emkiset.ru

Hoe je angst onder ogen te zien

Het is heel gemakkelijk om onze angsten te negeren en te wachten tot ze weggaan. Helaas doen ze het zeer zelden. Als je je angsten niet onder ogen ziet, zullen ze je uiteindelijk beheersen. Hoe onder ogen te zien? De meest gebruikelijke manier om je angsten onder ogen te zien, is door je bloot te stellen, waarbij je geleidelijk geconfronteerd wordt met het ding of de situatie waar je bang voor bent. Met het juiste soort denken, zult u zich afvragen waarom u het niet eerder deed!

Deel 1
Denk goed na

Titel afbeelding Face Your Fears Step 1
1
Je moet je realiseren dat je niet alleen bent. Er zijn duizenden of zelfs miljoenen mensen die waarschijnlijk bang zijn voor soortgelijke dingen. Meer dan 50 procent van de Amerikanen is bijvoorbeeld bang voor insecten (slangen, spinnen, insecten, enz.). Beschamend of schaamtegevoelig voor je angst helpt je niet om het te overwinnen, maar als je accepteert dat angst een normale menselijke emotie is, kun je de kracht vinden om de jouwe onder ogen te zien.
  • U kunt ook online zoeken naar steungroepen voor uw specifieke angst. Hoe hebben anderen hun angst behandeld en hoe hebben ze die overwonnen? Wat kun je van hen leren? En natuurlijk is er ook wikiHow. Hoor je een van deze artikelen?
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 2
    2
    Maak een lijst met je angsten. Om je angsten te bestrijden, moet je weten wat je bang maakt. Ga zitten en maak een lijst van de dingen waar je bang voor bent. Wat zijn ze? Waar komen ze vandaan? Wat is de oorsprong ervan? Wanneer verschijnen ze naar boven? Wanneer lijken ze niet zo slecht? Hoe zorgen ze ervoor dat je je voelt? Weg zijn van angst, van jezelf en jezelf op papier zien, zal je helpen om wat logischer en iets meer objectief te zijn over je angst.
  • Het is het beste om soortgelijke angsten te groeperen, vooral als je bang bent voor veel verschillende dingen.
  • Een goed idee is om een ​​dagboek van angsten te starten. Telkens als je je overweldigd voelt door angst, neem je je nuttige en geweldige boek met notities en begin je te registreren. Het is niet alleen een goed begin, het houdt je ook op de grond en helpt je te beseffen dat je tenslotte macht over de situatie hebt. Het kan je ook helpen om een ​​beetje afstand te nemen van de dingen die je bang maken.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 3
    3
    Het verschil tussen rationele en irrationele angsten. In sommige situaties is het volkomen natuurlijk om een ​​bepaald niveau van angst te voelen. Een gezonde reactie van angst is een evolutionair voordeel dat heeft geholpen mensen te overleven in een vijandige wereld voor duizenden jaren. Andere angsten zijn echter meer irrationeel en het zijn vaak deze angsten die de grootste moeite en angst veroorzaken.
  • Als u bijvoorbeeld van wandelen houdt en een beer tegenkomt, zou bang zijn een volledig normaal en gezond antwoord zijn omdat u zich in een gevaarlijke situatie zou bevinden. Aan de andere kant, als je weigert om met het vliegtuig te reizen omdat je bang bent voor het neerstorten van het vliegtuig, is deze angst erg irrationeel. Volgens statistieken is vliegen veel veiliger dan met je eigen auto. Begrijp wanneer angst zinvol is en wanneer het niet kan helpen je je antwoorden onder de knie te krijgen.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 4
    4
    Maak een ladder van angsten. Kies een angst waar je voor staat. Schrijf deze angst op de top van de ladder. Verdeel de angst vervolgens in stappen. Schrijf eerst de minst angstaanjagende actie die je kunt doen om deze angst onder in de ladder onder ogen te zien. In elk "stap" Kies vervolgens een actie die je een beetje dichter bij de top brengt om hem volledig onder ogen te zien. Verdeel je trap in zoveel stappen als nodig en probeer niet te snel tussen de stappen te springen. Het bevat een aantal stappen die u kunt nemen.
