emkiset.ru

Hoe afvallen jong zijn

Veel jonge mensen hebben het doel om af te vallen. Heerlijk, dit is een volledig haalbaar doel. Met oefening, voeding en goede gewoonten kunt u uw gewicht beheersen. Wees niet ontmoedigd, want als gezondheid en sport een wetenschap is, kunnen we de resultaten voorspellen. Hoewel het het beste is om dokters en professionals te raadplegen als u niet zeker bent van veranderingen in uw dieet of trainingsroutine, zijn er een aantal manieren om het gewicht onafhankelijk te regelen.

stappen

Methode 1
Ken de basisprincipes

Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 1
1
Houd een voedingsdagboek bij. Volgens onderzoek verliezen mensen die voedseldagboeken dragen gemiddeld drie kilo (zes pond) meer dan mensen die geen dagboek bijhouden van wat ze eten. Zorg ervoor dat je alles opschrijft, zelfs de kleine broodjes. U kunt een applicatie gebruiken om het dieet op uw smartphone te regelen, wat wellicht handiger is.
  • Bepaal het aantal calorieën dat je elke dag moet eten om af te vallen. Hoe meer je je bewust bent van de calorieën in het voedsel dat je eet, hoe meer je de juiste hoeveelheid gemakkelijker kunt eten. Neem het voedseldagboek en zoek elk ding afzonderlijk. Maak een telling en voeg de totale calorieën van de dag toe. Een Amerikaans gemiddelde dat vaak wordt genoemd, is 2000 calorieën per dag, maar ze hebben allemaal verschillende behoeften.
  • Wees grondig. Schrijf alles op, inclusief drankjes, kruiden en een beschrijving van hoe het voedsel wordt bereid. Doe niet alsof je na het avondeten geen extra lepel ijs hebt gegeten. Als het naar je maag gaat, dan ook naar de krant.
  • Wees eerlijk Noteer de portiegroottes in het feedjournaal. Eet niet te veel of te weinig, vervolg. Lees ook de lijst met ingrediënten, zodat u precies kunt zijn over portiegroottes. Met veel toepassingen die het dieet controleren, kunt u barcodes analyseren of zoeken naar voedingsmiddelen uit een grote database die u het aantal calorieën per portie vertelt.
  • Wees constant. Houd het voedingsdagboek bij, waar je ook gaat.
  • Analyseer het voedingsdagboek. Ontdek wanneer je meer eet en dan, belangrijker nog, waar de overtollige calorieën vandaan komen.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 2
    2
    Verbrand meer calorieën dan je verbruikt. De enige zekere manier om af te vallen is minder te eten dan je in de loop van een dag verbrandt. Het lijkt eenvoudig, maar het vereist werk en consistentie. Dat betekent aandacht schenken aan het dieet en oefenen. Als je wilt afvallen en gezond wilt blijven, moet je beginnen met trainen. Probeer twee tot drie keer per week minstens een half uur aan lichaamsbeweging te doen.
  • Stel een gecertificeerd voedingsdeskundige, gezondheid, leraar lichamelijke opvoeding op de aanbevolen gezonde dagelijkse hoeveelheid calorieën voor uw leeftijd en lichaamsbouw, alvorens grote reducties in je calorie-inname.
  • Beheer uw energieproductie elke dag in calorieën. Stappentellers, of andere toepassingen of apparaten om gewichtsverlies te beheersen, vergemakkelijken dit. Hiermee kunt u de hoeveelheid calorieën die u uitgeeft, tellen.
  • Overgewaardeerde calorieën onderschatten activiteit. Sommige recente studies schatten dat we meestal iets meer eten dan we in een dag kunnen controleren. Houd dit in gedachten en het kan u helpen de verschillen te rechtvaardigen.
  • Stel kleine doelen in In plaats van te denken dat je vijfhonderd calorieën moet verminderen, probeer dan aan het begin honderd of tweehonderd.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 3
    3
    Stel een voedingsplan op en volg het. Bepaal wat je deze week gaat eten voordat je voor de koelkast staat en probeer het meteen te bepalen. Koop de juiste gezonde ingrediënten om te eten zoals jij dat wilt en plan voor calorieën. Er zijn veel online sites die gezonde recepten bieden om u te helpen gewicht te verliezen.
  • Wees realistisch Als je graag uit eten gaat, probeer het dan niet volledig te elimineren. Wees in plaats daarvan van plan om vijf of zes dagen per week thuisbereide maaltijden te eten.
  • Probeer niet zo laat in de nacht te eten. Kies een uur en wees streng als u er niet achteraan gaat.
  • Verminder de broodjes Als je het niet kunt, kies dan voor gezonde snacks. Verse groenten met guacamole, ongezouten noten, popcorn bereid met hete lucht zonder zout of boter, of fruit, maken uitstekende broodjes om af te vallen.
  • Soms iets obsesseren. Maak jezelf een belofte dat als u het voor zes weken en lichaamsbeweging te houden (als een van uw doelen), u een maaltijd in een restaurant op een dag van de week obsequiarás.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 4
    4
    Drink meer water. Water heeft een dubbele werking, omdat het het lichaam hydrateert en de maag vult met een bepaald volume van een vloeistof die nul calorieën bevat. Hoewel er niet een exacte hoeveelheid water is die iedereen moet nemen, omdat we allemaal verschillende waterbehoeften hebben, variëren de aanbevolen volumes van 8 tot 15 glazen water per dag.
  • Water kan je helpen je tevreden te voelen, door het elimineren van valse honger.
  • Door een half uur voor de maaltijd water te drinken, kan de hoeveelheid calorieën die u verbruikt, afnemen.
  • Onderzoek toont aan dat mensen met een gewichtsverliesprogramma die meer water dronken, gewicht verloren dan degenen die alleen het gewichtsverliesprogramma volgden.
  • Neem een ​​fles water mee.

