne beetje bij beetje te verminderen. Plotselinge onthouding van cafeïne kan migraine veroorzaken, houd daar dus rekening mee en stop geleidelijk cafeïne.

Slaap meer en maak een slaapplanning. Een routine van slaap met constante onderbrekingen zal je energie en tolerantie voor bepaalde stimuli verminderen. Gebrek aan slaap en slapeloosheid verhogen de kans op migraine. Slapen kan echter ook leiden tot migraine. Als het lichaam niet voldoende rust krijgt, zullen er door een gebrek aan slaap regelmatig hoofdpijn ontstaan.

Verminder uw alcoholgebruik. Voor veel mensen die aan migraine lijden, kan alcohol hoofdpijn, misselijkheid en andere symptomen van migraine veroorzaken die dagen aanhouden. Alcoholische dranken, vooral bier en rode wijn, bevatten een grote hoeveelheid tyramine (een ingrediënt dat migraine veroorzaakt). Gebruik een dagboek waarin u uw hoofdpijn registreert om uw drempel te bepalen.

Beheers of vermijd de spanning. Migraine verergert de neiging tot stress door spierspanning en verhoogde bloedvatverwijding. Het beheersen van stress door het gebruik van ontspanningstechnieken, positief denken en tijdscontrole kan migraine helpen voorkomen. Het is ook bewezen dat ontspanning en het gebruik van biofeedback veel mensen helpen om een ​​reeds begonnen migraine te behandelen. Biofeedback is het vermogen van een persoon om hun vitale functies (zoals temperatuur, hartslag en bloeddruk) te beheersen door middel van ontspanningstechnieken.

Oefening vaak. Voortdurende oefening kan de frequentie van migraine bij veel mensen verminderen. Het helpt stress te verminderen en verbetert de gemoedstoestand. Oefening verlicht ook de spierspanning die optreedt bij migraine. Het is echter ook bewezen dat plotselinge of intense oefeningen een trigger kunnen zijn voor migraine, dus overdrijf het niet met oefenen. Doe ook langzame warming-ups en zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voor en na het sporten. Vermijd, indien mogelijk, oefeningen in bijzonder warme of koude omstandigheden.

Gebruik een luchtbevochtiger. Droge lucht kan uw kansen op migraine vergroten. Dit komt door de hoeveelheid positief geladen ionen in de atmosfeer. Dit verhoogt de niveaus van serotonine, de neurotransmitters die toenemen tijdens een migraine. Om de luchtomstandigheden te verbeteren, gebruikt u een luchtbevochtiger of plaatst u een kom met kokend water om de lucht te bevochtigen.

Neem preventieve medicijnen. Als u lijdt aan zeer intense of frequente migraine, vraag dan uw arts naar preventieve medicijnen. Deze medicijnen, ook bekend als profylactische medicijnen, zijn alleen op recept verkrijgbaar. Velen van hen hebben ernstige bijwerkingen, dus ze mogen alleen onder medisch toezicht worden gebruikt en alleen na overweging van alle andere preventiemogelijkheden. Vanwege de verscheidenheid aan beschikbare medicijnen en de uniekheid van elk geval van migraine, kan het lang duren om de juiste preventieve combinatie te vinden.

Neem zelfzorgtoevoegingen. Receptmedicijnen zijn niet de enige bewezen remedies voor migraine. Sommige kruiden en mineralen helpen ook tegen migraine. Wetenschappers hebben ontdekt dat er zeer sterke correlaties zijn tussen magnesiumtekort en het ontstaan ​​van migraine. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van magnesiumsupplementen vaak helpt bij het voorkomen van migraine.

Weet wat een migraine is. Een migraine is een vorm van hoofdpijn die begint als een lichte pijn, maar dat wordt erger en erger. Het kan van enkele minuten tot meerdere dagen duren. De pijn wordt gekenmerkt door een latente, pulserende en kloppende hoofdpijn. Het kan bewegen naar een kant van het hoofd, naar de achterkant van de nek of het hoofd, of achter een oog. Het kan gepaard gaan met een toename van urineren, koude rillingen, vermoeidheid, misselijkheid, braken, gevoelloosheid, zwakte, tintelingen, gebrek aan eetlust, zweten en gevoeligheid voor licht of geluiden.

Bepaal of je een risico loopt. Er zijn sommige mensen die meer kans hebben dan anderen om aan migraine te lijden. Migraine komt vaker voor bij mensen tussen de 10 en 40 jaar oud. Zodra het 50 jaar is, hebben migraine de neiging af te nemen. Migraine lijkt erfelijk te zijn. Als een van de ouders migraine heeft, heeft het kind 50% kans dit te hebben. Als beide ouders aan migraine lijden, heeft het kind een kans van 75% om het ook te hebben.

Herken de prodromale fase. Er zijn fasen gerelateerd aan bepaalde delen van de migraine. De prodromale fase is de eerste en kan beginnen tot 24 uur voordat de migraine daadwerkelijk verschijnt. Dit gebeurt bij bijna 60% van de mensen die aan migraine lijden. Probeer te ontspannen en vermijd mogelijke triggers wanneer u deze signalen opmerkt, zodat u een naderende migraine kunt voorkomen of de intensiteit ervan kunt verminderen. Het is ook belangrijk dat u probeert een positieve houding aan te houden voor het geval u de volgende symptomen vertoont, aangezien stress of angst de migraine kan versnellen of verergeren.

Identificeer de kenmerken van de aurafase. Deze fase is degene die volgt na de prodromale fase. Slechts 15% van de migrainepatiënten ervaart deze fase. Tijdens de aurafase is de kans groot dat hoofdpijn ontstaat. Mensen met aura`s beweren dat ze vlekken of zwaailichten zien, naast dat ze een verminderd gezichtsvermogen hebben. Deze symptomen kunnen duren van 5 minuten tot 1 uur voordat de migraine begint.

Lees meer over de actieve fase. De volgende fase is de actieve fase van de hoofdpijn en is de slechtste voor de meeste patiënten. De hoofdpijn begint meestal op een specifiek punt op het hoofd en kan ergens anders heen gaan. Patiënten hebben last van een bonzende en kloppende pijn. Meestal maakt bewegen de hoofdpijn erger. Andere factoren die het ook nog erger kunnen maken, zijn blootstelling aan licht of geluid.

Lees meer over de resolutiefase. De laatste fase van een migraine is de resolutiefase. Dit is de fase waarin het lichaam herstelt van het trauma van een migraine. Veel patiënten lijden aan een pure uitputting na een migraine-episode. Sommige mensen hebben prikkelbaarheid en stemmingswisselingen onmiddellijk na het beëindigen van de hoofdpijnfase.

Identificeer uw triggers Er is geen enkele trigger voor migraine. Het is niet precies duidelijk wat de oorzaak is van migraine en de triggers variëren van persoon tot persoon. Blijkbaar worden migraine veroorzaakt door een breed scala aan factoren. Het kan te wijten zijn aan iets dat je eet, ruikt, hoort of ziet. Over het algemeen zijn de triggers gerelateerd aan slaapgewoonten of dagelijkse activiteiten. Zorg ervoor dat u alle dingen die u dagelijks doet registreert, zodat u na een tijdje uw specifieke triggers kunt bepalen.