  • Bijvoorbeeld: stel je voor dat je bang bent om te vliegen en zelfs dicht bij vliegtuigen bent, maakt je nerveus. Onderaan je ladder, plaats als een stap de studie van de mechanica achter de vlucht (niet meer dan "Vleugels die worden ondersteund door magie!"). Dan schrijft hij "ga naar het vliegveld". Dit is iets geavanceerder, maar nog steeds niet erg eng, omdat je alleen naar het vliegveld gaat, je zult geen vlucht nemen. Daarna kunt u een korte vlucht van 30 minuten boeken met een vriend. Wanneer u de hoogste stap zet, kunt u zelf een langere vlucht nemen.
  • Een goed idee is om te beginnen met iets vrij klein. Sommige mensen maken de fout recht te springen om te vechten tegen het ding waar ze het meest bang voor zijn, maar blootstelling werkt het best wanneer het geleidelijk is.
  • Angst BC heeft een voorbeeld van een enge trap-indeling, voor het geval je niet zeker weet hoe het eruit moet zien.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 5
    5
    Stel je gedachten onder ogen. Nu je je angst begrijpt, waar het vandaan komt en nu je het in stappen hebt verdeeld, is het tijd om je gedachten te begrijpen. Vergeet niet dat je angst gewoon een manier van denken is en dat je iets kunt controleren. Verander je "interne dialoog" of hoe u denkt over een situatie kan de manier waarop u reageert op uw angsten veranderen.
  • Een manier om dit te doen is door niet altijd in het slechtste geval te denken en op zijn best te denken. Stel je bijvoorbeeld voor dat je wilt duiken, maar je bent gefocust op de ergste gevallen, zoals het eten van een haai, het afsnijden van zuurstof of jezelf laten verdrinken. Hoewel deze mogelijkheden bestaan, zijn ze zeer zeldzaam, je hebt bijvoorbeeld 1 kans tussen 3 700 000 dat een haai je zal doden. (ter vergelijking, je hebt 1 kans onder 2600 dat je uiteindelijk gewond raakt door een luchtverfrisser). Aan de andere kant is de kans erg groot dat je een ongelooflijke ervaring krijgt tijdens het doen van deze activiteit waar je bang voor bent. Waarom verzetten tegen iets te doen dat je zoveel vreugde en schoonheid kan brengen?
  • Het kan je helpen jezelf te bewapenen met statistieken. Hoewel irrationele angsten geen betekenis hebben, kun je een neiging tot catastrofe bestrijden of meteen naar de slechtste conclusies springen door feiten te leren over wat je bang maakt. Als je bijvoorbeeld ontdekt dat van de 7.000.000 vluchten in Noord-Amerika tussen 1992 en 2001 er slechts 30 zijn neergestort, kan je vliegangst moeilijker worden om jezelf te rechtvaardigen.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 6
    6
    Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Sommige angsten veroorzaken niet veel leed in het dagelijks leven, vooral als je de bron van angst kunt vermijden (zoals wegblijven van plaatsen waar er slangen zijn als je ophidhofobie hebt of als je bang bent voor slangen). Andere angsten zoals sociale fobieën kunnen je echter dagelijks verwoesten. Als je angst regelmatig je leed veroorzaakt of als het veel disfuncties veroorzaakt in je dagelijks leven, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige. Het kan je helpen ontdekken waar je bang voor bent en je helpen stappen te zetten om die angst te overwinnen.
  • Er zijn verschillende behandeltechnieken die een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor u kan voorstellen. Het voorschrijven van medicijnen zoals bètablokkers en antidepressiva kan u helpen om angst en stress veroorzaakt door angst te beheersen, terwijl cognitieve gedragstherapie u kan helpen uw denken te vernieuwen, zodat u na verloop van tijd voelt dat u de beheersing van je emoties. Blootstellingstherapie, die verschillende stappen in dit artikel omvat, heeft ook een goede staat van dienst in het bestrijden van specifieke angsten, vooral die met betrekking tot een bepaald voorwerp of een specifieke ervaring (het beklimmen van liften, het zien van haaien, enz.).
  • Deel 2
    Ga de overkomende zone binnen