    • Methode 2
    Eet om af te vallen

    Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 5
    1
    Neem je eigen lunch mee In veel gevallen kunnen lunches in de kantine niet altijd de gezondste of de magerste zijn. Om ervoor te zorgen dat het eten in de cafetaria het gewichtsverlies niet belemmert, neem je je eigen lunch mee.
    • Maak een eenvoudige lunch in een bruine zak.
    • Koop een thermosfles en een mooie lunchbox om het eten warm te houden.
    • Combineer het met een doos bento.
    • Als je de kantine moet gebruiken, kies dan een salade in plaats van de pizza. Als u deze optie niet hebt, probeer dan portiegroottes te beperken.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 6
    2
    Eet meer groenten en vers fruit. De vrucht helpt de hunkering naar zoet te bevredigen, dankzij de natuurlijke suikers. Verse groenten helpen je sneller tevreden te zijn. Groenten en fruit bevatten vezels om je langer vol te laten voelen. Probeer enkele van deze tips om meer fruit en groenten in uw dieet op te nemen:
  • Eet seizoensgebonden en eet fruit en groenten als snacks en desserts. Als u bijvoorbeeld in de herfst appels eet of kersen in de late zomer, is dit misschien een smakelijk dessert. Snijd selderij, wortels, paprika`s, broccoli of bloemkool en passeer een lichte dressing voor salades of hummus.
  • Eet groenten als hoofdgerecht. Bereid bijvoorbeeld een voor saute of een hartige salade en voeg slechts een paar gram amandelen, zalm of gekookte kip toe.
  • Eet fruit of groenten tussen de maaltijden om honger onder controle te houden.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 7
    3
    Eet meer volle granen en verminder eenvoudige koolhydraten. Volkorenbrood, haver, volkoren pasta, zoete aardappel en bruine rijst zijn uitstekende bronnen van energie en voeding. Gecombineerd met volle granen zijn de juiste groenten en eiwitten in het algemeen de perfecte voeding.
  • Eenvoudige koolhydraten omvatten wit brood, verwerkte bloem en witte suiker. Dit geeft je snel energie, maar geeft dan een onbalans. Het wordt heel snel omgezet in vet.
  • Vervangen volkoren meel of havermout in de gebakken goederen. Misschien moet je meer ingrediënten toevoegen om te fermenteren. Plaats gerst in de soep in plaats van rijst, probeer Indiase rijst met gerst, wilde of hele rijst.
  • Vermijd verwerkte voedingsmiddelen zoals wit brood, crackers of griesmeel pasta of verwerkt zoetigheden als candybars, suikerhoudende dranken, snacks en dessert.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 8
    4
    Kies de beste vetten voor je lichaam. Sommige vetten zoals noten en olijven kunnen u helpen langer vol te voelen. Deze onverzadigde vetten hebben veel voordelen voor de gezondheid en kunnen, met mate, helpen om af te vallen. Zoek naar het volgende op de etiketten: "onverzadigde vetten", "enkelvoudig onverzadigde vetten" of "meervoudig onverzadigde vetten". Dit zijn goede vetten.
  • Vermijd verzadigde vetten, omdat ze de wens om meer te eten kunnen verhogen en negatieve effecten op het lichaam kunnen veroorzaken, vooral in het hart en cholesterol. Veel junkfood is rijk aan deze verzadigde vetten en draagt ​​bij aan een vicieuze cirkel van slechte eetgewoonten.
  • Wees voorzichtig met sauzen voor groenten en salade dressings (vooral romige sauzen gemaakt van mayonaise als ranchera), omdat ze een hoog vetgehalte kan hebben.
  • Vermijd fastfood en drankjes met veel crème, want beide zijn meestal erg rijk aan ongezonde vetten.


