Hoe je je lichaamsvet verliest

Met zoveel tips over hoe om gewicht te verliezen, is het moeilijk om te weten waar te beginnen. Het goede nieuws is dat je geen apparatuur of dieetboeken hoeft te kopen om vet te verliezen. Het creëren van een plan dat aan uw fysieke behoeften voldoet en eraan vasthoudt, is de beste manier om gewicht te verliezen. Hier vertellen we je hoe je moet beginnen.

Inhoud

Stappen

Methode 1begin vet te verliezen met een nieuw dieet
Methode 2oefening om de kilo`s te verliezen
Methode 3blijf mentaal gemotiveerd

Tips

stappen

Methode 1
Begin vet te verliezen met een nieuw dieet

Verbruik eiwit en vet in gelijke mate. Studies tonen aan dat het eten van magere eiwitten, zoals kip en rundvlees vet, en gezonde vetten zoals die je kunt vinden in vis, avocado`s, noten en zaden te bevorderen vet verlies. Kies eiwitten en vetten die hormoonvrij zijn en niet worden verwerkt.

Voorkom dat uw eiwit- en vetinname afkomstig is van zuivelproducten - onderzoeken tonen aan dat zuivelproducten ervoor kunnen zorgen dat u meer vet verzamelt.
Gebruik olijfolie en druivenpitolie in plaats van canola-olie of boter tijdens het koken.

Neem veel water Studies tonen aan dat het drinken van veel water het metabolisme van het lichaam verhoogt, waardoor je meer gewicht verliest. Drink minstens 8 glazen water per dag.

Vervang alcohol, frisdranken (inclusief dieet), koffie en andere dranken door water.

Begin uw dag door een groot glas water te drinken als u wakker wordt, voordat u gaat ontbijten.

Eet elke dag ontbijt Je dag beginnen met een gezond ontbijt geeft je de juiste basis om de rest van de dag goed te eten. Als je het ontbijt overslaat, heb je meer kans om veel te eten of de wil te verliezen om later voedzaam voedsel te eten.

Eet veel eiwitten en vezels bij het ontbijt, zodat je urenlang wakker kunt blijven. Fruit, ei en groentesmoothies zijn een goede keuze voor het ontbijt.

Vermijd het eten van pannenkoeken en andere gebakken goederen bij het ontbijt. Deze geven je lichaam een injectie van suiker zonder de voedingsstoffen, dus het zal je sneller hongerig maken. Ook zou je de dag beginnen met een voedingsachterstand.

Vul je dag met vezels. Oplosbare vezels, die u terugvindt in groenten en volle granen, verlagen het insulinegehalte in uw lichaam en helpen u gewicht te verliezen. Als je bij elke maaltijd veel vezels eet, voel je je ook sneller voller, zodat je niet zo verleid wordt om calorierijk voedsel te eten.

Eet groenten en fruit. De hele vruchten en groenten zoals appels, kersen, sinaasappelen, broccoli, spinazie, kool en aardappelen zijn rijk aan vezels.

Eet volle granen Probeer natuurlijke havermout in plaats van instant te eten en volkorenbrood te eten in plaats van witbrood. Quinoa is een andere heerlijke hele korrel die je kunt opnemen in je dieet.

Drink geen vruchtensap. De vrucht bevat veel suiker, dat is goed als je verbruikt, samen met vezels fruit, maar als je alleen het sap alles wat je krijgt is suiker.

Eet geen voedsel met lege calorieën. Voor sommige mensen is het zo eenvoudig. Bepaalde voedingsmiddelen worden gemakkelijker in het lichaam vet. Ze vullen je met calorieën, maar calorieën bevatten niet de voedingsstoffen en vezels die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. De eerste stap om af te vallen is om te stoppen met het eten van deze voedingsmiddelen:

Sugar. Suikere frisdranken, brood en zoetigheden kunnen ervoor zorgen dat u meer vet verzamelt. U ziet waarschijnlijk de resultaten na de eerste week dat u deze voedingsmiddelen uit uw dieet verwijdert.

Witte bloem Verwerkt wit meel is wat wordt gebruikt om brood, gebak, pasta en andere tarweproducten te maken die je moet vermijden.

Gefrituurd eten Door voedsel te braden, is het veel minder voedzaam, waardoor je meer vet verzamelt. Eet niet zoveel friet, gebakken kip of ander gepaneerd en gefrituurd voedsel. De meeste voedingsmiddelen die ze verkopen in fastfoodrestaurants vallen in deze categorie.

Verwerkt vlees en sandwiches. Snacks, voorverpakte diners, bacon en vleeswaren worden verwerkt met chemicaliën en conserveringsmiddelen die slecht zijn voor je gezondheid. Ze geven je veel calorieën zonder je lichaam te voeden, dus vermijd ze wanneer je probeert om vet te verliezen.

Methode 2
Oefening om de kilo`s te verliezen

Voer weerstandsoefeningen uit. Trainen met gewichten ontwikkelt je spieren en versnelt je metabolisme hoog voor een langere periode, waardoor je vet verliest. Als dit de eerste keer dat ik til gewichten, beginnen met de toetreding tot de fitnessruimte en het stellen van een persoonlijke trainer om u te helpen met een aantal beginner oefeningen. Houd deze tips in gedachten:

Werk elke groep spieren. Zorg ervoor dat je oefeningen doet om je armen, rug, borst, buik en benen te werken voor een totaal verlies van vet.
Til de zwaarste gewichten op die je kunt. Het opheffen van gewichten van twee en een halve kilo zal je waarschijnlijk niet genoeg weerstand geven om nieuw spierweefsel aan te maken. Als je gewichten heft die zwaar genoeg zijn, zul je zweten en aan het einde van de reeks herhalingen beginnen te hijgen.
Oefen niet meer. Zorg ervoor dat je een paar dagen rust hebt tussen elke training, en werk niet dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar. Je spieren hebben na de trainingssessies tijd nodig om te herstellen om sterker te worden.