    Titel afbeelding Face Your Fears Step 7
    1
    Realiseer je dat angst wordt geleerd. Bijna alle angsten moeten worden geleerd. Als we jong zijn, weten we niet hoe we bang moeten zijn. Dan worden we volwassen en leren we dat we voor sommige dingen bang moeten zijn. We zijn bang om met anderen te praten. We zijn bang om een ​​geweldige toespraak te houden. We zijn bang om op de achtbaan te komen. Er was een tijd dat we die angsten niet hadden. De truc om je angsten te overwinnen is om te onthouden dat ze zijn geleerd en dat ze ook kunnen vergeten.
    • Dit is met name geschikt voor sociale angsten, die vaak worden geboren uit angst om afgewezen te worden of een gebrek aan zelfmedelijden. Als je iemand niet afwijst die je leuk vindt om iets te doen, is de kans groot dat de meeste mensen je ook niet afwijzen (en als ze dat doen, dan zegt dat veel meer over hen dan over jou).
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 8
    2
    Visualiseer succes. Visualiseer jezelf zelfverzekerd en zonder angst. Vertrouwen alleen is geen garantie voor succes, maar als u een situatie met vertrouwen tegemoet treedt, kunt u beter proberen. Dus stel je jezelf eens voor in de situatie. Bereken de uitzichten, de geuren, hoe je je voelt en wat je kunt aanraken. Neem nu de controle over.
  • Het kan oefenen. Begin in eerste instantie met slechts 5 minuten kijken. Wanneer het gemakkelijk wordt, verhoog naar 10. Draag dan alle tijd die je nodig hebt om het gebied in te gaan.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 9
    3
    Ontspan je lichaam Oefen het progressieve spierontspanning Het kan je helpen angstgevoelens weg te nemen van je lichaam, waardoor je je op je gemak voelt als het tijd is om je angst onder ogen te zien.
  • Ga naar buiten op een comfortabele en rustige plek.
  • Concentreer je op het aanspannen van je spieren in een spiergroep zoals je hand of voorhoofd. Houd spanning gedurende 5 seconden.
  • Ontspan. Voel de ontspanning verspreid door de spiergroep.
  • Herhaal dit proces met grotere spiergroepen zoals je gezichtsspieren, de spieren van de handen, onderarmen, rug, buik, heupen en billen, dijen, kuiten en voeten.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 10
    4
    Respira. Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd als u angst voelt en dit veroorzaakt fysieke symptomen zoals een hoge hartslag en snelle en moeizame ademhaling. Sla deze symptomen terug door je te concentreren op oefeningen voor diep ademhalen, paren en ontspannen.
  • Ga op je rug liggen en leg je hand op je buik. Terwijl je door je neus ademt, zou je moeten kunnen voelen hoe je maag zich uitzet. Laat dan langzaam je adem vrij door je mond. Herhaal minstens 10 keer.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 11
    5
    Leef het moment. Veel angsten gaan over de oncontroleerbare toekomst. Winston Churchill zei ooit: "Als ik me al deze zorgen herinner, herinner ik me het verhaal van een oude man die op zijn sterfbed zei dat hij veel problemen had gehad, waarvan de meesten nooit gebeurden." Oefen het bewustzijn door meditatie Het kan je helpen om in het moment te blijven en niet obsederen over dingen die je toch niet kunt beheersen.
  • Bewustzijn kan ook je concentratie verbeteren en een dieper gevoel van welzijn en acceptatie creëren.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 12
    6
    Verander je angsten in energie. Bang zijn voor iets kan heel veel nerveuze energie produceren dankzij de werking van ons sympathisch zenuwstelsel (het systeem dat verantwoordelijk is voor onze reactie "vluchten of vechten"). Hoewel je je misschien nooit volledig ontspannen en rustig voelt over iets doen waar je bang voor bent, kun je misschien veranderen hoe je denkt over die schok van angst. Visualiseer de energie van je angst als enthousiasme, in werkelijkheid kan je lichaam het verschil niet zien.
  • Als je bijvoorbeeld doodsbang bent om te reizen, maar je houdt ervan om je familie te zien die ver weg woont, probeer dan die nerveuze energie te transformeren die je voelt om in het vliegtuig te stappen of trainend in opwinding voor je uiteindelijke doel. Misschien voel je je een moment ongemakkelijk, maar je zult je heel gelukkig voelen als je je angst niet hebt laten varen om je bezoek te vermijden.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 13
    7
    Denk aan je vroegere prestaties. Nadenken over je prestaties kan je zelfrespect helpen vergroten en dat kan je helpen je sterk genoeg te voelen om je angst te overwinnen. Wat zijn de verbazingwekkende dingen die je hebt gedaan in het licht van tegenspoed? Wat heb je gedaan waarvan je niet zeker wist of je het kon bereiken? Wat heeft je niet gedood en je alleen maar sterker gemaakt?
  • Minimaliseer je prestaties niet. Je hebt waarschijnlijk meer bereikt dan je denkt, ook al zijn het geen gigantische dingen geweest zoals het presidentschap van de Verenigde Staten zijn. Ben je afgestudeerd aan de middelbare school? Dien je je belastingen tijdig in? Kook je je eigen diner? Dit zijn allemaal prestaties.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 14
    8
    Denk aan de komende 20 seconden. Alleen de volgende 20 seconden. Wanneer je op het punt staat je angsten onder ogen te zien, denk dan alleen aan de komende 20 seconden. Dat is het Wat je risico loopt, is niet de rest van je leven, zelfs niet de rest van de middag. Het enige wat je nodig hebt is de komende 20 minuten.
  • Het is ongeveer 20 seconden schaamteloze moed. 20 seconden onverzadigbaar enthousiasme. 20 seconden onweerstaanbaar geniaal. Je kunt het aan, toch? Kun je het voor 1/3 van een seconde nep? Omdat zodra de eerste 20 seconden voorbij zijn, alles vanzelf gaat.
  • Deel 3
    Val je angsten aan

