Hoe de hoelahoep te gebruiken om gewicht te verliezen

De afgelopen jaren zijn hoelahoepjes populaire oefeninstrumenten geworden voor volwassenen. Niet alleen zijn ze zuinig en gemakkelijk te gebruiken, ze zijn ook een leuke manier om calorieën te verbranden, de spieren van het middelste gebied te versterken, de tailleomvang te verminderen en zelfs constipatie te verbeteren! Als je eenmaal gewend bent geraakt aan het draaien van de hoelahoep, kun je het mengen met andere manoeuvres en een aantal moeilijkere routines leren om je training gevarieerder en opwindender te maken.

stappen

Deel 1

2

Neem een ​​hoelahoep die verticaal van de grond naar je navel is geplaatst. Misschien kom je in de verleiding om de hoelahoep van je zoon uit de garage te halen of terug te keren naar het leven zoals je vroeger deed toen je klein was, hoewel de kans groot is dat dit speelgoed je doelen niet meer dient. Zoek naar een hoelahoep om recht op de grond te blijven ter hoogte van je navel wanneer je hem voor je neerzet. Hoe breder de ring, hoe gemakkelijker het is om hem te draaien en in beweging te houden.

3

Zoek een open ruimte waarin je comfortabel kunt bewegen. Draai de hoelahoep vereist weinig materialen en investeringen. U hebt echter binnen of buiten ruimte nodig om de rand zonder obstakels te laten draaien. Zoek een ruime kamer of een hoek van de patio waar geen bomen, pilaren of meubels zijn waar de hoepel vast kan komen te zitten en niet meer beweegt.

4

Duw de hoelahoep op het kleine deel van je rug. Ga op een open plek staan, stap tussen de hoelahoep en plaats hem in lijn met je rug, iets boven de heupen. Terwijl u met uw voeten van de ene kant naar de andere of met de ene voet iets voor de andere staat, kunt u de hoogte van de hoelahoep over uw middel aanpassen in plaats van degene die het meest comfortabel of natuurlijk aanvoelt.

5

Duw de hoelahoep in de richting waarin hij goed voelt. Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je de hula-hula in elke gewenste richting gebruiken, maar voor nu moet je hem in de richting draaien die jij het prettigst vindt. Over het algemeen geven rechtshandigen er de voorkeur aan het tegen de klok in te draaien, terwijl linkshandigen er de voorkeur aan geven het met de klok mee te draaien, hoewel het uiteindelijk een kwestie van persoonlijke voorkeur is.

6

Verander het gewicht van de ene voet naar de andere. Zodra de ring in beweging is, duwt u uw gewicht zachtjes van de ene voet naar de andere terwijl u uw knieën licht buigt. Die beweging van de benen is eigenlijk wat de beugel in beweging houdt. Daarom, in plaats van na te denken over het draaien van de hoelahoep als een cirkelvormige beweging gegenereerd met de heupen, beschouw het dan als een laterale impulsbeweging.

7

Houd je rug recht en je buikspieren gespannen. Terwijl u de ring draait, moet u rekening houden met de houding en spieractiviteit. Uw wervelkolom moet recht zijn terwijl u de beugel in beweging houdt, terwijl uw buik strak en niet ontspannen moet zijn. Deze beweging zal je buik en rug versterken en tegelijkertijd je houding verbeteren in je dagelijkse leven.

8

Herhaal deze procedure gedurende 10 minuten per dag. Geavanceerde hoelahoep-beoefenaars kunnen het vier volle uren draaien. Als beginner heb je echter uithoudingsvermogen en het vermogen nodig om dat niveau te bereiken. Doe het met de hoelahoep gedurende 10 minuten per dag, elke dag, gedurende een of twee weken.

Deel 2

2

Experimenteer met verschillende posities. Zodra je jezelf op je gemak hebt gemaakt met een specifieke positie tijdens het draaien van de hoelahoep, verander dan de positie van je voet om verschillende spiergroepen te werken. In de voorste positie moet u bijvoorbeeld met de ene voet voor de andere staan. In de laterale positie moet u met uw voeten staan, gescheiden op schouderhoogte of iets meer.

3

Loop terwijl je de hoelahoep draait. Draai de hoelahoep is al een aërobe oefening, zolang je het continu doet. Als je echter loopt terwijl je hem draait, verbrand je nog meer calorieën. Als u eenvoudig tussen verschillende posities kunt schakelen en de hoelahoep continu 10 tot 20 minuten achtereen kunt draaien, kunt u het proberen. Begin in een voorwaartse positie en zet een kleine stap naar voren. Houd de houding rechtop en blijf alert op de positie van uw hoofd, nek, borst en buik.

4

Schrijf je in voor een hoelahoep-les in een plaatselijke sportschool. De hula-hula is een eenvoudige oefening om individueel te doen, hoewel je een les kunt volgen om nieuwe oefeningen en verbluffende tricks te leren. De instructeur kan u aanwijzingen geven over uw houding en u laten zien hoe u zich kunt concentreren op specifieke delen van uw lichaam die u wilt laten kloppen.