Hoe zich voor te bereiden op een zwemwedstrijd

Pak een tas in met de dingen die je nodig hebt tijdens de wedstrijd. Dit is handig omdat je de volgende ochtend je spullen niet hoeft te roeren en je zo lang mogelijk kunt rusten. Verpak handdoeken, twee glazen om te zwemmen, twee badmutsen, fruit, noten, water en een energiedrank met elektrolyten om verloren mineralen terug te winnen.

Als je de volgende ochtend gaat zwemmen, neem dan een licht ontbijt, zoals een kom ontbijtgranen en een banaan, of een energiebar. Als je `s middags gaat zwemmen, eet dan een consistent ontbijt en een lichte lunch. Eet een of twee uur voor de wedstrijd. Bananen, koekjes en toast zonder boter in bescheiden hoeveelheden zijn geschikte voedingsmiddelen, hoewel de beste zijn: pasta, ontbijtgranen, bagels, brood, fruit en groenten. Al deze voedingsmiddelen worden in twee uur verteerd, dus je moet ze niet meer dan drie uur voordat ze meedoen, eten of je energie kan opraken ten tijde van de competitie. De banaan is een ideaal voedsel omdat het kalium bevat, waardoor uw weerstand tegen vermoeidheid toeneemt. Vergeet ook niet dat je suikers moet vermijden.

Meer informatie over de evenementen waarin je gaat zwemmen. Je coaches moeten een blad hebben met de vermelde evenementen, maar je kunt dit ook bekijken op de website van je team. Waarschijnlijk vind je daar een tabblad waar je de evenementen kunt zien. Zodra je de competities ziet waaraan je deelneemt, ontspan je. Het volgende dat je moet doen, is je zelfvertrouwen verbeteren en je zenuwen kalmeren.

Concentreer u op de dingen die u kunt besturen in plaats van op dingen die u niet onder controle hebt. Je kunt bijvoorbeeld je start en je beurt bepalen, maar niet de grootte of snelheid van je tegenstander. Je kunt bepalen wat je eet vóór de wedstrijd, maar niet het verkeer op weg naar het evenement.