    Titel afbeelding Face Your Fears Step 15
    1
    Stel je bloot aan je angst. Begin bij de laagste stap van je ladder van angsten en herhaal deze stap herhaaldelijk totdat je je comfortabel voelt om dit te doen. Als je bijvoorbeeld bang bent om in het openbaar te spreken, kun je beginnen met een simpele uitspraak te doen "hallo" aan de kassierwerker in de supermarkt. Plan deze stappen van tevoren, zodat u voelt dat u de situatie onder controle hebt.
    • Als je bang bent voor de statische ervaring, zoals de hoogtevrees, probeer dan zo lang mogelijk blootgesteld te blijven (kijk bijvoorbeeld vanaf de reling naar beneden vanaf de tweede verdieping van het winkelcentrum). Als je bang bent voor een actie of object, herhaal je de actie zo vaak als je kunt totdat je minder angstig bent bij het doen van deze actie (bijvoorbeeld, zeg hallo tegen iedereen die je in de supermarkt ontmoet).
    • Hoe langer je geconfronteerd wordt met de situatie of het ding dat je angst veroorzaakt, hoe groter de kans dat je die cirkel van angst doorbreekt. Als je angst echter ondraaglijk wordt, voel je dan niet slecht! Het is prima om een ​​pauze te nemen en een nieuwe dag opnieuw te beginnen.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 16
    2
    Oefen met de volgende stap en dan de volgende. Haast je niet, maar wees sterk. Als je jezelf eenmaal in staat voelt om de eerste stap van je enge trap met minder angst aan te pakken, ga je naar de volgende. Zodra je je comfortabel begint te voelen in het onder ogen zien van je angsten, stop niet! Je mag de voortgang die je hebt gemaakt niet verliezen. Ga door met de uitdagingen.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 17
    3
    Neem deel aan een ondersteunend netwerk. Hoogstwaarschijnlijk zijn er andere mensen in jouw omgeving die bang zijn voor dezelfde dingen die je bang maken. Door elkaar te ondersteunen vergroot u de kans op succes. Er is geen schaamte om hulp te vragen. Als u geen formele ondersteuningsgroep kunt vinden, deel uw angsten met een vriend en vraag om hulp.
  • Vertel uw familie en vrienden dat u van plan bent om uw angsten onder ogen te zien en vraag hen om daar te zijn wanneer u het ervaart. Laat hen weten hoe snel u zult reageren en wat u van hen verwacht. Ze zullen u waarschijnlijk graag ondersteunen.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 18
    4
    Praat over je angsten Door met anderen te praten over je angsten kun je je realiseren dat je niet alleen bent en je kunt je angsten ook beter beheersbaar laten lijken. Het is mogelijk dat je vrienden oplossingen bedenken om je te helpen te overwinnen waar je bang voor bent. Het is zelfs mogelijk dat je je angsten een beetje kunt belachelijk maken, wat je kan helpen moedig genoeg te zijn om ermee om te gaan.
  • Als u bijvoorbeeld een grote toespraak moet geven en u bang maakt, kunt u er met een vriend over praten. Je kunt zelfs je spraak oefenen met enkele naaste mensen die van je houden. Oefenen eerst voor mensen met wie je je meerdere keren comfortabel voelt, kan je echt helpen om je het vertrouwen te geven dat je nodig hebt om die toespraak te geven.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 19
    5
    Fakes. "Doe net alsof je het snapt" Het is een goede reden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat je echt zelfverzekerder kunt worden door gewoon te doen alsof. Als je een angst hebt zoals spreken in het openbaar, ben je waarschijnlijk veel meer bewust van je tekortkomingen dan welke andere persoon ook. Benader de situatie met vertrouwen, veins zelfvertrouwen en meestal realiseer je je dat het niet zo eng is als je dacht dat het zou zijn.
  • Je zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is om je eigen geest voor de gek te houden. Wist u bijvoorbeeld dat u dwingender kunt lachen als u dwingt om te glimlachen? Hetzelfde principe is achter het doen alsof je vertrouwen hebt wanneer het mogelijk is dat je je echt heel bang van binnen voelt.
  • Titel afbeelding Face Your Fears Step 20
    6
    Beloon jezelf Telkens als je een kleine angst hebt gehad en je ladder hebt beklommen, beloon jezelf dan. Jezelf belonen na het ondergaan van een uitdaging is daar een voorbeeld van "operante conditionering" of presenteer een mooie beloning als resultaat van een actie, en dit is zeer effectief in het veranderen van je gedrag.
  • Wanneer je de grootste van al je angsten overwint, beloon jezelf dan met de grootste van alle beloningen. Hoe groter de angst, hoe groter je beloning zou moeten zijn. Plan iets waar je naar uitkijkt! Alle mensen hebben motivatie nodig. Wanneer je beloningen hebt en wanneer er andere mensen zijn die weten wat je voortgang is, zul je je meer onder druk gezet voelen om te slagen. En als je positief denkt, zal het zijn.
  • tips

