Hoe je je klaarmaakt om te gaan zwemmen

Vermijd zware maaltijden 1 uur voor het zwemmen. De angstaanjagende zwemmerkramp wordt veroorzaakt wanneer uw lichaam voedsel probeert te verteren en het tegelijkertijd moeilijk heeft om te blijven drijven. Voorkomen door het vermijden van zware maaltijden en vetrijke voedingsmiddelen zoals hamburgers, kaas, enz. dat vergen veel tijd om te verteren.

Breng een zonnebrandcrème aan met SPF (zonbeschermingsfactor) 30 ongeveer 15 tot 20 minuten voor vertrek, zelfs als het bewolkt is. UV-straling dringt nog steeds door de wolkenlaag, dus ga er niet van uit dat er niets gebeurt omdat de zon niet schijnt. Zorg ervoor dat u een "sportief" waterdicht zonnescherm gebruikt dat niet alleen in het water wordt verwijderd.

Pak een handdoek, een badpak en waterbestendige schoenen. Als je bij het zwembad of op het strand gaat wisselen, moet je ook overwegen een shirt of extra ondergoed te dragen, voor het geval je droge kleren per ongeluk nat worden. Als u zwembril wilt, moet u deze ook inpakken.

Breng water om je gehydrateerd te houden. Waar je ook gaat zwemmen, het is altijd een goed idee om schoon water bij de hand te hebben. Uitdroging veroorzaakt uitputting, slecht humeur en, wanneer onbehandeld, ernstige gezondheidsproblemen. Het lijkt vanzelfsprekend, maar zorg ervoor dat je schoon water hebt voordat je het water in gaat.

Zet je telefoons, elektronische apparaten en waardevolle spullen in luchtdichte plastic zakken. Om veiliger te zijn bij het inpakken, ga er gewoon van uit dat alles wat je draagt ​​nat zal worden. Als je dingen zoals je cel die niet nat kunnen worden re nemen, neem ze uit elkaar in een zakje, zakken van uw kleding of een waterdichte kunt u in uw tas zwemmen zak.

Bescherm je haar tegen zout of chloor met waterige conditioner. Je haar is een spons, die vocht absorbeert als je in het water bent. Om te voorkomen dat het zout water of chloor absorbeert, kunt u de haarzakjes "voorladen" met een conditioner. Om dit te doen, meng je je conditioner eenvoudig met een beetje water in een verstuiver en bedek je je haar vlak voordat je het zwembad of de oceaan ingaat. Je haar moet er zichtbaar schoner uitzien.

Ontspan de dag voordat de concurrentie rust en slaapt. De dag voor de wedstrijd is niet de dag om met je vrienden een wandeling van 8 km (5 mijl) onder de zon te maken. Het is een dag om te gaan liggen, gezond voedsel te eten en je lichaam te laten ontspannen. Zorg ervoor dat je op een fatsoenlijk uur naar bed gaat en niet meer dan nodig drukt.

Pak de benodigdheden de avond van tevoren in en controleer `s ochtends alles opnieuw. Er is geen erger gevoel dan wanneer je zonder je badpak aankomt op een wedstrijd, dus geef jezelf 24 uur om alles te onthouden dat je vergeten was in te pakken. Een andere strategie is om altijd een extra set zwembril, zwempak en een fles water in uw koffer te hebben, zodat u meteen klaar bent.

Eet een eenvoudige maar complete maaltijd 2 tot 3 uur voor de wedstrijd. Het is nu niet het moment om je routine te verwarren - als je een favoriete maaltijd vóór het racen hebt of iets eet dat je altijd eet voordat je aan het oefenen bent, houd je dan aan de routine die voor jou werkt. Vermijd vet voedsel, te zout of te zoet en blijf bij eenvoudige en natuurlijke ingrediënten. Als u op zoek bent naar nieuwe maaltijdopties, kunt u de volgende voedselcategorieën mixen en matchen, met als doel goed te eten maar uzelf niet volledig te vullen:

Controleer opnieuw de tijd die u nodig hebt om aan te komen, evenals uw plannen om aan te komen. Sommige zwemwedstrijden hebben een "positieve check-in", wat betekent dat u uw initialen fysiek moet ondertekenen voor de toewijzing van een rijstrook. Bel je coach om te weten hoe laat je moet komen voor de warming-up en registratie, en zorg dat je plannen om daar te komen nog steeds overeind blijven.

Stel persoonlijke doelen voor de competitie. Ga niet en ga ervan uit dat wat zal gebeuren zal gebeuren. Kampioenen en topzwemmers weten dat het veel gemakkelijker is om een ​​doel te bereiken als je echt weet wat het is, dus neem wat tijd om een ​​goede benchmark voor je carrière te bepalen.

Opwarmen alsof je al in de race zat. Dit betekent niet dat je zo snel als je kunt in het warmwaterbad moet zwemmen, het betekent dat je de mentaliteit van je concurrent moet hebben op het moment dat je voet in het water is. Probeer niet alleen maar op te lichten als het startpistool klinkt. Wat je warming-up ook is, gebruik deze tijd om jezelf mentaal en fysiek voor te bereiden.