Hoe gemotiveerd te blijven om gewicht te verliezen

Nooit beperkingen vaststellen voor de totale beperking van voedsel. Naarmate we ouder worden, denken we meer en meer dat we niet als kinderen zijn, maar dat zijn we nog steeds. Als je drie speeltjes voor een kind legt, en je zegt hem dat hij het derde speeltje niet kan hebben, met welk van de drie speeltjes denk je dat hij zal spelen? Hetzelfde gebeurt met voedsel. Als je een toetje niet kunt consumeren, wil je het meer. Dus in plaats van het te elimineren, beperk je alleen je verbruik. Geef jezelf een smaak - anders zul je alleen alles blijven eten.

Zoek naar alternatieven die je helpen omgaan met je emoties. Als vrienden elkaar ontmoeten, of ze het nu vieren, voor een of andere trieste gebeurtenis, of gewoon om wat rond te hangen, wat doen ze dan? Ze eten (of drinken). Als we gelukkig zijn, eten we - als we verdrietig zijn, eten we - als we niets beters te doen hebben, eten we. Helaas is dat niet goed voor iemand die op dieet is. Dus om een ​​alternatieve methode te hebben om met emoties om te gaan, is heel noodzakelijk.

Vraag om hulp Alles is gemakkelijker als je het niet alleen doet. Zelfs als je hele familie, vrienden, kamergenoten of wie je ook bent, zich niet bekommeren om je eigen gezondheid of gewicht, kunnen ze je weg naar succes gemakkelijker maken. Als je weet wat je plan is, zul je minder geneigd zijn om te verleiden tot de duistere kant van de cookies.

Houd een voedingsdagboek bij. Degenen die alles schrijven wat ze eten hebben meestal meer succes bij het verliezen van hun gewicht dan degenen die dat niet doen. Als je specifiek ziet wat je eet, krijg je een nieuwe focus, omdat je patronen zult opmerken en je zult dwingen je slechte gewoonten te realiseren.

Evalueer het plan van uw dieet opnieuw. Terwijl je op dieet gaat en afslankt, went je lichaam aan je nieuwe gewoonten en heb je minder calorieën nodig bij elke gram die je downloadt. U zult merken dat het 1700 calorieëndieet dat u doet niet langer dezelfde resultaten zal geven als voorheen, en het zal een teleurstelling zijn. Als het niet werkt, waarom zou je dan met hetzelfde dieet blijven? Om deze reden moet u uw dieetplan opnieuw evalueren en aanpassen.

Denk erover om actief te zijn, oefen niet eenvoudig. Niet alle activiteiten die u helpen om af te vallen, zijn alleen aanwezig in uw trainingsroutine. Het behouden of zoeken naar een gezond gewicht houdt ook in dat u deel uitmaakt van uw fysieke activiteit in uw dagelijks leven. De eenvoudige handeling om te kiezen om de trap op te lopen in plaats van de lift, zal u helpen uw doel sneller te bereiken.

Rust jezelf uit. Voor de meesten is geld uitgeven een goede manier om je verplicht te voelen om de kosten de moeite waard te maken. Uw geld uitgeven aan sportkleding en uitrusting kan u op verschillende manieren helpen:

Geeft de voorkeur aan wat je een goed gevoel geeft. Zelfs als wat je wilt niet overeenkomt met de neiging om te oefenen of verwachtingen, doe het dan toch. Hoewel het geweldig is om jezelf uit te dagen, is het ook geweldig om na je eigen kracht te gaan. Sta jezelf toe flexibel te zijn over de manier waarop je op zoek bent naar je gewichtsverlies, je hebt een grotere aanleg om je doel te bereiken. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Neem bijvoorbeeld enkele basisvragen in acht, zoals:

Ga rustig. Af en toe, vooral als je begint, is het gemakkelijk om dingen te denken Ik zal 10 kilometer per dag lopen en ik eet bij elke maaltijd slechts 500 calorieën, en ik verlies 10 kilo in 30 dagen. Welnu, voor een beginner is dit gewoon geen optie. Dit is niet hoe dingen werken. Doe het rustig aan, je wilt niet ziek worden door heel extreme maatregelen te nemen.

Combinaties maken, 2 kilometer per dag rennen om fit te blijven en afvallen is een uitstekend idee. Het zal effectief zijn en uw doel bereiken ...Totdat je je verveelt en stopt met rennen. Doe jezelf een plezier en verander je routine, want je geest en lichaam zullen zich gaan vervelen.

Gebruik foto`s Soms hebben we kleine herinneringen nodig over waarom we iets doen en kunnen foto`s deze rol vervullen. Koop er een en leg ze op kantoor, in de keuken of op het bureau. Wat voor soort foto`s? Er zijn twee manieren om hieraan te denken:

Meld je aan Of het nu lessen zijn of een 5k-marathon, meld je aan. Als u een specifieke activiteit wilt doen of wilt doen, blijft u trainen en blijft u fit. Als het een race is, heb je een vastgestelde datum waarop je je training kunt leiden, waarbij je letterlijk een deadline voor je training neerzet. Er zal niets meer in de lucht zijn, rondzweven in die wolk van: "Ik zal fit worden op de dag dat ik fit word."

Geef concessies en prijzen. Beperk je toestemmingen, maar elimineer ze niet helemaal. Als je jezelf een aantal van je favoriete dingen ontneemt, kun je later overdrijven. Leer te leven met het voedsel waar je van houdt, in plaats van het helemaal te vermijden.

Noteer je voortgang, zodat je kunt zien hoe ver je bent gekomen. Als gewichtsverlies nodig is voor uw gezondheid, kan het zeer nuttig en motiverend zijn om uw toestanden te vergelijken terwijl u verder komt. Neem nota van uw dieet en trainingsdoelen, zodat u duidelijk kunt zien hoeveel u hebt gewerkt om dit te bereiken. Dit geeft je grote voldoening.

Start een blog Of het nu alleen voor jou is, of echt een lezer, het starten van een blog over je succes kan je een gevoel van betrokkenheid geven. Stel je voor, je hebt een hele blog over dit onderwerp, dus je kunt beter niet opgeven. En als de mensen Als je het leest, is het een goede plaats voor ondersteuning.

Wacht en accepteer de complicaties. Perfectionist zijn als je probeert af te vallen is absoluut niet de beste. Je bent een mens, dat zijn we allemaal, en complicaties zullen altijd voorkomen. Er zal een heerlijk dessert zijn dat je niet zal weerstaan, of je zult te laat op het werk moeten blijven en je zult niet in staat zijn om naar de sportschool te gaan, of een vriend die net is uitgebroken met haar vriend zal verschijnen met wat bier. Deze dingen zijn normaal, ze zullen gebeuren. Houd het in gedachten en accepteer het, het is allemaal goed.

Vergeet niet dat cijfers niet alles zijn, het gewichtsverlies is nog maar het begin. Hoewel het verleidelijk is om je succes te baseren op het gewicht dat je verloren hebt, kan een positief motief zijn voor de veranderingen die je in het algemeen hebt aangebracht, meer dan alleen je gewichtsveranderingen.