Hoe zich voor te bereiden op een sportgame
Het winnen van een spel is geweldig. Als u zich echter niet klaarmaakt, kunt u uw gezondheid in gevaar brengen. Lees verder om meer informatie te krijgen.
stappen
1
Ga vroeg naar bed zodat je voldoende rust krijgt. Probeer minstens een uur langer te slapen dan normaal. Als je kunt, doe dan een dutje 10 of 20 minuten eerder.
2
Drink minstens één liter water (32 ounces) per dag. Je kunt ook rehydratatie drinken, maar je moet ervoor zorgen dat ze het water niet vervangen. Vergeet niet dat water noodzakelijk is, terwijl drankjes voor rehydratie optioneel zijn.
3
Begin zo snel mogelijk met trainen.
4
Eet ten minste 2 weken voor de wedstrijd een gezond dieet. Dit betekent dat je heel weinig junkfood moet consumeren. Eet veel koolhydraten, omdat zij degenen zijn die je energie zullen geven en de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte vermijden. Op speldag zou je alleen water moeten drinken.
5
Consumeer koolhydraten 2 tot 4 uur voor de wedstrijd en drink water.
6
Ren of beoefen de sport gedurende minimaal 1 of 2 uur per dag. Op deze manier heb je een betere prestatie wanneer de dag van het spel arriveert.
7
De dag van het spel moet je opwarmen en uitrekken. Als u het niet doet, kunt u zichzelf verwonden.
8
Eet een kom fruit en drink een glas water om af te koelen voor de wedstrijd. Eet niet veel, alleen een broodje.
9
Rek om verwondingen te voorkomen.
tips
- Drink veel water
- Luister naar muziek ... mentaliseer jezelf.
- Zorg ervoor dat je de dag voor de wedstrijd veel koolhydraten consumeert, een methode die bekend staat als "koolhydraatbelasting" (meestal gaat het om voedingsmiddelen die noedels, brood of aardappelen bevatten).
- Begin veel te oefenen voordat het seizoen begint.
- Eet niet te veel voor de wedstrijd, want je zou tijdens het evenement kunnen overgeven, maar verhonger jezelf niet, anders heb je niet de nodige energie.
- Een beetje nervositeit kan je helpen je te concentreren, maar probeer het onder controle te houden en niet te overdrijven.
waarschuwingen
- Vermijd meer dan 3 uur per dag aan lichaamsbeweging.
- Oefen niet te veel. Je zou pijn kunnen hebben of zelfs gewond kunnen raken.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe de kwaliteit van een sportdrank te beoordelen
Hoe een voedselwedstrijd te winnen
Hoe haverwater te maken
Hoe lichaamsvet te accumuleren
Hoe alcohol te drinken in een dieet
Hoe te eten als een Olympische atleet
Hoe maaltijdvervangers te kiezen
Hoe uitdroging te voorkomen
Vermijden van cafeïne overdosis (voor atleten)
Hoe terugval in het Atkins-dieet te voorkomen
Hoe je aankomt als je diabetes hebt
Hoe een 2-daags dieet te maken
Hoe je je lichaam in vorm kunt houden met eten
Hoe dun te blijven ondanks het drinken van alcohol
Hoe je nuchter kunt worden
Hoe het Body for Life-dieet te vergelijken met het Atkins-dieet
Hoe een fast overleven
Hoe zich voor te bereiden op een marathon (rookie)
Hoe zich voor te bereiden op een atletiekwedstrijd
Hoe zich voor te bereiden op fondvluchten
Hoe zich voor te bereiden op een nacht met drankjes
Hoe een voedselwedstrijd te winnen
Hoe haverwater te maken
Hoe lichaamsvet te accumuleren
Hoe alcohol te drinken in een dieet
Hoe te eten als een Olympische atleet
Hoe uitdroging te voorkomen
Vermijden van cafeïne overdosis (voor atleten)
Hoe terugval in het Atkins-dieet te voorkomen
Hoe je aankomt als je diabetes hebt