Hoe vet te verliezen in de dijen

Je kunt met succes vet in je dijen verliezen door een combinatie van voeding en oefeningen. Fit zijn en goed eten betekent ook dat je het verlies van vet in andere delen van je lichaam zult merken. Als je echt bereid bent om een paar kilo van je dijen en andere lichaamsdelen kwijt te raken, lees dan verder dit artikel.

Inhoud

Stappen

Deel 1specifieke oefeningen voor dijen
Deel 2eet goed en eet
Deel 3handhaven van fysieke gezondheid

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Specifieke oefeningen voor dijen

Doe squats. Er zijn verschillende squat-oefeningen die je kunt doen. Echter, alle zijn gebaseerd op de volgende basisidee: spreid je benen op schouderhoogte en onderrug naar de grond totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. Houd de balans minimaal drie seconden vast voordat je je kont optilt.

Probeer te hurken met een oefenbal. Plaats de bal tegen de muur en druk het onderste deel van je rug stevig tegen de bal. De bal verhoogt niet alleen de intensiteit van de squats, maar geeft je ook een heerlijke massage op de rug!

Stoten doen. Neem een dumbbell van 2 of 4 kilo (5 tot 8 pond) in elke hand. Maak een voorwaartse sprong met één been en breng de tegenovergestelde knie ongeveer 1 inch (2,5 cm) boven de grond. Ga vervolgens terug en ga verder met het andere been en verplaats het zodat het licht de achterkant van de rechterknie raakt. Verleng het linkerbeen opnieuw. Herhaal vervolgens de procedure met het andere been.

Deel 2
Eet goed en eet

Hydrateer uzelf en verminder de overmatige consumptie van suikerhoudende dranken in uw vloeibare dieet. Blijf bij het consumeren van water. Het water is gezond, overvloedig, economisch en smaakt eigenlijk heel goed. Deze vloeistof verwijdert gevaarlijke gifstoffen, transporteert voedingsstoffen naar de cellen en biedt een vochtige omgeving voor de lichaamsweefsels die het nodig hebben. Artsen adviseren dat mensen 2 liter water (64 ounce of 0,5 US gallons) per dag drinken.

Vermijd het gebruik van frisdranken, energiedranken, geconcentreerde sappen, enz. Drinken kan verleidelijk zijn, maar ze maken het verliezen van die extra kilo`s echt moeilijk. Al deze dranken bevatten te veel suiker (soms tot 300 calorieën), wat al je training teniet kan doen.
Drink groene thee om een goede bron van antioxidanten en een minimum aan calorieën te krijgen. Groene thee bevat ongeveer tien keer meer polyfenolen dan de meeste andere groenten. Bovendien helpt het het lichaam de cellen te beschermen tegen vrije radicalen. Het beste van alles is dat groene thee bevat tussen 1-2 calorieën per liter, wat betekent dat u een enkel kopje thee (ongezoet) drinken zonder schuldgevoel at all!
Drink een kopje thee of een glas water "net daarvoor" eten Op die manier zult u uw maag voller voelen dan het werkelijk zal zijn, wat betekent dat u minder trek zult hebben en minder wilt eten tijdens de maaltijd.

Eet op een gezonde manier Je hoeft geen dieet te doen om gezond te eten. Alleen maar kijken wat je eet, zal je helpen af te vallen en fit te zijn. Als u gezond eet, moet u overwegen welk type voedsel u in elke voedselgroep moet eten. Probeer elke keer als je gaat zitten te eten, evenwichtige maaltijden te eten.

Koolhydraten: het lichaam neemt langzamer complexe koolhydraten op, zodat het systeem niet overbelast raakt. Deze omvatten haver, volkorenproducten en onbewerkte granen, zoals bruine rijst.

Eiwitten: kies mager vlees als een bron van eiwitten. Mager vlees omvat vis en vlees van pluimvee. Andere vormen van gezonde eiwitten omvatten bonen, sojaproducten en noten.

Groenten en fruit: hoewel het moeilijk te geloven lijkt, zijn er groenten en fruit die eigenlijk beter zijn dan andere. Ze zijn echter allemaal erg goed voor je gezondheid. Zoek naar zeer voedzame voedingsmiddelen, zoals boerenkool, bosbessen en snijbiet.

Goede vetten versus slechte vetten: omega-3 vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn goed voor uw systeem en daadwerkelijk zal helpen verlagen cholesterol. Noten, olijfolie, zaadolie en vis bevatten "goede vetten". Transvetten en verzadigde vetten zijn vetten die ervoor zorgen dat je dijen er groter uitzien. Deze vetten zijn aanwezig in de meest bewerkte voedingsmiddelen, snoep, pasteien, enz.

Zuivel: probeer je te houden aan zuivelproducten met weinig calorieën. Yoghurt is vooral geweldig, omdat het bacteriën bevat die je helpen om voedsel efficiënt te verteren en te verwerken. Zuivelproducten zijn een goede bron van eiwitten en calcium.

Overweeg het volgen van een low carb of Atkins-dieet. Theoretisch eten mensen met overgewicht te veel koolhydraten. Een dieet rijk aan koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam insuline afgeeft. Het lichaam controleert insuline door glucose (suiker) te produceren, dat uiteindelijk vet wordt. Om dit probleem te voorkomen, organiseert het koolhydraatarme dieet maaltijden rond eiwitten, sojaproducten, groenten, fruit en noten. Hoewel u de hoeveelheid koolhydraten die u eet moet beperken, moet u ze niet volledig uit uw dieet verwijderen. Probeer ten minste 20% van de tijd koolhydraten te consumeren. Je lichaam heeft glucose nodig om te functioneren en koolhydraten zijn een goede bron om het te verkrijgen. Dit zijn de voedingsmiddelen die zijn toegestaan op een low carb dieet:

onverwerkt, eiwitrijk vlees (zoals rund, lam, varkensvlees, kip en kalkoen)

onverwerkte vis met een hoog eiwitgehalte (zoals zalm, tonijn, makreel en forel)

groenten (inclusief groene bladeren) met een laag koolhydraatgehalte

onverwerkte en vettige kazen (zoals koeien, geiten of schapenmelk)

Weet welke voedingsmiddelen u niet kunt consumeren op een koolhydraatarm dieet. Onder de voedingsmiddelen die je niet kunt consumeren op een low carb dieet zijn de volgende:

granen (gebruik geen pasta, brood, cake of pastei)

fruit en vruchtensappen

bewerkte voedingsmiddelen (bevatten meestal toegevoegde suiker).

groenten die zetmeel bevatten (eet geen aardappelen, bieten of maïs)

suiker of margarine

Overweeg het volgen van een caloriearm dieet. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, verliest u gewicht. Het consumeren van een caloriearm dieet betekent dat ze worden verlaagd tot 1200 tot 1500 per dag, in het geval van vrouwen. Dit dieet wordt aanbevolen als u niet meer dan 900 gram (2 pond) per week wilt verliezen. Meer dan dat gewicht verliezen per week is niet veilig, tenzij u onder strikt toezicht staat van een arts.

Beperk de hoeveelheid vet die je eet tussen de 35 en 60 gram per dag. Dit betekent dat vetten ongeveer 20% tot 35% van de totale calorieën die u per dag consumeert moeten vertegenwoordigen.

Probeer dagelijks ongeveer 170 tot 240 gram complexe koolhydraten (zoals volle granen, groenten en fruit) te eten. Die koolhydraten zouden ongeveer 45% tot 65% van alle calorieën moeten uitmaken die je per dag consumeert.

Probeer dagelijks ongeveer 55 tot 95 gram eiwitarm eiwit (zoals rundvlees, gevogelte en vis) te eten. Deze eiwitten moeten ongeveer 15% tot 25% van uw totale calorie-inname op een dag vertegenwoordigen.

Overweeg om een ketogeen dieet of keto-dieet te volgen. Ketogene diëten zijn vergelijkbaar met koolhydraatarme diëten waarbij je moet vermijden koolhydraten te consumeren door vetten en eiwitten in je dieet te vervangen. Het verschil is dat ketogene diëten een hoger vetgehalte en een lager eiwitgehalte hebben vergeleken met het Atkins-dieet.

Je moet vet in plaats van eiwitten te consumeren, want als je te veel eiwitten te eten, je lichaam teveel van deze elementen in glucose, dat is het eerste wat je proberen om koolhydraten te voorkomen zet. Aan de andere kant, vetten hebben geen effect op de insulinespiegels en bloedsuikerspiegel.

Ten doel verbruiken ongeveer 70-75% van de calorieën uit vet, 20-25% eiwit en tussen 5 en 10% uit koolhydraten. Beperk de hoeveelheid koolhydraten die u consumeert tot tussen de 20 en 50 gram per dag.

Omdat strikt zijn over de hoeveelheid koolhydraten die je eet een essentieel onderdeel van het ketogene dieet is, is het belangrijk dat je weet hoe je koolhydraten correct kunt tellen. Investeer daarom in een gids voor het tellen van koolhydraten en bestudeer deze.

Deel 3
Handhaven van fysieke gezondheid

Train je hele lichaam. Zonder in technische termen in te gaan, verliest het lichaam vet door het om te zetten in bruikbare energie. Dit proces wordt ketose genoemd. Wanneer het lichaam vet in energie omzet, verliest het echter overal vet, niet alleen van een specifieke plaats zoals uw dijen. Daarom moet je je hele lichaam trainen om van het vet van de dijen af te komen.

Doe een stevige routine van oefeningen voor het hele lichaam in de sportschool. Als je een trainingsroutine voor het hele lichaam wilt, kun je verschillende calorieën verbranden en relatief veilig zijn voor je gewrichten, fiets of wat dan ook. Deze oefeningen worden specifiek aanbevolen voor mensen die last hebben van artritis of herstellen van een ernstig letsel. Draai die benen of werk op die dijen voor een uur ten minste drie keer per week.