Doe cardiovasculaire oefeningen. Het mengen van weerstandstraining met cardiovasculaire training is de sleutel tot het verliezen van vet. Cardio-oefeningen laten je hart bloed pompen en helpen je om veel calorieën te verbranden. Elk type cardio werkt, maar probeer een oefening te kiezen die u leuk vindt, zodat u gemotiveerd bent om zich aan uw oefeningsregime te houden.

Fietsen, zwemmen en hardlopen zijn goede cardio-oefeningen. Voer een van deze activiteiten vier keer per week een half uur uit of meng ze.

Oefening met een vriend. Soms kan het nemen van een vriend met jou een monotone workout veranderen in een kans om je vriend te leren kennen. Zoek een vriend met dezelfde doelen en motivaties en stel meerdere keren per week een trainingsschema samen.

Vind creatieve manieren om actiever te zijn. We verbranden allemaal calorieën gedurende de dag, niet alleen wanneer we aan het trainen zijn. Meer actief zijn in het algemeen kan een groot verschil maken in het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt. Probeer deze tips om meer fysiek actief te zijn, vooral als je een baan hebt waarbij je de hele dag moet zitten:

Gebruik de trap Dit is een klassiek advies, maar het werkt echt! In plaats van de lift of de roltrap te nemen, ga je de trap op. Wanneer je het gebouw verlaat, gebruik dan ook de trap.

Loop in je pauzes. Zelfs als het gewoon om uit eten gaat, stop en ergens heengaat.

Maak `s avonds een wandeling met je vriend of partner. De wandelingen na het diner helpen je ontspannen, verteren je eten en verbranden wat extra calorieën.

Lopen, gebruik je fiets of neem het openbaar vervoer naar je werk. Autorijden houdt minder fysieke activiteit in dan deze transportmethoden. Zelfs het nemen van de bus of trein naar het werk vereist meer activiteit dan autorijden, omdat je in de eerste plaats naar de truck of naar het treinstation moet lopen.

Methode 3
Blijf mentaal gemotiveerd

Raadpleeg uw arts. Voordat u aan een intensief programma voor gewichtsverlies begint, is het een goed idee om met uw arts te bespreken wat het beste voor u is. Het is prima als u zich hierdoor zelfverzekerder en comfortabeler voelt, maar mensen van alle groottes kunnen gezond zijn.

Zorg ervoor dat het verliezen van lichaamsvet geen invloed heeft op een reeds bestaande aandoening die je hebt.
Controleer uw BMI (body mass index) om te bepalen of het verliezen van meer vet daadwerkelijk schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.

Stel doelen. Houd rekening met het advies van uw arts en uw kennis van uw eigen lichaam, noteer enkele van uw doelen. Misschien kan ik u helpen een programma op te stellen dat u de komende zes maanden zult volgen. Bepaal een aantal mijlpalen die u onderweg zou willen bereiken, om u extra motivatie te geven om af te vallen.

Probeer van een halve kilo tot een kilo per week te verliezen als je een gemiddeld gewicht hebt. Meer verliezen daarvan kan schadelijk zijn voor je lichaam.

Stel doelen die redelijk en haalbaar zijn. Als u heel snel of met meer gewicht veel gewicht verliest dan zou moeten, zult u teleurgesteld zijn.

Beloof jezelf. Het verliezen van vet vereist veel tijd, energie en moeilijke beslissingen. Er zullen momenten zijn waarop je je voedsel zult missen dat je liefhebt, of moe bent van je pijn voelen na het sporten. Mentale betrokkenheid is een van de belangrijkste factoren bij succesvol gewichtsverlies. Zonder dat zul je terugvallen in oude gewoonten en misschien uiteindelijk meer gewicht krijgen dan je aanvankelijk verloor.

Neem een positief beeld van je lichaam. Zie jezelf als een sterke en capabele persoon met een lichaam dat je kunt gebruiken om de wereld te leven. Dankbaar zijn voor de sterke kanten van je lichaam zal je motiveren om er goed voor te zorgen.

Aan de andere kant, als je de neiging om niet te zien twisten intern als je wilt, gewoon gaan om het moeilijker maken om uw lichaam de zorg en aandacht die u nodig heeft om zich te ontdoen van vet te geven.

tips

Bedenk dat, wat er ook goed of fout gaat met je routine-oefeningenprogramma, je gewoon het beste kunt doen en positief blijft denken. Je kunt doen wat je wilt als je alleen maar mentaliseert.
Leer om je geest te beheersen tijdens het eten en een gezondere levensstijl te hebben. Onthoud, het is JOUW geest. Jij beheert het, denk gewoon dat alles uiteindelijk de moeite waard zal zijn.
U kunt een toepassing downloaden om uw oefening en voedsel bij te houden.
10 minuten touwspringen is een goede oefening voor cardio of warming-up.
Contract elke spier zo hard als je kunt om het vet sneller te verbranden!

Delen op sociale netwerken:

Verwant