Hoe je angst onder ogen te zien

Maak een lijst met je angsten. Om je angsten te bestrijden, moet je weten wat je bang maakt. Ga zitten en maak een lijst van de dingen waar je bang voor bent. Wat zijn ze? Waar komen ze vandaan? Wat is de oorsprong ervan? Wanneer verschijnen ze naar boven? Wanneer lijken ze niet zo slecht? Hoe zorgen ze ervoor dat je je voelt? Weg zijn van angst, van jezelf en jezelf op papier zien, zal je helpen om wat logischer en iets meer objectief te zijn over je angst.

Het verschil tussen rationele en irrationele angsten. In sommige situaties is het volkomen natuurlijk om een ​​bepaald niveau van angst te voelen. Een gezonde reactie van angst is een evolutionair voordeel dat heeft geholpen mensen te overleven in een vijandige wereld voor duizenden jaren. Andere angsten zijn echter meer irrationeel en het zijn vaak deze angsten die de grootste moeite en angst veroorzaken.

Maak een ladder van angsten. Kies een angst waar je voor staat. Schrijf deze angst op de top van de ladder. Verdeel de angst vervolgens in stappen. Schrijf eerst de minst angstaanjagende actie die je kunt doen om deze angst onder in de ladder onder ogen te zien. In elk "stap" Kies vervolgens een actie die je een beetje dichter bij de top brengt om hem volledig onder ogen te zien. Verdeel je trap in zoveel stappen als nodig en probeer niet te snel tussen de stappen te springen. Het bevat een aantal stappen die u kunt nemen.

Stel je gedachten onder ogen. Nu je je angst begrijpt, waar het vandaan komt en nu je het in stappen hebt verdeeld, is het tijd om je gedachten te begrijpen. Vergeet niet dat je angst gewoon een manier van denken is en dat je iets kunt controleren. Verander je "interne dialoog" of hoe u denkt over een situatie kan de manier waarop u reageert op uw angsten veranderen.

Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Sommige angsten veroorzaken niet veel leed in het dagelijks leven, vooral als je de bron van angst kunt vermijden (zoals wegblijven van plaatsen waar er slangen zijn als je ophidhofobie hebt of als je bang bent voor slangen). Andere angsten zoals sociale fobieën kunnen je echter dagelijks verwoesten. Als je angst regelmatig je leed veroorzaakt of als het veel disfuncties veroorzaakt in je dagelijks leven, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige. Het kan je helpen ontdekken waar je bang voor bent en je helpen stappen te zetten om die angst te overwinnen.

Visualiseer succes. Visualiseer jezelf zelfverzekerd en zonder angst. Vertrouwen alleen is geen garantie voor succes, maar als u een situatie met vertrouwen tegemoet treedt, kunt u beter proberen. Dus stel je jezelf eens voor in de situatie. Bereken de uitzichten, de geuren, hoe je je voelt en wat je kunt aanraken. Neem nu de controle over.

Ontspan je lichaam Oefen het progressieve spierontspanning Het kan je helpen angstgevoelens weg te nemen van je lichaam, waardoor je je op je gemak voelt als het tijd is om je angst onder ogen te zien.

Respira. Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd als u angst voelt en dit veroorzaakt fysieke symptomen zoals een hoge hartslag en snelle en moeizame ademhaling. Sla deze symptomen terug door je te concentreren op oefeningen voor diep ademhalen, paren en ontspannen.

Leef het moment. Veel angsten gaan over de oncontroleerbare toekomst. Winston Churchill zei ooit: "Als ik me al deze zorgen herinner, herinner ik me het verhaal van een oude man die op zijn sterfbed zei dat hij veel problemen had gehad, waarvan de meesten nooit gebeurden." Oefen het bewustzijn door meditatie Het kan je helpen om in het moment te blijven en niet obsederen over dingen die je toch niet kunt beheersen.

Verander je angsten in energie. Bang zijn voor iets kan heel veel nerveuze energie produceren dankzij de werking van ons sympathisch zenuwstelsel (het systeem dat verantwoordelijk is voor onze reactie "vluchten of vechten"). Hoewel je je misschien nooit volledig ontspannen en rustig voelt over iets doen waar je bang voor bent, kun je misschien veranderen hoe je denkt over die schok van angst. Visualiseer de energie van je angst als enthousiasme, in werkelijkheid kan je lichaam het verschil niet zien.

Denk aan je vroegere prestaties. Nadenken over je prestaties kan je zelfrespect helpen vergroten en dat kan je helpen je sterk genoeg te voelen om je angst te overwinnen. Wat zijn de verbazingwekkende dingen die je hebt gedaan in het licht van tegenspoed? Wat heb je gedaan waarvan je niet zeker wist of je het kon bereiken? Wat heeft je niet gedood en je alleen maar sterker gemaakt?

Denk aan de komende 20 seconden. Alleen de volgende 20 seconden. Wanneer je op het punt staat je angsten onder ogen te zien, denk dan alleen aan de komende 20 seconden. Dat is het Wat je risico loopt, is niet de rest van je leven, zelfs niet de rest van de middag. Het enige wat je nodig hebt is de komende 20 minuten.

Oefen met de volgende stap en dan de volgende. Haast je niet, maar wees sterk. Als je jezelf eenmaal in staat voelt om de eerste stap van je enge trap met minder angst aan te pakken, ga je naar de volgende. Zodra je je comfortabel begint te voelen in het onder ogen zien van je angsten, stop niet! Je mag de voortgang die je hebt gemaakt niet verliezen. Ga door met de uitdagingen.

Neem deel aan een ondersteunend netwerk. Hoogstwaarschijnlijk zijn er andere mensen in jouw omgeving die bang zijn voor dezelfde dingen die je bang maken. Door elkaar te ondersteunen vergroot u de kans op succes. Er is geen schaamte om hulp te vragen. Als u geen formele ondersteuningsgroep kunt vinden, deel uw angsten met een vriend en vraag om hulp.

Praat over je angsten Door met anderen te praten over je angsten kun je je realiseren dat je niet alleen bent en je kunt je angsten ook beter beheersbaar laten lijken. Het is mogelijk dat je vrienden oplossingen bedenken om je te helpen te overwinnen waar je bang voor bent. Het is zelfs mogelijk dat je je angsten een beetje kunt belachelijk maken, wat je kan helpen moedig genoeg te zijn om ermee om te gaan.

Fakes. "Doe net alsof je het snapt" Het is een goede reden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat je echt zelfverzekerder kunt worden door gewoon te doen alsof. Als je een angst hebt zoals spreken in het openbaar, ben je waarschijnlijk veel meer bewust van je tekortkomingen dan welke andere persoon ook. Benader de situatie met vertrouwen, veins zelfvertrouwen en meestal realiseer je je dat het niet zo eng is als je dacht dat het zou zijn.