Oefen een sport Deel uitmaken van een recreatieve competitie, een competitieve competitie of gewoon spelen met vrienden, kan een groot verschil maken bij het verbranden van calorieën. Mensen zijn meer gemotiveerd om deel te nemen aan sport om sociale en competitieve redenen. Dit betekent dat je meer kans hebt om door het spel te spelen en meer calorieën te verbranden dan op te geven als de oefening moeilijker wordt.

Als je niet van sporten houdt maar toch groepsoefeningen wilt doen, vorm dan een fysieke trainingsgroep met je vrienden. Stel een tijd in om elke week naar de sportschool te gaan en elkaar te helpen eraan vast te houden. Je kunt ook bewegingsvideo`s kopen, zoals Insanity of P90X, en deze thuis maken met je vrienden. Zorg ervoor dat je toezicht houdt op elkaar.

Weet welk type oefening meer of minder calorieën verbrandt. Helaas zijn yoga en pilates geen goede oefeningen om veel calorieën te verbranden, dus vertrouw niet alleen op hen. Deze oefeningen verbranden ongeveer 200 calorieën per uur, vergeleken met de 800 calorieën die je kunt verbranden met het spelen van basketbal. Als je echt vet wilt verliezen in je dijen, maar erg toegewijd bent aan yoga, voeg dan een ander programma toe aan je calorieverbrandingsroutine.

Loop wanneer je maar kunt. Als je geen oefening doet, loop dan. Lopen is een onderschatte en ondergewaardeerde oefening. Afhankelijk van uw gewicht en tempo, kunt u tussen 100 tot 400 calorieën per uur wandelen verbranden. Ook, zoals we allemaal weten, vereist lopen niet zo veel moeite als hardlopen, fietsen of zwemmen. Vind een metgezel om samen te wandelen en samen te werken om calorieën te verbranden!

Zorg dat je je schoonheidsonderbreking krijgt. Met alle oefeningen die je doet, zul je uitgeput en uitgeput voelen. Dat is een goed teken! Het beste deel is dat voldoende slaap je helpt af te vallen. Dat klopt, "Als u voldoende slaapt, kunt u afvallen".

Wanneer je lichaam niet genoeg rust krijgt, produceert het een hormoon ghreline en vermindert het de niveaus van een ander hormoon dat leptine wordt genoemd. Leptine vertelt de hersenen wanneer u tevreden bent, terwijl ghreline uw eetlust stimuleert. Met andere woorden, als je niet genoeg slaapt, is je lichaam hongeriger en sturen de hersenen niet zoveel signalen naar je lichaam om aan te geven dat je tevreden bent.

Mensen met slaapapneu, waardoor de ademhaling tijdens perioden gedurende de nacht wordt gestaakt, hebben ook meer kans op overgewicht. Als u denkt dat u slaapapneu heeft, is het aan te raden om een arts te raadplegen, zodat u kunt genieten van de voordelen van voldoende slaap.

tips

Stop, je voelt niet. Stilstaan helpt je om calorieën te verbranden, terwijl je zit en je ze ophoopt. De gemakkelijkste manier om calorieën te verbranden is om vaker te stoppen. Probeer rond te lopen terwijl je televisie kijkt of aan het telefoneren bent. Dit doen vervangt de oefening niet, maar is een extra hulp.
Eet meer groenten dan junkfood door schadelijk voedsel te vervangen door gezond voedsel. Je kunt ook de "klimmersoefening" doen om vet in de dijen te verliezen.
Drink overdag veel water. Op die manier heb je minder ruimte voor voedsel, wat je kan helpen om af te vallen.
Geef ongeveer 1000 stappen per dag!
Doe yoga 3 tot 4 keer per week gedurende 15 tot 20 minuten.
Eet en drink gezond gedurende de dag, maar overdrijf het niet.
Denk niet te veel na over het verliezen van vet, doe het gewoon en je zult de resultaten in 1 of 2 maanden zien. Als je jezelf blijft vertellen dat je in 1 of 2 weken geen vet zult verliezen, zie je de veranderingen niet. Wacht minimaal 2 tot 4 maanden.
Dansen en fietsen zijn erg nuttige oefeningen. Loop ook wanneer je maar kunt. Je kunt het doen!
Probeer lessen te nemen in de sportschool die je benen traint, zoals zumba-lessen, yoga, etc.

waarschuwingen

Stop niet met eten om af te vallen. Door jezelf van voedsel te beroven, wordt je metabolisme nog langzamer. Als dit gebeurt, bereid je je voor op een lange periode zonder voedsel. Zichzelf van voedsel beroven, naast het feit dat het geen effectieve routine voor gewichtsverlies is, is uiterst schadelijk en zal ervoor zorgen dat je nog meer gewicht krijgt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant