Hoe te blijven in ketosis

Ketose is het proces waarbij, als gevolg van een gebrek aan inname van koolhydraten, breekt uw lichaam opgeslagen vetten eerder om je energie te voldoen. Hoewel er risico`s verbonden aan ketose, met inbegrip van uitdroging en andere bijwerkingen kunnen zijn, veel mensen geloven dat het beperken van de inname van koolhydraten is een manier om gewicht te verliezen en metabolische functie te verbeteren. Het handhaven van ketose houdt echter veilig veel meer in dan alleen het beperken van de inname van koolhydraten. Tot slot, door goed te sporten en te eten, te vasten en te overleggen met een professional om ervoor te zorgen dat je gezond blijft, ben je beter voorbereid om veilig in ketosis te blijven.

stappen

2

Eet meer gezonde vetten. Gezond vet is misschien wel het meest populaire element van een ketogeen dieet. Als u niet genoeg gezonde vetten consumeert, kunt u niet in ketose blijven. Dientengevolge, zult u genoeg vetten moeten eten en gezonde vette voedingsmiddelen met u meenemen naar plaatsen waar u ze niet kunt krijgen. Concentreer je op de volgende voedingsmiddelen:

3

Maak een regelmatig trainingsprogramma. Terwijl het voedsel dat je eet je in ketose helpt houden, moet je ook regelmatig sporten. Dit komt omdat je je lichaam nodig hebt om actief te zijn, zodat je elke koolhydraat die je eet kunt verbranden.

4

Krijg meer lichaamsbeweging wanneer u koolhydraten consumeert. Als je op een bepaalde dag extra koolhydraten eet (meer dan 5 of 10 gram), zul je meer dan normaal moeten bewegen om ze te verbranden. Op deze manier verbrandt u koolhydraten die kunnen voorkomen dat uw lichaam ketose binnengaat of blijft.

5

Onderzoek de risico`s van ketose voordat u uw dieet verandert. Het ketogene dieet is in verband gebracht met verschillende mogelijke gezondheidsproblemen. Deze problemen omvatten uitdroging, problemen met de bloedstroom, misselijkheid, hoofdpijn en onevenwichtigheden in de bloedchemie. Dientengevolge, zou u de gemeenschappelijke risicofactoren moeten kennen alvorens een ketogenic dieet te beginnen.

2

praktijk het intermitterende vasten. Neem een ​​snelle opname op in uw dagelijkse schema om uw lichaam de kans te geven om de koolhydraten die u consumeert te verwerken en opgeslagen vetten te breken.

3

Een vet snel begint. Een vet-snel is wanneer je op een bepaalde dag slechts een kleine hoeveelheid calorieën met veel vet eet. Tenslotte zal je te verminderen calorie-inname, maar zal een dieet met veel vet, dat ketose bevorderen en dwingen je lichaam opgeslagen vetten om je energie te voldoen af ​​te breken te houden.

2

Krijg een bloedtest. Of de arts adviseert of niet, moet je waarschijnlijk te maken een bloedonderzoek om de niveaus van bepaalde onderdelen kennen, voor het geval je echt wilt verblijven in ketose. Waardoor het een bloedonderzoek, zult u zeker om gezond te zijn, dat uw lever en nieren goed functioneren en dat ketose geen ernstige bijwerkingen. Krijg een bloedtest om de volgende informatie te kennen:

4

Praat met een fysieke trainer. Omdat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van het vermogen van uw lichaam om ketose te bereiken en te onderhouden, kan een gewichtstrainer u een plan geven dat u helpt uw ​​fysieke doelen te bereiken en u veilig in ketose te houden.

5

Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige. Een diëtist of voedingsdeskundige kan rekening houden met uw leeftijd, gewicht, lengte en andere factoren. U zult deze informatie gebruiken om een ​​voedingsplan op te stellen dat u helpt om in ketose te blijven. De coach zal u om vitale statistieken vragen, zoals uw gewicht, uw leeftijd en uw gezondheidstoestand.