  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 9
    5
    Kies mager eiwitten in plaats van vetzuren. Het eiwit is belangrijk voor de functies van de organen, maar ook voor de vorming van spieren als u van plan bent om te oefenen. Er zijn verschillende eiwitbronnen, maar het nadeel is dat het eiwit soms veel ongezonde vetten bevat.
  • Kies voor mager rundvlees of extra mager rundergehakt als u rood vlees eet.
  • Als je van kip houdt, verwijder je de schil.
  • Sla vettig charcuterie vlees over, zoals Bologna worst en salami. Kies het gebraden vlees of de magere kalkoen als vervanging.
  • Vegetariërs kunnen veel eiwitten verkrijgen uit soja, noten, bonen en zaden. Linzen, peulvruchten en bonen zijn ook uitstekende bronnen van vezels en eiwitten.
  • Eet vetarme zuivelproducten als een bron van eiwitten, waaronder melk en magere kazen, en magere yoghurt.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 10
    6
    Verwijder zout uit het dieet. Het eten van meer natrium zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt, waardoor u opgeblazen kunt worden en meer gewicht kunt krijgen. Het goede nieuws is dat je heel snel van dat gewicht af raakt, dus een eenvoudige manier om een ​​paar kilo te elimineren is om minder natrium in het dieet te eten.
  • In plaats van zout, probeer je maaltijden op smaak te brengen met gemalen chili, verse salsa of Cajun-kruiden en specerijen.
  • Sommige mensen beweren dat zoutvrij voedsel na verloop van tijd een zoutere smaak zal hebben als je het zout een tijdje verwijdert en de smaakpapillen weer aanpast.
  • Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die veel kaas bevatten, omdat ze erg zout kunnen zijn.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 11
    7
    Eet thuis Uit eten gaan maakt vals spelen een stuk eenvoudiger. In het algemeen is het voedsel dat in restaurants wordt verkocht veel rijker aan vet, natrium en andere eliminators voor gewichtsverlies. Ook zijn de porties vaak veel meer dan die je normaal thuis zou eten. Probeer in plaats van uit te gaan, je eigen maaltijden te maken.
  • Diner met je ouders. Sommige onderzoeken tonen aan dat kinderen die minstens twee keer per week niet met hun ouders eten, 40% meer kans hebben op overgewicht.
  • Eet niet terwijl je andere dingen doet. Tv of films kijken, lezen, videogames spelen of studeren terwijl je eet, zorgt er vaak voor dat mensen meer eten eten dan ze normaal zouden eten. Koop daarom die boterachtige en zoute popcorn niet als je naar een film gaat, omdat je te veel zou kunnen eten.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 12
    8
    Zorg ervoor dat je geen honger hebt. Door regelmatig kleine porties te eten, kun je de honger op afstand houden. Tussen de maaltijden door, eet een snack van 150 calorieën om honger te voorkomen en eet te veel later. Zorg ervoor dat je geen boterham eet die als snoep of friet vet wordt. Als je honger hebt, bespaart het lichaam calorieën en vertraagt ​​het metabolisme.
  • Onderzoek suggereert dat het verhogen van de frequentie van maaltijden mogelijk niet helpt om het metabolisme te versnellen.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 13



