Hoe de gezondste sushi-gerechten te kiezen

Sushi kunnen een gezonde optie zijn als je gaat eten, omdat het weinig calorieën bevat en rijk is aan zaken als omega 3-vetzuren, maar niet alle sushi-broodjes zijn even gezond. Zorg ervoor dat u caloriearme ingrediënten kiest en deze op een gezonde manier klaarmaakt, en let ook op de portie. Vermijd speciale broodjes, die meestal groter zijn en beperk je tot twee elke keer dat je ze gaat eten.

stappen

2

Beperk je palingverbruik. Paling is een gezonde bron van omega-3 vetzuren, maar ze worden ook meestal bereid in gezoete bruine saus. Het is beter om jezelf te beperken tot een palingbroodje wanneer je eet in een sushi-restaurant. Dit helpt u overtollige calorieën en suiker te vermijden.

3

Kies voor de vis zonder toevoeging van ingrediënten. Hoe minder toevoegingen, hoe beter. De vis in sushi is erg gezond, maar additieven kunnen onnodige calorieën toevoegen. Zoek naar rollen die voornamelijk vis, rijst en zeewier zijn. Vermijd broodjes met toevoegingen zoals roomkaas, tempura en mayonaise. Blijf bij mixen die meestal vis en groenten gebruiken.

4

Zoek naar vlees dat gestoomd, gegrild of rauw is gekookt. De manier waarop het vlees wordt bereid, kan van invloed zijn op uw gezondheid. Kijk voor gestoomde, gegrilde of rauwe opties omdat deze niet zijn gewijzigd met veel ingrediënten, wat betekent dat ze minder toegevoegde calorieën hebben uit dingen zoals sauzen, suikers en oliën.

2

Eet avocado met mate. Avocado`s zijn erg gezond. Het toevoegen van een rol avocado in een sushi-restaurant kan een goede optie zijn - ze bevatten echter veel calorieën. Vraag om een ​​enkele worp met avocado als je in een restaurant eet.

3

Bestel bruine rijst of broodjes zonder rijst. Rice kan een gezonde koolhydraten zijn, maar over het algemeen bruine rijst is beter dan wit. Kijk of je de rol van witte rijst en bruine kan vervangen, indien dit niet mogelijk, zien of er geen rijst broodjes beschikbaar.

4

Wasabi toevoegen. Wasabi wordt meestal naast sushi geserveerd en je kunt het gebruiken om smaak en een beetje pit te geven. Als u van de smaak houdt, voeg deze dan vrij aan de sushi toe, want het heeft gezonde voordelen omdat het vol zit met antioxidanten.

5

Begeleid het eten met gember. Gepekelde gember kan voor het eten op de sushi worden gelegd. Gember is een goede bron van kalium en magnesium en kan het immuunsysteem helpen stimuleren. Begeleid de sushi met gember of rauw het op.

2

Vermijd de tempura broodjes en de knapperige sushi. Tempura-broodjes worden meestal als aperitief geserveerd. Dit zijn groenten bedekt met brood en gefrituurd. Sommige broodjes sushi kunnen knapperig zijn en tempura bevatten. Vermijd ze als je gezond wilt eten in een sushi-restaurant.

3

Vermijd de meest geavanceerde rollen. Speciale rollen bevatten dingen als regenboog broodjes, dynamiet rollen, Philadelphia rol en spinnenbroodje Deze broodjes zijn gevuld met veel ingrediënten, evenals roomkaas en hebben de neiging groter te zijn. Hierdoor zijn ze rijker aan calorieën dan normale rollen.

4

Blijf bij twee rollen. Twee broodjes moeten genoeg calorieën opleveren bij een gezond diner. Beperk jezelf tot slechts twee rollen als je in een sushi-restaurant eet.