Hoe de nek uit te lijnen

Probeer de voorkant van de nek te strekken. Deze beweging, waarin je je hoofd heen en weer moet bewegen, wordt een cervicale flexiestrek genoemd en kan je helpen je nek uit te lijnen. Ga op een stoel zitten en kijk vooruit. Breng de kaak naar de borst en wacht 15 seconden. Beweeg vervolgens het hoofd terug naar de beginpositie en herhaal de beweging 10 keer. Na de tiende herhaling breng je je hoofd terug en herhaal je de oefening tien keer vanuit die positie.

Strek je hoofd opzij. Deze beweging, waarbij je je hoofd van de ene naar de andere kant moet bewegen, wordt een cervicale laterale flexie-rek genoemd en kan je helpen de nek uit te lijnen. Begin met de juiste kop en kaak parallel aan de grond. Beweeg je hoofd naar de kant en wacht 15 seconden. Ontspan het en ga terug naar de beginpositie. Herhaal tien keer.

Gebruik de arm om de nek te strekken.Ga staan ​​of zitten met je rug recht. Beweeg je hoofd naar rechts en plaats je gezicht voor het plafond. Kijk vooruit en beweeg je hoofd naar rechts. Druk met de rechterarm voorzichtig op het hoofd in de richting van de rechterschouder. Wacht 30 seconden

Sluit je aan bij de schouderbladen. Ontspan je schouders en houd je armen naast je. Verzamel de schouderbladen en wacht vijf seconden. Ontspan en herhaal het stuk tien keer.

Zit rechtop Wanneer u in een stoel zit, drukt u de onderkant van de achterkant tegen de achterkant van de stoel. Laat de rug iets buigen en laat de bovenkant ervan op de stoel rusten. Strek de nek en het hoofd.

Slaap op een kussen waarop je je nek goed kunt laten rusten. Je slaapt een derde van je tijd, dus als je het verkeerde kussen gebruikt, kan je nek enigszins uitgelijnd zijn. Uw kussen moet de nek goed laten rusten en in lijn houden met de bovenrug en borst. Een heel hoog of heel laag kussen maakt de spieren gespannen, en dit veroorzaakt uitlijning en pijn.

Laat de houding rusten. Veel mensen brengen hun dagen door zittend voor een bureau en dit kan de houding op een negatieve manier beïnvloeden. Programma breekt overdag om te staan ​​en te lopen. Als je staat, concentreer je je op het lopen met een goede houding.

Heb een gezond en uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat uw dieet veel voedingsstoffen bevat die helpen om gezonde botten te behouden, zoals eiwitten, calcium, ijzer, magnesium, vitamine K, vitamine C en vitamine D3. Het hebben van een gezond en uitgebalanceerd dieet helpt ook om een ​​gezond gewicht te behouden, iets dat de botten zal helpen omdat hun belasting lichter zal zijn.

Train regelmatig. Door wat te oefenen, voorkom je blessures en pijn, zowel in de rug als in de nek. Als u traint, groeien de wervels met water, waardoor voedingsstoffen in de botten kunnen stromen. Bovendien helpt lichaamsbeweging om het gewicht te beheersen, waardoor de druk op de botten wordt verlicht.

Neem een ​​afslag. Nadat u een medische dienstverlener hebt gekozen die de dienst aanbiedt die u zoekt, neemt u een beurt.

Vraag hoeveel bezoeken je nodig hebt. Mogelijk moet u de chiropractor meer dan eens zien om uw nek uit te lijnen, dus vraag het kantoor hoeveel sessies u mag verwachten. Hoewel dit aantal kan veranderen, geeft het u een idee van de duur van de behandeling.

Woon de beurt bij. Breng op de dag van de shift een losse tweedelige outfit aan die comfortabel voor je is. Houd in gedachten dat u op een brancard zult liggen, waarschijnlijk van de ene naar de andere kant.

Plan de rest van de bezoeken aan het einde van de eerste dienst. U heeft misschien meer dan één dienst nodig om de behandeling effectief te laten zijn. Neem voor u vertrekt contact op met het kantoor om de resterende diensten in te plannen, zodat u een formeel behandelplan volgt. Een proces starten en het niet afmaken kan meer kwaad dan goed doen.

Verwacht bijwerkingen te ervaren. De milde bijwerkingen zijn normaal gedurende enkele dagen na de behandeling. Bel de dokter als ze u lastig vallen of als ze langer dan een paar dagen blijven. Sommige bijwerkingen zijn onder meer: