Hoe zich voor te bereiden op een atletiekwedstrijd

Het is belangrijk dat je je lichaam en geest klaarmaakt voor een atletiekwedstrijd. Oefen de disciplines waarin je de dagen voorafgaand aan de competitie zult strijden en stel je coach vragen over de twijfels die je hebt. Zorg ervoor dat je gezond eet en voldoende rust krijgt. Kom op tijd aan bij de wedstrijd en blijf kalm. Vergeet niet om zonnebrandcrème, water en snacks mee te nemen naar de atletiekwedstrijd.

stappen

Deel 1

2

Oefen de disciplines. In de weken voorafgaand aan de competitie moet je de disciplines oefenen waarin je vaak zult concurreren. Oefen elke discipline waarin je gaat concurreren, zoals speerwerpen, de kogelstoten, de discuswerpen, de hek sprong, of de estafette.

3

Maak jezelf vertrouwd met het team. Op die manier voel je je kalm en klaar wanneer het tijd is om te concurreren. Controleer de paal als u deel wilt nemen aan de polsstokhoogtediscipline of maak uzelf vertrouwd met de kogel die nodig is voor de kogelstoot. Oefen de passen voor de estafettewedstrijden of maak jezelf vertrouwd met de hekken. Als je een sprinter bent, oefen met je carrièreblokken de dag ervoor.

4

Eet koolhydraten en eiwitten. Zowel koolhydraten als eiwitten zijn belangrijke energiebronnen voor je lichaam. Gezonde vormen van eiwitten zijn kip, vis en tofu. Onder de goede bronnen van koolhydraten zijn volkoren brood, zoete aardappelen, kikkererwten, bruine rijst, bananen en bosbessen.

5

Vermijd frisdranken en suikerhoudende dranken. Frisdranken, suikerhoudende sappen en zelfs sportdranken zijn niet goed voor je. Kies water in plaats van die drankjes om je lichaam goed gehydrateerd te houden.

6

Zorg voor voldoende slaap. Het is belangrijk dat je voldoende slaap krijgt voor een atletiekwedstrijd. Ga vroeg naar bed om ervoor te zorgen dat je goed uitrust. Tieners moeten elke nacht tussen 9 en 9 1/2 uur slapen.

7

Volg de instructies van je coach. Besteed aandacht aan het advies van je coach en stel hem vragen over eventuele vragen die je hebt. Hij zal u graag helpen. Bovendien is het beter om deze twijfels op te lossen voordat u gaat concurreren.

Deel 2

2

Blijf gehydrateerd. Het is essentieel dat u voor en tijdens de wedstrijd voldoende water drinkt. Als algemene regel geldt dat mannen 13 glazen (ongeveer 3 liter) water moeten drinken, terwijl vrouwen 9 glazen (iets meer dan 2 liter) water per dag moeten drinken.

3

Ontspan. Neem even de tijd om te kalmeren voordat de wedstrijd begint. Oefen yoga, waan je op een gelukkige plek of luister naar je favoriete muziek.

4

Kom op tijd aan Als u te laat komt voor de wedstrijd, voelt u zich gestresst en kan uw optreden worden beschadigd. Zorg ervoor dat u `s morgens meer tijd reserveert voor het geval u te maken krijgt met verkeer of andere problemen hebt.

5

Gebruik zonnebrandcrème. Een zonnebrand is geen goede beloning voor al het harde werk dat je hebt gedaan. Gebruik zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor van 30 of hoger elke 2 tot 3 uur terwijl u buiten bent.

6

Opwarmen Zorg dat je ongeveer 25 tot 30 minuten rekt en opwarmt voordat je aan het evenement deelneemt. Je kunt dezelfde opwarmingen doen als in je oefeningen. Zorg ervoor dat je niet te hard probeert voordat de competitie begint.

7

Neem een ​​stimulerende gel. Je kunt een stimulerende gel nemen ongeveer 15 minuten voor de wedstrijd. Energizing gels hebben complexe suikers en zijn efficiënter dan reguliere sportdranken.

8

Doe je best. Zet al je passie en training op de dag van de competitie. Geef jullie allemaal in elke discipline. Het maakt niet veel uit of je verliest of wint als je je best doet.