Hoe te stoppen met het eten van suiker

In deze wereld die snel leeft, bewogen door zijn verlangen naar onmiddellijke bevrediging, is het heel gemakkelijk om weinig voedzaam voedsel te consumeren. Volgens het ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten, de gemiddelde Amerikaan verbruikt ongeveer 34,7 kilo suiker per jaar. De toename van de hoeveelheid suiker die Amerikanen consumeren, heeft een obesitas-epidemie veroorzaakt die gezondheidsproblemen veroorzaakt bij mensen van alle leeftijden. De American Heart Association beveelt aan dat mannen niet meer dan 150 calorieën suiker per dag consumeren en dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën moeten consumeren. Volg deze stappen om uw suikerinname te verminderen en een gezonder leven te gaan leiden.

stappen

2

Misschien eet je suiker om je energieniveau te verhogen. Suiker wordt op dezelfde manier als cafeïne gebruikt om je overdag wakker te houden. Het biedt echter alleen tevredenheid op de korte termijn en leidt bijna altijd tot een suikerinflatie.

3

Herken of je suiker als een confrontatie-mechanisme gebruikt. Er zijn veel emotionele redenen waarom je je tot suiker wendt. Veel mensen eten impulsief in reactie op stress, depressie, nervositeit of zelfs als een beloning voor het bereiken van iets.

4

Misschien is de reden dat je suiker eet vanwege de smaak. Laten we eerlijk zijn, suiker is heerlijk. Velen van ons eten veel suiker, gewoon omdat het zo goed smaakt. Het goede nieuws is dat er veel natuurlijke alternatieven zijn voor suikerhoudende voedingsmiddelen die je trek kunnen stillen zonder je gezondheid in gevaar te brengen. Blijf lezen om veel alternatieven voor traditionele zoetstoffen te ontdekken.

2

Train je smaakpapillen opnieuw. Na verloop van tijd kun je je smaakpapillen trainen zodat ze niet zo veel van zoet voedsel genieten. Door geleidelijk de hoeveelheid suiker die u verbruikt te verminderen, kunt u de manier waarop uw smaakpapillen verschillende voedingsmiddelen waarnemen veranderen.

3

Eet groenten bij elke maaltijd. Groenten, vooral die met donkergroene bladeren, zorgen voor veel vezels. Je lichaam gebruikt vezels om een ​​gezonde spijsvertering te stimuleren en helpt je om je de hele dag tevreden te voelen.

4

Voeg dierlijke eiwitten toe aan uw dieet. Dierlijke vetten helpen de hersen-biochemie te stabiliseren en de behoefte aan suiker onder controle te houden. Bovendien helpt eiwit je te vullen, zodat je geen honger hebt of na een maaltijd een toetje wilt. Eet mager eiwitten indien mogelijk, omdat deze gezonder zijn dan rood vlees gevuld met cholesterol.

5

Vermijd suikerhoudende dranken. Een van de gemakkelijkste manieren om suiker uit je dieet te verwijderen is om te stoppen met drinken. Simpelweg door geen frisdrank en vruchtensap te consumeren, kunt u uw suikerverbruik aanzienlijk verminderen. Drink de volgende keer dat je eet water in plaats van een suikerachtig drankje.

6

Eet een fruit als je zin hebt om suiker te eten. Hoewel de vrucht suiker bevat, is een onverwerkte suiker is veel beter voor je dan geraffineerde suiker, verwerkte suikers gevonden in gebakken desserts en vruchtensappen uit concentraat. Als je naar suiker verlangt, eet dan een vrucht in plaats van een donut.

7

Houd een vaste routine om te eten. Het overslaan van maaltijden of te lang wachten tussen hen kan ertoe leiden dat u hunkert naar vettig of suikerachtig voedsel om uw honger te stillen. Als de traditionele routine van drie maaltijden per dag niet werkt, probeer dan elke 3 tot 5 uur kleinere porties te eten om te voorkomen dat je honger krijgt.

8

Maak er een gewoonte van om de etiketten van de producten te lezen. Veel voedsel waarvan je niet verwacht dat het suiker erin bevat, kan een aanzienlijk bedrag bevatten. Zorg ervoor dat u altijd de labels controleert om de suiker onder een van de vele namen te identificeren.

9

Voeg een chroom-polynicotinaatsupplement toe aan uw dieet. Chroompolynicotinaat is chroom gebonden met niacine, ook bekend als vitamine B3. Deze vitamine helpt bij het reguleren van de glucosespiegel terwijl je eet.

2

Neem een ​​soort mentale en fysieke oefening aan. Oefeningen zoals yoga of tai chi zijn gunstig voor mensen die hun dieet willen veranderen. Hoewel deze oefeningen fysiek zijn en een goede manier om te oefenen zijn, zijn ze ook behoorlijk mentaal en spiritueel. Door in contact te komen met je lichaam en het te leren respecteren, kun je helpen om van die slechte gewoonte af te komen.

3

Raadpleeg een voedingsdeskundige. Als u niet weet hoe u uw dieet moet aanpassen aan uw levensstijl of als u vervanging voor suikerhoudend voedsel wilt vinden, neem dan contact op met een voedingsdeskundige. Hij of zij kan een dieet maken dat geschikt is voor uw lichaam, evenals uw levensstijl. Het kan heel moeilijk zijn om een ​​dieet te volgen als je constant van de ene naar de andere plek gaat om voor je kinderen te zorgen of een kantoor te beheren. Laat de voedingsdeskundige de details voor u regelen en u helpen om goed te eten.

4

Krijg meer lichaamsbeweging. Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Voeg een fysieke activiteit toe als onderdeel van je routine in je nieuwe levensstijl. Je moet minstens 30 minuten per dag cardiovasculaire activiteit doen om een ​​gezonde doorbloeding te bevorderen en een gezond gewicht te behouden. Oefening helpt je ook om stress en andere angsten te elimineren die ertoe kunnen leiden dat je je tot suiker wendt. Zoek het type oefening dat bij u past en maak het deel uit van uw levensstijl.