Hoe houd je je suikerinname bij

Suiker is overal. Het wordt geladen in onze frisdranken en snoepjes - we voegen het toe aan onze ochtendkoffie - het is verborgen in diepvriesproducten en soepen - en zelfs in de gezonde drankjes die zo goed voor ons zouden moeten zijn. Soms overbengen we een feestelijk of familiereünie, wat soms goed is, maar het is essentieel om je dagelijkse inname te volgen om zo gezond mogelijk te blijven, je op je best te voelen en een lang en gezond leven te leiden. Suiker is zoet als het goed wordt geconsumeerd, maar in grote hoeveelheden is het verantwoordelijk voor obesitas of overgewicht, wat kan leiden tot hartziekten, nieraandoeningen en diabetes. Teveel suiker in uw dieet blokkeert ook de opname van vitamine C en wordt beschouwd als het afvoeren van een vitaal punt van energie totdat u uitgeput raakt. Dit artikel toont u een eenvoudige manier om uw suikerinname te tellen om het in een veilige reeks te houden om uw algehele gezondheid te verbeteren.

2

Bepaal hoeveel theelepels suiker je dagelijks aan koffie, ontbijtgranen, enz. Toevoegt. Elke theelepel suiker is 5,3 gram, dus als je dagelijks 3 eetlepels suiker aan je eten toevoegt, is dat 15,9 gram toegevoegde suiker.

3

Kijk naar de voedingsetiketten van het voedsel dat je koopt. Veel mensen zijn verrast dat suiker zelfs in bevroren voedsel zit en wordt toegevoegd in vruchtensappen.

4

Telkens als je iets eet, noteer dan de grammen en noteer je verbruik. Als alternatief kunt u alle maaltijden plannen en vooraf uw suikerinname berekenen.

5

Voeg de hoeveelheid suiker toe die je gebruikt om koekjes, cakes, etc. te maken Als je 30 koekjes maakt en 1 kopje suiker gebruikt om de koekjes te maken, deel dan de hoeveelheid koekjes met de totale grammen in een kopje suiker (dat is 200 gram). 30 koekjes in 200 gram zouden bijvoorbeeld 6,7 gram suiker per koekje zijn.

6

Tel terwijl u eet, om de bloedsuikerspiegel laag te houden, want als u ze aan het eind van de dag optelt, zult u hoogstwaarschijnlijk het toegestane innamebereik overschrijden. Voor een gemiddelde persoon is de aanvaardbare inname slechts 40 gram of 40 gram per dag. Als u naar het voorbeeld van het vorige cookie verwijst, als u de dag begint met 6 koekjes van 6,7 gram, heeft u het acceptabele bedrag voor de dag van 40,2 gram verzameld.

7

Tel de grammen suiker in niet-alcoholische dranken, die kunnen oplopen tot 50 gram per blik, of tien eetlepels suiker, wat boven het acceptabele bereik ligt. Het is okay voor de meeste mensen om van tijd tot tijd het aanvaardbare bereik te overschrijden, maar het handhaven van een hoog dagelijks suikerniveau, zoals het dagelijks drinken van verschillende frisdranken, kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid op de lange termijn.