    9
    Sla maaltijden niet over. Veel mensen denken dat het overslaan van een maaltijd je helpt om af te vallen, maar als je maaltijden overslaat, stopt het lichaam met het afbreken van vet en begint het spierweefsel af te breken. Daarom moet je voorzichtig zijn met diëten waarbij je geen maaltijden meer gebruikt.
  • Spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan andere weefsels, dus je gaat echt tegen je doelen in.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 14
    10
    Zorg dat je ontbijt. Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het ontbijt is niet alleen belangrijk om u de energie te geven die u `s ochtends nodig heeft, maar het is ook een essentieel onderdeel van afvallen.
  • Er werd vastgesteld dat een eiwitrijk ontbijt niet alleen de verzadiging `s ochtends deed toenemen, maar ook dat mensen zich` s middags meer tevreden voelden. Probeer bij het ontbijt minstens 35 gram eiwit te eten, zodat je je de hele dag tevredener voelt.
  • Eet gezonde ontbijtgranen bij het ontbijt. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die elke dag ontbijt bij het ontbijt eten, meer kans hebben om af te vallen dan mensen die andere soorten ontbijt eten. Begin de dag goed met havermout of een natuurlijk graan rijk aan voedingsstoffen en veel vezels.
  • Wissel naar magere melk Met elke vetarme stap die u neemt, verliest u 20% van de calorieën. Overschakelen naar een vetarme versie van melk is een geweldige manier om de calorieën die u consumeert te verminderen, zonder dat dit ten koste gaat van de voedingswaarde.

    • Methode 3
    oefening

    Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Stap 15
    1
    Begin met lopen. Rondlopen in de buurt kost niets en is een geweldige manier om te beginnen met bewegen. Dit kan u helpen meer energie te verbranden dan u verbruikt. Je kunt ook andere oefeningen met weinig impact proberen, zoals zwemmen, fietsen of langzaam rennen. Als u een hond heeft, biedt u aan om deze een wandeling te maken, dit is een uitstekende manier om regelmatige lichaamsbeweging te garanderen.
    • Koop een stappenteller Bevestig de stappenteller aan je riem en probeer de specifieke doelen te bereiken die je jezelf hebt gesteld.
    • Neem de langste route. Spring zo veel mogelijk op de weg en dit kan toevoegen aan wandelen iets meer. Als je over het algemeen een straat links neemt, ga je rechts om een ​​paar blokken meer te lopen.
    • Probeer niet te rijden wanneer je kunt.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 16
    2
    Download een videogame waarmee je kunt bewegen. D.D.R. (Dance Dance Revolution), WiiFit en enkele nieuwe virtual reality-games kunnen je lang in beweging houden. Als je op zoek bent naar een leuke manier om te oefenen, denk dan eens aan het krijgen van een videogame die speciaal voor jou is ontworpen. Deze kunnen je de oefening doen vergeten.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 17
    3
    Test met de machines in de sportschool of thuis. U kunt een loopband, een elliptische fiets, een stationaire fiets, een roeimachine of een klimmer gebruiken. Begin met korte sessies en voeg geleidelijk minuten toe naarmate u fitter wordt. Gebruik ook de instellingen van de machines om de intensiteit te verhogen terwijl u afvallen.
  • Gebruik een verscheidenheid aan verschillende machines totdat u iets vindt dat u bevalt.
  • Neem contact op met een personal trainer of een van de instructeurs om ervoor te zorgen dat je ze correct gebruikt. Onjuist gebruik ervan kan eindigen met een blessure.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 18
    4
    Neem een ​​aerobicsles Je kunt een traditionele aerobicsles volgen of verschillende trainingsroutines proberen die op beweging zijn gebaseerd. Dit zijn uitstekende manieren om gemotiveerd te blijven in een groep, veel plezier te oefenen en af ​​te vallen. Probeer een van de volgende:
  • kickboksen
  • ballet
  • veldloop
  • yoga
  • vechtsporten
  • crossfit
  • zumba
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 19
    5
    Probeer krachttraining. Het oefenen van de belangrijkste spiergroepen verbrandt meer calorieën, verhoogt de stofwisseling en kan u helpen gewicht te verliezen, vooral lichaamsvet. Naarmate het lichaam zijn spiermassa vergroot, heeft het meer energie nodig om die grotere spieren te laten functioneren. Deze minimale maar constante toename van de energieproductie kan in de loop van de tijd gewichtsverlies veroorzaken.
  • Zorg ervoor dat je het verhoogt tot je hogere gewichten bereikt en werk met een trainer, instructeur of fysiotherapeut om veilig te beginnen.
  • Doe squats met een dumbbell press om tegelijkertijd het onder- en bovenlichaam te laten werken.
  • Voer weerstandsoefeningen uit tijdens het zitten of liggen op een oefenbal. Op deze manier zul je de middelste zone versterken tijdens het werken in andere gebieden.
  • Rust ten minste één dag tussen elke krachttraining zodat het lichaam opnieuw wordt samengesteld en train niet te veel of beschadig jezelf. Ernstige verwondingen die het gevolg zijn van lichaamsbeweging, kunnen voor het leven bij u blijven.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 20
    6
    Oefen een sport Als je niet geïnteresseerd bent in het idee om voor de oefening zelf te trainen, probeer dan een leuke activiteit te vinden waarvan je geniet, wat het extra voordeel heeft dat je in beweging blijft. Vind een innerlijke competitie in je stad of kom gewoon samen met een paar vrienden om van tijd tot tijd een geïmproviseerde game te maken.
  • Als je niet van competitieve sporten houdt, probeer dan iets te doen dat je alleen kunt doen. Zwemmen, golfen of wandelen in plaats van spelen met een bal of net.
  • Koop een fiets als u op zoek bent naar een uitstekende manier om op pad te gaan en tegelijkertijd te sporten. Besteed niet al die tijd aan het zitten in de auto wanneer je calorieën zou kunnen verbranden.

