Hoe goed te zijn in volleybal

Oefen de basisvolleybalstand. Als je volleyt, zet je jezelf in een basishouding van voorbereiding. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën. Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht meer op de ballen van uw voeten ligt, zodat u snel kunt gaan. Houd je armen los voor je.

Oefen met het slepen van de voeten. Bij veel volleybalbewegingen moet je snel van links naar rechts bewegen. Minimaliseert de hoeveelheid beweging (en de hoeveelheid benodigde energie) door heen en weer te schuiven. Ga in de basishouding staan ​​en ga in een rechte lijn naar één kant. Houd je lichaam dicht bij de grond.

Leer hoe je de bal kunt krijgen. De bediening is gemaakt vanuit een van de achterste hoeken van het veld. De bal wordt geraakt om door het net te gaan. Hierdoor komt de bal in het spel. Om de bal te nemen, gooi je hem met één hand recht omhoog. Breng de andere arm over je hoofd om het midden van de bal te raken. Zorg ervoor dat je je arm volledig uitsteekt en contact maakt met de bal wanneer je arm is uitgestrekt. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de bal voor je staat als je er contact mee maakt. Blijf de arm omlaag bewegen om de foto te maken. Je voeten zijn ook erg belangrijk hier omdat ze kunnen bepalen hoe hard je de bal raakt en zelfs als deze door het net gaat. Je kunt beginnen met de tegenovergestelde voet van de hand waarmee je gaat slaan of aan dezelfde kant van de hand waarmee je gaat slaan. Als u aan dezelfde kant begint, doet u nog een stap en leunt u op die tegenoverliggende voet om gebruik van te maken. Als je begint met de tegenovergestelde voet, gooi je de bal en leun je tijdens het slaan. Je zult moeten zien wat voor jou het beste werkt en ook je berekening van bewegingen oefenen.

Leer om de bal te geven. Ga in de basispositie staan ​​terwijl de bal naar beneden beweegt. Plaats jezelf net achter de plaats waar de bal zal landen. Hoe eerder je klaar bent om de bal te slaan, hoe meer tijd je hebt om kleine aanpassingen te maken.

Leer de bal te plaatsen. Het plaatsen van de bal is een manoeuvre waarbij een speler contact maakt met de bal en deze op een zodanige manier plaatst dat een andere speler kan aanvallen. Plaats de bal door je armen boven je hoofd te heffen. Verbind de pads van je vingers en scheid de handen zodat er voldoende ruimte is voor de bal. Wanneer de bal het net kruist of wordt doorgegeven door een andere speler van je team, plaats je jezelf daaronder en stuiter met de toppen van je vingers.

Leer aanvallen. Aanvallen is een techniek om de bal energetisch op het net te slaan, zodat het andere team moeite heeft het te herstellen. Val aan nadat een andere speler in je team de bal plaatst. Terwijl de bal door de lucht omhoog beweegt, springt hij naar je toe op het hoogste punt. Raak de bovenkant van de bal met het midden van je hand. Dit geeft u een solide effect en verzendt het via het netwerk.

Ontwikkel een goed gevoel voor berekening. Volleybal is een sport waarbij je altijd je ogen op de bal moet houden en weet wanneer je moet passen, aanvallen of de bal raakt. Het hebben van een goed gevoel voor berekening zal je verdediging versterken.

Oefen met een basketbalring. Een basketbalring is een goede metgezel om technieken te oefenen, zoals passen, plaatsen en trekken.

Oefen tegen een muur. Als je echter geen partner hebt, kun je een degelijke, gladde muur gebruiken als een denkbeeldig stel. Gebruik de muur door de bal er naar toe te leiden. Raak de bal wanneer deze naar je toe stuitert.

Oefen andere oefeningen. Er zijn veel combinaties van oefeningen die dienen, passen, plaatsingen en andere vaardigheden integreren. Zoek online naar suggesties of praat met je trainer om meer vaardigheden te leren.

Spring op een kist of bank. Gebruik een oppervlak dat zich ongeveer 60 cm van de grond bevindt, zoals een springbox of een bank. Kijk recht naar de kist en spring eroverheen terwijl je valt met zowel vlakke als gebalanceerde voeten. Doe elke dag 3 sets van 20 herhalingen. Wanneer deze hoogte gemakkelijk voor je wordt, voeg dan meer hoogte toe en daag jezelf uit.

Springt met schouderophalend. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd twee gewichten van 4,5 kg (10 pond) in elke hand. Buig de knieën en spring. Tegelijkertijd haalt u de schouders op om de gewichten te helpen optillen. Het valt weer met beide voeten stevig in evenwicht op de grond. Voltooi dagelijks 3 sets van 25 herhalingen.

Probeer het touw te springen. Onder andere oefeningen, springt u het touw zo snel mogelijk met intervallen van 30 seconden. Dit verbetert niet alleen je vermogen om snel en in hoogte te springen, maar het verbetert ook je uithoudings- en cardiovasculaire prestaties.

Versterkt de spieren van de benen. Door de spieren van de benen te trainen, kun je hoger springen met meer kracht. Hoen squats, deadlift en andere krachttraining voor de benen 2 tot 3 keer per week.

Meet uw springhoogte opnieuw na 2 weken. Na twee weken te hebben doorgebracht met dit soort springoefeningen, meet u uw spronghoogte opnieuw om te zien hoeveel u hebt verbeterd. Als je niet zoveel verbeterd hebt als je zou willen, werk dan verder aan deze oefeningen.

Versterkt de romp. Het hebben van een sterkere torso is essentieel, dus je kunt de bal hard blokkeren en aanvallen. Doe oefeningen die de kracht van de spieren in de borst, schouders, armen en romp ontwikkelen, zoals peddelen, bankdrukken en oefeningen druk op druk. Het doen van versterkende oefeningen voor de romp, zoals de Pilates-methode, helpt ook.

Versterkt de spieren van de benen. Door de spieren van de benen te trainen, kun je hoger springen met meer kracht. Hoen squats, deadlift en andere krachttraining voor de benen 2 tot 3 keer per week.

Dagen van rust en herstelprogramma. De spieren hebben pauze nodig van de intensieve training die je zult uitvoeren, dus zorg ervoor dat je dagen aflegt om je lichaam te laten herstellen. Neem bijvoorbeeld een intensieve trainingsdag op vrijdag en geef jezelf rustdagen in het weekend.

Slaap lekker. Goed uitgerust zijn zal je energieniveaus elke dag aanvullen, zodat je klaar bent om je allemaal op het veld te geven. Slaap ongeveer 7 tot 8 uur per nacht en 1 tot 2 extra uren per nacht als je een tiener bent.

Eet goed. Voed uw lichaam met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vitamines. Eet veel fruit en groenten, samen met eiwitten en hele producten. Vermijd geraffineerde suikers en geraffineerde koolhydraten.

Drink veel water Houd je lichaam gehydrateerd, vooral als je elke dag rigoureus traint. Neem vóór het sporten 750 tot 900 ml water voor elke 15 minuten beweging die u doet.

Word lid van een team De volleybalteams worden georganiseerd door scholen, gemeenschapscentra en centra van christelijke verenigingen voor jongeren. Word lid van een team of competitie om regelmatig te trainen en deel te nemen aan oefengames of -games.

Woon kampen of hulpcentra bij. Vraag je coach of je andere teamgenoten over zomerkampen of hulpcentra die je kunnen aanbevelen. Deze variëren van eendagsklare hulpposten tot kampen van een week. Zoek online een van deze in uw plaats.