    • Je zult je angst niet onmiddellijk overwinnen en je zult nooit helemaal comfortabel zijn in de buurt van het ding waar je bang voor bent. Dat maakt je niet tot mislukken. Je moet gewoon doorgaan.
    • Hoe meer je jezelf omringt met de mentaliteit van het onder ogen zien van je angst, hoe meer je onderbewustzijn probeert om angst uit het raam te werpen.
    • Ontwijk uw angsten niet door uw emoties om te leiden in een andere activiteit, zoals kopen of drinken. Het is belangrijk om te accepteren dat je bang bent en dan te werken aan het veranderen van je denken.

    waarschuwingen

    • Sommige aandoeningen die verband houden met angst, zoals paniekstoornis, sociale fobie en fobieën, zijn zeer ernstige aandoeningen en kunnen medische en geestelijke gezondheidsproblemen vereisen. Wees niet bang om hulp te zoeken! Raadpleeg een professional.
    • Spring niet meteen om het alleen maar angstaanjagendste wat je kent te zien. Dit zou je meer getraumatiseerd kunnen maken.
    • Wees voorzichtig en gebruik de rede als je je angsten onder ogen ziet. Als je bang bent voor haaien, spring dan niet in water dat is geteisterd door haaien om te proberen te zwemmen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te voorkomen dat kinderen bang zijn voor monstersHoe te voorkomen dat kinderen bang zijn voor monsters
    Hoe yoga te doen voor angstHoe yoga te doen voor angst
    Hoe moed te ontwikkelenHoe moed te ontwikkelen
    Hoe angst te vermijdenHoe angst te vermijden
    Hoe om te gaan met de angst voor operatiesHoe om te gaan met de angst voor operaties
    Hoe om te gaan met de angst voor het onbekendeHoe om te gaan met de angst voor het onbekende
    Hoe nergens bang voor te zijnHoe nergens bang voor te zijn
    Hoe te slapen na het bekijken van een horrorfilmHoe te slapen na het bekijken van een horrorfilm
    Hoe om te gaan met angst bij kinderenHoe om te gaan met angst bij kinderen
    Hoe je je angsten kunt overwinnen door visualisatieHoe je je angsten kunt overwinnen door visualisatie
    » » Hoe je angst onder ogen te zien
    © 2021 emkiset.ru