    • Methode 4
    Blijf motivatie

    Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 21
    1
    Word gejuicht wanneer je kleinere porties eet. Alleen al door deze dingen te doen, hoef je niet per se gewicht te verliezen, het kunnen handige trucjes zijn om je in de goede richting te houden. Soms moet je je gewoon bedotten om je calorie-inname te beperken.
    • Eet drie keer minder beten van elke maaltijd.
    • Laat het mes en de vork tussen de beten.
    • Gebruik kleinere platen en vul de uwe slechts één keer in.
    • Wacht tot je honger hebt, eet niet alleen snacks als je je verveelt.
    • Als u soms voedingsmiddelen zoals frites eet, neem dan een klein deel en plaats het op een bord. De rest houdt het en eet alleen wat je hebt.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 22
    2
    Probeer creatieve manieren om uw onbedwingbare trek te beheersen. Het leren beheersen van de hunkering naar een groot stuk taart of een vette hamburger is mogelijk, met een beetje creativiteit.
  • Ruik het verse fruit wanneer je een broodje wilt in plaats van iets te eten.
  • "sluit" de keuken tussen de maaltijden, vooral `s avonds na het avondeten.
  • Geen zoete snacks of mesten in huis hebben.
  • Sommige onderzoeken tonen aan dat de kleur blauw een eetlustremmer is. Probeer een tafelkleed of servies of blauwe kleur te eten.
  • Gebruik een elastische band om de pols en klik erop als je trek hebt. In de loop van de tijd zul je een verband vormen tussen het onaangename gevoel en de hunkering.
  • Kauwgom Dit kan helpen om uw eetlust te verminderen, waardoor u af kunt vallen. Zoek naar suikervrije kauwgom om extra calorieën te vermijden of je tanden te beschadigen.
  • Drink koffie of thee. Cafeïne kan je niet alleen helpen meer energie te krijgen als je je traag voelt, het is ook een eetlustremmer.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 23
    3
    Vorm een ​​team met vrienden. Verbind jezelf om een ​​bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen op een bepaalde datum met de waarschuwing dat je moet betalen als je het niet verliest. Misschien vind je het leuk om te beginnen met een club om gewicht te verliezen met je vrienden De ondersteuningsgroep kan u helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
  • Titel afbeelding Lose Weight as a Young Adult Step 24
    4
    Verwen jezelf af en toe Als je een pizzaparty met vrienden bijwoont of naar een verjaardag gaat, gun jezelf dan een aflaat. Zorg er gewoon voor dat deze aflaten geen dagelijkse gewoonten worden. Dit kan ook werken als een kleine versterking die je motiveert om te blijven werken.
  • Probeer beloningen te gebruiken die geen voedsel zijn. Wanneer je iets goed doet met voeding en lichaamsbeweging, dan moet je van jezelf houden. Woon het spel bij met een vriend of krijg een manicure, neem een ​​massage of ga naar de film wanneer u de kleine doelen bereikt. Koop dat nieuwe shirt dat je hebt gewild als je het doel van een halve kilo (één pond) deze week haalt.
  • Laat een slip uw oefening en dieetplan niet verpesten. Neem het terug, zelfs als je het een dag of twee opzij laat.

    • tips

    • Probeer bij het plannen van uw maaltijden ze zo vaak mogelijk zelf te koken. Dit laat je weten wat je in je lichaam stopt.
    • Gewichtsverlies zou een lonende ervaring moeten zijn, geen marteling. Als u vindt dat uw huidige plan te veel voor u is, verlaag het dan. Als u dat niet doet, kunt u ernstige lichamelijke en geestelijke problemen krijgen.
    • Laat u niet verleiden door pillen voor gewichtsverlies of andere trucjes die beloven om vet te smelten. Er zijn geen "quick-fixes" om af te vallen. Nieuwigheid en extreme diëten kunnen het aanvankelijke gewichtsverlies veroorzaken, maar bijna allemaal herstellen en vaak in een grotere hoeveelheid dan ze aan het begin verloren zijn. En soms kunnen ze ernstige gezondheidsrisico`s veroorzaken.
    • Praat met de dokter om u door te verwijzen naar een voedingsdeskundige of een gerespecteerd medisch centrum om af te vallen als u problemen ondervindt om het alleen te doen. Overweeg ook om lid te worden van een organisatie voor gewichtbeheer of een soortgelijke groep.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe calorieën te meten die tijdens het sporten worden verbrandHoe calorieën te meten die tijdens het sporten worden verbrand
    5 Kilo afvallen in 1 week zonder pillen5 Kilo afvallen in 1 week zonder pillen
    Hoe snel 10 kilo te verliezenHoe snel 10 kilo te verliezen
    Hoe om gewicht te verliezen met oefeningenHoe om gewicht te verliezen met oefeningen
    Hoe om gewicht te verliezen in 3 maandenHoe om gewicht te verliezen in 3 maanden
    Hoe het aantal verbrande calorieën per dag te berekenenHoe het aantal verbrande calorieën per dag te berekenen
    Hoe calorieën per dag te berekenenHoe calorieën per dag te berekenen
    Hoe schadelijke gezondheidsdoelen te voorkomenHoe schadelijke gezondheidsdoelen te voorkomen
    Hoe houd je een voedingsdagboek bij voor het levenHoe houd je een voedingsdagboek bij voor het leven
    Hoe het Atkins-dieet te veranderen en toch gewicht en lengte te verliezenHoe het Atkins-dieet te veranderen en toch gewicht en lengte te verliezen
    » » Hoe afvallen jong zijn
    © 2021 emkiset.ru