emkiset.ru

Hoe de gezondste sushi-gerechten te kiezen

Sushi kunnen een gezonde optie zijn als je gaat eten, omdat het weinig calorieën bevat en rijk is aan zaken als omega 3-vetzuren, maar niet alle sushi-broodjes zijn even gezond. Zorg ervoor dat u caloriearme ingrediënten kiest en deze op een gezonde manier klaarmaakt, en let ook op de portie. Vermijd speciale broodjes, die meestal groter zijn en beperk je tot twee elke keer dat je ze gaat eten.

stappen

Methode 1
Kies eiwitten

Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 1
1
Kies voor zalm en tonijn. Wanneer u gezonde eiwitten kiest, zijn zalm en tonijn de beste opties. Deze zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die goed zijn voor de gezondheid van het hart, maar ook rijk aan eiwitten en vitamine D. Let bij het kiezen van rollen op degene die deze ingrediënten bevatten.
  • Maar omdat een broodje zalm of tonijn heeft, betekent dat nog niet dat het gezond is. Wees voorzichtig met calorierijke ingrediënten, zoals roomkaas, voor een optimale gezondheid.
  • Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 2
    2
    Beperk je palingverbruik. Paling is een gezonde bron van omega-3 vetzuren, maar ze worden ook meestal bereid in gezoete bruine saus. Het is beter om jezelf te beperken tot een palingbroodje wanneer je eet in een sushi-restaurant. Dit helpt u overtollige calorieën en suiker te vermijden.
  • Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 3
    3
    Kies voor de vis zonder toevoeging van ingrediënten. Hoe minder toevoegingen, hoe beter. De vis in sushi is erg gezond, maar additieven kunnen onnodige calorieën toevoegen. Zoek naar rollen die voornamelijk vis, rijst en zeewier zijn. Vermijd broodjes met toevoegingen zoals roomkaas, tempura en mayonaise. Blijf bij mixen die meestal vis en groenten gebruiken.
  • Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 4
    4
    Zoek naar vlees dat gestoomd, gegrild of rauw is gekookt. De manier waarop het vlees wordt bereid, kan van invloed zijn op uw gezondheid. Kijk voor gestoomde, gegrilde of rauwe opties omdat deze niet zijn gewijzigd met veel ingrediënten, wat betekent dat ze minder toegevoegde calorieën hebben uit dingen zoals sauzen, suikers en oliën.
  • Methode 2
    Selecteer andere ingrediënten



    Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 5
    1
    Kies broodjes met groenten. Test het bestellen van plantaardige rollen, in aanvulling op de vis roll. Rollen van groenten zijn zeer laag in calorieën en helpen om de vitaminen en mineralen die nodig zijn groenten.
    • Kies voor plantaardige broodjes zonder veel kruiden, saus en andere ingrediënten.
    • Kies voor gezonde groenten zoals komkommers, wortels en zeegroenten.
  • Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 6
    2
    Eet avocado met mate. Avocado`s zijn erg gezond. Het toevoegen van een rol avocado in een sushi-restaurant kan een goede optie zijn - ze bevatten echter veel calorieën. Vraag om een ​​enkele worp met avocado als je in een restaurant eet.
  • Titel afbeelding Choose the Healthyiest Sushi Dishes Step 7



    3
    Bestel bruine rijst of broodjes zonder rijst. Rice kan een gezonde koolhydraten zijn, maar over het algemeen bruine rijst is beter dan wit. Kijk of je de rol van witte rijst en bruine kan vervangen, indien dit niet mogelijk, zien of er geen rijst broodjes beschikbaar.
  • Kijk of het restaurant komkommer- of zeewierrollen biedt.
  • Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 8
    4
    Wasabi toevoegen. Wasabi wordt meestal naast sushi geserveerd en je kunt het gebruiken om smaak en een beetje pit te geven. Als u van de smaak houdt, voeg deze dan vrij aan de sushi toe, want het heeft gezonde voordelen omdat het vol zit met antioxidanten.
  • Je hoeft alleen maar een klein deel wasabi op de sushi te strooien om smaak en gezonde voordelen toe te voegen.
  • Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 9
    5
    Begeleid het eten met gember. Gepekelde gember kan voor het eten op de sushi worden gelegd. Gember is een goede bron van kalium en magnesium en kan het immuunsysteem helpen stimuleren. Begeleid de sushi met gember of rauw het op.
  • Methode 3
    Vermijd ongezonde opties

    Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 10
    1
    Vraag naar natriumarme sojasaus. Sojasaus bevat een grote hoeveelheid zout en die met weinig natrium heeft ongeveer 25% minder natrium dan een normale, dus vraag waar mogelijk.
    • Sojasaus is nooit de lage natrium en zelfs zo, het is erg zout, dus voorkomen dat het toevoegen van grote hoeveelheden aan sushi.
  • Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 11
    2
    Vermijd de tempura broodjes en de knapperige sushi. Tempura-broodjes worden meestal als aperitief geserveerd. Dit zijn groenten bedekt met brood en gefrituurd. Sommige broodjes sushi kunnen knapperig zijn en tempura bevatten. Vermijd ze als je gezond wilt eten in een sushi-restaurant.
  • Titel afbeelding Choose the Healthyiest Sushi Dishes Step 12
    3
    Vermijd de meest geavanceerde rollen. Speciale rollen bevatten dingen als regenboog broodjes, dynamiet rollen, Philadelphia rol en spinnenbroodje Deze broodjes zijn gevuld met veel ingrediënten, evenals roomkaas en hebben de neiging groter te zijn. Hierdoor zijn ze rijker aan calorieën dan normale rollen.
  • Als je echt een speciale rol wilt proberen, bied dan aan om het met je vrienden te verdelen - deze rollen kunnen een goede groepsoptie zijn, omdat iedereen een kleine portie kan proberen zonder te overdrijven.
  • Titel afbeelding Choose the Healthiest Sushi Dishes Step 13
    4
    Blijf bij twee rollen. Twee broodjes moeten genoeg calorieën opleveren bij een gezond diner. Beperk jezelf tot slechts twee rollen als je in een sushi-restaurant eet.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de huid vers te houden met voedselHoe de huid vers te houden met voedsel
    Hoe sushi te rollenHoe sushi te rollen
    Hoe Sushi Chirashi te makenHoe Sushi Chirashi te maken
    Hoe sushi nigiri te makenHoe sushi nigiri te maken
    Hoe sushi met fruit te makenHoe sushi met fruit te maken
    Hoe sushi temaki te makenHoe sushi temaki te maken
    Hoe veganistische sushi te makenHoe veganistische sushi te maken
    Hoe maak je een California RollHoe maak je een California Roll
    Hoe een sushi-rol te makenHoe een sushi-rol te maken
    Hoe een zalmburger te makenHoe een zalmburger te maken
    » » Hoe de gezondste sushi-gerechten te kiezen
    © 2021 emkiset.ru